下面給您介紹幾個養(yǎng)脾導(dǎo)引方。

第一招：祛濕通絡(luò)。它由幾個動作組成，源于導(dǎo)引養(yǎng)生功和十二段錦。

首先，左腳向左側(cè)開步，比肩略寬。身體慢慢左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸直，兩個腳跟蹬上勁兒（如圖1）。同時，兩手握拳隨身體左轉(zhuǎn)，移至身后，好像開弓一樣，左臂伸直，右臂屈于胸前（如圖2），保持此姿勢3-5秒。身體使勁向后擰轉(zhuǎn)，兩拳緊握，手指摳掌心勞宮穴（握拳屈指時中指尖處）。

然后放松，身體轉(zhuǎn)正，兩臂擺到胸前（如圖3），慢慢放下，收回左腳。

再向右側(cè)開步，重復(fù)上述動作，做20次左右。這個動作是在弓步狀態(tài)下，大幅度擰轉(zhuǎn)身體，同時注重手腳梢節(jié)的鍛煉。做十幾次后就會出微汗，有助于祛濕通絡(luò)、鍛煉肌肉，排除體內(nèi)多余濕氣。兩手握拳點(diǎn)摳勞宮，有助于清心降火。

第二招：吞津補(bǔ)脾。吞津，就是吞咽唾液。津即咽下，入心化血，入肝明目，入脾養(yǎng)神。

具體做法是：口唇輕閉，舌尖在口腔內(nèi)順、逆時針分別繞轉(zhuǎn)數(shù)圈，這個動作又叫“赤龍攪海”。轉(zhuǎn)動十幾圈后就會感覺滿口生津、唾液充盈。

然后，做鼓漱狀，兩腮快速抖動數(shù)次，把滿口的津液咽下，意念其進(jìn)入腹部丹田，同時將兩掌疊放在丹田（如圖4），靜靜地站立幾分鐘，全身心都放松，對養(yǎng)脾大有裨益。