王京

科技的進步讓生活越來越方便，人也同時在變懶。每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯，有座位便不愿起身……然而，最新研究顯示，每天只要步行2公里，患癌死亡風險就能降50%。建議成人每周應進行150分鐘健走等中度運動，醫(yī)生應將走路開進處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。

預防乳腺癌 任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發(fā)現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性患乳腺癌風險低14%。

降低患腸癌風險 每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險，這和走路能提高免疫力有關。

防患胰腺癌 每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌 快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節(jié)激素水平。

每天快走可提高免疫力，使感冒概率降低30%，與跑步相比，走路對關節(jié)損傷小，能延緩關節(jié)功能衰退；同時國內外權威研究發(fā)現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。走路是最安全的運動，老少皆宜。

走路貴在堅持

盡管走路益處很多，但真正做到每天按標準走路的人卻很少。沒時間、沒力氣、沒興趣、沒毅力等主客觀原因，是人們不愛走路鍛煉的常見“借口”。建議大家首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時可帶一個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時了解走路進度和成果，更利于堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會覺得一天不走都會難受。

走對了功效加倍

走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實效，還得有5個方面的講究：

姿勢：不能太放松。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

速度：每秒走兩步?？熳邞ＷC每次40分鐘～60分鐘。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間?？熳邥r，心率應維持在每分鐘120次～140次，以身體微微出汗為宜。

時間：下午四點后。下午4時以后和晚上是運動的最好時間，這時關節(jié)靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內進行。

地點：道路平，空氣好。公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差。相比而言，松軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復雜的道路。

準備：穿雙好鞋，做足熱身。一雙合腳的軟底跑鞋可緩沖走路時腳底的壓力，并保護腳踝關節(jié)免受傷害。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。