郝志春

摘 要：廣場舞是近年來興起的一項(xiàng)大眾運(yùn)動，它的魅力在于能夠給廣大群眾一個很好的活動平臺。但是廣場舞雖然屬于有氧運(yùn)動，但是在實(shí)際的活動過程中會出現(xiàn)很多的損傷情況，這使得群眾的活動積極性降低。該文通過多種研究方法，對黃陵縣的廣場舞現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查分析，重點(diǎn)對損傷的部位以及損傷的原因進(jìn)行探析，最終得出幾點(diǎn)有助于預(yù)防損傷的措施與方法。

關(guān)鍵詞：廣場舞 運(yùn)動損傷 預(yù)防

中圖分類號：G247 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（b）-0209-01

廣場舞是群眾體育的代表，他是群眾體育在發(fā)展過程中，一個重要的社會實(shí)踐，在廣場舞發(fā)展過程中，有很多因素制約著廣場舞發(fā)展。廣場舞的作用很大，在活動過程中，它能夠使身體充分的適應(yīng)機(jī)能發(fā)揮，使身體的各部分處在一個興奮的適應(yīng)階段，使身體有一個很好的適合環(huán)境階段。困此廣場舞很適應(yīng)各個年齡段的人參加。在廣場舞的練習(xí)過程中，會使踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等易損傷部位發(fā)生病變，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該著重注意有關(guān)損傷的問題。該文以某一個縣城的廣場舞損傷情況為研究對象，試圖找出有關(guān)的損傷規(guī)律，為廣場舞的損傷提供理論的依據(jù)。

1 廣場舞運(yùn)動損傷的原因

在廣場舞專項(xiàng)課上有的學(xué)生在做準(zhǔn)備活動時態(tài)度不認(rèn)真，拉伸不到位，再有在平時的小型廣場舞運(yùn)動或比賽中，學(xué)生基本不怎么活動就開始做動作、跳步伐等一系列活動，準(zhǔn)備活動達(dá)不到運(yùn)動的應(yīng)激狀態(tài)，肌肉和關(guān)節(jié)周圍軟組織的彈性和伸展性較差，關(guān)節(jié)粘滯性大靈活性較差。此時在比賽場上碰到突發(fā)應(yīng)變性動作，對抗肌群和組織相互不協(xié)調(diào)，而導(dǎo)致?lián)p傷。所以在訓(xùn)練和比賽前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，比賽中保持注意力高度集中，這樣可避免運(yùn)動損傷出現(xiàn)。

從統(tǒng)計(jì)資料中可以看出身體疲勞引起的損傷占最高。在廣場舞專項(xiàng)課或平時的運(yùn)動中，有些學(xué)生對自己的能力估計(jì)過高，運(yùn)動量超過了其身體可承受的生理負(fù)荷，在比較疲憊尤其在睡眠或休息不好，反應(yīng)遲鈍的情況下參加劇烈運(yùn)動，極易產(chǎn)生損傷。另有一些學(xué)生膽子小，過于緊張，重心失衡，在運(yùn)動中勉強(qiáng)去做動作也會導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。資料表示，對損傷的估計(jì)不足也是造成損傷的一個重要的原因，很多的活動者在損傷過程中，不能很好的去處理和總結(jié)以至于在后來的活動中又犯了相同的錯誤，加上損傷會給受傷者帶來不好的影響以至于他不能再次去認(rèn)識損傷，從而造成損傷的恐懼。

2 廣場舞運(yùn)動中易損傷部位的調(diào)查分析

腰部的解剖生理特點(diǎn)與損傷關(guān)系。腰部的急性損傷系指腰部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關(guān)節(jié)等軟組織損傷，它是一種急性損傷性腰痛，通常稱之為“閃腰”。我們從解剖學(xué)角度來看，脊柱是人體的中軸，脊柱對維持人體在各種運(yùn)動中的平衡起重要作用。損傷：體育舞運(yùn)動中小的力量也要求腰部處于不斷地過屈（如紐約步，桑巴鎖步，叉形步）或過伸運(yùn)動中（如扭臀追步，側(cè)形跑步等）。在重復(fù)做這些動作中，腰很容易受到損傷。跳舞時肌肉過于放松，動作技術(shù)錯誤，準(zhǔn)備活動不充分極容易造成急性腰扭傷，艇棘肌和腰方肌的損傷常見。此外，廣場舞運(yùn)動者在大運(yùn)動量訓(xùn)練和比賽后，沒能及時擦干汗液和換下濕衣服，而在腰部受傷和疲勞的情況下，機(jī)體對寒冷的抵抗力下降，這時，風(fēng)、寒、濕等趁虛而入，致使經(jīng)絡(luò)不和，氣血失調(diào)。

膝關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)與損傷關(guān)系。膝關(guān)節(jié)是由股骨下端、脛骨上端及骸骨構(gòu)成，三者由韌帶、關(guān)節(jié)束和關(guān)節(jié)外部的肌肉、肌健緊密聯(lián)系，構(gòu)成堅(jiān)強(qiáng)有力的關(guān)節(jié)。股骨下端內(nèi)外側(cè)髁作為關(guān)節(jié)頭，關(guān)節(jié)面是橢圓形，而股骨下端前方的足面是滑車形，因此是橢圓滑車形關(guān)節(jié)面，脛骨內(nèi)外側(cè)髁上方稍微凹陷的關(guān)節(jié)面作為關(guān)節(jié)窩、與股骨內(nèi)外側(cè)髁形成橢圓關(guān)節(jié)。加固膝關(guān)節(jié)的主要輔助結(jié)構(gòu)有：半月板、內(nèi)外側(cè)副韌帶。側(cè)副韌帶位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)，主要任務(wù)是加固膝關(guān)節(jié)和限制膝關(guān)節(jié)過度前伸及過度回旋。內(nèi)側(cè)副韌帶呈扇狀，上下兩端附著股骨及脛骨的內(nèi)外髁，其中段與內(nèi)側(cè)半月板相連，外側(cè)副韌帶呈條索狀，上下兩端分別附著于股骨外側(cè)髁及腓骨小頭。損傷：在廣場舞運(yùn)動中，經(jīng)常會出現(xiàn)瞬間變向，側(cè)身及前屈，后伸，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個動作不協(xié)調(diào)和過度用力，過度疲勞，而膝關(guān)節(jié)又處于半蹲位，此時，若小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，則易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。在損傷部位上，更多的損傷是在身體的損傷，關(guān)節(jié)、腳踝多是伴隨著挫傷的損傷。心理的損傷我們也應(yīng)該有所了解。對運(yùn)動員的損傷的評估要系統(tǒng)全面化。

3 廣場舞運(yùn)動損傷的預(yù)防

針對以上調(diào)查分析的結(jié)果，要想減少和預(yù)防廣場舞運(yùn)動過程中的損傷，首先在廣場舞專項(xiàng)課上，老師要合理安排運(yùn)動量；其次在廣場舞教學(xué)中加強(qiáng)易損傷肌肉群的練習(xí)；再次在比賽前做好準(zhǔn)備活動；同時加強(qiáng)廣場舞基礎(chǔ)技術(shù)的教學(xué)；使用高質(zhì)量的運(yùn)動器材，可以減少損傷的發(fā)生，最后帶護(hù)具參加比賽能減少運(yùn)動的損傷。

建立損傷庫，把廣場舞列入國家群眾體育檢測的一個重要內(nèi)容，為參加廣場舞的人群提供理論以及現(xiàn)實(shí)的意義。從而把廣場舞的損傷特點(diǎn)羅列，把廣場舞中的損傷因素，轉(zhuǎn)換成群眾通俗易懂的語，便于群眾識記，更便于在廣場舞的測算過程中有一個標(biāo)準(zhǔn)的標(biāo)度。

廣場舞教學(xué)活動練習(xí)中加強(qiáng)易損傷部位肌肉的練習(xí)。在專項(xiàng)課或素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)踝、膝、腰的力量訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)力量的大小體現(xiàn)在踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的大小上，因而，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量主要是增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌健的力量。不僅是專業(yè)方向的拉伸訓(xùn)練，更多的在申特各部位的拉伸，使身體有一個充分的鍛煉。

4 結(jié)語

（1）掌握規(guī)范的動作技術(shù)，對腰，膝踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。在運(yùn)動過程中，要充分的發(fā)現(xiàn)廣場舞的運(yùn)動規(guī)律，調(diào)節(jié)自己的身體情況，把自己的特點(diǎn)和廣場舞的特點(diǎn)結(jié)合在一起。試圖達(dá)到在廣場舞的訓(xùn)練中能夠充分的起到其應(yīng)有的訓(xùn)練效果。

（2）運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，充分拉伸，在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動，等身體狀況恢復(fù)后再進(jìn)行運(yùn)動。充分對自己的身體有一個評估，簡單的定位一下是否適合廣場舞的訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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