鄧鑫

衰老導(dǎo)致關(guān)節(jié)變大，有可能引起背痛，但并不是所有背痛都是衰老導(dǎo)致的，還有很多背痛原因是我們沒(méi)有注意到的。

吸煙

吸煙會(huì)通過(guò)兩種方式導(dǎo)致背痛。第一，吸煙會(huì)降低背部椎間盤的血液供給量，引起背部軟骨層早衰，從而導(dǎo)致背部疼痛。還有美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)影響大腦對(duì)背痛的反應(yīng)方式，會(huì)讓人們對(duì)背痛更加敏感。

久坐

久坐會(huì)增加背部軟骨層的壓力。這種壓力會(huì)減少椎間盤的供血量，并增加椎間盤受損的風(fēng)險(xiǎn)。如果你一整天都坐在辦公桌前，應(yīng)該每三十分鐘就休息一次，拉伸一下，在周圍走一走。走路能夠清除毒素，并且給你的椎間盤提供營(yíng)養(yǎng)。

壓力

腰背疼痛就是健康身心相連的一個(gè)最明顯的例子。壓力會(huì)讓肌肉繃緊，從而導(dǎo)致椎間盤突出，并引發(fā)疼痛。壓力還會(huì)降低你對(duì)疼痛的耐受力。要盡量用鍛煉、冥想或者是深呼吸來(lái)管理好自己的壓力。

坐飛機(jī)

下次你坐飛機(jī)的時(shí)候，最好把較重的行李直接拿去托運(yùn)，而不要把行李放在頭上方的儲(chǔ)物柜中。機(jī)艙中的壓力會(huì)刺激椎間盤，很容易導(dǎo)致椎間盤突出。所以在提舉重物，或者是飛行后做劇烈運(yùn)動(dòng)的話都要小心。建議下飛機(jī)后要做一下拉伸，或者是走一走，從而幫助將椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)降至最低。

發(fā)胖

超重會(huì)給背部增加很多壓力，讓你更容易患上背痛。美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重超重的人，腰背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)是常人的4倍。研究還發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉20分鐘，就能夠?qū)⒈惩吹娘L(fēng)險(xiǎn)降低32%。

床墊太軟

如果你總是因?yàn)楸惩幢煌葱?，那么可能是因?yàn)槟愕拇矇|太軟了。最理想的是中等硬度的床墊，這樣的床墊對(duì)你的背部是最好的。如果床墊太軟的話，背部的受力就不均衡，從而導(dǎo)致背痛。

用手機(jī)太多

用手機(jī)打電話，尤其是用肩膀夾著手機(jī)打電話會(huì)導(dǎo)致壓力不均衡，從而導(dǎo)致頸部疼痛，并可能延伸到背部。還有，如果你經(jīng)常發(fā)短信的話，也需要小心了。因?yàn)榭偸堑皖^看手機(jī)，可能會(huì)導(dǎo)致頸部不堪重負(fù)。當(dāng)你用手機(jī)打電話的時(shí)候，可以使用耳機(jī)，少發(fā)短信，或者是在你發(fā)短信的時(shí)候，試著把手機(jī)放在正前方，這樣就能夠減少頸部受到的壓力。

Tips：如果你患有背痛的話

盡量活動(dòng)是你能為緩解背痛做的最好的一件事。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)會(huì)緩解疼痛。不痛了之后，要加強(qiáng)你的核心肌肉群以及腹部肌肉，這樣能幫助你保持背部健康。為了避免背痛，提舉重物時(shí)，應(yīng)該做的是屈髖動(dòng)作，而不是彎腰。即保持膝蓋微微彎曲，而背部不動(dòng)，就像舉重運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作一樣。時(shí)刻記住，不論你要撿起什么東西，即使是很輕的東西，也要保持姿勢(shì)正確。很多腰背受傷都不是在你搬冰箱的時(shí)候產(chǎn)生的，而是在你撿起地上的一張小紙片，沒(méi)有注意姿勢(shì)的時(shí)候產(chǎn)生的。