文| 韋恩·戈德史密斯 譯| 杜淑嫻

與游泳相關(guān)的六要素，對發(fā)揮頂級游泳水平至關(guān)重要。

游泳事業(yè)的成功是多個因素疊加的結(jié)果，其中包括身體素質(zhì)好、速度快、力量大、技術(shù)精、動機明、技巧高超、飲食平衡合理、營養(yǎng)充足、心態(tài)積極向上、自信心強，以及身體靈活等等。

除此之外，專家還指出了與游泳相關(guān)的六要素，這六要素對發(fā)揮頂級游泳水平至關(guān)重要。這個結(jié)論是在過去的五年中，專家使用“比賽數(shù)據(jù)分析法”，對在國內(nèi)國際游泳競賽中獲得獎牌的選手進行系統(tǒng)科學(xué)分析后總結(jié)出來的?！氨荣悢?shù)據(jù)分析法”技術(shù)是由澳大利亞體育學(xué)院生物醫(yī)學(xué)專家布魯斯·梅森博士研發(fā)的。它將競技游泳全過程細分成不同的組成部分：

出發(fā)時間:第一個15米（從出發(fā)信號響起到游泳者的頭部穿越離出發(fā)壁15米標記線為止）所用時間。

轉(zhuǎn)身時間:進/出池壁7.5米的距離（從游泳者的頭部穿越7.5米標記線游向池壁，到轉(zhuǎn)身后往回游，頭部再次穿越同一個7.5米標記線為止）所用時間。

沖刺時間:最后5米（從游泳者的頭部穿越離終點壁5米標記線到手指實際觸壁為止）所用時間。

劃距:在一個完整的劃臂周期內(nèi)，游泳者頭部移動的距離（即：從右手入水到下一次右手入水為止）。

劃頻：劃臂頻率，每分鐘的劃臂次數(shù)。

泳速：速度。

分段記時：比賽中每個25/50米所用的時間。

仔細查看“比賽數(shù)據(jù)分析法”選取的數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)游泳取勝的決定性要素共有六個，這六要素也是邁向優(yōu)秀選手之列的六大步。它們是：

長劃距

快劃頻

高超的技巧

卓越的技術(shù)

在疲勞狀態(tài)下保持上述要素

在壓力下保持上述要素

亞歷山大·波波夫：不斷超越

第一步：長劃距

在以最快速度游進時，世界級男女自由泳選手在每個劃臂周期內(nèi)的游進距離大約是2米。換句話說，他們在每秒2米的速度下可以保證每次劃臂都前進2米。表1和表2顯示了在1998年游泳世錦賽上男女100米自由泳前三名的劃距。

第二步：長劃距加快劃頻

頂級選手具備頂級游速。游泳比賽比的就是誰能在水中游得最快。世界頂級自由泳選手在最快游速下每分鐘的劃臂次數(shù)大約是50次，并能保持每下劃臂大約前進2米的水平。

表3顯示了在1998年游泳世錦賽上男女100米自由泳決賽前三名的平均劃臂頻率。

第三步：長劃距、快劃頻加高超的技巧

在頂級游泳比賽中，輸贏就差在諸如出發(fā)、入水、轉(zhuǎn)身、到邊等比賽技巧的發(fā)揮上。在世界短距離游泳比賽中，第一名與第三名的差距往往就差在爆發(fā)式出發(fā)、繃緊式轉(zhuǎn)身、強有力的到邊等技術(shù)是否做到位了。

表4顯示了在1998年游泳世錦賽上男女100米自由泳決賽前三名的出發(fā)時間、轉(zhuǎn)身時間和沖刺時間。

第四步：長劃距、快劃頻、高超的技巧加卓越的技術(shù)

游泳技術(shù)本身很難衡量。教練經(jīng)過多年的培訓(xùn)和實踐能夠辨別出哪些動作表現(xiàn)出了卓越的技術(shù)，哪些動作還需要改進。雖然技術(shù)標準不統(tǒng)一，但有兩點大家的意見基本一致：第一，卓越的技術(shù)是游得快的先決條件。第二，我們有關(guān)卓越技術(shù)的大多數(shù)知識都是通過研究冠軍選手的動作學(xué)到的。

第五步：在疲勞狀態(tài)下保持長劃距、快劃頻、高超的技巧和卓越的技術(shù)

游得快不難，難就難在當疲勞來襲時，還能游得快。參加大賽的優(yōu)秀選手在最后25米體力下降的情況下，當他們的身體朝他們尖叫：“慢點游”，“快停下”時，還能保持游速不變。

表1

表2

表3

表4

表5

表5顯示了在1998年游泳世錦賽上男女100米自由泳決賽前三名的最后25米用時和沖刺所用時間。

第六步：在疲勞與壓力下保持長劃距、快劃頻、高超的技巧和卓越的技術(shù)

1998年英聯(lián)邦運動會在吉隆坡舉行，大家回想一下蘇茜·奧尼爾在那屆運動會最后一個比賽日所要承受的壓力吧。經(jīng)過一周的艱苦比賽，她當時已經(jīng)非常疲勞，而即將參加的200米蝶泳又是一場更艱苦的比賽。當時澳大利亞全民都非常關(guān)注這場比賽，他們期待奧尼爾打破個人在英聯(lián)邦運動會獲得金牌數(shù)的紀錄。盡管壓力巨大，但奧尼爾不僅贏得了比賽，創(chuàng)造了個人最好成績，還差一點就破了世界紀錄，最終刷新了英聯(lián)邦運動會個人金牌數(shù)的紀錄，而且在比賽全程展現(xiàn)了卓越的技術(shù)動作以及極強的自控能力。

既然我們已經(jīng)知道了跨入優(yōu)秀選手之列有六大步，那么如何跨越這六大步呢？

1. 訓(xùn)練時強調(diào)保持長劃距和強有力的劃臂。每次練習(xí)時都自問一句：“我還能減少劃臂次數(shù)嗎？”做專項技術(shù)練習(xí)時，把追求技術(shù)的完美作為努力的目標，其次爭取以最少的劃臂實現(xiàn)技術(shù)的完美。

2. 在速度訓(xùn)練課上，刻苦訓(xùn)練，努力提高游速，每次訓(xùn)練課都爭取最好成績。訓(xùn)練時游得快，比賽時才能游得快。

3. 把訓(xùn)練時的出發(fā)、轉(zhuǎn)身當成比賽時的出發(fā)、轉(zhuǎn)身控制好游泳節(jié)奏，每次到邊都應(yīng)該有力度、有沖勁。把訓(xùn)練當成比賽來完成。

4. 分解練習(xí)要一絲不茍地完成，要全神貫注地完成。時刻關(guān)注技術(shù)，優(yōu)先考慮技術(shù)。

5. 疲勞時，強迫自己不減速。訓(xùn)練課快要結(jié)束了，還要要求自己高高躍入水中，快速向前游。比賽疲憊了更要挑戰(zhàn)自己的游速。上午預(yù)賽時要快游，晚上決賽時要游得更快。最后一個比賽日要力爭游出首個比賽日的速度。

6. 學(xué)會喜歡有壓力的環(huán)境。因為感覺緊張預(yù)示著某個重大事件即將發(fā)生，說明你的身體正在準備迎接那輝煌的時刻。學(xué)會享受比賽的壓力吧。

我們不可能每個人都成為亞歷山大.波波夫，或者邁克爾.克里姆，但是通過研究他們的比賽，我們能夠?qū)W到許多東西。優(yōu)秀選手之所以優(yōu)秀有許多因素，但跨入優(yōu)秀選手之列的這六步適合任何水平、任何年齡段的運動員參照學(xué)習(xí)，因為這是幫助大家實現(xiàn)游泳夢的六大步。有句諺語說得好：“千里之行，始于足下”?，F(xiàn)在就請你邁開走向你最佳成績的第一步吧。