賀春暉

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 根據(jù)業(yè)余訓(xùn)練中運動疲勞消除意識的調(diào)查分析，提出運動疲勞消除的方法。

關(guān)鍵詞 運動疲勞消除 培養(yǎng)

消除疲勞可改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。提高和增強(qiáng)運動疲勞消除意識，有利于充分挖掘?qū)W生潛在的能力，調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性。作為一名體育教師除了在思想上、生活中關(guān)心學(xué)生外，主要應(yīng)把重點放在不同的訓(xùn)練階段，把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來，根據(jù)具體對象的具體情況采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過程。

一、研究對象與方法：

（一）研究對象

學(xué)校田徑隊。

（二）研究方法

采用資料分析法、比較法和歸納法。

二、結(jié)果與分析

為說明所提問題的重要性，以校田徑隊日常訓(xùn)練中的100米、800米、鉛球、跳遠(yuǎn)三項數(shù)據(jù)為例進(jìn)行橫項分析，如表1、表2所示。

表1 未進(jìn)行運動疲勞消除

表2 進(jìn)行運動疲勞消除

（一）制約成績提高的因素。運動恢復(fù)意識淡漠，絕大部分學(xué)生飲食結(jié)構(gòu)不合理，營養(yǎng)狀況差，訓(xùn)練隊中，大部分學(xué)生來自農(nóng)村家庭經(jīng)濟(jì)情況差，訓(xùn)練后的膳食還是以饅頭、面條為主，熱能補(bǔ)充差。訓(xùn)練后的恢復(fù)只能是單純的休息為主 。

（二）意識的培養(yǎng)。意識是一種經(jīng)驗的綜合反應(yīng)，意識的形成和提高依賴于經(jīng)驗。換言之，經(jīng)驗豐富的程度決定了意識能力強(qiáng)弱，因此，經(jīng)驗的積累就成為培養(yǎng)、提高意識的基礎(chǔ)之一。在訓(xùn)練階段，注重學(xué)生意識的培養(yǎng)，采用豐富多彩的教學(xué)內(nèi)容和方法，因勢利導(dǎo)地組織娛樂性、游戲性的練習(xí)和比賽，讓學(xué)生在新穎變換的活動中培養(yǎng)學(xué)生意識。把訓(xùn)練手段和恢復(fù)手段結(jié)合起來.

三、消除疲勞的措施

（一）建立學(xué)生正確的生活節(jié)奏和訓(xùn)練節(jié)奏。調(diào)整訓(xùn)練時間，在高二訓(xùn)練時間少，學(xué)生機(jī)體的承受能力差，進(jìn)入高三后訓(xùn)練時間長，生活節(jié)奏快，個別學(xué)生身體出現(xiàn)疲勞狀況，適時安排學(xué)生的生活制度，調(diào)整心態(tài)，克服不良嗜好。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練大小周期，廣泛運用多種訓(xùn)練手段，器材和場地，安排訓(xùn)練周期時應(yīng)遵量變到質(zhì)變的規(guī)律，逐漸提高負(fù)荷強(qiáng)度，應(yīng)高度重視負(fù)荷后的恢復(fù)，使訓(xùn)練負(fù)荷帶給機(jī)體的疲勞及時得到消除并出現(xiàn)超量恢復(fù)，獲得更大的訓(xùn)練效益。

（三）訓(xùn)練后，立即靜坐、靜臥效果不好，大部分學(xué)生800米訓(xùn)練后都靜坐著，很少有人通過運動自我消除疲勞。實踐證明，采用慢跑血液酸消除速度要比靜止快一倍，整理活動中做些肌肉伸展性練習(xí)，有助于緩解肌肉纖維痙攣、改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，加速酸消除，達(dá)到疲勞的迅速消除的效果，每次訓(xùn)練后都安排學(xué)生做放松練習(xí)，例如鉛球訓(xùn)練后按摩前小臂，競賽訓(xùn)練完后采取按摩，抖動放松及靠墻倒立等練習(xí)來恢復(fù)疲勞。

（四）合理營養(yǎng)是消除疲勞提高抗疲勞能力的重要手段。農(nóng)村學(xué)生營養(yǎng)狀況差，學(xué)生平時的膳食都以饅頭、面條為主，肉類的攝取很少。大部分學(xué)生在訓(xùn)練期間出現(xiàn)無力、惡心等癥狀，究其原因還是能量供應(yīng)不足，速度性項目應(yīng)需較多的易吸收的糖，耐力性項目要多供給糖增加糖份儲備，力量性的項目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2，運動中適時補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力又能幫助運動疲勞的消除。

（五）睡眠是人體最好的休息方式，是消除疲勞的有效路徑。農(nóng)村學(xué)生經(jīng)濟(jì)情況比較差，睡眠是最有效的消除途徑，學(xué)生平時訓(xùn)練期間每天應(yīng)達(dá)到八個小時的睡眠，晚上就初始前要洗腳，使大腦得以充分休息，有助于盡快入睡。

（六）按摩是有效的恢復(fù)手段。在訓(xùn)練期間，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會運用按摩手段進(jìn)行放松，負(fù)擔(dān)量最大的部位是按摩重點，肌肉部分以揉捏為主，交替使用按壓，抖動，扣手等手法，肌肉發(fā)達(dá)部位，按摩肢體應(yīng)先大肌肉群后小肌肉群，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶工作能力，增強(qiáng)肌肉彈性，加速疲勞時肌肉僵硬緊和酸脹痛代謝產(chǎn)物的排除改善血液循環(huán)以及收縮功能。

四、結(jié)論與建議

（一）只有在平時訓(xùn)練中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，了解學(xué)生的身體狀況，才能掌握其疲勞程度，適時適當(dāng)安排運動恢復(fù)手段。

（二）訓(xùn)練與恢復(fù)兩者相輔相成，合理安排運動量運動強(qiáng)度也是疲勞消除的關(guān)鍵。

（三）業(yè)余訓(xùn)練只注重訓(xùn)練而忽視運動疲勞恢復(fù)，作為基層體育老師，在日常訓(xùn)練中應(yīng)兩手同時抓，避免一條腿走路，一定要注意恢復(fù)訓(xùn)練，使訓(xùn)練更加科學(xué)更有實效。