王曉昱　王冀霞

摘 要：在技擊中能完美地保持身體平衡是致勝的關(guān)鍵，太極拳的基礎(chǔ)身法所遵循的四字訣，即“松空圓活”，就處處體現(xiàn)了保持自身身體平衡的基本原則。本文利用生物力學(xué)的基本原理，對“松、空、圓、活”與人體平衡之間的關(guān)系進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：太極拳； 生物力學(xué)； 身體平衡； 松空圓活

中圖分類號(hào)：G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2015）02-166-002

太極拳技擊的最終目的，就是善保自己，戰(zhàn)勝對方，也就是在使對方失去身體平衡而摔倒的同時(shí)，一定要保持自身的身體平衡。因此，太極拳的每一個(gè)技擊動(dòng)作都是以善保自身平衡為基石的。太極拳的基礎(chǔ)身法，即“松空圓活”，就充分體現(xiàn)了這一點(diǎn)。下面本文將對“松空圓活”與身體平衡之間的關(guān)系作生物力學(xué)分析。

一、“松、空、圓、活”的基本概念

1.松、空

松是太極拳的基礎(chǔ)身法，太極拳中的“松”，指的是身體的肌肉骨節(jié)必須松開，不能僵硬。就是重心下沉，肌肉與骨骼有分離之感，稱之為松。放松有兩個(gè)部分組成，一是肢體的放松，二是精神的放松。

肢體的放松，就是松開全身的各個(gè)主要關(guān)節(jié)，至少把手指、手腕、肘、肩、頸、頭部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、腳趾等部位都松開，其目的，就是把身軀、四肢這些人身體的“五根棍子”變成“柔若無骨”的狀態(tài)，松透周身上下內(nèi)外，打開、暢通人體的所有關(guān)竅要道，使氣血運(yùn)行周身通暢，做到從上到下、由里至外同時(shí)放松，使內(nèi)外均勻舒適，沒有一絲一毫的拘謹(jǐn)、緊張，這樣才能做到不偏不倚，重心也可靈活移動(dòng)。在太極拳的練習(xí)過程中，松腰最為重要。但需要說明的是，松并不等于懈，就像我們用的松緊帶，當(dāng)拉伸它時(shí)，外形上是伸開了，松了，但它內(nèi)在的力量緊了，當(dāng)我們把它向回收的時(shí)候，從外形上是緊了，但是它里面的內(nèi)勁已經(jīng)松了。因此，松不是把自己變成一盤泥，而是松中有緊，松到最后也要有膨力，不能懈，也就是要松而不懈，緊而不僵。這里的“緊”是要求在放松關(guān)節(jié)、拉長韌帶的同時(shí)，骨節(jié)之間要對準(zhǔn)，只有這樣，身形動(dòng)作才可以靈活地移形換位。

精神的放松，就是調(diào)整內(nèi)心，不慌亂、不緊張、不拘謹(jǐn)、不自我設(shè)限，始終保持心氣平和、愉悅自然、內(nèi)在充實(shí)的狀態(tài)?？傊?，松是太極拳練習(xí)體系中最基礎(chǔ)、最根本的內(nèi)容之一。

太極拳的“空”有兩重含義，一是肢體形態(tài)的空，二是思想上（精神）的空?！翱铡?，是由松柔中來的，是意識(shí)的感覺。肢體形態(tài)的空，需要肌肉骨節(jié)松開，含胸拔背，沉肩曲肘，松腰落胯，輕靈沉著。外形柔順如水，但內(nèi)在又蘊(yùn)有巨大的力量。當(dāng)被對方擊中時(shí)，讓對方感覺好像打在了棉花上一樣，沉陷其中，或者就像擊入水中一樣被水吞沒。這就是太極拳的空。

思想上的“空”，是指思想上沒有一絲雜念，精神放松，進(jìn)入靜態(tài)，把自身融入自然，是一種不思不想的狀態(tài)。但這種狀態(tài)并不是對外界沒有任何反應(yīng)的“死靜”，而是能映射萬物，反應(yīng)靈敏。這種反應(yīng)也不是反擊，是隨式就勢，輕移重心，使對方的擊打落空，同時(shí)將對方的強(qiáng)勁吞沒，從而達(dá)到“引進(jìn)落空”的效果。在練習(xí)太極拳的過程中，思想和肢體形態(tài)上的“空”是不能分開的，“空”是在思想引導(dǎo)下經(jīng)長期的肢體訓(xùn)練得來的，是經(jīng)過推手和實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)磨練才能練出來的。

2.圓、活

在太極拳的攻防身法中，“活”指的是靈活，身形靈活多變，是在身體中正、中定的前提下的“活”。“圓”是指手腳、身形的運(yùn)行軌跡非圓即弧，前一個(gè)動(dòng)作和后一個(gè)動(dòng)作要連貫，沒有斷續(xù)處。這種獨(dú)特的運(yùn)行方式具有圓滑、靈活、阻力小的優(yōu)勢。太極拳中身走螺旋，手腳纏絲，就是每招每式都走螺旋、纏絲勁，每個(gè)架式都是圓弧形式的運(yùn)動(dòng)，架式要走的圓滑，不能有凸凹處，纏絲、旋轉(zhuǎn)的速度要均勻，有蓄有發(fā)。人體的頭、肩、肘、手、腳、膝、胯及前胸、后背都能單獨(dú)旋轉(zhuǎn)或走弧線。這種運(yùn)動(dòng)形式既可節(jié)省空間距離，又能省力，身形旋轉(zhuǎn)時(shí)還會(huì)產(chǎn)生離心力，非常圓活靈便。太極拳中所說的“引進(jìn)落空”，“四兩撥千斤”等神奇的效果，就全憑這種圓、弧形式的運(yùn)動(dòng)。

“活”是由“松”中得來的，沒有“活”也不會(huì)有“圓”，因此，“松”才是根本。

二、人體平衡機(jī)制的生物力學(xué)原理

根據(jù)生物力學(xué)原理，人體平衡所必須的條件是作用于人體的合力為零，合力矩為零。在人體運(yùn)動(dòng)過程中，人體的平衡是一種動(dòng)態(tài)的平衡，我們可以將人體看成是由多個(gè)環(huán)節(jié)構(gòu)成的鏈狀結(jié)構(gòu)，人體的形狀、重心以及各個(gè)環(huán)節(jié)的位置可在一定范圍內(nèi)隨時(shí)改變，因此，人體的平衡與物理學(xué)中剛體的平衡有著本質(zhì)上的區(qū)別，也不能簡單地用重心的平衡來衡量。

根據(jù)人體重心和支撐點(diǎn)的位置關(guān)系，可將人體平衡分為：上支撐平衡、下支撐平衡和混合支撐平衡。支撐點(diǎn)在重心上方稱為上支撐平衡，支撐點(diǎn)在重心下方稱為下支撐平衡，人體重心位于上、下兩支撐點(diǎn)之間的平衡稱為混合支撐平衡。人體平衡的穩(wěn)定性取決于支撐面的大小和重心的高低。支撐面是指支撐點(diǎn)的接觸面和這些支撐點(diǎn)邊緣所圍成的面積。一般來說，支撐面大，穩(wěn)定度就大，支撐面小，穩(wěn)定度就小。在支撐面不變的情況下，重心位置越低，穩(wěn)定度就越大。

人體是復(fù)雜的生物力學(xué)系統(tǒng)，由于人體支撐面邊緣為軟組織，人體的有效支撐面面積要小于理論上的支撐面面積。另外，當(dāng)人體有傾倒趨勢時(shí)，依靠人體自身的自動(dòng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)各個(gè)環(huán)節(jié)間的相對運(yùn)動(dòng)，反射性的改變身體姿勢，或移動(dòng)位置，可建立新的支撐面來重新建立平衡。

在維持人體平衡的過程中，人體的內(nèi)力也起了重要的作用。人體內(nèi)力是指運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官產(chǎn)生的力，雖然內(nèi)力不能改變?nèi)梭w整體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但內(nèi)力可通過對外界環(huán)境的主動(dòng)作用，使人體受到外界環(huán)境的反作用，從而影響人體的平衡。

此外，心理因素對人體平衡的影響也很重要，一方面緊張的心理會(huì)影響視覺在平衡調(diào)節(jié)中的積極作用，另一方面，也會(huì)影響大腦及其下位中樞對肌肉緊張的調(diào)節(jié)能力，從而影響人體平衡。

三、“松、空、圓、活”中的人體平衡

1.“松、空、圓、活”首先從心理層面上保障了平衡能力的調(diào)節(jié)

人體維持平衡的機(jī)理非常復(fù)雜。目前普遍認(rèn)為，人體的平衡能力主要依賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對來自視覺系統(tǒng)、本體感覺系統(tǒng)和前庭系統(tǒng)感覺信息的整合和對運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的控制。三種感覺信息在多級(jí)平衡覺神經(jīng)中樞中進(jìn)行加工整合，經(jīng)運(yùn)動(dòng)纖維傳出的沖動(dòng)來調(diào)整梭內(nèi)肌纖維的緊張性，調(diào)節(jié)骨骼肌的收縮，指揮肌肉、骨骼系統(tǒng)以隨時(shí)矯正身體的偏移，達(dá)到對人體平衡的穩(wěn)定。而太極拳運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)意念與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，這樣可以有效促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和協(xié)調(diào)性，只有精神放松了，人體才能達(dá)到最大程度的靈活性，才能實(shí)現(xiàn)虛實(shí)的靈活轉(zhuǎn)換。在太極拳的技擊或走式的習(xí)練過程中，首先要求從思想上、精神上去體會(huì)和練習(xí)，然后再從肢體上去練習(xí)，也就是說，思想、精神才是起主導(dǎo)作用的。在基礎(chǔ)身法“松、空、圓、活”中也是如此，“松”是根本，沒有“松”就做不到“空”、“圓”、“活”，要做到“松”，首先要做到精神放松，只有精神放松了，精神不緊張，才有利于經(jīng)絡(luò)與氣血舒暢運(yùn)行，才能做到肢體的放松。而“精神”也正是影響調(diào)節(jié)人體平衡的重要心理因素，精神緊張會(huì)造成肌肉過度緊張，從而抱死關(guān)節(jié)，肌肉把周身骨節(jié)抱死形成一體，肢體也就會(huì)變得僵硬，就和木墩一樣，被人一推一個(gè)跟頭。只有從心理上真正放松了，人體才可以靈活地通過增大或減小內(nèi)力，特別是肌肉的用力大小，從而改變作用于人體的力或力矩來影響人體的穩(wěn)定性。

2.“松、空、圓、活”的肢體走式最大限度地提高了人體的平衡度

太極拳手法在運(yùn)用中強(qiáng)調(diào)圓活，實(shí)際上是通過空間力的變化來維持空間力系平衡的過程，達(dá)到在攻防變化中保持自身平衡穩(wěn)定的目的。在此過程中，人體重心的調(diào)節(jié)能力起到了決定性的作用。人體由206快骨骼組成，都靠關(guān)節(jié)連接起來負(fù)擔(dān)重量和進(jìn)行活動(dòng)，人體每個(gè)微小的部位都有各自的重心，全部環(huán)節(jié)所受到重力的合力的作用點(diǎn)就是人體的總重心。但人體重心的位置是可變的，可在一定范圍內(nèi)移動(dòng)，甚至人體的重心可移出體外，但重心移動(dòng)的方向總是與環(huán)節(jié)移動(dòng)方向一致，并且重心移動(dòng)的幅度取決于環(huán)節(jié)移動(dòng)的幅度。而“松、空、圓、活”的肢體走式要求身體各個(gè)部位非圓即弧，這種運(yùn)動(dòng)方式在很大程度上增大了人體的支撐面和支撐點(diǎn)邊緣所圍成的面積，增大了重心可移動(dòng)的范圍，從而增強(qiáng)了人體在運(yùn)動(dòng)過程中的穩(wěn)定程度。

“松”可以很靈活地通過各個(gè)環(huán)節(jié)的相對運(yùn)動(dòng)，使人體質(zhì)量再次分布，從而改變重心的位置。在肢體走式上首先要求松開關(guān)節(jié)，把幾個(gè)大關(guān)節(jié)先松開（如肩關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)），但骨節(jié)要對準(zhǔn)，以便更好地帶動(dòng)其他小關(guān)節(jié)活動(dòng)，這樣人體的重心才能在運(yùn)動(dòng)的過程中靈活轉(zhuǎn)換。人體的脊骨，特別是胸椎和腰椎的松開與貫穿尤為重要，腰脊命門穴為全身重心所在，是調(diào)節(jié)全身動(dòng)作的關(guān)鍵，時(shí)刻注意命門穴的松沉，微微旋轉(zhuǎn)腰脊來帶動(dòng)軀干和四肢的活動(dòng)，胸背部的關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)往下松沉，重心下降，身體的穩(wěn)定性可大大增強(qiáng)。這樣重心既可以隨形而變，隨勢而流，身體重心的轉(zhuǎn)換又能不偏不倚，靈活不僵，使人體在攻防中的平衡性與穩(wěn)定性達(dá)到協(xié)調(diào)一致。

綜上所述，太極拳中“松空圓活“的基本身法不管是在心理上，還是在肢體走式上，都是以增強(qiáng)人體的平衡能力為基本原則的。太極拳的“松空圓活“必須到推手中去訓(xùn)練和體驗(yàn)，到實(shí)戰(zhàn)中去磨練，要長時(shí)間的練習(xí)推手，反復(fù)訓(xùn)練，參加實(shí)戰(zhàn)，才能夠體會(huì)到它在調(diào)節(jié)人體協(xié)調(diào)性、靈活性、平衡性與穩(wěn)定性中的神奇效果。

秦皇島市科學(xué)技術(shù)研究與發(fā)展計(jì)劃，批號(hào)：201101A040 201101A026

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