修艷

【摘要】混合泳是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四種泳姿的結(jié)合，要取得好成績轉(zhuǎn)身技術(shù)也尤為重要。在青少年混合泳教學(xué)中，教練們常常忽視轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)，有很多青少年轉(zhuǎn)身技術(shù)的掌握并不好，影響了個人能力的增長及優(yōu)異成績的取得。本文采用文獻資料法、專家訪談法、實地觀察法和邏輯分析法，對混合泳教學(xué)中三種不同的轉(zhuǎn)身技術(shù)進行系統(tǒng)分析，提出合理的意見，為今后青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的教學(xué)提供理論參考與依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】青少年游泳 混合泳 轉(zhuǎn)身技術(shù) 教學(xué)

1青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的教學(xué)

近年來，個人混合泳項目備受重視，有很多該領(lǐng)域的專家、學(xué)者并就制約混合泳項目成績提升的因素進行了歸納，指出青少年時期的基礎(chǔ)訓(xùn)練對于提高混合泳成績至關(guān)重要。而在青少年混合泳教學(xué)中，提高對轉(zhuǎn)身技術(shù)動作的重視程度，采取有效的方法來幫助青少年有效掌握轉(zhuǎn)身技術(shù)，能為今后混合泳取得優(yōu)異成績奠定基礎(chǔ)。但是，目前我國各地青少年混合泳教學(xué)中在轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中還存在很多問題和不足，很多青少年轉(zhuǎn)身技術(shù)動作掌握并不好，有很多地方亟待完善、改進和提升。

混合泳轉(zhuǎn)身與四種泳姿單一的轉(zhuǎn)身動作不同，主要區(qū)別是混合泳項目中涉及不同種姿勢的轉(zhuǎn)換，這些轉(zhuǎn)身與單項轉(zhuǎn)身技術(shù)既有相似之處，又有其自身一些特殊的要求，下文我們重點對青少年混合泳教學(xué)中三種典型的轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)進行分析。

1.1青少年游泳混合泳的三種轉(zhuǎn)身技術(shù)

1.1.1 蝶泳轉(zhuǎn)仰泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)

訓(xùn)練和比賽的實踐表明，蝶泳轉(zhuǎn)仰泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)是混合泳項目中技術(shù)動作相對簡單的轉(zhuǎn)身技術(shù)，但是相對于其他轉(zhuǎn)身技術(shù)而言這種轉(zhuǎn)身的速度是比較快的。并且，需要注意的是混合泳項目中的這種轉(zhuǎn)身技術(shù)與蝶泳單純的的轉(zhuǎn)身技術(shù)有較大差異。從這種轉(zhuǎn)身技術(shù)的動作流程看，基本上是身體繞冠狀軸在矢狀面上進行的轉(zhuǎn)動。

（1）到邊和觸壁的要求與蝶泳轉(zhuǎn)身相同，要求兩手同時觸壁，觸壁時兩肩在同一水平面上，觸壁后屈肘，頭和肩露出水面，團身屈髖屈膝，身體繞冠狀軸轉(zhuǎn)動，使頭和上體后仰，腿貼近池壁，一臂從頭上經(jīng)空中向后擺，另一臂經(jīng)水中屈臂擺到頭前，也可以兩臂都從空中或都從水中前擺，兩腳蹬離池壁，身體成仰臥位流線形滑行后起游。

（2）比賽規(guī)則要求仰泳蹬離池壁時，身體應(yīng)轉(zhuǎn)向仰臥姿勢。

（3）從蹬離池壁到滑行時期身體姿勢逐步向仰臥姿勢轉(zhuǎn)變，并在進入滑行階段時完全轉(zhuǎn)為仰臥姿勢。此時，運動員可以根據(jù)實際情況先做海豚打水后開始下、下打水，此時身體從水中逐漸游向水面，并適時開始做第一次劃臂動作。

1.1.2 仰泳轉(zhuǎn)蛙泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)

混合泳中仰泳轉(zhuǎn)蛙泳與仰泳轉(zhuǎn)身的要求不同，規(guī)則規(guī)定轉(zhuǎn)身時必須用手觸壁，觸壁前身體不能改變仰臥姿勢。因此運動員多采用擺臂式轉(zhuǎn)身。以右手觸壁為例，在手即將觸壁時身體為了轉(zhuǎn)身的方便加大繞縱軸向右轉(zhuǎn)動的幅度，當(dāng)右手觸壁時，身體己接近側(cè)臥位置（但切記轉(zhuǎn)體不能超過垂直位置），然后屈肘，團身屈膝，身體繞矢狀軸向左轉(zhuǎn)動，同時右手經(jīng)空中向左快速擺動，以加速身體的轉(zhuǎn)動，隨即低頭，身體沒入水中，在兩腳即將觸壁時，身體繞縱軸向左轉(zhuǎn)動，使身體成俯臥位從水下蹬出，然后接長劃臂起游。

1.1.3 蛙泳轉(zhuǎn)自由泳的轉(zhuǎn)身技術(shù)

蛙泳轉(zhuǎn)自由泳與蛙泳轉(zhuǎn)身的要求和技術(shù)基本相同，只是在轉(zhuǎn)身后蹬出和滑行的深度要淺一些，以便接自由泳打腿和配合。

1.2 青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)要點

1.2.1轉(zhuǎn)身過程中的呼吸

呼吸在青少年混合泳訓(xùn)練中至關(guān)重要，在轉(zhuǎn)身技術(shù)動作訓(xùn)練中需要將呼吸、動作有效協(xié)調(diào)好，要注意處理好如下幾方面的問題：

（1）需要注意呼吸的時機，在轉(zhuǎn)身前最后一次劃臂動作時吸氣會導(dǎo)致整個轉(zhuǎn)身動作的延長，因此在在完成最后一次劃臂動作之前不要吸氣；

（2）在短距離混合泳項目中中，為了加快游進的速度，最佳的吸氣時間是在轉(zhuǎn)身出水后完成第二次劃臂動作時；在中長距離的混合泳比賽項目中，最佳的吸氣時間是在轉(zhuǎn)身出水后完成第一次劃臂動作時。

1.2.2 轉(zhuǎn)身過程中的面部方向

從青少年混合泳教學(xué)的觀察中可以發(fā)現(xiàn)，影響青少年混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的要素很多，其中在完成轉(zhuǎn)身動作過程中面部方面是重要方面。為了將身體姿勢保持在最佳的位置，需要控制好有進過程中的面部方向。在訪談中部分混合泳教練表示，在完成轉(zhuǎn)身動作過程中需要根據(jù)身體姿勢的實際情況不斷調(diào)整面部所面對的方向，可以以面部與池底的角度來標(biāo)準(zhǔn)進行方向的調(diào)整，基本過程就是從俯視180°到垂直90°到180°再到俯視180°。

2青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)易犯錯誤及糾正方法

通過對青少年混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中常見錯誤的分析可以看出，日常練習(xí)中對轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)不重視。訪談中有部分教練員表示，對于青少年而言他們的理解能力都處于較低水平，開展混合泳訓(xùn)練主要是培養(yǎng)青少年興趣，讓他們掌握基本技術(shù)就可以，轉(zhuǎn)身技術(shù)是一種較難的技術(shù)，青少年學(xué)習(xí)起來不容易，在基層青少年混合泳教學(xué)中沒有必要強化轉(zhuǎn)身技術(shù)訓(xùn)練。此外，教練員在轉(zhuǎn)身技術(shù)動作教學(xué)中應(yīng)加強對學(xué)生的監(jiān)督與觀察，就青少年轉(zhuǎn)身動作中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤進行針對性的糾偏，幫助青少年分析問題出現(xiàn)的原因并探究解決問題的訓(xùn)練方法與對策，從而通過糾正、完善動作幫助青少年掌握正確的轉(zhuǎn)身技術(shù)動作。

3結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1混合泳融合了四種不同泳姿的轉(zhuǎn)身技術(shù)，同時要根據(jù)不同泳姿的轉(zhuǎn)化情況在比賽中靈活采用各種轉(zhuǎn)身技術(shù)。

3.1.2在青少年游泳混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中，除了要混掌握同種姿勢的轉(zhuǎn)身技術(shù)之外，還要掌握不同種姿勢的轉(zhuǎn)換，這些轉(zhuǎn)身與單項轉(zhuǎn)身技術(shù)既有相似之處，又有其自身一些特殊的要求，重點解決好呼吸、面部方向和身體姿勢三個要點。

3.1.3青少年混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中常見的錯誤集中在五個方面，即游近前降低速度、轉(zhuǎn)身前做滑行動作、滾翻時翻不過去及腳蹬不到池壁、滑行的距離太近、出水早，最主要原因多是由于練習(xí)的少，對轉(zhuǎn)身技術(shù)多加練習(xí)，并掌握住練習(xí)方法，多做前滾翻練習(xí)。

3.2 建議

3.2.1 混合泳是一項對轉(zhuǎn)身技術(shù)要求比較高的項目，在青少年混合泳教學(xué)中教師要提高對轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)的重視程度，要根據(jù)青少年的特點選擇合適的教學(xué)與訓(xùn)練方法。

3.2.2 在青少年混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中，教師應(yīng)密切觀察少兒的練習(xí)情況，就青少年在混合泳轉(zhuǎn)身技術(shù)教學(xué)中存在的問題及時糾正，提高轉(zhuǎn)身技術(shù)質(zhì)量。

【參考文獻】

[1]尚恒慶.長距離自由游的技術(shù)訓(xùn)練[J].游泳，2009（1）：52-53.

[2]遲愛光.個人混合泳項目中的泳式轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)身技術(shù)[J].游泳季刊，1994，（3）：15-19.

研究對象：8—16歲的青少年，研究方法：文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法