一副手杖、一顆說走就走的心，似乎越來越多的人加入到“四腳”行走的行列中，而這種拄著“拐杖”的走路方式也越來越被貴族們所接受——這便是北歐健步走，一項(xiàng)流行于世界的體育運(yùn)動(dòng)。

北歐健步走起源于芬蘭的北歐行走，又名越野行走，原是滑雪運(yùn)動(dòng)員夏季的一種訓(xùn)練方法。1997年芬蘭EXEL公司、芬蘭體育科學(xué)研究所和芬蘭索目拉途戶外運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)共同把滑雪杖改制成適合步行和登山的手杖，開創(chuàng)了北歐行走的先河。此后，北歐行走從風(fēng)靡北歐到全球推廣只用了9年的時(shí)間，如今有近40個(gè)國(guó)家開展了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中芬蘭、德國(guó)、奧地利和瑞士極為普及。而它作為歐洲新引進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，也成為了中國(guó)貴族的新寵。

歐式走法相通《黃帝內(nèi)經(jīng)》

上世紀(jì)30年代，芬蘭越野滑雪選手每到夏季就會(huì)持滑雪杖健走，起初，他們想以這種訓(xùn)練方式來保持體力和體能，漸漸發(fā)現(xiàn)它能放松人的肩頸，增強(qiáng)手臂、胸背肌的力量，提高鍛煉者心肺功能，對(duì)治療肩周炎有輔助作用。

而《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞經(jīng)脈篇》中的補(bǔ)腎法，原文是“緩帶披發(fā)，大杖重履而步”。也就是要行走者寬松腰帶，披頭散發(fā)，拄著大拐杖，穿著沉重的鞋子而散步。這便和備受推崇的北歐健走異曲同工：雙手持健走杖行走的養(yǎng)生方法。

北歐健走其實(shí)是徒步健走的升級(jí)版，提升了徒步健走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。這一說法也得到了中醫(yī)的證實(shí)?？茖W(xué)研究證明北歐健走與徒步健走相比，心率每分鐘提高5—17次，熱量消耗平均增加20%，能量消耗平均增加46%。北歐健走對(duì)心血管功能的提高有較大的幫助。健走時(shí)，特別是山路行走時(shí)有效地減輕了下肢關(guān)節(jié)壓力，減少了關(guān)節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，對(duì)預(yù)防骨關(guān)節(jié)病、延緩骨骼的衰老作用明顯。兩只手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。北歐健走時(shí)手掌與健走杖的配合，對(duì)上肢經(jīng)絡(luò)穴位有疏通作用。手部有六條經(jīng)脈運(yùn)行，與全身各臟腑、組織器官相通，約有99個(gè)穴位可以反映五臟六腑的狀況，這些穴位幾乎可以緩解全身疾病。

四“腳”并用初學(xué)者容易同手同腳

北歐式健走目前在北京、西安、杭州等一些城市最為流行，而它之所以發(fā)展快速其原因主要是簡(jiǎn)便易學(xué)，人們只需要一副手杖，就能隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練。

北歐健走有它的大致要求：走的時(shí)候步伐要大，身體稍微向前傾的同時(shí)抬頭挺胸，雙臂向后撐手杖，主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后。后腿蹬地發(fā)力時(shí)，要腳趾抓地，前腳掌用力蹬地，使髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)一個(gè)送出去的角度。手掌用力向后推時(shí)，通過腕帶將力傳遞給手杖，推動(dòng)身體前行。

初學(xué)者可先慢慢走，算是熱身，然后再加快速度。肩膀放松，身體微微向前傾。雙手和健走杖保持靠近身體，右腳向前的同時(shí)，左手向前伸，反之亦然。讓腳跟先著地，腳掌踩平，然后抬起。盡量把健走杖推到骨盆線后方，微微松開手掌推入皮帶，這時(shí)手臂伸展和脊椎旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都比較大。在結(jié)束一個(gè)步伐之后，溫和伸展身體。

裝備講究 貴族愛上走路

北歐健走講究放松、自然。在使用健走杖時(shí)，把它的握柄往前，而不是讓健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是在身體線的后方，而不是置于身體前面。

選擇健走手杖，首先要根據(jù)自己的身高選擇手杖，高度為人身高的70%最佳。在進(jìn)行北歐健走時(shí)最好選擇健走手杖，因?yàn)槠胀ㄊ终葲]有伸縮性，無法根據(jù)每個(gè)人的身高來調(diào)節(jié)。而且健走手杖的腳是有角度傾斜的，非常適合平路健走，而腕帶設(shè)計(jì)也是必需的，手杖往后的過程中需要腕帶做輔助連接。

這里提到的健走手杖并不是滑雪杖、登山杖等器械，其使用方法和滑雪杖、登山杖也不盡相同，它的價(jià)格也不是特別便宜，這在專營(yíng)戶外用品店里都可買到，一般國(guó)產(chǎn)貨100—200元一副，進(jìn)口的500元左右一副。

除了手杖外，衣服和鞋子的要求就相對(duì)較低，只要舒適即可，所以不妨換上運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，讓自己看起來更加精神些。