小卡 吳君

懷孕期間，身材和激素水平的變化讓很多準(zhǔn)媽媽無法控制自己的情緒，不僅影響自己，還會影響到胎寶寶的健康?？赡阒罍?zhǔn)爸爸的情緒也可能陷入低迷并同樣會影響到肚子里的寶寶。很多準(zhǔn)爸爸都抑郁10%～20%的女性在懷孕期間都會受到抑郁情緒的困擾。因此，我們特別關(guān)心準(zhǔn)媽媽的心情如何。準(zhǔn)爸爸們難倒就不會太激動、太擔(dān)心？甚至也出現(xiàn)抑郁情緒嗎？加拿大麥吉爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，我們也需要關(guān)心準(zhǔn)爸爸的情緒，尤其是那些第一次當(dāng)爸爸的人。麥吉爾大學(xué)發(fā)表在《美國男性健康》雜志的研究報告顯示，在首次當(dāng)準(zhǔn)爸爸的人群中，有超過13%的人都會在妻子懷孕的頭3個月出現(xiàn)抑郁癥狀。對于那些本來就有抑郁傾向的男性來說，快要當(dāng)爸爸的壓力會輕易激發(fā)他們的抑郁癥。因此，剛得知自己快要當(dāng)爸爸的男性，應(yīng)該盡快學(xué)習(xí)一些對抗壓力的方式。在研究中，加拿大魁北克的622名第一次當(dāng)準(zhǔn)爸爸的男性接受了為期一年半的觀察和問卷調(diào)查，記錄他們的活動量、睡眠、從他人處獲得的幫助、生活中的壓力事件、經(jīng)濟(jì)壓力和物質(zhì)滿足程度等可能影響心理健康的因素。為了確定他們是否本身就有抑郁情緒，研究者在實驗初期采用了愛丁堡抑郁量表，要求準(zhǔn)爸爸們回答“我會無緣無故感到焦慮”的頻率有多高之類的問題。爸爸好，媽媽和寶寶都好以往很少有研究關(guān)注準(zhǔn)爸爸的情緒變化，都把注意力放在準(zhǔn)媽媽身上，畢竟是她們在9個多月的時間里經(jīng)歷了所有的體型和激素變化?？蓪嶋H上，準(zhǔn)爸爸的情緒變化也至關(guān)重要，也會對孩子產(chǎn)生長期的影響。2008年刊登在《兒童心理學(xué)和精神病學(xué)》雜志的一篇研究結(jié)果顯示，如果爸爸有抑郁情緒，孩子在媽媽的子宮中時就會受到影響，讓他們以后出現(xiàn)行為和情緒問題的幾率增加。美國梅奧臨床研究所發(fā)現(xiàn)，孕期的激素變化的確能夠激發(fā)女性的抑郁情緒，但在孕期，造成抑郁更普遍的因素是缺少伴侶的支持。對于準(zhǔn)爸爸而言，這也同樣適用?，F(xiàn)如今，關(guān)于孕期是如何影響準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽雙方情緒的研究越來越多了。很多因素都可能會增加患抑郁癥的幾率，麥吉爾大學(xué)發(fā)現(xiàn)，有家族心理疾病史；妻子孕期時缺乏社會、精神和實質(zhì)的幫助；夫妻關(guān)系在孕期變得緊張；因為孩子快到來而經(jīng)濟(jì)變得拮據(jù)；生活中的壓力事件，如失業(yè)或者親人生病，都是重大風(fēng)險因素。而其中影響力最大的因素是睡眠質(zhì)量。報告自己有入睡困難和睡不熟問題的準(zhǔn)爸爸，更容易在量表上得到較高的抑郁情緒分?jǐn)?shù)。改善和保證準(zhǔn)爸爸們的睡眠質(zhì)量并且?guī)椭麄冞M(jìn)行壓力和情緒管理，對準(zhǔn)媽媽也有益處。2012年發(fā)表在《家庭心理學(xué)》雜志的一項研究顯示，高質(zhì)量的、互助的伴侶關(guān)系在孕期能夠讓準(zhǔn)媽媽的心理壓力降低，從而增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。來自準(zhǔn)爸爸的幫助對準(zhǔn)媽媽來說至關(guān)重要，但前提是準(zhǔn)爸爸自己有穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)。男性抑郁的表現(xiàn)是什么？男性抑郁時的表現(xiàn)與女性不同。與女性一樣，男性也會因為抑郁而感到疲憊、情緒消沉、做什么都提不起精神，但有時候他們也會出現(xiàn)一些看似與抑郁癥無關(guān)的行為，讓人容易忽略。準(zhǔn)爸爸什么樣的行為需要引起注意呢？出現(xiàn)逃避現(xiàn)實的行為，如花很多時間在工作和運(yùn)動上，忽略家庭。酗酒?？刂朴儚?qiáng)，有暴力傾向。暴躁易怒。喜歡冒險，例如開快車。有的男性剛出現(xiàn)抑郁情緒時并不會感到悲傷或者情緒化，而是會頭疼、出現(xiàn)消化問題、疲憊、出現(xiàn)慢性疼痛。但大多數(shù)男性都不知道自己已經(jīng)受抑郁情緒的影響，并且不愿意承認(rèn)這一點(diǎn)。但用不健康的行為來轉(zhuǎn)移自己的注意力，忽視、抑制或者是掩蓋抑郁情緒，并不會讓其消失。男人不喜歡開口談?wù)撟约簩彝ズ团笥训母杏X，覺得太婆婆媽媽。他們希望有好的自制力，但是這會讓與抑郁有關(guān)的感覺和情緒無法紓解。即使當(dāng)他們開始懷疑自己有抑郁情緒時，也有可能拒絕就診或者接受治療，因為他們不想被貼上精神疾病患者的標(biāo)簽。身邊的人如果發(fā)現(xiàn)男性有抑郁的苗頭，最好幫助他一起渡過難關(guān)。準(zhǔn)爸爸如何應(yīng)對抑郁情緒？比起否認(rèn)和忽視自己的抑郁情緒，要去積極面對和消除這種情緒顯然更加困難，需要一些努力。目標(biāo)：設(shè)定現(xiàn)實的目標(biāo)和優(yōu)先處理最緊急的任務(wù)。孩子的到來可能會讓準(zhǔn)爸爸手忙腳亂，別忙，把要做的事情根據(jù)輕重緩急排序，一樣一樣地處理。支持：從伴侶和家人處尋求幫助和情感上的支持。與妻子多溝通，請雙方父母幫忙，不要試圖自己一個人解決所有的問題?；顒樱哼M(jìn)行體育活動，如打球、跑步。運(yùn)動可以促進(jìn)多巴胺的分泌，讓你感覺好一些。抉擇：在情緒非常低迷的時候不要做重大抉擇，例如換工作，推遲到走出情緒低谷再說。健康：保持正常的作息、吃健康的食物、多運(yùn)動，不要讓自己陷入疲憊和消沉中。