小卡

聞聞杏仁的甜香味

甜蜜芬芳的氣味能夠減輕疼痛，尤其是對女性而言。加拿大魁北克大學(xué)在實驗中，讓參與者把手泡在足以造成疼痛感的熱水中，看他們能夠堅持多久。這期間，研究者還會讓參與者聞各種各樣的氣味。結(jié)果顯示，當(dāng)女性參與者聞到令人愉悅的杏仁萃取精華香味時，她們感到的疼痛會減輕，堅持的時間也就越長。不過，醋的味道卻會讓女性的疼痛感加重。

雖然男性的疼痛感并不會因為氣味有所改變，但他們和女性一樣，也會因為好聞的味道感到心情愉悅；因為難聞的味道會讓心情變壞。

女性天生就比男性對氣味要敏感。感官上的愉悅感受可能會刺激大腦的額皮質(zhì)，這個部位不僅管理著嗅覺和味覺，還管理著觸覺。因此，氣味有可能影響女性大腦對觸覺的處理，令人感到愉悅的味道便減輕了痛覺。有慢性疼痛的女性，不妨準(zhǔn)備一點杏仁味的精油或者香水，在疼痛時聞一聞。

痛了就罵罵臟話

臟話不僅可以幫助我們發(fā)泄情緒，還能夠減輕突然受到的疼痛。英國的基爾大學(xué)曾做過一個實驗，把參與者分成兩組，讓他們?nèi)淌芴弁?，一組被要求罵臟話，一組被要求不能罵臟話。結(jié)果，罵臟話的參與者能夠忍受更多的疼痛。

這可能是因為，罵臟話能夠激發(fā)人的好斗心，讓我們做“逃跑或者戰(zhàn)斗”的應(yīng)激反應(yīng)時會傾向于“戰(zhàn)斗”。于是，腎上腺素的分泌會讓我們對疼痛的感受變得麻木。罵臟話后，參與者的心跳也會變慢一些，這也是疼痛減少的一個表現(xiàn)。

但是別把“止痛”當(dāng)作平時污言穢語的借口。研究者發(fā)現(xiàn)，如果平時臟話說得越多，那罵臟話對自身情緒的影響就越小，自然緩解疼痛的效果就越差。那些平時不說臟話，在突然感受到疼痛的時候偶爾罵一兩句臟話的人，才能夠感受到疼痛減輕。

欣賞名畫

我們都知道藝術(shù)能夠治療情感上的創(chuàng)傷，而意大利巴里大學(xué)還發(fā)現(xiàn)，藝術(shù)也能夠減輕肉體上的疼痛。參與者被要求選20幅他們覺得最美的畫和20幅最丑的畫，這些作品都出自于達(dá)芬奇或者波提切利等藝術(shù)名家。

接著，研究者一邊讓參與者看自己選出來的畫和空白板，一邊用鐳射脈沖對他們施加疼痛。腦電波圖像顯示，即使鐳射脈沖的強(qiáng)度一樣，相比參與者看自己覺得丑的畫作或者是空白板時，他們在看自己覺得美的畫作時感受到的疼痛要少一些。研究者認(rèn)為，可能是美分散了他們對疼痛的注意力。

因此，在感到疼痛的時候，不妨欣賞一下藝術(shù)或者美景，這能夠讓你暫時忘記疼痛。有慢性疼痛的患者平時就應(yīng)該注意給自己營造一個優(yōu)美的居住環(huán)境。

交叉雙臂

當(dāng)手受傷的時候，把一只手臂擱在另一只手臂上，可能讓你的疼痛減輕。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者用鐳射對參與者的手背造成疼痛，每次“痛擊”都會持續(xù)8～12秒。其中一半的參與者，在受到“痛擊”時，把兩只手的手掌都向下平行放在桌子上，另一半的參與者則把兩只手臂交叉放在桌子上。

結(jié)果顯示，即使鐳射的強(qiáng)度一樣，手臂交叉的時候感受的疼痛會輕一點。研究者解釋，雙手平行放置，是一個比較常見的姿勢，而交叉雙臂放置卻不是一個常見的姿勢。我們在擺不常見的姿勢時難免會動用一點腦力，這正好擾亂了大腦處理疼痛的信息。當(dāng)大腦對自身的判斷和對外界刺激的判斷“攪和”到一起時，自然會互相削弱。

如果感到疼痛，不如多變化一下自己的身體姿勢，一些“高難度”的姿勢可能會讓你感覺不那么痛。

看MTV

有些人可能覺得看吵鬧的流行音樂錄影是一個痛苦的經(jīng)歷，但有的人卻能夠因此而減輕疼痛。芬蘭的發(fā)明家制造了一個頭部裝置來分散接受口腔治療的人的注意力。患者戴著這個頭部裝置，當(dāng)醫(yī)生用電鉆為他治療齲齒時，頭部裝置上的小屏幕會給他播放各種娛樂視頻，如流行音樂錄影和自然風(fēng)光片等。

結(jié)果顯示，接受治療時觀看娛樂視頻的人對疼痛的忍受能力明顯較高，沒有觀看娛樂視頻的人更容易因為無法忍受疼痛而要求醫(yī)生給他們注射麻醉劑。當(dāng)疼痛難忍的時候，不妨看點娛樂節(jié)目，頻繁變化的畫面能夠分散你的注意力。

沉浸在愛中

愛能夠刺激我們大腦中非常原始和本能的獎勵中心，直接讓我們感受到的痛苦減輕不少。美國斯坦福大學(xué)的研究者招募了一些正“深陷愛河”中的參與者，然后讓他們在感受疼痛刺激的時候分別看自己愛人的照片或者是好看的熟人的照片。同時，他們的大腦會接受掃描，以供研究者來判斷他們感受到的疼痛強(qiáng)度。

結(jié)果顯示，在接受相同力度的刺激時，相比看好看的熟人的照片，看自己愛人的照片時，參與者感受到的疼痛會少很多。另外，研究者還發(fā)現(xiàn)，做數(shù)獨或者拼字游戲也能夠減輕疼痛，其程度與看愛人的照片一樣。研究者表示，對于那些遭受病痛折磨的人，愛人的支持和陪伴對于他們來說非常重要。如果愛人實在無法陪伴，那么帶一張愛人的照片在身邊或者多通電話也能夠減輕一些病痛。

撫摸自己

英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者一面給參與者的中指造成疼痛，一面讓參與者撫摸自己的手指或者別人來撫摸他們的手指。結(jié)果顯示，當(dāng)參與者自己撫摸自己時，他們所感受到的疼痛能夠降低64%，而別人撫摸卻達(dá)不到這種效果。

研究者解釋，我們有任何行動或者受到任何刺激時，身體都會給大腦發(fā)送信號。進(jìn)行自我撫摸時，身體給大腦發(fā)送的信號與受到刺激時身體給大腦發(fā)送的信號來源不同。大腦接收到“自我撫摸”的信號后，就會自動描繪身體的圖像，而這可以減輕此時身體受撫摸部位感受到的疼痛。因此，撞到或者摔倒后，摸摸受傷的地方后感覺不那么疼了是有道理的。

屏住呼吸

當(dāng)感受到精神壓力時，我們的血壓會上升來給大腦和四肢提供更多的血液，好讓它們做好逃跑或者戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。不過你的身體此時的自然反應(yīng)卻是冷靜下來。肺部血管中的壓力傳感器會告訴大腦，讓血壓下降，并且還會“鎮(zhèn)壓”神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體對疼痛變得不敏感。這種“鎮(zhèn)壓”機(jī)制可能正是患高血壓的人對疼痛的忍受度較高的原因。

而屏住呼吸能夠讓你在缺乏壓力的情況下，讓血壓上升，此時你的身體就會開啟“鎮(zhèn)壓”神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)制了。西班牙哈恩大學(xué)的研究者為此做了一個實驗，一面按壓參與者的指甲，一面讓他們屏住或者放慢呼吸，結(jié)果顯示，屏住呼吸比放慢呼吸更能減輕疼痛。

在打針或者抽血的時候，不妨屏住呼吸，讓血壓上升，這樣就對疼痛感到“麻木”。不過屏住呼吸這個方法對慢性疼痛就起不了作用了，畢竟無法一直屏住呼吸。

提醒：該吃藥時還得吃藥

如果是感冒發(fā)燒帶來的疼痛，那么還是應(yīng)該購買解熱止痛藥來服用，也就是阿司匹林、布洛芬一類的止痛藥。女性每月一次的生理痛，也可以服用布洛芬一類的非處方藥。雖然這類藥物的確會給肝臟或者腎臟帶來負(fù)擔(dān)，可造成損害一般都是每天服用并持續(xù)好幾年的情況。如果腎臟和肝臟本身健康，一個月因為痛經(jīng)吃一次止痛藥并不需要擔(dān)心服用過量。如果是疾病引起的慢性疼痛，那么應(yīng)該根據(jù)醫(yī)囑來服藥。一些患者由于害怕藥物的副作用而拒絕服藥，結(jié)果讓疼痛影響了自己的胃口和睡眠，使病情變得越來越嚴(yán)重。