熊飛

【摘要】中國(guó)舞蹈源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，我國(guó)舞蹈種類(lèi)眾多，舞蹈演員也很多，在舞蹈的訓(xùn)練過(guò)程中，舞蹈演員應(yīng)該注意到基本功的重要性，并勤加練習(xí)。本文首先簡(jiǎn)述舞蹈演員的自身能力特點(diǎn)，從形體訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)方面闡述如何提高舞蹈演員自身的能力。最后以云南民族舞蹈為例，概述其基本功訓(xùn)練的內(nèi)容。

【關(guān)鍵詞】舞蹈演員 基本功訓(xùn)練 云南民族舞蹈演員

【中圖分類(lèi)號(hào)】J7 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）06-0160-01

中國(guó)舞蹈是我國(guó)的國(guó)粹之一，優(yōu)美典雅的舞蹈表演在傳遞美的同時(shí)，為我們帶來(lái)了視覺(jué)盛宴。如今我國(guó)舞蹈種類(lèi)眾多，舞蹈演員也很多，在舞蹈的訓(xùn)練過(guò)程中，舞蹈演員應(yīng)該注意到基本功的重要性，并勤加練習(xí)。本文首先簡(jiǎn)述舞蹈演員的具備的能力，以及如何提高自身的能力，最后以云南民族舞蹈為例，進(jìn)行具體的闡述。

1.舞蹈演員自身能力特點(diǎn)

提起舞蹈演員，引入腦海的第一個(gè)字就是“柔”，是的，舞蹈演員有著自身獨(dú)特的特點(diǎn)。從整體來(lái)講，舞蹈演員身體比例勻稱(chēng)、四肢協(xié)調(diào)、身體線(xiàn)條優(yōu)美靈活。同時(shí)，舞蹈演員需要很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此其心肺功能一般強(qiáng)于常人，舞蹈演員需要具有力量與速度；舞蹈動(dòng)作靈活多變，舞蹈演員需要全身的各個(gè)部位共同參與，才能進(jìn)行完美的演繹，同時(shí)，舞蹈演員需要具備神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性，對(duì)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等，都要非常敏感，具有良好的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性、平衡力和空間感知能力。

2.如何提高舞蹈演員自身能力

（1）形體訓(xùn)練

要提高舞蹈演員的能力，第一點(diǎn)即是要加強(qiáng)舞蹈演員形體的訓(xùn)練。在舞蹈表演中，肢體語(yǔ)言是主要的表達(dá)方式，舞蹈演員需要通過(guò)形體訓(xùn)練，去除掉自身多余的東西，使自身各部位關(guān)節(jié)不再僵硬，靈活、柔美的支配自身的各個(gè)部位。同時(shí)，通過(guò)形體的訓(xùn)練，還可以提高舞蹈演員自身的氣質(zhì)和風(fēng)度，訓(xùn)練出良好的精神面貌。對(duì)于形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，可以歸納為如下方面。

首先，進(jìn)行頭頸部的練習(xí)，包括向左、向右、向后抬頭、向前低頭，依順序進(jìn)行頭繞環(huán)的動(dòng)作，同時(shí)，舞蹈演員在進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)不同的音樂(lè)改變自己的面部表情；其次，是對(duì)舞者腰部和腹部的訓(xùn)練，常見(jiàn)的訓(xùn)練方法有下腰、擰腰、吊腰等等；另一個(gè)訓(xùn)練方面是肩部和胸部的練習(xí)，包括俯地拉肩、甩肩、壓肩等動(dòng)作；第四個(gè)方面是手臂的練習(xí)，練習(xí)芭蕾的七個(gè)手位，練習(xí)手型、手臂及其弧度的把握，逐步掌握上臂帶動(dòng)前臂的發(fā)力方式，感受指端是如何作為發(fā)力的結(jié)束點(diǎn)；同時(shí)，舞蹈演員還應(yīng)該練習(xí)挺拔直立的項(xiàng)目，首先是靜立式的練習(xí)，還有靠墻站立、立踵練習(xí)，舞者要保證雙肩平齊并下沉，雙眼目視前方，挺胸、抬頭、收腹，臀部加緊，兩腿盡力伸直并并攏，訓(xùn)練者還可以在頭上頂一本書(shū)進(jìn)行移動(dòng)或者轉(zhuǎn)頭，增強(qiáng)難度；最后一個(gè)方面是腿位的立、蹲練習(xí)，練習(xí)芭蕾中的五個(gè)腳位，保證兩跨收緊并外開(kāi)，同時(shí)收緊兩腿內(nèi)側(cè)的筋肉，收緊并盡量上提臀部，兩腳外開(kāi)。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)訓(xùn)練包括兩方面的內(nèi)容，及柔韌度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練。

舞蹈演員在訓(xùn)練身體柔韌度時(shí)，可以通過(guò)靜力拉伸、動(dòng)力拉伸這兩個(gè)方向進(jìn)行柔韌度的訓(xùn)練。靜力拉伸是指先進(jìn)行緩慢的動(dòng)作，拉長(zhǎng)肌肉軟組織，在拉至一定程度之后，保持靜止；動(dòng)力拉伸的過(guò)程是指訓(xùn)練者重復(fù)訓(xùn)練一組動(dòng)作，慢慢的拉長(zhǎng)身體的軟組織。提高手臂柔韌性的主要方法有手臂繞環(huán)和手臂波浪法，提高軀干柔韌性的主要方法有俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、腰繞環(huán)等等。提高肩部、腿部柔韌性的主要方法有壓、踢、擺、劈等。

力量的訓(xùn)練包括力量耐力和動(dòng)力性快速力量訓(xùn)練。力量耐力訓(xùn)練時(shí)指在25%至40%的負(fù)荷強(qiáng)度之下，進(jìn)行重復(fù)性的訓(xùn)練，直至訓(xùn)練者疲勞或者達(dá)到身體極限；動(dòng)力性快速力量訓(xùn)練是指對(duì)肌肉進(jìn)行超等長(zhǎng)的收縮訓(xùn)練，通過(guò)不斷反復(fù)的訓(xùn)練，加大肌肉的收縮力量，通過(guò)這種訓(xùn)練，肌肉的發(fā)力速度更快。在進(jìn)行基本功力量訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合舞蹈種類(lèi)，進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)；可以通過(guò)兩腿開(kāi)立腳內(nèi)、外扒屈蹲或者左右較差擺腿的方法練習(xí)髖部的力量；通過(guò)正面或者側(cè)面仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)體或者立臥撐等典型的方法練習(xí)腰部和腹部的力量；為訓(xùn)練力量耐力，可以進(jìn)行持續(xù)的跳繩或者進(jìn)行跑步練習(xí)。

3.云南民族舞蹈演員基本功訓(xùn)練

云南民族舞蹈具有自身獨(dú)有的特點(diǎn)，在基本功的訓(xùn)練中，可以簡(jiǎn)單的總結(jié)為如下方面：

（1）重視訓(xùn)練上半身的表現(xiàn)力

云南民族舞蹈受少數(shù)民族文化的影響，認(rèn)為人類(lèi)是神靈的結(jié)合，神靈神圣而不可侵犯，因此，在舞蹈表演中，可以看出，舞蹈演員的整個(gè)身體下沉，對(duì)于上肢部位，及其重要而且訓(xùn)練不易。在組合訓(xùn)練中，舞蹈演員應(yīng)保證準(zhǔn)確的頭的方向，手位可以盡量多的進(jìn)行變化，同時(shí)保證頭、手位和腿三者之間的相互協(xié)調(diào)，依次為根據(jù)，從各個(gè)角度和方面進(jìn)行基本功的訓(xùn)練，在復(fù)雜多變的舞蹈中靈活轉(zhuǎn)變。以手臂延伸和舒展為例，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，舞蹈演員可以幻想在自己的胸部畫(huà)了一個(gè)十字，從十字的中心，通過(guò)手臂進(jìn)行向外的延伸，這樣的訓(xùn)練方法，可以為觀(guān)眾展現(xiàn)更為舒展的舞蹈，感覺(jué)演員的手臂更長(zhǎng)。

（2）重視訓(xùn)練神態(tài)的表現(xiàn)力

在基本功訓(xùn)練中，云南民族舞蹈很重要的一點(diǎn)是對(duì)神態(tài)表現(xiàn)力的訓(xùn)練。在完成動(dòng)作的同時(shí)，舞蹈演員適宜的面部表情才能完美的演繹出舞蹈的魅力，反之，如果舞蹈演員令觀(guān)眾感覺(jué)無(wú)精打采，則很難引起觀(guān)眾的共鳴和喜愛(ài)。一些演員在進(jìn)行表演時(shí)，總是表現(xiàn)的很?chē)?yán)肅，觀(guān)眾感覺(jué)不到愉悅和開(kāi)心，感覺(jué)像是看機(jī)器人跳舞。同時(shí)，面部表情也應(yīng)該與背景音樂(lè)協(xié)調(diào)，例如，歡快的音樂(lè)背景下，舞蹈演員的面部表情也應(yīng)該是輕松、愉快的；在凄涼的音樂(lè)背景下，舞蹈演員笑容滿(mǎn)面顯然是不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

舞蹈演員在完成目標(biāo)動(dòng)作的同時(shí)，也要保證每一個(gè)動(dòng)作和姿態(tài)都是充滿(mǎn)生機(jī)的。俗話(huà)說(shuō)，眼神是心靈的窗戶(hù)，對(duì)于一些舞蹈演員，由于先天性的限制，在一些舞蹈動(dòng)作上很難達(dá)到很好的程度，但是舞蹈演員若是可以配以合適的面部表情，例如一個(gè)眼神，則同樣可以實(shí)現(xiàn)完美的表演。總之，舞蹈演員在重視基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意自己面部表情和整體精神狀態(tài)的配合。

4.結(jié)束語(yǔ)

舞蹈文化是我國(guó)文化產(chǎn)業(yè)中很重要的一部分內(nèi)容，在舞蹈的訓(xùn)練過(guò)程中，舞蹈演員應(yīng)該注意到基本功的重要性，并勤加練習(xí)。

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