李艷 徐大真

摘 要：對世界技能大賽而言，選手之間的競技很大程度上取決于心理素質(zhì)的較量，因此有針對性地對參賽選手進行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練具有深遠意義。鑒于此，本文針對我國選手在賽前以及賽中表現(xiàn)出來的心理問題及其產(chǎn)生原因進行分析，并提出促進問題解決的心理訓(xùn)練方法，以期為世界技能大賽選手心理訓(xùn)練提供支持。

關(guān)鍵詞：世界技能大賽 心理訓(xùn)練 心理問題 心理技能

基金項目：世界技能大賽中國研究中心2013年度重點項目“世界技能大賽我國參賽選手心理調(diào)適和輔導(dǎo)方案研究（KJLSX13-03）”，主持人：徐大真。

2010年，我國正式加入世界技能組織，并于2011年和2013年分別參加了第41、42屆世界技能大賽。作為世界技能大賽的新成員，我國選手在展現(xiàn)出高水平的職業(yè)技能同時，也遭遇了一些困難和挫折。從選手心理問題角度來看，我國選手在日常備賽訓(xùn)練中、賽前、賽中以及賽后均出現(xiàn)一些心理困擾，例如“高原現(xiàn)象”、“克拉克現(xiàn)象”、“瓦倫達效應(yīng)”、“心理飽和”、怯場等，甚至是由此產(chǎn)生軀體化癥狀，例如頭痛、失眠、腹瀉、出汗、發(fā)抖等。因此，加強選手心理訓(xùn)練，培養(yǎng)和增強比賽所需心理技能勢在必行。

心理訓(xùn)練，又稱心理技能訓(xùn)練，最早應(yīng)用于20世紀50年代前蘇聯(lián)航空航天領(lǐng)域，用于培養(yǎng)和提高航天員的心理技能，后被廣泛運用于體育、軍事等領(lǐng)域。世界技能大賽選手心理訓(xùn)練是指通過多種心理學(xué)方法和手段對參賽選手進行有意識、有目的地施加影響的過程，使選手學(xué)習(xí)和掌握身心活動的調(diào)控方法、提高調(diào)控效果，達到最適宜的程度，以滿足提高競賽技術(shù)水平和增進身心健康的需要。

一、世界技能大賽選手心理問題現(xiàn)狀

為了解世界技能大賽選手（以下簡稱“世賽選手”）賽前心理狀況，研究者使用張力為編制的賽前情緒量表-T，對28名世賽選手進行賽前情緒調(diào)查。結(jié)果見表1：

表1 ?世賽選手賽前情緒狀況統(tǒng)計

分量表 M SD M+SD MAX > M+SD人數(shù)百分比

個體失敗焦慮分量表 24.57 7.36 31.93 37 17.85%

自信分量表 31.68 6.54 38.22 43 17.85%

社會期待焦慮分量表 22.93 6.50 29.43 39 17.85%

軀體焦慮分量表 20 5.99 25.99 33 17.85%

本研究采用平均數(shù)加上一個標準差來計算選手情緒問題的檢出率。結(jié)果顯示， 28名世賽選手不同程度地存在一定情緒問題，存在不良情緒的選手人數(shù)總比例高達46.43%，顯示出選手心理狀態(tài)亟須得到關(guān)注，賽前情緒調(diào)節(jié)具有必要性。分別有17.85%的選手在個體失敗焦慮、社會期待焦慮和軀體焦慮分量表上分數(shù)較強，顯示存在一定焦慮情緒;17.83%的選手參賽自信心分量表分數(shù)較高，顯示參賽自信心較強。

研究者將吳慧攀編制的《運動員參賽心理風險認知調(diào)查表》進行修訂，成為《世賽選手參賽心理風險認知調(diào)查表》，對世賽選手的參賽心理風險進行調(diào)查。結(jié)果見表2：

表2 ?世賽選手參賽心理風險統(tǒng)計

風險因素 風險量

均分 類內(nèi)單

排序 全因素

總排序

一、情緒風險

1、參加比賽時心理負擔大，十分緊張、焦慮 27.60714 1 1

4、比賽中技術(shù)動作僵硬，平時能夠很好地完成的動作根本完成不了 24.25 3 4

5、比分落后時，不能控制自己的情緒，焦慮甚至沮喪 26.17857 2 2

三、注意力風險

2、不能選擇對比賽最為關(guān)鍵的信息 25.89286 1 3

五、自信心風險

2、擔心自己表現(xiàn)不好及他人不認可自己表現(xiàn) 23.78571 1 5

結(jié)果顯示，參賽選手的心理風險因素集中在情緒風險，另外注意力風險和自信心風險也存在一定程度的問題，其中情緒風險主導(dǎo)的情緒是焦慮。

二、世賽選手心理問題影響因素分析

1.競賽焦慮帶來巨大壓力

張力為認為，競賽焦慮主要包括情緒體驗、認知表征以及生理喚醒三種成分。

（1）失敗焦慮。世賽選手絕大部分是經(jīng)過重重選拔的技術(shù)精英，他們自我要求高，期待完美表現(xiàn)，容易產(chǎn)生“必須成功”的絕對化要求以及“如果失敗我將一敗涂地”的糟糕至極等錯誤認知，抗挫能力較差，害怕失敗。加之面對世界級的比賽，缺乏參賽經(jīng)驗，身處陌生環(huán)境，面對國外強大競爭對手，更增加了選手的失敗焦慮情緒。

（2）社會期待焦慮。世賽選手代表國家比賽，身上肩負家長、教練、學(xué)校、乃至地區(qū)和國家的殷切希望，認為自身身負使命，責任重大。加之有些教練為選手確定了過高的目標，以比賽的成績來衡量選手的成敗，也增加了選手的心理壓力。

（3）軀體焦慮。身體是心理的指南針，一旦焦慮情緒積聚到一定程度，身體就會出現(xiàn)退縮性、畏懼性反應(yīng)，以逃避當前面臨的巨大困境。世賽選手的焦慮情緒如果不能得到及時地緩解，心理資源過度消耗，再加之賽前高強度訓(xùn)練、賽中遭遇語言不暢、規(guī)則不熟悉等突發(fā)狀況，極為容易產(chǎn)生軀體化反應(yīng)，如頭痛、嘔吐、發(fā)抖、腹瀉、失眠等。而這些軀體化反應(yīng)也加劇了選手的焦慮情緒，極易形成惡性循環(huán)。

2.注意力風險

世賽選手的注意力風險主要表現(xiàn)在“不能選擇對比賽最為關(guān)鍵的信息”。通過與選手訪談得知，導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)的原因包括缺乏比賽經(jīng)驗、對世賽不夠熟悉，加之教練員的訓(xùn)練方式與自己常用方式產(chǎn)生沖突，使得選手莫衷一是。注意力風險會使得常規(guī)訓(xùn)練效率降低，遇到難關(guān)時猶豫不決，難以應(yīng)對。在賽中，注意力的風險還在于能否排除場內(nèi)強大選手和場外熱情觀眾的干擾，專注于參賽項目的操作上。

3.自信心風險

世賽選手的自信心風險有兩種類型，一種是自信心膨脹，另一種是自信心不足。這兩種情況均是由對自身能力認識不清晰導(dǎo)致的。自信心膨脹的選手對前景估計過于樂觀，導(dǎo)致輕敵，容易馬虎，且在遇到突發(fā)狀況時容易受挫;自信心不足的選手經(jīng)常有消極的自我暗示，否定自身能力，容易怯場、緊張，導(dǎo)致賽場失利。

三、基于心理訓(xùn)練視角的對策建議

1.進行目標設(shè)置訓(xùn)練，合理角色定位，降低競賽焦慮

目標設(shè)置訓(xùn)練是指通過合理設(shè)置目標來進行正確的比賽角色定位，提高訓(xùn)練效率，降低競賽焦慮情緒，增強競賽自信心的訓(xùn)練方法。

首先，目標設(shè)置訓(xùn)練的關(guān)鍵在于設(shè)置目標，最終目標的設(shè)置要專注于能力的提升，而非成績和結(jié)果。成就目標有兩種類型，一種是掌握目標，一種是成績目標。掌握目標關(guān)注點在掌握知識和提高能力上，而成績目標關(guān)注點在好名次和好成績上。具有掌握目標的個體能夠采取積極主動的行為，挑戰(zhàn)困難任務(wù)，并使用深層次的加工策略;而具有成績目標的個體，焦慮水平較高，常和別人進行比較，遇到困難容易退縮。

其次，設(shè)定類似“最近發(fā)展區(qū)”的目標?！白罱l(fā)展區(qū)”是通過一段時間的集訓(xùn)，在教練指導(dǎo)、自我摸索和努力之下能夠達到的目標，并了解當前能力與目標之間的差距，明確努力的方向。

再者，目標設(shè)置要遵循“小步驟、具體化、細節(jié)化、各個擊破”的原則。研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，選手的訓(xùn)練日志中反映出訓(xùn)練常見問題具有頻發(fā)性、微小性和重復(fù)性的特點。如工具擺放與整理、廢品回收、審圖檢查等，這些細節(jié)問題是選手最容易忽視和多次重復(fù)犯錯的地方。因此，設(shè)置目標要從細微處著眼，每日設(shè)置小目標，一一完成，持之以恒，養(yǎng)成良好的操作習(xí)慣，進而形成自動化。

2.熟練掌握放松訓(xùn)練及自我暗示訓(xùn)練，緩解緊張情緒，增強自我效能高，調(diào)節(jié)競賽狀態(tài)

放松訓(xùn)練是指通過訓(xùn)練有意識地控制自身的心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂的心理訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的基本假設(shè)是改變生理反應(yīng)，進而改變情緒狀態(tài)。

首先，將放松訓(xùn)練應(yīng)用于日常訓(xùn)練，作為一些心理技能訓(xùn)練如注意力訓(xùn)練和表象訓(xùn)練等的準備訓(xùn)練，將呼吸法、肌肉法和想象法相結(jié)合，緩解訓(xùn)練的壓力與疲憊，放松身心，提高訓(xùn)練效率。其次，放松訓(xùn)練作為高效率調(diào)節(jié)情緒的方法，對緩解緊張、焦慮情緒效果顯著，且其操作簡單，容易掌握，臨場應(yīng)用方便。

自我暗示訓(xùn)練是利用語言等刺激物對選手的心理施加影響，并進而控制行為的過程。自我暗示訓(xùn)練能夠提高動作的穩(wěn)定性和成功率，其關(guān)鍵點在于用正向、積極的言語鼓勵來對抗消極認知，通過改善情緒來穩(wěn)定動作技能的發(fā)揮。

3.靈活運用表象訓(xùn)練，提高練習(xí)效率，增強抗挫能力

表象訓(xùn)練是指在充分放松之后，注意力集中的前提下，在頭腦中反復(fù)呈現(xiàn)已經(jīng)掌握的動作操作技能。

表象訓(xùn)練的作用機制來源于兩大理論，一是心理神經(jīng)肌肉理論，二是符號學(xué)習(xí)理論。選手可以通過想象來使神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮，興奮傳至相關(guān)肌肉，可使肌肉產(chǎn)生細微變化，促進動作技能的形成。同時，通過表象訓(xùn)練可在大腦中建立和鞏固動作圖式，使動作操作更加熟練。

除了促進技能學(xué)習(xí)的形成之外，表象訓(xùn)練還有其特殊功用。可在表象訓(xùn)練中加入賽中各種突發(fā)狀況的表象，并在表象中加以應(yīng)對和克服，可提高賽中抗挫能力，使選手更加沉著、自信地應(yīng)對比賽。

4.其他心理訓(xùn)練方法

不同階段，不同參賽項目，不同選手，要采用不同的心理訓(xùn)練方法，制定個性化方案。

常規(guī)訓(xùn)練階段，可進行基本心理技能訓(xùn)練，例如放松訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自我認知訓(xùn)練、目標設(shè)置訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練等。常規(guī)心理訓(xùn)練要達到的目標是：提高選手的自我控制與調(diào)節(jié)能力，增加心理活動強度。

沖刺訓(xùn)練階段（賽前一個月），主要目標是緩解選手因大賽臨近帶來的焦慮情緒。例如心理準備訓(xùn)練、自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、心理適應(yīng)訓(xùn)練、比賽動機訓(xùn)練等。

賽中除了選手應(yīng)用日常學(xué)習(xí)到的心理訓(xùn)練法進行自我調(diào)節(jié)之外，還要還需要心理專家全程陪伴，以便對選手出現(xiàn)的情緒困擾等突發(fā)狀況進行疏導(dǎo)和援助。

賽后心理輔導(dǎo)方式應(yīng)以團體心理輔導(dǎo)為主，具體方法可采用箱庭療法、粘貼畫療法、圖畫療法等表達性心理咨詢方法。

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（作者單位：天津職業(yè)技術(shù)師范大學(xué)職業(yè)教育學(xué)院）