李維

摘 要： 短距離快速跑在小學(xué)各年級(jí)教材中都出現(xiàn)，是跑的重點(diǎn)教材。它要求以最快速度，用最短的時(shí)間跑過(guò)規(guī)定的距離，其成績(jī)的好壞主要取決于速度的快慢。本文就影響小學(xué)生短跑成績(jī)的因素進(jìn)行分析，通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)，總結(jié)出提高小學(xué)生短跑成績(jī)的一些方法。

關(guān)鍵詞： 短跑成績(jī) 提高方法 小學(xué)體育

引言

短跑是典型的速度項(xiàng)目，如果說(shuō)田徑是其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)的話(huà)，那么短跑是田徑的基礎(chǔ)，是小學(xué)體育的重要組成部分。提高學(xué)生的短跑速度不僅可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且可以促進(jìn)他們?cè)趶氖缕渌w育項(xiàng)目時(shí)做到游刃有余。在短跑教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生往往只追求跑得快，卻忽視跑得輕松、自然和正確的短跑技術(shù)動(dòng)作，影響了跑的成績(jī)。短跑的成績(jī)由起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑的能力、保持最高跑速的時(shí)間和距離及各部分跑的技術(shù)完成的質(zhì)量決定。要提高短跑的成績(jī)，就要提高和發(fā)展這四個(gè)部分的技術(shù)和能力[1]。因此，在小學(xué)短跑教學(xué)中，教師要針對(duì)學(xué)校體育教學(xué)的實(shí)際，遵循短跑教學(xué)原理，再考慮學(xué)生身心健康和愛(ài)好等特點(diǎn)，選擇正確、合理的教學(xué)方法和手段，提高學(xué)生速度能力，達(dá)到提高短跑成績(jī)的目的。

一、影響小學(xué)生短跑成績(jī)的主要因素

按照全程跑技術(shù)的特點(diǎn)，通常將全程跑劃分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑四個(gè)階段，小學(xué)生對(duì)終點(diǎn)跑的要求不是很多，主要是前面三個(gè)環(huán)節(jié)。然而，在小學(xué)短跑教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生往往盲目地用力跑，造成跑的動(dòng)作不規(guī)范，甚至錯(cuò)誤，這就影響跑的成績(jī)。例如：起跑時(shí)，學(xué)生注意力不集中，聽(tīng)到口令后，不能立即做出反應(yīng)，導(dǎo)致與下一動(dòng)作的脫節(jié)；在起跑后的加速跑中，學(xué)生身體抬起得過(guò)早，影響了速度；在途中跑時(shí)，學(xué)生容易出現(xiàn)仰著頭跑、低著頭跑、坐著跑、跑時(shí)上體搖晃、跑的直線(xiàn)性差的問(wèn)題，從而浪費(fèi)體力；終點(diǎn)跑時(shí)，學(xué)生往往不能保持好途中跑的技術(shù)和節(jié)奏，提前減速，影響最后成績(jī)。由此看出，正確的短跑技術(shù)能有效地發(fā)揮身體機(jī)能的能力和節(jié)省能量的消耗，從而發(fā)揮理想的短跑成績(jī)[2]。

二、提高小學(xué)生短跑成績(jī)的方法

短跑的成績(jī)由起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑的能力、保持最高跑速的時(shí)間和距離及各部分跑的技術(shù)完成的質(zhì)量決定。要提高短跑的成績(jī)，就要在掌握好正確的動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)上，發(fā)展各部分跑的能力。

⒈提高起跑質(zhì)量

起跑的任務(wù)是對(duì)發(fā)令信號(hào)做出迅速的反應(yīng)，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)并獲得一個(gè)較大的向前沖力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件?？梢钥闯觯_、規(guī)范的起跑姿勢(shì)和較快的反應(yīng)速度是獲得優(yōu)異短跑成績(jī)的保證。在小學(xué)教學(xué)中，大部分學(xué)生在練習(xí)時(shí)，采用站立式起跑。動(dòng)作不規(guī)范就不能發(fā)揮起跑的作用，從而影響起跑的質(zhì)量。教學(xué)中，小學(xué)生起跑質(zhì)量不好的原因在于反應(yīng)速度不快。在教學(xué)練習(xí)中，學(xué)生往往注意力不集中，或者心理緊張，聽(tīng)到教師發(fā)出信號(hào)口令后，不能及時(shí)做出反應(yīng)。因此，要想提高起跑質(zhì)量，必須有較快的反應(yīng)速度和正確的起跑姿勢(shì)。教學(xué)中可以采用以下方法提高起跑的反應(yīng)速度：

⑴預(yù)備姿勢(shì)的練習(xí)

①防止同手同腳，原地站好后采用一腳往后退步的方法。

②身體前傾，重心往前，眼前看前下方。

⑵反應(yīng)速度的練習(xí)

①以各種不同的預(yù)備姿勢(shì)，如下蹲、俯撐、仰臥或背對(duì)跑進(jìn)方向等聽(tīng)信號(hào)進(jìn)行跑的練習(xí)。

②站立式或蹲踞式聽(tīng)信號(hào)起跑10-20米。

③突然改變信號(hào)的變向跑。

⒉提高起跑后加速跑的能力

加速跑階段的任務(wù)是在最短時(shí)間內(nèi)盡快發(fā)揮出較高的跑速，迅速過(guò)渡到途中跑?？梢圆捎靡韵陆虒W(xué)方法提高起跑后加速跑的能力：

⑴采用站立式起跑，體會(huì)身體前傾狀態(tài)加速跑進(jìn)的技術(shù)。

⑵半蹲踞式起跑，單手撐地，兩腳位置同蹲踞式起跑的“準(zhǔn)備”狀態(tài)，聽(tīng)到口令后，快速啟動(dòng)向前跑進(jìn)。

⑶30米加速跑的反復(fù)練習(xí)。

⒊提高途中跑的能力

途中跑是短跑中最重要的組成部分，它的任務(wù)是達(dá)到并保持最高跑速。途中跑技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是圍繞如何形成和提高步長(zhǎng)，步頻、協(xié)調(diào)的擺臂、正確的跑姿、跑中的放松而采用的豐富多樣的方法與手段。

⑴增大步長(zhǎng)，提高步頻。教師可采用跳繩、小步跑、蹬跳、彈性跑等方法發(fā)展下肢力量。另外，還可以加強(qiáng)大腿后肌肉群收縮力量，從而提高步頻。

⑵加強(qiáng)擺臂。跑的過(guò)程中擺臂幅度要大，有力、向前后擺動(dòng)，擺動(dòng)方向和下肢配合協(xié)調(diào)，才能有效提高短跑成績(jī)。經(jīng)常練習(xí)擺臂對(duì)短跑來(lái)說(shuō)必不可少。教師可采用以下方法提高學(xué)生擺臂動(dòng)作的質(zhì)量：

①原地反復(fù)擺臂練習(xí)，教師講清技術(shù)要領(lǐng)，要求學(xué)生手成掌式或半握拳式，眼睛平視前方，同時(shí)沉肩，兩臂以肩為軸靠近軀干，前后擺動(dòng)不宜打開(kāi)過(guò)大，身體自然前傾。

②屈臂慢跑過(guò)渡到加速跑。

③原地徒手?jǐn)[臂練習(xí)。后慢先快，保持軀干正直，以肩為軸，前后擺臂。

⑶正確的跑姿。教師在教學(xué)中不應(yīng)只是滿(mǎn)足于讓學(xué)生能跑得快，而且應(yīng)該讓學(xué)生從動(dòng)作到要領(lǐng)上都能較好掌握。正確的跑姿是獲得優(yōu)異短跑成績(jī)的保證，教師應(yīng)選擇相應(yīng)教學(xué)方法幫助小學(xué)生改善跑的姿勢(shì)：

①要求跑時(shí)目視前方，動(dòng)作放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)，用定距離的放松跑。

②多做節(jié)奏跑及后蹬跑轉(zhuǎn)快跑，強(qiáng)調(diào)上體正直，前擺提腿帶髖[4]。

③膝關(guān)節(jié)向正前方擺動(dòng)，腳尖正對(duì)前方，沿畫(huà)好的直線(xiàn)跑；多做原地?cái)[臂練習(xí)，強(qiáng)調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動(dòng)，做定距離的放松跑。

結(jié)語(yǔ)

短跑教學(xué)既是一門(mén)科學(xué)，又是一個(gè)復(fù)雜而全面的練習(xí)過(guò)程，必須從內(nèi)容、方法、手段等方面都遵循科學(xué)的理論才能獲得理想的效果。短跑成績(jī)不僅取決于學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展水平，而且在很大程度上取決于學(xué)生掌握的動(dòng)作技術(shù)水平。小學(xué)短跑教學(xué)，內(nèi)容以發(fā)展有氧代謝為主，多采用有目的的練習(xí)手段。教師應(yīng)根據(jù)各個(gè)學(xué)生存在的不同錯(cuò)誤，及時(shí)用語(yǔ)言信息提示學(xué)生，根據(jù)不同性別、不同水平、不同素質(zhì)，采取針對(duì)性練習(xí)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，從而提高小學(xué)生的短跑成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉勇.提高小學(xué)生短跑成績(jī)的探討[J].貴州體育科技，2004（2）：36-37.

[2]劉仁盛，劉建偉.小學(xué)生短跑的技術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練[J].教材教法，2003：40.

[3]陸升漢，李文輝.學(xué)校課余田徑訓(xùn)練指導(dǎo)[M].蘇州：大學(xué)出版社，1999：97-98.

[5]孫慶杰.田徑[M].第二版.北京：高等教育出版社，2000：148.

[6]趙玉萍.短跑教學(xué)中速度能力的培養(yǎng)[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2007：139.