馬骉　劉超

摘要：手球運(yùn)動(dòng)的手感已經(jīng)越來越被了解和認(rèn)知，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸成為教練員選拔運(yùn)動(dòng)員的重要依據(jù)。文章從手球手感的概念及訓(xùn)練出發(fā)，深刻剖析手球手感訓(xùn)練中存在的不能有效放松，重心調(diào)節(jié)不佳，射門時(shí)機(jī)把握不當(dāng)，未能有效利用自我效能感，以及意外損傷等問題，并根據(jù)具體的事例指出具體問題，希望有助于手球的初學(xué)者。

關(guān)鍵詞：手球 手感 初學(xué)者 訓(xùn)練

中圖分類號：G844

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）10-0057-03

1手感的概念及其意義

1.1手感

手感是指一個(gè)手球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)了各種傳接球、技戰(zhàn)術(shù)的方法，在比賽的情況下能夠熟練的、準(zhǔn)確的將球拿到手中，并讓隊(duì)友舒服地接到球。這種處理和調(diào)節(jié)的能力就是“手感”。

1.2球感

球感指手球運(yùn)動(dòng)員在傳接球和跑位時(shí)，對跑到更加有利的進(jìn)攻的位置時(shí)，自己的隊(duì)友能更加快速地將球傳到占據(jù)進(jìn)攻點(diǎn)的隊(duì)友的手中，這種親密無間的配合程度是長時(shí)間的磨合和手感的感知度密不可分的。初學(xué)者必須要先學(xué)習(xí)傳、接球，因?yàn)楹唵蔚膫?、接球?xùn)練能夠有效的讓手與眼睛更好地相互合作。這個(gè)親密無間的配合和更好的互相合作被稱作“球感”。

1.3手感訓(xùn)練的意義

手球訓(xùn)練中，手感訓(xùn)練已經(jīng)逐漸被教練員們所關(guān)注，手球運(yùn)動(dòng)員手感的提高必須要在正常的訓(xùn)練和比賽中去提高，而提高的前提必須要把感、知覺的能力提升起來。雖然手球運(yùn)動(dòng)是把球拿在手中，能夠比較方便打出各種旋球，但教練員不能只關(guān)注這一點(diǎn)。初學(xué)者在做各種傳、接球的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，良好的手型訓(xùn)練、防守姿勢、進(jìn)攻陣型可以為以后手感的培養(yǎng)打下基礎(chǔ)，手感好時(shí)可以更快更有效地學(xué)會(huì)各種技戰(zhàn)術(shù)和各種攻擊、防守陣型。

非常值得教練員們關(guān)注的是，現(xiàn)代手球的比賽，已經(jīng)從單純的依靠力量，逐漸轉(zhuǎn)變成為攻防兼?zhèn)洹⑺俣刃?、角度型等多種技戰(zhàn)術(shù)方法，形成百花齊放的局面。但這種新型的技戰(zhàn)術(shù)方法，又有機(jī)的結(jié)合在一起，在瞬息萬變的手球比賽中，教練員和運(yùn)動(dòng)員又隨機(jī)的把這些技戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)對手的情況又合理的安排在一起，這對比賽的輸贏至關(guān)重要，這里面手感在一場比賽中，又如定海神針般的起著作用。

2手感訓(xùn)練的方法

2.1手球初學(xué)者手感的訓(xùn)練

初學(xué)手球的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)熟練的掌握傳接球、滑步、急停、轉(zhuǎn)身等基本的技戰(zhàn)術(shù)方法，然后再與腳步結(jié)合起來擊打樹葉或?qū)鹘忧颍@兩項(xiàng)訓(xùn)練是初學(xué)者階段的必要過程，能夠使眼、手、腳步更和諧的有機(jī)合作起來。在移動(dòng)中傳接球，以增強(qiáng)球感，不管你擊墻的球反彈是什么球你都得去搶著接球，不能因?yàn)樗磸棽缓枚蝗ソ忧颍侨?。手球運(yùn)動(dòng)員手感的提高在訓(xùn)練場上或比賽場上能使本隊(duì)整體水平的提升，手感是在平常的訓(xùn)練中逐漸培養(yǎng)出來的。手感與傳接球等這些技戰(zhàn)術(shù)方法是相輔相成的，好的手感可以讓技戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)事半功倍，對運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展有著舉足輕重的作用。

2.2手球初學(xué)者球感的訓(xùn)練

采用網(wǎng)球打點(diǎn)的方法，即右手持網(wǎng)球站立在離墻面有5米的距離，墻面畫一個(gè)寬3米、高2米的球門，在球門內(nèi)劃分12個(gè)區(qū)域。用網(wǎng)球打球門的四個(gè)角。這樣的訓(xùn)練方法可以讓運(yùn)動(dòng)員的眼睛、手臂、步伐更加?jì)故斓嘏浜掀饋?，對運(yùn)動(dòng)員控制球的能力有一定的幫助，自然而然也就鍛煉了運(yùn)動(dòng)員的手腕、手臂及腰部、腿部的力量。這樣的訓(xùn)練既增加了趣味性，也能夠讓初學(xué)者在技戰(zhàn)術(shù)水平未達(dá)到手球場訓(xùn)練的水平下因地制宜的訓(xùn)練。

3訓(xùn)練手感需注意的問題

3.1放松

無論什么體育項(xiàng)目與放松都是分不開的。積極的放松對運(yùn)動(dòng)員有著至關(guān)重要的影響，積極的休息放松可以增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年齡。由于手球傳接球和射門是手指和腕關(guān)節(jié)在一瞬間迅速完成的，所以手指和腕關(guān)節(jié)的鞭打力是最大的。很多運(yùn)動(dòng)員的放松只注意到了軀干部位和腿部的放松，反而對手腕關(guān)節(jié)的放松所忽略。手球運(yùn)動(dòng)員想要射門時(shí)更有力量，必須在射門的瞬間迅速的轉(zhuǎn)體、揮臂和加速手和腕的鞭打運(yùn)動(dòng)是不可忽略的重要環(huán)節(jié)。所以不管是手腕、手臂，還是軀干及腿部的放松都是至關(guān)重要的，他們都與好的手感的建立有一定的關(guān)系，我們在日常的訓(xùn)練要關(guān)注以下兩個(gè)問題：

3.1.1接球時(shí)的放松

手球的接球動(dòng)作是呈基本的站立姿勢，雙眼目視來球，兩臂自然而放松的向來球方向伸出，五指自然張開，兩拇指相對成八字形，其余手指指尖向上，掌心向前似持球狀，肩、臂、腕、指的肌肉積極放松，當(dāng)手指接觸球時(shí)，兩手要牢牢的握住球，并且根據(jù)球的力量和速度收臂緩沖，將球后引至胸前或肩上。當(dāng)兩臂主動(dòng)伸向來球到球到手的一瞬間這段時(shí)間，手掌、手臂要一定要積極的放松，手型必須要形成半球狀，只有這樣才能更好地接球，手指的位置差分毫都會(huì)引起緊張，所以說接球時(shí)的積極放松能夠更好的接住球，為能夠更加順利地迅速銜接下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作做準(zhǔn)備。

3.1.2傳球時(shí)的放松

傳球時(shí)的技術(shù)動(dòng)作（右手傳球?yàn)槔┦请p手或單手持球于體前或體側(cè)。面對或側(cè)對傳球方向，兩腳左右開立，比肩稍寬，膝蓋微曲。傳球時(shí)，右手直接將球引至右肩的后上方，隨著引球，身體重心移到右腳上，右腿稍彎曲。引球結(jié)束時(shí)，上臂與前臂所形成的角度與傳球的距離成正比。出手時(shí)的用力是右腳向后蹬伸，髖關(guān)節(jié)前送開始，向傳球方向轉(zhuǎn)體，以鞭打的動(dòng)作將球傳出。持球的手指要對準(zhǔn)接球人，出球的方向是靠手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)來調(diào)整的。在傳球后，身體、手臂、手腕、手指要積極的放松，身體的重心移至前腳，并維持身體的平衡。

3.2重心問題

重心是人體的平衡點(diǎn)及用力的支點(diǎn)，如果身體失去了重心就無法完成動(dòng)作，重心是一個(gè)變動(dòng)的量，它隨著人體在空間運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的不同而改變。因?yàn)槭智蜻@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要腿、腰、手、眼共同出力的全身性運(yùn)動(dòng)，例如在射門時(shí)的技術(shù)動(dòng)作是重要的進(jìn)攻技術(shù)，也是組成戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)，是得分的唯一手段。在射門時(shí)需要目視球門，右腳蹬伸、轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)上體快速左轉(zhuǎn)，持球手用力的向前揮甩，以鞭打的動(dòng)作將球射向球門。這一技術(shù)動(dòng)作的完成，需要身體重心的交換和手臂的揮甩及鞭打組合起來完成的，可以說沒有了重心就像炸藥包沒有了導(dǎo)火索無法發(fā)揮的作用。如若將重心的交換和手臂的揮甩及鞭打兩者分開訓(xùn)練，這樣是不利于良好手感的培養(yǎng)。在平常的訓(xùn)練中我們要重視同一方向的發(fā)力訓(xùn)練，將重心交換和手臂動(dòng)作融為一體，使傳接球、射門和防守時(shí)動(dòng)作更加簡明、干凈、利索、協(xié)調(diào)。

3.3借力發(fā)力

隨著手球的不斷發(fā)展，力量始終都在其中發(fā)揮著首要的作用，它不僅表現(xiàn)在手球方面，它也是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。人的力量畢竟是有限的，這就需要我們在運(yùn)動(dòng)中不但尋求力量的來源。隨著各個(gè)隊(duì)伍手球技術(shù)水平的不斷提升，射門的難度也逐漸加大，所以運(yùn)動(dòng)員要熟練的運(yùn)用借力發(fā)力這一技術(shù)，這不但能提高手球的技戰(zhàn)術(shù)水平，也可以促進(jìn)手感的培養(yǎng)。如支撐射門、傳球等技術(shù)，要借助地面的支撐力、蹬地力和反彈力等作用力，再加上人體自己的力量，射門時(shí)所產(chǎn)生的力量和速度就非常理想了。

3.4自我感覺

手球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，是各子系統(tǒng)相互配合的綜合效益。如自己的技戰(zhàn)術(shù)水平和隊(duì)友水平之間的關(guān)系，是否是自己隊(duì)友的累贅。因此運(yùn)動(dòng)員的自我感覺就非常的重要了，運(yùn)動(dòng)員自我感覺效能的高低直接決定著運(yùn)動(dòng)水平的高低，然而調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員在場上的感覺是一項(xiàng)非常藝術(shù)的技術(shù)，所要做的工作強(qiáng)度也就不同，最關(guān)鍵的還是運(yùn)動(dòng)員的自我感覺，自我感覺的高低對手感的培養(yǎng)也起著決定性的作用，要考驗(yàn)他們的意志力和心理素質(zhì)，只有在這方面有了突破才有更好的發(fā)展。

3.5預(yù)防意外傷害

手球作為一種比較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，吸引著人們對它的濃厚興趣，然而，由于手球運(yùn)動(dòng)速度快、用力過猛及快速的攻防轉(zhuǎn)變，往往會(huì)造成各種損傷應(yīng)引起高度重視。首先，應(yīng)該了解容易造成哪些部位的傷痛，常見的部位有手、腕、肘、肩、腰、踝等，為了減少傷痛帶來的不利影響，教練應(yīng)糾正不正確的傳接球姿勢、射門動(dòng)作和方法是十分重要的。選擇合適的球衣（緊身衣）、球鞋及其他用品不僅關(guān)系到賽場上的成敗，而且會(huì)減少不必要傷痛。訓(xùn)練前做好熱身運(yùn)動(dòng)，使身體四肢充分伸展，平時(shí)要多做另一只手臂的練習(xí)，從而保持兩臂均勻，也只有做到這樣才能事半功倍。

3.6其他問題

3.6.1初學(xué)者應(yīng)注意的問題

在射門次數(shù)不斷增加、失誤球不斷減少的情況下，逐步加大射門的力量；不要超出身體能力范圍，做高難度技術(shù)；業(yè)余手球愛好者應(yīng)保持適量的體能鍛煉（因?yàn)楹玫氖指惺峭ㄟ^長時(shí)間、經(jīng)常性來獲得的）；在練習(xí)初期正確掌握動(dòng)作協(xié)調(diào)合理的發(fā)力順序及力量，這樣能更有利于手感快速培養(yǎng)；在每次訓(xùn)練前要作好自身的熱身活動(dòng)，這樣可以抑制突發(fā)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生，因?yàn)橐坏┌l(fā)生，它會(huì)影響以后的訓(xùn)練，從而就影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展速度。

3.6.2客觀因素

手球場地與材質(zhì)在某些方面也是影響球的運(yùn)行速度；手球球皮的材料，好的球皮能快速提高你的手感從而能提高你的控球性，提高你的手球水平，提高手感；有時(shí)在正常的訓(xùn)練和比賽過程中，像突然刮起大風(fēng)，就會(huì)影響球的運(yùn)行軌跡，對當(dāng)時(shí)的手感是有很大影響的。

總之，手球手感的形成并不是一日之功，而是讓運(yùn)動(dòng)員在自己從小就在各種各樣的訓(xùn)練中逐漸的形成手感，在面對不同情況下不會(huì)影響自己運(yùn)動(dòng)水平的正常發(fā)揮。

4小結(jié)

手球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比賽激烈，對抗性強(qiáng)，速度快，運(yùn)動(dòng)量大及對投擲力量有特殊要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。手球運(yùn)動(dòng)的設(shè)備簡單，技術(shù)動(dòng)作容易掌握，同時(shí)也是一項(xiàng)綜合性的競賽項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員在錯(cuò)綜復(fù)雜、變化多端的比賽中，能夠依靠運(yùn)動(dòng)員的自我感覺和手感能夠迅速做出正確的判斷。所以我們必須從基礎(chǔ)的手感等做起，這樣才能促使運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)步、掌握手球技術(shù)，才會(huì)使運(yùn)動(dòng)員快速成長，成為祖國手球界的后備人才。