平安俊

馬步站樁功

是本功法的基礎(chǔ)，練好本節(jié)非常重要。

預(yù)備姿勢(shì)：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)；身體中正，目視前方。（圖1）

起勢(shì)：掌心相對(duì)，兩臂向前緩緩抬至與肩平；（圖2）翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧；（圖3）翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時(shí)屈膝下蹲成馬步站樁式。（圖4）

站樁要領(lǐng)：

1.兩腳分開與肩同寬；

2.兩腳尖內(nèi)扣10°左右；

3.十趾抓地，但不要過(guò)分用力；

4.屈膝下蹲，但膝不超過(guò)腳尖；

5.收腹、提肛；

6.圓檔、松腰、松胯；

7.含胸拔背；

8.虛領(lǐng)頂勁；

9.舌舐上腭；

10.目視前方；

11.鼻尖與肚臍的連線垂直于地面；

12.百會(huì)與會(huì)陰的連線垂直于地面；

13.虛腋；

14.沉肩墜肘；

15.前臂與地面平行；

16.兩前臂互相平行；

17.中指伸直與前臂成一直線；

18.手掌成瓦狀；

19.手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；

20.上虛下實(shí)，面帶微笑，自然呼吸；

21.馬步站樁時(shí)要做到“三個(gè)不要”和“一個(gè)強(qiáng)調(diào)”：不要入靜，不要意守，不要將其它功法的概念加入本功法，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作姿勢(shì)的準(zhǔn)確；

22.要做到三個(gè)穩(wěn)：起勢(shì)穩(wěn)，站樁穩(wěn)，收功穩(wěn)。

要求：每次站樁的時(shí)間不少于30分鐘（初學(xué)者時(shí)間可以由短到長(zhǎng)，循序漸進(jìn)）；架勢(shì)可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低（在一定的范圍內(nèi)，架勢(shì)越低，“體外反搏”的作用越強(qiáng)，爆發(fā)力越大）。

扳指（趾）法 既是本功法的一大特色，也是其關(guān)鍵所在。

練功中，在馬步站樁10～20分鐘后，按照“2、4、1、5、3”的順序（圖5-9），有規(guī)律地扳動(dòng)手指（同時(shí)也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的腳趾）時(shí)，體內(nèi)會(huì)有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強(qiáng)。有的人還會(huì)出現(xiàn)隨著指趾的扳動(dòng)，身體不自主地前俯后仰的微動(dòng)，甚至劇烈地震動(dòng)，并感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán)，周流不息。堅(jiān)持練功3～6個(gè)月者，不僅能祛除疾病，體力大增，而且會(huì)變得思維敏捷，精力充沛。

第一套扳指（趾）法（抗老益壽扳指法）；

起勢(shì)：繼馬步站樁10～20分鐘后開始扳指。

扳指順序：食指→無(wú)名指→拇指→小指→中指。扳指要領(lǐng)：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直（此時(shí)腳趾也同時(shí)放松），屈食指掌指關(guān)節(jié)（指間

關(guān)節(jié)伸直）慢慢地壓下食指；停1.5～2分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1～2秒鐘后，再用此方法依次扳動(dòng)各指（圖5-9）。五指均扳過(guò)一次為一遍，如有時(shí)間，可連續(xù)扳3遍或5遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右，即可做收勢(shì)，或做后面的動(dòng)功。

要求：不要多扳、少扳和錯(cuò)扳；手指壓下和扳起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；板指時(shí)要盡可能地同時(shí)按壓相應(yīng)的腳趾；如有頭暈現(xiàn)象，做收勢(shì)后休息片刻，喝點(diǎn)熱水即可消失。

第二套扳指（趾）法：

第二套扳指法的起勢(shì)、扳指要領(lǐng)和要求與第一套扳指法相同，只是扳指的順序、次數(shù)和停留的時(shí)間不同。

扳指順序及其次數(shù)：拇指，連續(xù)扳動(dòng)3次；中指，連續(xù)扳動(dòng)5次；小指，連續(xù)扳動(dòng)3次；食指，連續(xù)扳動(dòng)7次；無(wú)名指，連續(xù)扳動(dòng)9；中指，再扳動(dòng)1次。

扳指時(shí)間：每扳動(dòng)一次手指的時(shí)間約15秒，即手指扳下，時(shí)間為10秒；手指復(fù)原，時(shí)間為3～5秒。