馬建華

摘 要：本文針對(duì)技巧教學(xué)中的頭手倒立、肩肘倒立等倒立技術(shù)動(dòng)作，依據(jù)其動(dòng)作結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)力學(xué)特征，遵循學(xué)生認(rèn)知和動(dòng)作技能形成規(guī)律，對(duì)倒立技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)合理的教學(xué)劃分，并根據(jù)不同的學(xué)習(xí)對(duì)象和學(xué)習(xí)進(jìn)程，設(shè)計(jì)針對(duì)性、有效的學(xué)練手段，使學(xué)生快速、高效地掌握技術(shù)動(dòng)作，形成動(dòng)作技能，從而實(shí)現(xiàn)倒立技巧教學(xué)的高效課堂。

關(guān)鍵詞：中學(xué)技巧；倒立技術(shù)動(dòng)作；教學(xué)劃分

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2015）08-0049-02

頭手倒立、肩肘倒立是中學(xué)技巧教材中常見的兩個(gè)技巧倒立動(dòng)作，也是南通市初中升學(xué)體育考試學(xué)生選考的動(dòng)作技能的內(nèi)容之一。筆者根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，依據(jù)倒立技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)及其運(yùn)動(dòng)力學(xué)特征，將其劃分為“形成穩(wěn)固的支撐”“擺倒立”和“控倒立”等三個(gè)學(xué)習(xí)步驟，根據(jù)這三個(gè)步驟，對(duì)不同的學(xué)習(xí)對(duì)象和學(xué)習(xí)進(jìn)程，采用“直觀滲透、分解誘導(dǎo)、保護(hù)幫助、展示提高、素質(zhì)補(bǔ)償”等多種具有針對(duì)性的教學(xué)手段，讓學(xué)生快速、高效地掌握頭手或肩肘倒立的技術(shù)動(dòng)作，并在課堂實(shí)踐中多次的嘗試和運(yùn)用中，反饋出良好的教學(xué)效果。現(xiàn)就中學(xué)技巧中倒立技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的三步教學(xué)劃分與實(shí)施，談?wù)剛€(gè)人體會(huì)，旨在拋磚引玉。

一、倒立技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的三步劃分與分析

從技巧倒立技術(shù)動(dòng)作規(guī)格來看，無論頭手倒立還是肩肘倒立，都是從開始動(dòng)作起，在穩(wěn)固的支撐平面內(nèi)，提（翻）臀舉腿，展髖，緊身立腰呈倒立。從運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理上講其滿足平衡條件，屬于運(yùn)動(dòng)平衡類的動(dòng)作技能。教學(xué)中，根據(jù)倒立技能的動(dòng)作結(jié)構(gòu)及其運(yùn)動(dòng)力學(xué)特征，將其劃分為“形成穩(wěn)固的支撐”——平衡的首要條件，“擺倒立”——運(yùn)動(dòng)中的力矩平衡，“控倒立”——二力平衡等三個(gè)學(xué)習(xí)步驟。

首先，穩(wěn)固的支撐平面是決定完成倒立動(dòng)作技能的首要前提，是進(jìn)行倒立技能教學(xué)的關(guān)鍵一步。支撐平面的穩(wěn)定性，關(guān)系著第二步的“擺倒立”動(dòng)作完成的質(zhì)量和最后“控倒立”技術(shù)動(dòng)作技能的實(shí)現(xiàn)。因此，在教學(xué)過程中，對(duì)于穩(wěn)固的支撐平面的重要性，教師要在認(rèn)知層面上對(duì)學(xué)生多加引導(dǎo)，在技能層面上要多加練習(xí)和體會(huì)。

第二步“擺倒立”是從技術(shù)動(dòng)作的開始姿勢(shì)起，在形成穩(wěn)固的支撐平面后，將身體一切運(yùn)動(dòng)因素（呈倒立前的腿、臀、髖）“擺”至支撐平面內(nèi)的過程，就其用力特征而言，是一種動(dòng)態(tài)的力矩平衡，也是學(xué)生學(xué)習(xí)過程中的難點(diǎn)所在。

第三步“控倒立”則是在“擺倒立”將人體重心“擺”至穩(wěn)固的支撐平面內(nèi)后，通過人體內(nèi)力調(diào)控身體姿態(tài)（緊身立腰繃腳面、提臀展髖等）而呈現(xiàn)倒立動(dòng)作的過程，其用力特征是通過人體肌肉內(nèi)力向上的合力與人體重力在支撐平面內(nèi)保持方向一致性的二力平衡，最終表現(xiàn)為保持身體控制的靜態(tài)平衡，此為教學(xué)的重點(diǎn)，也是課堂教學(xué)效果的最終呈現(xiàn)。

二、課堂教學(xué)實(shí)施與運(yùn)用

1.直觀滲透，在講解示范中理解和體會(huì)動(dòng)作技能

無論是頭手倒立還是肩肘倒立，從其運(yùn)動(dòng)形式而言，都是人體從正位平衡（蹲立或坐姿）通過運(yùn)動(dòng)后形成的倒位平衡動(dòng)作，符合平衡原理，屬于物體的穩(wěn)定平衡。由于中學(xué)低年級(jí)的學(xué)生還未接觸到物體平衡知識(shí)，因此，在技能學(xué)習(xí)的初期，通過教學(xué)掛圖、技術(shù)動(dòng)作的講解與示范或借助多媒體等直觀教學(xué)手段，在知識(shí)層面上向?qū)W生滲透平衡原理，講解滿足物體平衡的條件，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)倒立動(dòng)作技能的理解；技能學(xué)習(xí)中，在墊上標(biāo)識(shí)三角支撐點(diǎn)的直觀標(biāo)記，講解倒三角支撐的方法，提示完成倒立時(shí)支撐平面穩(wěn)固的重要性，讓學(xué)生不斷練習(xí)和體驗(yàn)“頂-撐”合力的穩(wěn)定性，從而為后續(xù)“擺倒立”和“控倒立”的學(xué)習(xí)提供可能。

2.分解誘導(dǎo)，在分步練習(xí)中學(xué)習(xí)和體驗(yàn)動(dòng)作技能

在倒立技巧教學(xué)實(shí)施中，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)和運(yùn)用分解動(dòng)作結(jié)構(gòu)的有效的誘導(dǎo)練習(xí)，有利于學(xué)生理解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)，縮短技能學(xué)習(xí)和掌握的進(jìn)程，提高動(dòng)作技能形成效率。例如在頭手倒立教學(xué)實(shí)踐中，在課的準(zhǔn)備部分穿插安排原地呈立正姿勢(shì)-腿部肌肉緊縮上提、原地提踵、踮腳尖行走等身體體驗(yàn)練習(xí)，為后繼“控倒立”中的“緊身立腰、提臀展髖繃腳面”整體身體姿態(tài)做好教學(xué)鋪墊；安排兩腿開立-體前屈-雙手撐地-前移重心的雙手支撐雙腳短暫離地的平衡練習(xí)，為后繼的“擺倒立”中提臀移重心的學(xué)習(xí)難點(diǎn)做好針對(duì)性的突破。課中，在“形成穩(wěn)固的支撐平面”的學(xué)習(xí)步驟中，采用視圖或墊上支撐點(diǎn)標(biāo)記導(dǎo)入-教師講解示范-學(xué)生反復(fù)練習(xí)，體會(huì)“頂-撐”合力的穩(wěn)定性，為穩(wěn)固平衡創(chuàng)造條件。在學(xué)生掌握倒三角支撐知識(shí)技能后，提示學(xué)生移臀舉腿，或在幫助下實(shí)現(xiàn)“擺倒立”。其次，借助練習(xí)墻或同伴保護(hù)下，完成屈腿、單腿、分腿不同擺腿姿勢(shì)的“擺倒立”，體會(huì)練習(xí)中的肌體發(fā)力順序、記憶完成動(dòng)作時(shí)的肌肉感覺。然后，分組保護(hù)與幫助下完成“控倒立”接前滾翻練習(xí)。最后，獨(dú)立練習(xí)，完整展示。以上設(shè)計(jì)在教學(xué)層面反映了從分解到完整，先易后難，層層推進(jìn)的分解誘導(dǎo)練習(xí)方法，表達(dá)了清晰的學(xué)習(xí)步驟、遞進(jìn)的教學(xué)跨度、完整的學(xué)練程序等有效教學(xué)的特點(diǎn)。通過這樣的分解誘導(dǎo)，最終讓學(xué)生在有針對(duì)性的分步練習(xí)中循序漸進(jìn)地體驗(yàn)和掌握動(dòng)作技能。

3.保護(hù)幫助，在合作學(xué)習(xí)中促進(jìn)和掌握動(dòng)作技能

保護(hù)與幫助是體操教學(xué)中經(jīng)常采用的手段，也是體操教學(xué)的重要方法。由于倒立技巧動(dòng)作屬于非正常位置的靜態(tài)平衡動(dòng)作，學(xué)生平時(shí)對(duì)這種倒立位置的平衡接觸較少，練習(xí)初期，難免出現(xiàn)緊張情緒和畏難心理以及各種運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。教學(xué)過程中，根據(jù)倒立動(dòng)作的保護(hù)與幫助的要求和方法，給予學(xué)生適當(dāng)?shù)闹蜃枇ΓA(yù)防腿部擺過支撐平面），以便緩解他們的緊張情緒，消除練習(xí)中多余的肌肉緊張，體會(huì)人體從正立位平衡到倒立位平衡的運(yùn)動(dòng)過程中的空間和時(shí)間特征，加強(qiáng)自身肌體各部位之間相互運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在聯(lián)系，從而有助于形成正確、完整的倒立技巧動(dòng)作概念，加速掌握倒立動(dòng)作。同時(shí)，通過這種兩人一組或多人之間的相互協(xié)作式的保護(hù)與幫助，有利加強(qiáng)同學(xué)之間的溝通與交流，有利團(tuán)結(jié)互助合作學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。

教學(xué)中，在進(jìn)行兩人或多人的保護(hù)與幫助這種合作學(xué)習(xí)方式下促進(jìn)倒立技能掌握的同時(shí)，還應(yīng)教會(huì)學(xué)生自我保護(hù)技能，增強(qiáng)自保能力。例如，學(xué)生在完成肩肘倒立后，要教會(huì)他們快速地低頭含胸、屈腿團(tuán)身向前起；在完成頭手倒立后，要求他們向前銜接前滾翻動(dòng)作；教會(huì)他們?cè)凇皵[倒立”過程中一旦動(dòng)作失控時(shí)，要學(xué)會(huì)團(tuán)身滾翻或側(cè)翻，以便自保，預(yù)防損傷。

4.展示提高，在獨(dú)立完成中鞏固和提高動(dòng)作技能

在倒立技能學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生經(jīng)過一系列行之有效的身體練習(xí)體驗(yàn)，雖然暫時(shí)性地建立起動(dòng)力定型的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)聯(lián)系，能夠脫保獨(dú)立完成動(dòng)作技能，但因倒立技能運(yùn)動(dòng)的非周期性特征且平時(shí)生活很少運(yùn)用，教學(xué)中如不及時(shí)鞏固，這種已建立的動(dòng)力定型就會(huì)消退。因此，在教學(xué)實(shí)施中，針對(duì)這種情況，通過組內(nèi)、組間的交流與展示，進(jìn)行自評(píng)完成動(dòng)作的感受、互評(píng)動(dòng)作的優(yōu)點(diǎn)與缺陷、師評(píng)完成動(dòng)作細(xì)節(jié)上的具體要求和動(dòng)作改進(jìn)建議等多維評(píng)價(jià)，來提高完成倒立動(dòng)作技能的質(zhì)量；通過展示對(duì)完成動(dòng)作時(shí)的身體姿態(tài)和完整性進(jìn)行技術(shù)評(píng)定，進(jìn)行改進(jìn)和提高動(dòng)作完成的效果；通過“比比誰倒立的時(shí)間更長(zhǎng)”“抗干擾控倒立”“肩肘倒立-雙腳夾氣球或軟排控倒立”“肩肘倒立-控倒立朗誦或歌詠”等等“控倒立”比賽或游戲練習(xí)，促進(jìn)和強(qiáng)化相關(guān)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的持久聯(lián)系和運(yùn)動(dòng)肌肉的控制，進(jìn)一步鞏固倒立技能的動(dòng)力定型，提高完成倒動(dòng)作的自動(dòng)化效果。

5.素質(zhì)補(bǔ)償，在區(qū)別對(duì)待中學(xué)會(huì)和應(yīng)用動(dòng)作技能

在倒立技能學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生表現(xiàn)出來的學(xué)習(xí)能力各有差異，素質(zhì)水平參差不齊，倒立技巧動(dòng)作學(xué)習(xí)進(jìn)程也有快有慢。因此，教師在教學(xué)中需要針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異，設(shè)計(jì)出合理有效的補(bǔ)償性體能素質(zhì)練習(xí)手段，進(jìn)行補(bǔ)償和提升。這種補(bǔ)償和提升，必須是將倒立技能的學(xué)習(xí)與體能素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行有機(jī)地融合，即在有利于學(xué)生正確掌握倒立動(dòng)作的前提下，設(shè)計(jì)一些有益于促進(jìn)學(xué)生領(lǐng)悟并有助于完成動(dòng)作所需要的體能素質(zhì)輔助練習(xí)手段。例如針對(duì)柔韌素質(zhì)差的學(xué)生，進(jìn)行身體肌肉拉伸、手扶杠的各種踢腿練習(xí)來進(jìn)行改進(jìn)。對(duì)于時(shí)空運(yùn)動(dòng)特征感知不明顯的學(xué)生，設(shè)計(jì)和運(yùn)用一些窄道控體平衡快走的練習(xí)，或通過鉆-跳-爬等多動(dòng)作組合的身體靈敏素質(zhì)練習(xí)，亦或通過原地轉(zhuǎn)圈后迅速定向并完成規(guī)定動(dòng)作的控體練習(xí)等等，來強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)空特征的感知。對(duì)控腿能力較弱的學(xué)生，安排一些語言提示方向的踢腿、擺腿練習(xí)；或采用一腿站立，一腿在空中寫字的控腿游戲練習(xí)；亦或通過單、雙杠的懸垂舉腿的專項(xiàng)輔助練習(xí)進(jìn)行補(bǔ)償和提升。對(duì)腰腹力量需要加強(qiáng)的學(xué)生，運(yùn)用仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥背起等練習(xí)手段進(jìn)行素質(zhì)補(bǔ)償和提高。這些有選擇性作用的練習(xí)手段的補(bǔ)償和運(yùn)用，最終目的是面對(duì)學(xué)生具體的個(gè)體差異，有針對(duì)性地加強(qiáng)和提高身體素質(zhì)水平，促進(jìn)其對(duì)倒立技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握，使其學(xué)會(huì)和應(yīng)用倒立技能。

總之，中學(xué)技巧中倒立技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的三步教學(xué)劃分與實(shí)踐，是自身對(duì)體育課堂教學(xué)實(shí)踐的一次反思和梳理，是對(duì)中學(xué)技巧教材中倒立技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的再思考和重設(shè)計(jì)，雖為管窺之見，但望能引發(fā)大家針對(duì)體育課堂技能教學(xué)的有益思考和改進(jìn)。