程坤

摘 要：在田徑教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)注重對肌肉放松訓(xùn)練的練習(xí)，在技術(shù)學(xué)習(xí)的過程中要始終貫穿肌肉放松的訓(xùn)練。讓肌肉一直能保持良好的狀態(tài)，應(yīng)付本次及下一次的運(yùn)動需要。本文從運(yùn)動心理學(xué)和生理學(xué)的角度出發(fā)，采用文獻(xiàn)資料法分析田徑運(yùn)動中肌肉緊張的原因，放松肌肉的作用以及對田徑運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法進(jìn)行初步的探討。

關(guān)鍵詞：肌肉；放松；田徑運(yùn)動；作用

1.研究對象與方法

本文運(yùn)用調(diào)查研究法，統(tǒng)計分析法等方法進(jìn)行研究。

2.結(jié)果分析

2.1造成肌肉緊張的原因

2.1.1動作錯誤的影響

習(xí)慣動作是人們?nèi)粘T于使用的姿態(tài)。在跑的技術(shù)動作的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中要求是把髖關(guān)節(jié)送出去，有利于身體的向前性?，F(xiàn)在有些專家、學(xué)者提出了自然技術(shù)學(xué)習(xí)法，是說一切的技術(shù)動作學(xué)習(xí)和訓(xùn)練都要遵循人體生理解剖結(jié)構(gòu)，自然狀態(tài)，形成一種自然美，不拘于程式的方法進(jìn)行學(xué)習(xí)其理論基礎(chǔ)也是在動作技術(shù)與習(xí)慣動作相附時的應(yīng)用。如跑時，許多運(yùn)動員采用伸直手掌的擺臂姿勢的方法代替兩手握拳的擺臂姿勢，目的是使上肢和肩關(guān)節(jié)肌肉放松，增大了擺臂的幅度和力量。因為握拳易造成肱二頭肌、小臂肌、肩關(guān)節(jié)的緊張，伸開手掌后會較好解決此問題。

2.1.2動作技術(shù)負(fù)遷移

在體育運(yùn)動中，各運(yùn)動項目已經(jīng)獲得的技能，可以影響另一種新技能的掌握，表現(xiàn)為技能的遷移和技能的干擾。田徑技術(shù)動作學(xué)習(xí)中要求合理運(yùn)用以往學(xué)習(xí)的“正遷移”效應(yīng)，盡量減少“負(fù)遷移”的影響。

2.1.3動機(jī)

在田徑運(yùn)動的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，許多運(yùn)動員，特別是以往成績不好的運(yùn)動員，自信心較差，易對動作產(chǎn)生畏懼心理，怕自己做不好，怕在公眾面前出丑，怕同學(xué)笑話，就會暗示自己：“我不行、不行，不做了?！倍恍┏煽兒?、自信心強(qiáng)的運(yùn)動員，急于表現(xiàn)自己則會暗示自己：“一定要做好動作，要做優(yōu)美、做漂亮，讓老師和同學(xué)看看?！边@兩種心理動機(jī)會造成注意的分散，使自己不能集中注意于動作技術(shù)上，造成動作失誤，其表現(xiàn)就是肌肉關(guān)節(jié)的緊張。

3.放松肌肉的發(fā)展對策

3.1如何提高放松肌肉的能力

3.1.1身體素質(zhì)的提高

身體素質(zhì)是指通過身體活動所表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏等機(jī)能的能力。運(yùn)動員的身體素質(zhì)不僅直接影響著運(yùn)動技術(shù)水平的提高和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的效果，而且對運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持心理的穩(wěn)定性有著巨大的影響，在肌肉放松的同時進(jìn)行身體素質(zhì)的各個方面的訓(xùn)練是我們學(xué)習(xí)和掌握田徑技術(shù)的關(guān)鍵。

3.1.2動機(jī)水平的建立

在前面我們對產(chǎn)生緊張的原因進(jìn)行了分析，在訓(xùn)練和比賽中不適宜的動機(jī)使運(yùn)動員的心態(tài)發(fā)生變化造成肌肉的緊張是產(chǎn)生錯誤動作的原因之一，在以力量和速度為主的田徑項目，需要有較高的動機(jī)水平，肌肉放松、心理狀態(tài)平衡、注意力集中、心理控制好的運(yùn)動員才能取得優(yōu)異的成績。在田徑訓(xùn)練和比賽中我們必須建立適宜的動機(jī)，研究表明在大型的田徑賽事中尤其在投擲項目的比賽中，大約有20%的運(yùn)動員能發(fā)揮了其訓(xùn)練的水平。

3.1.3動作表象重現(xiàn)

我們在田徑的技術(shù)學(xué)習(xí)中在做一技術(shù)動作之前，想象一下動作的要求和觀察優(yōu)秀的技術(shù)動作，在腦海中形成動作動力定型，有利于動作的學(xué)習(xí)，提高動作的成功率。在跳高的訓(xùn)練中，運(yùn)動員要想象起跳時的動作，而不是我怎樣去過竿，只要起跳的動作正確過竿就會順其自然。

運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽之前，通過回憶重現(xiàn)過去獲得成功時的比賽或表演，運(yùn)用聯(lián)想盡可能回想起過去獲得成功時的身體感受和情緒狀態(tài)，這對提高運(yùn)動成績和心理調(diào)節(jié)是有幫助的。研究表明，有的馬拉松運(yùn)動員通過運(yùn)用表象重現(xiàn)，比賽成績提高了3分鐘。

3.1.4對注意的調(diào)節(jié)

有意識地改變和調(diào)節(jié)注意的指向性，使運(yùn)動員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。在訓(xùn)練和比賽前運(yùn)動員的注意力是指向和集中于考慮自己尚未完善或尚無把握的某一動作時，就趕快把注意力指向于完成較好的動作上去，使其身心得到充分的放松以達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練效果。

3.2放松肌肉訓(xùn)練的練習(xí)方法

進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，是把大量的不隨意性的肌肉、關(guān)節(jié)動作，經(jīng)過練習(xí)使其改變不隨意的自發(fā)性質(zhì)，成為習(xí)慣的動作。人的肌肉運(yùn)動感覺能力是有一定限度的，為形成正確的肌肉動作，必須提高肌肉感覺能力。

3.3肌肉放松訓(xùn)練的具體要求

3.3.1運(yùn)用語言暗示

言語暗示是指通過特定的口頭言語調(diào)節(jié)練習(xí)者的心理狀態(tài)，強(qiáng)化動作意識，在肌肉放松訓(xùn)練中應(yīng)用，可加深放松的感覺定型，提高訓(xùn)練效果。與“言語暗示訓(xùn)練”相結(jié)合進(jìn)行人的一切活動都是在大腦的指揮下完成的，而人的注意力有時會因為客觀或主觀的原因不能集中于技術(shù)動作上。

3.3.2掌握訓(xùn)練時機(jī)

在教學(xué)實踐中我們體會到，放松訓(xùn)練應(yīng)貫穿于學(xué)習(xí)的始終。特別在學(xué)習(xí)開始階段，就應(yīng)引導(dǎo)運(yùn)動員練習(xí)，在學(xué)習(xí)過程中逐漸提高訓(xùn)練要求和質(zhì)量。技術(shù)動作形成有一定的規(guī)律：動作的泛化階段，注意分散，動作緊張程度高；分化階段，注意力指向個別要素，思維有分析概括能力，動作緊張程度降低；自動化階段，注意范圍擴(kuò)大，意識控制減弱。放松訓(xùn)練在學(xué)習(xí)的不同階段應(yīng)有不同的要求，針對不同的運(yùn)動項目，訓(xùn)練時機(jī)的選擇也很關(guān)鍵。

3.3.3針對性訓(xùn)練

應(yīng)明確運(yùn)動技術(shù)結(jié)構(gòu)、肌肉用力和放松特點，進(jìn)行有的放矢的訓(xùn)練。如在標(biāo)槍的訓(xùn)練中，控槍是我們大多數(shù)初學(xué)者所面臨的問題，只有控制好槍體才能取得好的成績，所以在訓(xùn)練中首先進(jìn)行控槍的練習(xí)，而且將其練習(xí)貫穿于整個訓(xùn)練過程中。

4.建議

4.1訓(xùn)練中始終貫穿肌肉放松

在田徑教學(xué)和訓(xùn)練中，應(yīng)注重對肌肉放松訓(xùn)練的練習(xí)，在技術(shù)學(xué)習(xí)的過程中要始終貫穿肌肉放松的訓(xùn)練。讓肌肉一直能保持良好的狀態(tài)，應(yīng)付本次及下一次的運(yùn)動需要。

4.2方法的多樣化

運(yùn)用心理學(xué)和生理學(xué)的基礎(chǔ)，采用各種各樣的方法和途徑進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，提高教學(xué)和訓(xùn)練效果。

5.結(jié)論

5.1明顯提高運(yùn)動成績

把握好肌肉的放松訓(xùn)練有利于田徑技術(shù)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，有利于比賽成績的提高，肌肉放松訓(xùn)練是促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)掌握和提高的有效方法。

5.2肌肉放松訓(xùn)練與其他形式相結(jié)合能提高有效性

肌肉放松訓(xùn)練建立在正確把握動作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上。肌肉放松訓(xùn)練應(yīng)與其它形式的心理訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行，以提高其有效性。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王瑞元主編.運(yùn)動生理學(xué)[M].人民體育出版社，2002.

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