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養(yǎng)生時(shí)間紅黑榜

2015-06-15 15:54
關(guān)鍵詞:紅榜心腦血管病段時(shí)間

人們常說(shuō)“天時(shí)地利人和”。掌握正確的時(shí)間表,在保健養(yǎng)生方面也非常重要。近日,美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)出身體健康有個(gè)紅黑時(shí)刻表,提醒人們對(duì)黑榜上不利健康的危險(xiǎn)時(shí)刻需謹(jǐn)慎重視,而紅榜上維護(hù)健康事半功倍的時(shí)刻則要好好把握。

黑榜

每天:早上心腦血管疾病高發(fā)。世界衛(wèi)生組織調(diào)查4769例心肌梗死患者后發(fā)現(xiàn),28%的人是在清晨6~10時(shí)發(fā)病。因此,這段時(shí)間被稱(chēng)為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。

每周:周一情緒最易焦躁。芬蘭研究發(fā)現(xiàn),周一的心腦血管病發(fā)病及死亡率比一周內(nèi)其他幾天高出40%。英國(guó)一項(xiàng)涉及3000人的調(diào)查顯示,約60%的上班族表示,有1/4的人周日失眠,46%的人周一不能集中精神工作(編者注:這種周一不能集中精神工作,可能與那里的人周末和周日夜生活過(guò)度,沒(méi)有好好休息有關(guān))。

每月:月圓夜痛風(fēng)哮喘易發(fā)作??茖W(xué)家綜合50多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),月圓之夜就診數(shù)目比平時(shí)多了3.6%。痛風(fēng)和哮喘發(fā)病率,在滿(mǎn)月時(shí)會(huì)飆升。而且,瑞典研究發(fā)現(xiàn),試驗(yàn)對(duì)象在月圓之夜的平均睡眠時(shí)間比平時(shí)少25分鐘。

每年:寒冬心梗外傷幾率高。德國(guó)柏林自由大學(xué)調(diào)查表明,猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷易導(dǎo)致心血管痙攣,誘發(fā)大面積心梗。

紅榜

最適合起床的時(shí)間:7點(diǎn)21分后。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),7點(diǎn)21分后起床最好,如果在5點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加(編者注:各地的時(shí)差不同,最適合起床的時(shí)間也不同,不能簡(jiǎn)單照搬)。

最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間:10點(diǎn)和16點(diǎn)。因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和,可以促進(jìn)新陳代謝,又避免傷害皮膚。

最適合學(xué)習(xí)的時(shí)間:10~11點(diǎn)和20~21點(diǎn)。這段時(shí)間人體的激素分泌節(jié)律最旺盛,頭腦最清醒敏銳。

最適合吃保健品的時(shí)間:早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。

最適合健身的時(shí)間:16~18點(diǎn)。此時(shí)身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平:體溫最高;肌肉力量和彈性最強(qiáng);肺活量和心臟功能更好;視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好。

最適合加餐的時(shí)間:10點(diǎn)半和15點(diǎn)半。10點(diǎn)半左右,人體新陳代謝速度變快,需要補(bǔ)充能量;午飯和晚飯的間隔時(shí)間較長(zhǎng),到了下午15~16點(diǎn),體內(nèi)葡萄糖含量降低,這時(shí)吃點(diǎn)水果或一小把堅(jiān)果,可避免思維變緩慢,防止煩躁。

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