李仕萍

一、前言

一名優(yōu)秀的鉛球運(yùn)動(dòng)員，除了要有優(yōu)越的身體條件，身體素質(zhì)和過硬的心理素質(zhì)外，還應(yīng)有熟練而又合理的鉛球技術(shù)，而這個(gè)技術(shù)應(yīng)是在少年時(shí)期就從事專門的、系統(tǒng)的正規(guī)訓(xùn)練，才能很好地掌握鉛球技術(shù)，這里將自己在幾年的鉛球訓(xùn)練中取得的一些成功經(jīng)驗(yàn)做一下分析，希望為培養(yǎng)優(yōu)秀鉛球運(yùn)動(dòng)員提供一些參考。

二、分析

根據(jù)大綱的要求及云南省的情況，地州市訓(xùn)練的男女少年運(yùn)動(dòng)員年齡一般在12—16歲之間，正處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，在地、州、市業(yè)余訓(xùn)練一般有1—3年的訓(xùn)練時(shí)間。從這幾年來看，我的指導(dǎo)思想是少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練要在全國發(fā)展的基礎(chǔ)上，以技術(shù)、速度為中心，并在訓(xùn)練中不斷探索少年鉛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的訓(xùn)練方法。技術(shù)教學(xué)階段是以學(xué)習(xí)新的鉛球技術(shù)動(dòng)作為特征，在較短的時(shí)間內(nèi)采用教學(xué)的形式和方法完成他們正確認(rèn)識(shí)和初步掌握鉛球的技術(shù)動(dòng)作，逐步形成適合個(gè)人特點(diǎn)的技術(shù)類型，明確技術(shù)訓(xùn)練方面的任務(wù)，運(yùn)用多種多樣的教學(xué)方法。特別是適合少年生理特點(diǎn)的直觀教學(xué)法，遵循由主到次、由簡到繁、由易到難的循序漸進(jìn)原則，盡量做到從細(xì)教學(xué)，嚴(yán)格要求。

技術(shù)訓(xùn)練階段是以少年隊(duì)已有掌握的鉛球動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)為特征，采用技術(shù)訓(xùn)練的形式和方法解決鉛球技術(shù)逐漸適應(yīng)快速度、快節(jié)奏、大幅度動(dòng)作并注意個(gè)別對(duì)待，用不同的方法解決不同的具體問題，以便根據(jù)不同人的情況選擇訓(xùn)練內(nèi)容和方法安排周訓(xùn)練計(jì)劃。

技術(shù)教學(xué)是技術(shù)訓(xùn)練的前提和必備條件，技術(shù)訓(xùn)練則是教學(xué)的必然趨勢，是技術(shù)教學(xué)的繼續(xù)和發(fā)展。從周訓(xùn)練計(jì)劃來看，要側(cè)重于技術(shù)、速度的訓(xùn)練，并在各時(shí)期都要占主要地位，整個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持以技術(shù)為中心。從訓(xùn)練的效果看：這樣的訓(xùn)練指導(dǎo)思想和方法是適合于少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的，對(duì)發(fā)展少年鉛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)也是有效的。

在訓(xùn)練實(shí)踐中我常用傳統(tǒng)的推實(shí)心球結(jié)合推小鐵球：用快推杠鈴結(jié)合出手速度。我用以上的兩種方法來重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快速的投擲能力及出手的快速能力。把這些練習(xí)貫穿于全年訓(xùn)練中。此外每周有3天要完成各種距離的跑，如30米、50米、60米的加速跑、行進(jìn)間、變向跑、沖刺跑。3天中有立定跳、立定三級(jí)跳、立定五級(jí)七級(jí)跨步跳、跳欄架等多種手段的跳躍練習(xí)。用上述來發(fā)展技術(shù)、速度、提高爆發(fā)力及力量，在結(jié)合杠鈴練習(xí)完善全身各部位的力量。如果不科學(xué)的安排少年鉛球技術(shù)訓(xùn)練而導(dǎo)致技術(shù)訓(xùn)練雜亂無章失去應(yīng)有的系統(tǒng)性。同樣，不注意他們之間的共同點(diǎn)和內(nèi)在的聯(lián)系也達(dá)不到打好鉛球基礎(chǔ)的目的。

少年運(yùn)動(dòng)員的鉛球技術(shù)可以早抓、抓好。抓早就要從早著手，從隊(duì)員入隊(duì)就開始接觸鉛球技術(shù)，經(jīng)過半年的全面身體訓(xùn)練和有關(guān)的專門練習(xí)，就應(yīng)著手進(jìn)行有目的，有步驟的鉛球技術(shù)教學(xué)。對(duì)鉛球的各個(gè)主要環(huán)節(jié)和各種不同姿勢的推鉛球動(dòng)作進(jìn)行全面教學(xué)，使他們提早掌握多種技術(shù)動(dòng)作，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和掌握新技術(shù)動(dòng)作的能力。抓好就是要對(duì)鉛球的各個(gè)環(huán)節(jié)和各個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)都要逐個(gè)加以認(rèn)真地教學(xué)，提出明確的技術(shù)要求，弄清楚技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)和肌肉用力部位、順序、方向、時(shí)間、節(jié)奏使少年一開始接觸鉛球就能建立正確技術(shù)概念，掌握正確的鉛球技術(shù)動(dòng)作。另外，要提高鉛球技術(shù)的教學(xué)效果還必須抓住教學(xué)重點(diǎn)，正確處理主要教學(xué)內(nèi)容和輔助教學(xué)內(nèi)容的關(guān)系及完整技術(shù)的關(guān)系。

在訓(xùn)練中，要根據(jù)少年和鉛球的技術(shù)特點(diǎn)確定以推實(shí)心球、壘球、小鉛球來掌握鉛球技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)。（見表1）

技術(shù)教學(xué)的主要內(nèi)容和輔助內(nèi)容

（表1）

以完整技術(shù)推各種不同重量鉛球訓(xùn)練為主要重點(diǎn)（見表2）

（表2）

做到由易到難、由簡到繁逐漸加大難度，從細(xì)教學(xué)、從嚴(yán)要求并將完整技術(shù)與基礎(chǔ)技術(shù)合理搭配?；炯夹g(shù)量的積累和質(zhì)的變化都是為促進(jìn)完整技術(shù)的鞏固、充實(shí)和提高服務(wù)的。在訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷安排上基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)多于完整技術(shù)練習(xí)，這樣可以使完整技術(shù)訓(xùn)練的鞏固和提高有更牢固的基礎(chǔ)，也是為了更好地把技術(shù)訓(xùn)練與身體結(jié)合起來，使少年的鉛球技術(shù)與身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展，較正確而熟練地掌握基本技術(shù)，不斷提高運(yùn)用完整技術(shù)的訓(xùn)練程度。

在安排技術(shù)訓(xùn)練量和強(qiáng)度的關(guān)系時(shí)，一般以不同訓(xùn)練期為目的要求，采用不同的技術(shù)訓(xùn)練方法，準(zhǔn)備時(shí)期的技術(shù)訓(xùn)練，主要目的是增加運(yùn)動(dòng)量，采用“量的分累法”。比賽前期的技術(shù)訓(xùn)練，主要目的是提高技術(shù)訓(xùn)練的平均強(qiáng)度，技術(shù)訓(xùn)練的量不變，比賽期的技術(shù)訓(xùn)練，主要目的是技術(shù)適應(yīng)比賽的快速度、快節(jié)奏、大幅度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。采用“高強(qiáng)度訓(xùn)練法”。

“量的積累法”就是用退一步進(jìn)兩步的形式，有節(jié)奏地進(jìn)行量的增加和減少，積累技術(shù)練習(xí)，并從量的變化中分析少年所承受一定技術(shù)強(qiáng)度所必要的量的限度，找到適宜的量為比賽前期的技術(shù)強(qiáng)度訓(xùn)練提供條件。

“高強(qiáng)度訓(xùn)練法”就是全周各天的訓(xùn)練都要圍繞技術(shù)訓(xùn)練或比賽服務(wù)，提供必要條件，使技術(shù)訓(xùn)練達(dá)到最高強(qiáng)度。

三、結(jié)論

1、通過這樣一個(gè)訓(xùn)練過程，既可以使學(xué)生較正確快速地掌握鉛球的基本技術(shù)和完整技術(shù)，提高其熟練程度，又能使學(xué)生更好地利用和發(fā)揮自身所具備的潛在能力。

2、可以使少年運(yùn)動(dòng)員隨著鉛球技術(shù)的鞏固，充實(shí)和提高各身體素質(zhì)，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)成績。

【參考文獻(xiàn)】

[1]田徑雜志