林苑

毋庸諱言，盛年女性已經(jīng)進入了一個經(jīng)常腰痛頭痛骨痛……各種痛的人生階段。疼痛襲來的時候，你吞一粒止痛藥。疼痛再來，你再吞一粒。疼痛不斷加深，于是吞藥越來越頻繁……但其實，在這個廣闊的世界上，有很多來自大自然的東西能讓你扔掉藥丸，在安全無害和愉悅的美味中帶你抵達疼痛的終點。

如果頭痛是你的頭號困擾

●小白菊

數(shù)世紀以來，歐洲人一直在使用小白菊來減輕偏頭痛、消炎和治療肌肉痙攣。這種藥草還能預防腦血管收縮，抑制可導致血管發(fā)炎的前列腺素激素的產(chǎn)生。甚至還能降低血小板的黏稠度，維持血流正常，幫助減低偏頭痛的程度和頻率。

●蜂斗菜

蜂斗菜也叫款冬，其提取物蜂斗精是抗炎良藥。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，293名偏頭痛患者在服用蜂斗精3至4個月后，偏頭痛發(fā)作的頻率明顯減低。

●獨家秘方

紐約頭痛中心一位研究頭痛25年的醫(yī)生提供了他的獨門秘方：300～400毫克鎂 +400毫克核黃素 + 100毫克小白菊。以上劑量分兩份，一天兩次，隨餐服用。研究者發(fā)現(xiàn)，一種叫MigreLief的止痛藥里也含有這個配方。

●咖啡

咖啡對頭痛的緩解作用已經(jīng)被越來越多的人知曉，但喝咖啡止頭痛有兩點禁忌：第一是高血壓的危險人群應避免在工作壓力大的時候喝咖啡，因為咖啡本身能引起血壓上升，高血壓病人如果再喝咖啡，血壓升高的時間可長達12小時；第二是不能用咖啡來送服布洛芬、芬必得等藥物，因這樣的搭配對胃腸道會造成極大的傷害。

如果你慣例每天一杯茶

●綠茶或紅茶

含茶氨酸，能減輕焦慮和抑郁。所含氨基酸已被研究證實有多種療效，尤其是治療焦慮癥。據(jù)研究，茶氨酸還能在不引起睡意的情況下讓大腦放松。

●綠茶、紅茶或木槿花茶

對任何患有關節(jié)炎、纖維肌痛癥或是關節(jié)痛的人，都是很好的選擇。這幾種茶都是天然的高度抗氧化劑，有助于防止自由基，抗擊炎癥。

●洋甘菊茶

它有抗炎、止痙攣、鎮(zhèn)靜和放松肌肉的作用，能幫助減緩抑郁和焦慮，還能對付消化問題。在2012年美國賓州大學的研究中，被診斷患有焦慮、抑郁的患者服用了8周洋甘菊精華后，研究者得出結論：甘菊能有效減輕癥狀。

如果你疼痛的身體需要放松

●按摩

最適用：頭痛和焦慮

在一項2006年的研究里，47名偏頭痛患者接受了為期5周、每周45分鐘的按摩，以期放松背部、肩部、頸部和頭部的緊張肌肉。報告顯示，患者在接受按摩后，偏頭痛明顯減輕，睡眠也變好了，而且效果持續(xù)到試驗結束3周之后。此外，經(jīng)常接受按摩的人群，心臟病發(fā)病率以及壓力激素水平都會更低，他們的焦慮值也更低。

●針灸

最適用：關節(jié)痛、抑郁、焦慮、壓力、背痛和各種慢性痛

這幾乎是一個惡性循環(huán)：關節(jié)痛經(jīng)常擾斷睡眠，睡眠障礙又會導致更多的疼痛。所以研究者們在患有膝關節(jié)炎又有睡眠障礙的人身上試驗扎針，他們猜測，針灸或許可以達到一石二鳥的效果。最終，試驗證明這是對的：針灸在促進睡眠的同時又減輕了疼痛。

如果你想用一種食物解決所有問題

●三文魚

每周吃三到四次三文魚可減緩抑郁情緒。三文魚中的歐米茄3脂肪酸能減輕頭痛癥狀，提升慢性頭痛人群的生活質(zhì)量。常有腹痛、腹脹、排便問題的人，通常伴隨著血液中長鏈脂肪酸的缺乏。而三文魚中的魚油能補充這種脂肪酸，減輕癥狀。三文魚中的魚油能潤滑關節(jié)，減輕關節(jié)炎疼痛。

如果你喜歡用各種香料做菜

●姜黃粉

最適用：胃痛、腸道問題、抑郁

姜黃粉，就是給咖喱添加燦爛金黃色的那種物質(zhì)，其主要成分姜黃素有極強的抗炎能力。研究證實，姜黃素對緩解疼痛極為有效，它跟止痛藥布洛芬具有同樣的藥效，但對胃腸的損傷要比布洛芬小很多。在另一項研究里，姜黃粉通過減輕炎癥和胃部肌肉收縮，使腸道問題減輕了50%。最近的醫(yī)療試驗還證實，姜黃粉對抑郁治療有很大幫助。

●黑胡椒

最適合：關節(jié)炎、胃痛和消化問題。

你可能怎么也想不到調(diào)味品胡椒竟能治病，不過在古老的中藥里面它確實是一味藥！胡椒有抗炎效用，研究發(fā)現(xiàn)黑胡椒對關節(jié)炎尤其有效。

●姜

最適合：頭痛

在2014年的一次研究里，研究者讓100個偏頭痛正在發(fā)作的患者服用兩組不同的東西：一組服用專治偏頭痛的藥物舒馬曲坦50毫克，一種服用姜粉250毫克。兩小時后，64%服用姜粉的患者和70%服用藥物的患者，疼痛都減輕了90%。不過，在服藥的一組里，有20%的人報告有副作用，包括暈眩、心痛等狀況；在服用姜粉的一組里，只有4%的患者報告有輕微的消化不良。

●薄荷油

最適合：腸胃不適

根據(jù)2014年的一項研究，包裹了腸溶膜的薄荷油可被用于腸道不適引起的絞痛的治療。