智馬強(qiáng)

【摘 要】由于高校學(xué)生對(duì)傳統(tǒng)體育教學(xué)課程的厭煩，產(chǎn)生了不主動(dòng)學(xué)習(xí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)的消極態(tài)度，致使體育教學(xué)失去了其本身應(yīng)有的積極作用。如果引入瑜伽這一項(xiàng)新興起的運(yùn)動(dòng)，不僅可以很好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣與學(xué)習(xí)熱情，還會(huì)對(duì)強(qiáng)健學(xué)生身體，調(diào)節(jié)學(xué)生心理起到重要的作用，也可以促使其養(yǎng)成積極健康的生活學(xué)習(xí)態(tài)度。在此將就高校瑜伽課程教學(xué)的積極作用和面臨的問(wèn)題及相應(yīng)對(duì)策進(jìn)行簡(jiǎn)要闡述。

【關(guān)鍵詞】醫(yī)學(xué)類(lèi)院校；瑜伽教學(xué)；意義

前言

瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，也是目前最時(shí)尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身體”。實(shí)現(xiàn)身心和諧的過(guò)程。根據(jù)美國(guó)《瑜珈期刊》估計(jì)，目前美國(guó)有超過(guò)600萬(wàn)人在學(xué)瑜伽，1700萬(wàn)人對(duì)瑜伽感興趣。在國(guó)外，各種瑜伽教室林立街角、社區(qū)內(nèi)，甚至還設(shè)有瑜伽學(xué)院。瑜伽究竟有什么魔力，得到各種不同人種的擁護(hù)？根據(jù)醫(yī)學(xué)解釋?zhuān)べさ某晒υ谟谒芷胶馊梭w的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。從而影響到人體的其它系統(tǒng)，達(dá)到整體的平衡。對(duì)女大學(xué)生來(lái)講，練習(xí)瑜伽能夠讓他們保持健美身材，緩解壓力，釋放自我，保持健康。而且練習(xí)瑜珈不需要太大的場(chǎng)地，不需特定的運(yùn)動(dòng)器材，無(wú)疑是一種較好的鍛煉與健身方式，因?yàn)殍べぞ毩?xí)可以在空間相對(duì)貧乏的情況下，同樣享受到運(yùn)動(dòng)健身，增進(jìn)健康的樂(lè)趣，還可以修身養(yǎng)性，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)，樹(shù)立終身體育鍛煉的思想。

1瑜伽教學(xué)的積極作用

1.1瑜伽教學(xué)的健身作用

根據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)方面的解釋?zhuān)べみ\(yùn)動(dòng)的成功之處在于它可以平衡人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而影響人體其他系統(tǒng)的正常運(yùn)行，以達(dá)到整體平衡。瑜伽運(yùn)動(dòng)的體位法，呼吸訓(xùn)練和冥想有機(jī)結(jié)合在一起，通過(guò)各種姿勢(shì)，來(lái)彎曲扭轉(zhuǎn)及伸展身體的各個(gè)部分，不僅可以使脊柱，肌肉及內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩與牽引，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，逐步達(dá)到了消減脂肪、塑造身形和輔助治療及保健的功效。并且瑜伽運(yùn)動(dòng)中每個(gè)獨(dú)立的動(dòng)作都在強(qiáng)調(diào)呼吸方法必須是有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，可以提升心肺的功能，促進(jìn)氧氣的吸收，使有氧耐力提高。瑜伽運(yùn)動(dòng)還可以增長(zhǎng)肌肉的耐力，舒展肌肉的線條，提高肌肉控制力并促進(jìn)血液的循環(huán)。也為學(xué)生進(jìn)行其他體育運(yùn)動(dòng)或體育競(jìng)技打下了良好的身體基礎(chǔ)。

1.2瑜伽能夠祛病強(qiáng)身，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境預(yù)防慢性病的發(fā)生

練習(xí)瑜咖對(duì)重要的內(nèi)分泌系統(tǒng)（腦下垂體、松果腺等）產(chǎn)生有力的影響，防止內(nèi)分泌系統(tǒng)工作情況失常，來(lái)保持身體健康。提高鈣的吸收，防止骨質(zhì)舒松，增強(qiáng)身體的柔韌性。研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈的各種姿態(tài)配合正確的呼吸方式，能通過(guò)對(duì)人體各有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的人體細(xì)胞送去新鮮血液，并達(dá)到按摩體內(nèi)各個(gè)器官，使其快速恢復(fù)的功能。瑜珈還具有增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的功能，促使體內(nèi)血流量、神細(xì)細(xì)胞的興奮性以及內(nèi)臟器官的代謝活動(dòng)調(diào)節(jié)達(dá)到最佳狀態(tài)，從而增強(qiáng)機(jī)能免疫系統(tǒng)的功能。瑜珈可消除緊張，疲勞和壓力，使身心平衡。瑜珈通過(guò)呼吸和伸展的方法來(lái)調(diào)節(jié)人的情緒，解除學(xué)生因?qū)W習(xí)生活節(jié)奏快而帶來(lái)的緊張壓力。

2瑜伽教學(xué)的發(fā)展途徑

2.1多采用鼓勵(lì)引導(dǎo)的教學(xué)方法

可通過(guò)一定手段去鼓勵(lì)學(xué)生積極活動(dòng)起來(lái)，比如抽選一些優(yōu)秀的學(xué)生來(lái)帶領(lǐng)大家練習(xí)，并對(duì)其表現(xiàn)予以贊揚(yáng)和肯定，讓學(xué)生感受到自身?yè)碛械哪芰Γ瑥亩ぐl(fā)其潛能，增加學(xué)習(xí)熱情。并根據(jù)不同體位的不同功效，去引導(dǎo)學(xué)生感受動(dòng)作的內(nèi)在作用力，從內(nèi)心深處領(lǐng)會(huì)各種動(dòng)作的要點(diǎn)。同時(shí)要求引導(dǎo)學(xué)生注意動(dòng)作的呼吸，讓呼吸節(jié)奏和動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，從而達(dá)到一個(gè)心理安靜平和的狀態(tài)。

2.2采取多元化的評(píng)價(jià)方式

科學(xué)合理、公正客觀的評(píng)價(jià)方式有助于體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)終身性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。教師要采取多元化的評(píng)價(jià)方式，將過(guò)程考核和終結(jié)性考核結(jié)合起來(lái)，學(xué)生自評(píng)、學(xué)生互評(píng)和教師評(píng)價(jià)結(jié)合起來(lái)，重視對(duì)學(xué)生的參與熱情、瑜伽練習(xí)的效度進(jìn)行考察，使教學(xué)評(píng)價(jià)能夠更加充分、全面地反映學(xué)生在瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程的真實(shí)情況。既有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，也有利于學(xué)生及時(shí)調(diào)整和改進(jìn)瑜伽訓(xùn)練行為，促進(jìn)學(xué)生對(duì)瑜伽技能的掌握。

2.3加強(qiáng)瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校的宣傳力度，以形成良好的烘托氛圍

要借助于高校校園文化的媒介作用，加強(qiáng)對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵、作用、價(jià)值以及運(yùn)動(dòng)機(jī)理的宣傳，在感官認(rèn)識(shí)上提高學(xué)生的注重程度，促使廣大學(xué)生自主地接觸瑜伽、體驗(yàn)瑜伽、認(rèn)知瑜伽，使之成為廣大學(xué)生在參與全民健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱選項(xiàng)目。

3結(jié)論

瑜伽是一種身心都能得到鍛煉且訓(xùn)練難度適中、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可調(diào)節(jié)，同時(shí)對(duì)于訓(xùn)練場(chǎng)所要求不高體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，十分便于開(kāi)展。隨著全民健身理念的逐漸普及，高校瑜伽教學(xué)以其難度低、持久性強(qiáng)以及對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的積極作用而成為高校體育教學(xué)的重要選修課程。高校瑜伽教師要通過(guò)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情、引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展雙人瑜伽學(xué)習(xí)、改善教學(xué)環(huán)境和采用多元化評(píng)價(jià)方式等策略，提高高校瑜伽教學(xué)的教學(xué)效率，推動(dòng)高校瑜伽課程的進(jìn)一步完善和發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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