代志星

國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)—華佗五禽戲起源于安徽亳州，由“神醫(yī)”華佗根據(jù)虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作神態(tài)和生活習(xí)性編創(chuàng)而成，是我們中華民族寶貴的文化資源，是在漫長(zhǎng)的社會(huì)歷程中積淀、發(fā)展而來，有著厚重的思想內(nèi)涵和良好的健身價(jià)值［1］。華佗五禽戲是以肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)為主要形式的健身養(yǎng)生功法。全套動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量適度，每一戲都有一定的健身療效，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)內(nèi)臟器官功能的作用。

隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的變遷，如何發(fā)揮傳統(tǒng)華佗五禽戲的健身功效，以提高國(guó)民體質(zhì)尤其是即將步入社會(huì)的大學(xué)生的身體機(jī)能素質(zhì)，是一項(xiàng)重要課題［2］。本文以安徽亳州師范高等專科學(xué)校部分大學(xué)女生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行為期15周的鍛煉，并對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的身體機(jī)能素質(zhì)變化情況進(jìn)行比對(duì)，以探討大學(xué)女生進(jìn)行傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉的效果［3］，并為高校體育課程教學(xué)和傳統(tǒng)華佗五禽戲的推廣普及提供實(shí)踐性的參考和依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象是五禽戲?qū)Υ髮W(xué)女生體質(zhì)健康的影響，選取安徽亳州師范高等?？茖W(xué)校2013級(jí)共80名女學(xué)生做為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。要求：身體形態(tài)、機(jī)能正常，無心肺疾病病史，無不良嗜好。

1.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用現(xiàn)代信息資源優(yōu)勢(shì)，從中文學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、期刊全文數(shù)據(jù)庫、中文博碩論文數(shù)據(jù)庫進(jìn)行檢索，對(duì)傳統(tǒng)華佗五禽戲的有關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行搜集、整理；對(duì)相關(guān)的歷史資料進(jìn)行查閱、整理、分析，對(duì)有關(guān)華佗五禽戲和人體個(gè)別指標(biāo)方面的知識(shí)進(jìn)行了解，為本研究提供理論支撐和依據(jù)［4］。

2.2.2 訪談法

對(duì)校內(nèi)外運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)的相關(guān)專家進(jìn)行訪談，制定實(shí)驗(yàn)的相關(guān)指標(biāo)和標(biāo)準(zhǔn)，并咨詢實(shí)驗(yàn)中的具體事項(xiàng)，對(duì)亳州師專相關(guān)教師、學(xué)生、專家進(jìn)行了廣泛調(diào)查，咨詢?nèi)A佗五禽戲的訓(xùn)練方法、項(xiàng)目、特點(diǎn)及訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

第一、實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2014年9月8日—2014年12月19日

第二、實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

根據(jù)《中國(guó)成年人體質(zhì)監(jiān)測(cè)指標(biāo)》，選取了體重、脈搏、肺活量、坐位體前屈及800m跑成績(jī)5項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

第三、實(shí)驗(yàn)過程

整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程為15周，首先對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行1周時(shí)間的傳統(tǒng)華佗五禽戲功法動(dòng)作培訓(xùn)，之后每周1、2、4下午課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)3次傳統(tǒng)華佗五禽戲，每次40分鐘。

第四、數(shù)據(jù)的采集

測(cè)試人員的指標(biāo)采集統(tǒng)一進(jìn)行，采集前要求參加測(cè)試的學(xué)生飲食、作息規(guī)律，無不良嗜好，采集指標(biāo)的場(chǎng)所要求安靜，無外界干擾。實(shí)驗(yàn)指標(biāo)的采集時(shí)，統(tǒng)一進(jìn)行，測(cè)試順序?yàn)椋后w重→脈搏→肺活量→坐位體前屈→800米的測(cè)試，測(cè)試過程由體育專業(yè)教師按照相關(guān)測(cè)試要求進(jìn)行。

第五，結(jié)果的處理

用spss20.0對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行檢驗(yàn)分析。

2 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

由表1可見，經(jīng)過15周的傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉后，大學(xué)生們的部分體質(zhì)健康指標(biāo)都不同程度的發(fā)生了改變。

表1 大學(xué)女生傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉前后身體機(jī)能指標(biāo)比較

3.2 實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析

3.2.1 大學(xué)女生體質(zhì)健康狀況

經(jīng)調(diào)查得知，課外活動(dòng)期間，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上活動(dòng)的大多為男生，女生參加日常課余鍛煉的比較少，多數(shù)基本上都不參加體育鍛煉。大學(xué)階段的女生年齡已基本達(dá)到成人，受女性自身因素影響，加上每個(gè)月固定的幾天生理期，所以女生整體身體狀況水平不高。我國(guó)女大學(xué)生年齡一般處于17～23歲，這一年齡階段的學(xué)生生理發(fā)展的特點(diǎn)是接近成人水平，發(fā)展速度趨于緩慢，體重開始增加，所以在這一階段要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律，重視身體鍛煉，塑造健美體型。

3.2.2 實(shí)驗(yàn)前后大學(xué)女生體質(zhì)健康狀況變化情況

表1提供了大學(xué)女生傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉前身體機(jī)能指標(biāo)狀況和鍛煉后身體機(jī)能指標(biāo)狀況，以及兩者比對(duì)的P值狀況。由上表可以看出，經(jīng)過15周的傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉后，80名女生的身體機(jī)能素質(zhì)指標(biāo)和鍛煉前相對(duì)比，產(chǎn)生了一定的變化。

體重：體重是反映人體橫向生長(zhǎng)維度、寬度和厚度及重量的重要指標(biāo)，反映了有機(jī)體骨骼生長(zhǎng)和縱高的主要形態(tài)，受年齡、性別、飲食、運(yùn)動(dòng)等多種因素的影響。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示：學(xué)生們的體重指標(biāo)經(jīng)過鍛煉后從52.76變化為51.35，存在下降的趨勢(shì)，P值＜0.05，所以具有顯著性意義。實(shí)驗(yàn)過程中，學(xué)生們的其他生活、學(xué)習(xí)方式均按照日常習(xí)慣進(jìn)行，由于傳統(tǒng)華佗五禽戲?qū)僦械蛷?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果非常全面，尤其是對(duì)骨骼韌帶的拉伸，能有效促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，所以學(xué)生們的身高有所增長(zhǎng)。

脈搏：脈搏反映人體的心跳次數(shù)，是測(cè)試心血管系統(tǒng)功能的重要指標(biāo)。心血管系統(tǒng)將人體的動(dòng)力器官——心臟泵出的血液運(yùn)送到全身的組織器官，來滿足機(jī)體所需各種營(yíng)養(yǎng)。傳統(tǒng)華佗五禽戲比較強(qiáng)調(diào)呼吸的調(diào)節(jié)，講究起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼，采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合肢體的運(yùn)動(dòng)，呼吸的節(jié)奏與上下肢動(dòng)作有規(guī)律的配合。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前學(xué)生們的脈搏為每分鐘76.13次，試驗(yàn)后為每分鐘69.72次，P值＜0.05，具有顯著性意義。這說明心臟的泵血功能得到提高，每搏輸出量得到增加，心輸出量隨著代謝的需要出現(xiàn)了增長(zhǎng)，這種現(xiàn)象說明，經(jīng)過傳統(tǒng)華佗五禽戲鍛煉后，學(xué)生們心臟搏動(dòng)變得徐緩有力，心血管系統(tǒng)的工作能力得到了提高，所以導(dǎo)致脈搏呈顯著下降的狀態(tài)。

肺活量：肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機(jī)能的潛在能力。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前學(xué)生們的肺活量為2769.00毫升，試驗(yàn)后為2997.06毫升，P＜0.01，說明學(xué)生們經(jīng)過鍛煉后肺活量指標(biāo)存在顯著差異，呈上升趨勢(shì)。這主要是由于傳統(tǒng)華佗五禽戲的動(dòng)作非常強(qiáng)調(diào)對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，要求起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼，在練習(xí)的同時(shí)加大呼吸的深度，使人體最重要的呼吸肌——腹膈肌的運(yùn)動(dòng)幅度增加，多次的訓(xùn)練后呼吸肌肉群功能得到加強(qiáng)，有機(jī)體呼吸的深度被加深，肺的功能得到改善，從而提高了人體的呼吸機(jī)能。

坐位體前屈：坐位體前屈是測(cè)試大學(xué)女生在靜止?fàn)顟B(tài)下軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的最大活動(dòng)幅度，反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性、彈性以及身體柔韌素質(zhì)發(fā)展水平的指標(biāo)。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前女生們的坐位體前屈數(shù)值為14.3CM，試驗(yàn)后為18.26CM，P＜0.01，說明學(xué)生們經(jīng)過鍛煉后坐位體前屈的指標(biāo)存在顯著差異，呈上升趨勢(shì)。這是因?yàn)閭鹘y(tǒng)華佗五禽戲有很多伸、展、拉、、擰、屈、轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作使人體的關(guān)節(jié)、韌帶得到了一定程度的拉伸，柔韌性受到鍛煉，鍛煉到一定的次數(shù)后，就會(huì)使這些關(guān)節(jié)、韌帶的機(jī)能得到提高，人體的柔韌性得到增強(qiáng)。

800m跑：800米跑屬中長(zhǎng)距離速度耐力性田徑項(xiàng)目。在傳統(tǒng)華佗五禽戲的習(xí)練過程中，心率基本保持在每分鐘140－150次左右，每次鍛煉時(shí)間大約40分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是對(duì)人體有氧耐力訓(xùn)練的適宜刺激強(qiáng)度，系統(tǒng)長(zhǎng)期的訓(xùn)練可使人體的有氧耐力運(yùn)動(dòng)水平產(chǎn)生良好的適應(yīng)性的變化。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生們習(xí)練前800米跑成績(jī)?yōu)?35.21秒，試驗(yàn)后為216.33秒，P＜0.01，800m 跑成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前極顯著提高，這說明傳統(tǒng)華佗五禽戲?qū)θ梭w耐力運(yùn)動(dòng)水平的提高具有一定作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 傳統(tǒng)華佗五禽戲能有效減輕大學(xué)女生的體重，有利塑造健美體型。

4.1.2 傳統(tǒng)華佗五禽戲的練習(xí)能有效提高心血管系統(tǒng)的工作能力。

4.1.3 傳統(tǒng)華佗五禽戲的練習(xí)能改善肺的功能，提高人體的呼吸機(jī)能。

4.1.4 傳統(tǒng)華佗五禽戲?qū)θ梭w耐力運(yùn)動(dòng)水平的提高具有一定作用。

4.2 建議

傳統(tǒng)華佗五禽戲?qū)Υ髮W(xué)女生來說，是一種行之有效的鍛煉與健身方式，應(yīng)該把他作為一種生活習(xí)慣經(jīng)常練習(xí)［5］，并把五禽戲不斷向外界弘揚(yáng)，讓更多人受益！

［1］ 崔瑋.華佗“五禽戲"的歷史淵源與思想內(nèi)涵［J］.蘭臺(tái)世界.2010（2）：74－75.

［2］ 郭玉成，華佗五禽戲在當(dāng)代社會(huì)的傳承與發(fā)展［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，32（2）：52－53.

［3］ 陳品.形體訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體姿態(tài)變化的實(shí)驗(yàn)研究［J］.浙江體育科學(xué)，2008，30（3）：111－113.

［4］ 虞定海，王林.新編健身氣功推廣策略研究［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2009，43（1）：65－68.

［5］ 潘開元.從傳承特點(diǎn)看華佗五禽戲在學(xué)校體育中的開展［J］.教學(xué)·探索，2008，8（16）：61－63.