徐海朋

《諸病源候論·腰痛候》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載：“凡人常[一]覺[二]脊[三]強[四]，不問[五]時節(jié)[六]，縮[七]咽[八]膊[九]內(nèi)，仰面[十]，努[十一]肩井[十二]向上也。頭[十三]左右兩向[十四]挪之，左右[十五]三七[十六]，一注[十七]，待[十八]血行氣動定[十九]，然[二十]使[二十一]更用[二十二]。初緩后急[二十三]，不得先急后緩[二十四]。若無病之人[二十五]，常欲得旦起[二十六]，午時[二十七]，日沒[二十八]三辰[二十九]如用[三十]，辰別[三十一]二七[三十二]。除[三十三]寒熱[三十四]、脊腰[三十五]、頸痛[三十六]。”

校注：

[一]常：經(jīng)常，習(xí)慣性。

[二]覺：指感覺。

[三]脊：脊背。

[四]強：中醫(yī)癥候中的肌肉、關(guān)節(jié)緊張僵硬現(xiàn)象。

[五]不問：不管，不必在意。

[六]時節(jié)：時辰和季節(jié)，包括十二時辰和春夏秋冬四季。

[七]縮：壓縮，指咽喉部向下縮緊，固定。

[八]咽：咽部，指食道上部分，由胃所主。常用咽喉指代該部位，其中喉由肺所主。

[九]膊：肩部的上半部分。

[十]仰面：面部仰起。

[十一]努：努力，指用力向上提拉肩井部位。

[十二]肩井：軀體部位，指肩胛骨部位。

[十三]頭：整個頭部，此處指整個頭部的運動。

[十四]兩向：左右兩邊。

[十五]左右：一左一右為一次。

[十六]三七：三個七，指二十一次。

[十七]一注：停住，固定，保持姿勢。

[十八]待：等待。

[十九]血行氣動定：指氣血運行安定之后。

[二十]然：然后。

[二十一]使：動詞，使喚，指肩部、頭部、頸部的運動。

[二十二]更用：使用，活動。

[二十三]初緩后急：先慢后快，形成由慢到快逐漸加速的過程。

[二十四]先急后緩：先急速后慢速。

[二十五]無病之人：沒有病的人，指用于養(yǎng)生的普通人。

[二十六]旦起：早上起床后，一般指早上5點到7點。

[二十七]午時：中午時分，一般指11點到13點。

[二十八]日沒：日落時刻，一般指下午5到7點。

[二十九]三辰：三個時辰，即旦起、午時、日沒三個時辰。

[三十]如用：按照上述方法進行操作。

[三十一]辰別：次時的辰指旦起的時辰，別指有所區(qū)別，指早上做的次數(shù)和其他兩個時辰要有所區(qū)別。

[三十二]二七：二個七，指十四次。

[三十三]除：逐漸消除，減輕。

[三十四]寒熱：中醫(yī)學(xué)癥候，指寒熱癥候。

[三十五]脊腰：脊背和腰部。

[三十六]頸痛：治頸椎病等造成的頸部疼痛現(xiàn)象。

描述：

“挪頭”動作未注明具體的操作姿勢，在實際操作中發(fā)現(xiàn)，端坐或站立姿勢下都可以進行，為便于操作，本文以站立姿勢操作為標(biāo)準(zhǔn)。通過提肩、縮咽、仰眠、努肩井向上的技術(shù)要領(lǐng)，對肩部、背部、咽部的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)等形成強有力的擠壓。在保持以上姿勢基礎(chǔ)上，通過頭部向兩側(cè)先慢后快的運動，來活躍肩背部的氣血，使其自然的實現(xiàn)氣血平衡。“挪頭”導(dǎo)引法屬于典型的通過頭部運動來調(diào)動內(nèi)在氣血運動的典型動作，通過一左一右的挪動，在內(nèi)在氣血活躍的基礎(chǔ)上，逐漸的消除脊背緊張、緊縮、僵硬現(xiàn)象。由于同時對大椎穴進行有效刺激，因此對寒熱癥候有康復(fù)價值。

通過“提肩”、“縮咽”、“仰眠”、“努肩井向上”四個技術(shù)要領(lǐng)，對頭部進行充分的固定，在此基礎(chǔ)上進行左右挪頭?！芭差^”的方位要準(zhǔn)確，避免出現(xiàn)“轉(zhuǎn)動”、“傾動”等錯誤現(xiàn)象，如“新疆舞”中頭部的運動一樣，要進行充分的“左右”挪動?！俺蹙徍蠹薄笔窃搫幼鞯膭幼饕I(lǐng)，挪頭時，一左一右為一次，并且呈現(xiàn)出逐漸加速的特點?！耙蛔ⅰ笔侵冈谧笥疫_到規(guī)定次數(shù)之后，突然固定姿勢，保持姿勢不要動。頭部在左右挪動之后，內(nèi)在氣血會在外在運動的基礎(chǔ)上被調(diào)動起來，等調(diào)動起來之后，頭部保持姿勢不動，可以實現(xiàn)內(nèi)在氣血自然實現(xiàn)平衡。等氣血運行安定之后，頭部轉(zhuǎn)正恢復(fù)自然姿勢。“辰別二七”是指早上的運動要區(qū)別于中午和晚上，做兩個七即可。早上氣血剛剛開始被調(diào)動起來，比中午和晚上次數(shù)要少，是屬于順其自然的表現(xiàn)。

“挪頭”在“提肩”、“縮咽”、“仰眠”、“努肩井向上”的姿勢下，通過頭部逐漸加速的左右挪動來調(diào)動內(nèi)在氣血的運動，并且實現(xiàn)內(nèi)在氣血的自然平衡?？梢灾饾u的消除背部、腰部、頸部肌肉緊縮、僵硬、老化現(xiàn)象。由于對大椎穴有較好的刺激，因此對寒熱癥候有康復(fù)價值。

在對肩部、頸部、背部的肌肉進行充分的擠壓的基礎(chǔ)上，通過頭部的左右挪動可以調(diào)動該部位內(nèi)在氣血的活躍性，實現(xiàn)氣血平衡，因此對背部、腰部、頸部肌肉緊縮、僵硬、老化現(xiàn)象有康復(fù)作用；大椎穴可以調(diào)節(jié)寒熱癥候，該動作充分刺激大椎穴，因此對寒熱癥候有康復(fù)價值。

養(yǎng)生效果：

改善頸項部的氣血運行，提高頸項部柔韌性，緩解頸項不適。

改善通往頭部的手足陽經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)，減輕由于供血不足引起的眩暈現(xiàn)象。

促進咽部的血液循環(huán)。

面部向上，頭部后仰的運動可以壓迫刺激大椎等穴位，暢通督脈。

改善肩項部的血液循環(huán)，改善脊背緊張?zhí)弁吹痊F(xiàn)象。

改善由于陽明經(jīng)受邪引起的牙齒疼痛、口內(nèi)生瘡等現(xiàn)象。

導(dǎo)引姿勢：

站立

運動步驟：

1.向下緩緩收縮咽喉部位，逐漸達到收縮的極限。

2.緩緩抬頭仰面，并且達到上仰的極限。（圖）

3.盡力向上努動肩背部，形成咽縮、頭仰、肩背努的姿勢。

4.頭部向左緩緩挪動到極限，再向右緩緩挪動到極限。

5.挪動頭的速度逐漸加快，一左一右為一次，重復(fù)21次。

6.保持動作姿勢不動。

7.待感到肩部、項部、背部有熱感或血液流動時，肩部緩緩放松下落，頭部緩緩轉(zhuǎn)正，咽部緩緩伸出。

8.返回站立姿勢。

9.結(jié)束導(dǎo)引運動。

注意事項：

1.站立姿勢要正確。

2.咽部向下縮回，頭部后仰，肩背部上努要明顯。身體和腿部可彎曲，配合完成動作。

3.左右挪動，而非擰轉(zhuǎn)運動。

4.左右挪動時，一開始緩慢，速度逐漸增加。

5.運動結(jié)束之后，要保持動作姿勢不動，等待頸項部氣血運行安定之后，再將身體轉(zhuǎn)正。

6.辰時（早上5——7點）時重復(fù)做14次，其他時間重復(fù)做21次。

五禽戲點亮美國青少年才藝大賽舞臺

5月17日，曼哈頓40街15號頂層12樓，美國中文電視直播表演廳，思坦太極武術(shù)學(xué)校的孩子們一襲紅裝，正在進行美國青少年才藝大賽達人組的復(fù)賽表演。一場功夫五禽，換來滿堂喝彩。

舞臺上，孩子們前三后四列成兩排演繹著虎戲——虎虎生威，動似狂風(fēng)驟起，靜似夜月寧靜；V字列隊演繹鹿戲，回頭望月，俊逸舒展，靜謐恬然；成對的笨熊沉穩(wěn)剽悍，笨中生靈，柔中有剛；可愛的猴子，手搭涼棚，望著前面一只最小的猴子蹦跳嬉戲、抓耳撓腮，空翻、旋子加側(cè)滾翻，靈活機敏、情志動蕩；一群大雁，從高到低一字排開，輕盈瀟灑，展翅凌云……

古老的五禽戲在孩子們活潑的肢體詮釋中煥發(fā)了新的光彩，深深贏得了裁判、觀眾的心……（Francina Liu）