錢(qián)振興

生活中，很多老年人的生活在退休之后就漸漸發(fā)生了改變，原來(lái)充實(shí)的、有規(guī)律的上下班變成了優(yōu)哉游哉的日子，但這樣的改變也為老年人的生活帶來(lái)了風(fēng)險(xiǎn)，并不是每一個(gè)活動(dòng)都需要緩慢而無(wú)止境延長(zhǎng)的?？刂茣r(shí)間成為老年人長(zhǎng)壽生活的秘訣。

睡醒后賴(lài)床一下 統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的。因此，這個(gè)時(shí)段被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間”。所以有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，隨后活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

生氣來(lái)得快去得快 生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，交感神經(jīng)以及副交感神經(jīng)短時(shí)間內(nèi)持續(xù)興奮，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性。因此，愛(ài)生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

控制短時(shí)間如廁 很多人喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)，排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生，嚴(yán)重的甚至引起直腸癌的發(fā)病。所以，如廁時(shí)間最好控制在短時(shí)間內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)間隙緩一緩 很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，只要短暫地休息一下，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)間隙休息的時(shí)間應(yīng)該比年輕人再長(zhǎng)一點(diǎn)，而在康復(fù)期中的患者，間隙的時(shí)間要更久一些，能有效降低中風(fēng)以及猝死的幾率。

每日必做腹式呼吸 人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3。在空氣新鮮的戶(hù)外，每天做幾分鐘的腹式呼吸：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5～10秒，然后屏住呼吸5～10秒，停頓2～3秒鐘后，吐氣，接著開(kāi)始新一次的呼吸。

用積極的生活延緩衰老 軀體的衰退雖然可以導(dǎo)致心理上的改變，但是這個(gè)改變有個(gè)體差異?，F(xiàn)代科學(xué)證明，積極的生活方式可以延緩大腦退化，保持生命活力。積極的生活方式，應(yīng)該是熱愛(ài)生活、享受生活，量力而行的工作、學(xué)習(xí)與活動(dòng)。對(duì)工作，應(yīng)視自己的身體情況而定，以沒(méi)有緊迫感為原則，做些力所能及的工作，老有所為，老有所用，體現(xiàn)自己對(duì)社會(huì)、家庭的價(jià)值。

保持晚年家庭關(guān)系的和睦 天倫之樂(lè)，對(duì)老年人十分必要。晚年和子女生活在一起，能避免產(chǎn)生孤獨(dú)感。對(duì)待家庭問(wèn)題，老年人應(yīng)保持豁達(dá)的態(tài)度，子女也要體恤老年人。

端正對(duì)疾病的態(tài)度，積極治療軀體疾病 老年人對(duì)待疾病切忌焦慮、煩躁、憂心忡忡，甚至神經(jīng)過(guò)敏，而應(yīng)正確面對(duì)，既要重視它，又要藐視它。要用科學(xué)的態(tài)度積極治療，并主動(dòng)了解一些所患疾病的常識(shí)，指樹(shù)立信心，用頑強(qiáng)的意志和樂(lè)觀的精神同疾病做斗爭(zhēng)。這種心態(tài)，才是戰(zhàn)勝疾病，延年益壽的最佳心態(tài)。