盤仕柒

籃球中的個(gè)人防守是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和運(yùn)用，它的取得是經(jīng)過較系統(tǒng)的、科學(xué)的、有目的的訓(xùn)練而逐步建立起來的?；@球中的個(gè)人防守的培養(yǎng)與訓(xùn)練一直是籃球運(yùn)動(dòng)的重要課題之一，也是提高籃球運(yùn)動(dòng)水平的一個(gè)重要內(nèi)容?，F(xiàn)代籃球比賽攻防對(duì)抗日趨激烈，防守已被擺在了重要位置。本文通過對(duì)籃球防守技術(shù)的運(yùn)用與發(fā)展方向的研究，揭示了當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)防守中運(yùn)用技術(shù)的重要性。

籃球比賽運(yùn)用的技術(shù)是由進(jìn)攻和防守兩個(gè)部分組成。進(jìn)攻的目的是要攻破防守，投籃得分；防守的目的是要阻止、破壞對(duì)手的進(jìn)攻，使其不能得分。當(dāng)前，防守技術(shù)向攻擊性的方向發(fā)展，提高了防守的主動(dòng)性和破壞性。個(gè)人防守技術(shù)是全隊(duì)防守的基礎(chǔ)，只有不斷提高防守技術(shù)和技能，才能增加防守的攻擊性，進(jìn)一步提高整體防守水平。本文通過對(duì)籃球個(gè)人防守能力的分析，探討從訓(xùn)練中如何提高運(yùn)動(dòng)員的防守能

一、個(gè)人防守技術(shù)的分析

（一）防守姿勢(shì)在防守中運(yùn)用

兩腳前后左右開立，距離與肩稍寬，兩膝微屈，身體重心的投影落在兩腳之間，將注意力集中于進(jìn)攻者的腰部，上體稍前傾兩臂分前后或左右自然屈伸，以維持身體的平衡和利于封阻與出擊。腳步移動(dòng)：身體各部位協(xié)調(diào)配合和控制身體重心。防守腳步動(dòng)作分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，都是通過前腳掌用力蹬、垛地面或用腳著地時(shí)的抵地制動(dòng)動(dòng)作及腰、髖合力的配合，同時(shí)還必須使身體其它部分協(xié)調(diào)用力配合加強(qiáng)這種作用力。在防守移動(dòng)中，為了便于隨時(shí)變動(dòng)方向和速度，要始終屈膝，頭保持在同一高度，并使其投影在兩腳之間。

（二）防無球隊(duì)員時(shí)

在一場(chǎng)比賽中，隊(duì)員大部分時(shí)間處于無球狀態(tài)，持球時(shí)間是很短的。按10人40分鐘平均計(jì)算，每個(gè)人在場(chǎng)上只有4分鐘的持球時(shí)間。所以防守?zé)o球隊(duì)員很重要。防無球隊(duì)員一般站在對(duì)手與球籃之間偏向有球一側(cè)的位置上防守。防無球隊(duì)員必須隨時(shí)搶占“人球兼顧”的位置。防守距離的選擇，要掌握有球近，無球松的原則。防止對(duì)手?jǐn)[脫接球，堅(jiān)決不讓對(duì)手在他有效攻擊區(qū)和籃下接球，積極阻截對(duì)手移動(dòng)接球。被防守者積極移動(dòng)接球時(shí)，防守者要及時(shí)運(yùn)用各種防守步法搶占有利的防守位置，搶占對(duì)手的移動(dòng)路線，一旦對(duì)手接球，要積極地與對(duì)方搶接球。在防守自己對(duì)手的同時(shí)，及時(shí)與同伴進(jìn)行協(xié)防，做到人球兼顧。

（三）防有球隊(duì)員時(shí)

防有球隊(duì)員一般保持在一臂距離，但也要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的特點(diǎn)和本人的防守特點(diǎn)選擇防守距離。注意觀察、判斷持球者的意圖，并及時(shí)積極地應(yīng)變，使自己始終處于主動(dòng)防守。在任何情況下，防守隊(duì)員都要用一只手罩著對(duì)方的球，使對(duì)方不便做動(dòng)作或變換技術(shù)。不給對(duì)方直接突破的機(jī)會(huì)。一旦對(duì)方運(yùn)球，應(yīng)采用“堵中放邊”的防守方法。這樣可以讓運(yùn)球隊(duì)員走遠(yuǎn)道，防守隊(duì)員走近道，進(jìn)攻隊(duì)員走邊路，使其不便向另一側(cè)傳球；進(jìn)攻隊(duì)員走中路不便于夾擊補(bǔ)防。一旦成“死球”，要緊逼對(duì)方封其傳球與投籃。當(dāng)對(duì)方傳球后，要觀察對(duì)方的意圖，及時(shí)搶斷對(duì)方的傳球，并注意防其空切。防投籃時(shí)，應(yīng)注意始終有一只手罩住對(duì)方的球。隨時(shí)起跳封蓋對(duì)方的投籃。防投籃不是為了蓋帽，而是起跳后干擾對(duì)方投籃，干擾對(duì)方球出手時(shí)的用力和球飛行的方向、弧度。

（四）搶球、打球、斷球技術(shù)

搶球、打球、斷球是防守技術(shù)中具有攻擊性的。防守的最終目的是獲得球權(quán)，而獲得球權(quán)的直接方法就是從對(duì)方手中搶、斷、打球，然后取得反擊的機(jī)會(huì)。搶、斷、打球是攻擊性很強(qiáng)的防守技術(shù)，但運(yùn)用不當(dāng)易造成犯規(guī)，所以在運(yùn)用這些技術(shù)時(shí)，一定要注意及時(shí)搶占有利的位置。同時(shí)多注意觀察對(duì)方的意圖，還要注意隱藏自己的意圖，判斷準(zhǔn)確。

二、個(gè)人防守技術(shù)的提高

（一）個(gè)人防守能力的提高

現(xiàn)代籃球比賽防守具有很強(qiáng)的身體對(duì)抗性、技術(shù)的攻擊性和戰(zhàn)術(shù)的協(xié)作性。隊(duì)員的強(qiáng)悍作風(fēng)體現(xiàn)在整體與個(gè)人防守拼斗能力的提高和拼搶籃板球能力的強(qiáng)弱上，它是衡量整體實(shí)力強(qiáng)弱和能否獲得全局優(yōu)勢(shì)的標(biāo)志。一個(gè)優(yōu)秀隊(duì)員的個(gè)人防守能力體現(xiàn)在四個(gè)方面：一是具備很強(qiáng)的防守意識(shí)；二是具備強(qiáng)壯的身體和堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志力；三是具備很強(qiáng)的拼搶籃板球的能力；四是具備很強(qiáng)的整體協(xié)防能力。如何提高個(gè)人防守技術(shù)與能力的訓(xùn)練就極為重要。在防守技術(shù)的訓(xùn)練中，應(yīng)首先注重隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練；其次，要求隊(duì)員的防守動(dòng)作的規(guī)范、有彈性、移動(dòng)快速靈活。

（二）對(duì)防無球隊(duì)員防守技術(shù)的提高

防無球隊(duì)員時(shí)，以防接球?yàn)橹?。提高防接球水平，是提高整個(gè)防守水平和實(shí)現(xiàn)防守技術(shù)和實(shí)現(xiàn)防守技術(shù)目的的很關(guān)鍵的一環(huán)。所以在對(duì)無球隊(duì)員防守時(shí)，防守隊(duì)員應(yīng)懂得在對(duì)手獲球搶救開始防守的重要性，即使對(duì)手攻擊性再強(qiáng)，如果接不到球也無法進(jìn)攻。因此，當(dāng)前場(chǎng)球籃板球失機(jī)后，這時(shí)由攻轉(zhuǎn)守，防守隊(duì)員速度要明顯加快，對(duì)獲球的進(jìn)攻者的行動(dòng)限制意識(shí)與干擾行動(dòng)必須加強(qiáng)。進(jìn)入陣地進(jìn)攻時(shí)，防守隊(duì)員要快速搶占有利位置，既加強(qiáng)和側(cè)重防守對(duì)方核心組織進(jìn)攻者，干擾和破壞傳球效果，又積極移動(dòng)搶位不讓對(duì)手在有威脅的攻擊點(diǎn)上接球。

（三）對(duì)持球隊(duì)員防守技術(shù)的提高

防持球隊(duì)員時(shí)，以防投籃為主。在對(duì)有球隊(duì)員防守時(shí)，防守隊(duì)員會(huì)視其對(duì)手離籃圈的遠(yuǎn)近來決定防守策略，當(dāng)對(duì)手在前場(chǎng)接球時(shí)，防守隊(duì)員會(huì)主動(dòng)靠近對(duì)手，利用手臂和上體去干擾對(duì)手。特別是對(duì)手在內(nèi)線和攻擊點(diǎn)上獲球時(shí)，防守隊(duì)員不僅要快速貼近對(duì)手，還要提前起跳去搶占對(duì)手的投籃空間以封蓋對(duì)手投籃，附近的同伴應(yīng)主動(dòng)協(xié)防。

（四）防守質(zhì)量大幅度提高

防守質(zhì)量的提高表現(xiàn)為兇悍的攻擊性防守。盡管進(jìn)攻質(zhì)量不斷提高，但防守隊(duì)員要始終貫徹以球?yàn)橹行?，以人為主，人球兼顧的防守原則。根據(jù)對(duì)手的情況，審勢(shì)制約對(duì)手的進(jìn)攻；同時(shí)也能及時(shí)了解對(duì)手暴露的弱點(diǎn)，采用避實(shí)就虛的防守策略，以奪取球權(quán)。內(nèi)線貼身防守，搶、打、斷、蓋廣泛運(yùn)用，在最短時(shí)間內(nèi)運(yùn)用各種手段主動(dòng)出擊，從對(duì)手手中爭奪球權(quán)，而不僅僅是防住對(duì)手，抑制攻勢(shì)。

在提高個(gè)人無球、有球的防守中應(yīng)注意意識(shí)及防守技術(shù)的提高，個(gè)人防守技術(shù)中有球與無球防守技術(shù)的發(fā)揮是全隊(duì)防守技戰(zhàn)術(shù)的集中表現(xiàn)，我們應(yīng)在這方面制定系統(tǒng)、扎實(shí)訓(xùn)練實(shí)施方案。