張西進(jìn)

中圖分類號(hào)：G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 撐桿跳高是一項(xiàng)需要體力的運(yùn)動(dòng)，臂力和整體力量是撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員獲得良好成績的基礎(chǔ)條件。隨著我國國際地位的不斷提高，我國每年參加大型國際運(yùn)動(dòng)會(huì)也備受矚目，運(yùn)動(dòng)員不僅僅是為了自身榮譽(yù)而戰(zhàn)，還是我國的象征，代表著我國形象，是我國榮譽(yù)的角逐者，其成績不僅關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員個(gè)人，還關(guān)系到我國的國際形象。本文就個(gè)人所學(xué)習(xí)知識(shí)，對(duì)于提高撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員力量的方法提出了個(gè)人建議。

關(guān)鍵詞 撐桿跳高 運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的必備訓(xùn)練過程，撐桿跳高是一個(gè)力量和技巧完美結(jié)合的體育項(xiàng)目，相對(duì)較為復(fù)雜，除了要求運(yùn)動(dòng)員具有一定的技巧性之外，還要求運(yùn)動(dòng)員擁有一定的力量和速度。這個(gè)撐桿跳高項(xiàng)目，包括了助跑、撐桿、起跳等一系列高難度動(dòng)作，除了有技巧性的將一系列動(dòng)作進(jìn)行完美融合之外，還需要有一定的助跑速度，一定的臂力以及韌性，但傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式過于生硬化，不能達(dá)到預(yù)期的提高效果，而且在訓(xùn)練過程中極其容易造成運(yùn)動(dòng)員受傷，本文通過對(duì)目前撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中存在的問題，有針對(duì)性的提出了解決措施和建議。

一、我國傳統(tǒng)撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

決定撐桿跳高成績的因素主要是助跑速度和抓桿的高低，因此力量和技巧是撐桿跳高的關(guān)鍵因素，在我國傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練當(dāng)中，針對(duì)于撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練方法主要分為提升速度素質(zhì)、加強(qiáng)速度力量素質(zhì)、發(fā)展柔韌素質(zhì)、增強(qiáng)耐力素質(zhì)以及靈活度和協(xié)調(diào)性提升等五個(gè)大體方向。以下主要對(duì)前三種方向進(jìn)行一個(gè)大致的介紹?；诘谝环N提升速度素質(zhì)的方向基本運(yùn)用各種方式的跑步進(jìn)行訓(xùn)練，例如速度計(jì)時(shí)跑、行進(jìn)計(jì)時(shí)跑、撐桿跑、專項(xiàng)助跑與起跳的結(jié)合訓(xùn)練等等。加強(qiáng)速度力量素質(zhì)訓(xùn)練主要是分為上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練、髖部力量訓(xùn)練（這屬于核心力量訓(xùn)練）等四個(gè)部分，都是有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，上肢肘臥推、杠鈴抓舉、高翻、引體向上等一系列絕對(duì)力量與快速力量的結(jié)合訓(xùn)練；下肢主要是跳遠(yuǎn)、助跑提高、撐桿起跳模仿、負(fù)重蹲起等下肢力量加強(qiáng)型訓(xùn)練；腰腹基本運(yùn)用懸垂倒立、起跳倒立拉引，懸垂舉腿計(jì)時(shí)等，主要是加強(qiáng)腰腹的力量；髖部是核心力量的訓(xùn)練，主要運(yùn)用轉(zhuǎn)跨走、轉(zhuǎn)跨跳、皮筋大腿內(nèi)收外展等具有技巧性的力量加強(qiáng)訓(xùn)練。而柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要是行進(jìn)間踢腿、擺腿、肋木拉伸、各種體操和瑜伽等增加身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行訓(xùn)練。

二、目前我國高職撐桿跳高力量訓(xùn)練中存在的問題

（一）部分教員對(duì)于力量訓(xùn)練理解比較片面，主要以杠鈴練習(xí)為主要訓(xùn)練手段

杠鈴是一種輔助性運(yùn)動(dòng)器材，主要是以杠鈴為負(fù)重物品進(jìn)行專項(xiàng)的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，作為輔助訓(xùn)練是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。但是目前部分教員對(duì)于力量的提高過于渴望，片面的想以杠鈴負(fù)重為主要思想進(jìn)行快速的力量提升，除了內(nèi)在的不科學(xué)因素，例如利用杠鈴進(jìn)行快速訓(xùn)練，其速度和專項(xiàng)速度比都達(dá)不到科學(xué)的要求，簡單化的理解就是單是使用杠鈴進(jìn)行負(fù)重練習(xí)難以達(dá)到撐桿技術(shù)的力量速度。高職運(yùn)動(dòng)員的顯著特點(diǎn)是“工學(xué)結(jié)合”，除了繁重的課業(yè)之外還有實(shí)習(xí)工作，并沒有過多的練習(xí)時(shí)間進(jìn)行多樣化練習(xí)，因此沒必要使用杠鈴負(fù)重練習(xí)來占據(jù)過多的練習(xí)時(shí)間。

（二）對(duì)于力量過于執(zhí)迷，不合理追求絕對(duì)力量

目前，高職教員對(duì)于力量的追求比較執(zhí)迷，為了能快速提升運(yùn)動(dòng)員的力量和體能，多半會(huì)采用較為偏激的方式，把絕對(duì)力量作為訓(xùn)練重點(diǎn)，盲目的要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行絕對(duì)力量的訓(xùn)練，不能有效的平衡絕對(duì)力量與相對(duì)力量之間的關(guān)系，絕對(duì)力量只是以增加重量的負(fù)重方式進(jìn)行訓(xùn)練，并不能滿足撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于速度力量的要求。

（三）高職院校的基礎(chǔ)訓(xùn)練設(shè)備不夠完善，缺乏專門性的訓(xùn)練器材

高職撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員在近年來的比賽中不能完美的展現(xiàn)穿拉技術(shù)動(dòng)作，該技術(shù)的發(fā)力要點(diǎn)主要是靠腰腹進(jìn)行發(fā)力完成整個(gè)動(dòng)作，對(duì)于柔韌性、平衡性以及擁有完美的技巧性才能完整的在比賽中表現(xiàn)改技術(shù)動(dòng)作。而目前要改善上肢平衡桿，很難找到與之相匹的運(yùn)動(dòng)器材。并且在撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中需要涉及的運(yùn)動(dòng)器材較多，但針對(duì)性的訓(xùn)練器材較難匹配。多數(shù)職高的運(yùn)動(dòng)器材都是整批購進(jìn)，沒有針對(duì)性的或者是缺少針對(duì)性的訓(xùn)練器材，對(duì)于撐桿跳高這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，一般上來講只有撐桿是具有一定的科技含量的，其余的都是缺乏科學(xué)性和專門性的普通訓(xùn)練器材。

三、改善高職撐桿跳力量訓(xùn)練方法的建議

（一）將單一訓(xùn)練方式多元化，重視組合力量的練習(xí)

高職院校的教員應(yīng)該改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練思維，進(jìn)行訓(xùn)練創(chuàng)新，將原本單一的訓(xùn)練方式進(jìn)行多元化開發(fā)和改造，由單一力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)榻M合力量訓(xùn)練，綜合提高運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)力量指標(biāo)，達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，盡可能的提高撐桿跳高運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量和速度力量，并同時(shí)加強(qiáng)對(duì)柔韌性和靈活性的訓(xùn)練。

（二）學(xué)校應(yīng)有針對(duì)性的購進(jìn)專項(xiàng)訓(xùn)練器材

高職院校應(yīng)努力完善自身的基礎(chǔ)訓(xùn)練設(shè)備，并在此基礎(chǔ)之上進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練設(shè)備的增加，保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)能找到與之相匹配的訓(xùn)練器材，提高專項(xiàng)訓(xùn)練的科學(xué)性。

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