康姐

想要翹臀，我們練深蹲；想要苗條，我們跑步；想要有腹肌，我們做力量訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)的路上，我們?cè)絹碓綍r(shí)髦?？墒?，身材逐漸酷炫了，但你的膝蓋，真的沒事嗎？就算不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，平時(shí)爬個(gè)樓梯、騎個(gè)自行車，周末爬個(gè)山、打個(gè)籃球，也要格外注意膝關(guān)節(jié)。因?yàn)?，在運(yùn)動(dòng)中，脆弱的膝關(guān)節(jié)，受到強(qiáng)大的壓力，容易受傷。

運(yùn)動(dòng)可以，但別讓你的膝蓋躺著也受傷。

膝蓋傷，傷在哪？

膝關(guān)節(jié)是股骨下端、脛骨上端和髕骨的一個(gè)組合，因?yàn)檫@幾塊骨骼彼此之間不完全吻合，所以有半月板及軟骨來幫助彌補(bǔ)縫隙。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)多，周圍會(huì)有大量的韌帶軟組織幫助增加穩(wěn)定性。膝關(guān)節(jié)損傷就跟這個(gè)大組合中的每個(gè)成員相關(guān)。

跑步愛好者易發(fā)生頑疾“髂脛束摩擦綜合征”。膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，并且疼痛時(shí)輕時(shí)重，遇見坡道時(shí)疼痛會(huì)比較明顯。這種情況稱為髂脛束摩擦綜合征，就是大腿外側(cè)跨過髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的髂脛束與膝關(guān)節(jié)股骨外上髁發(fā)生反復(fù)摩擦產(chǎn)生局部炎癥，引起疼痛癥狀，主要是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確、訓(xùn)練量突然加大、臀大肌力量弱、路面太硬等原因造成的。

球類運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)時(shí)可能出現(xiàn)“半月板損傷”。在膝關(guān)節(jié)中，半月板起到的是“關(guān)節(jié)軸”的作用，幫助大腿和小腿骨骼協(xié)調(diào)關(guān)系、調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)壓、吸收震蕩等，膝關(guān)節(jié)動(dòng)作突然出現(xiàn)變化就容易受傷。哪個(gè)位置沒有移動(dòng)到位，被膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面擠壓，從而造成半月板擠傷或者破裂。

運(yùn)動(dòng)，怎么動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)不能少，雖然是老生常談，但這樣的常談大多數(shù)都是對(duì)的，這次也不例外。熱身運(yùn)動(dòng)能夠幫助提升體溫，增加肌肉深部的血液循環(huán)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)柔韌性，在很大程度上可以減小膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。建議在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等，在外界溫度較低的情況下熱身運(yùn)動(dòng)最好能進(jìn)行20-25分鐘。

運(yùn)動(dòng)中：運(yùn)動(dòng)必須很講究。

運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)跑步來說，室外塑膠跑道地面緩沖作用力最小，受傷的幾率遠(yuǎn)比在室內(nèi)跑步機(jī)上要小，其次是堅(jiān)實(shí)的沙地（松軟的沙地容易受傷）。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)下山時(shí)，有人喜歡跑著下山，這是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時(shí)重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會(huì)比站直跑和跳下去的姿勢(shì)減少幾倍或十幾倍。特別是負(fù)重時(shí)更應(yīng)該注意使用這種行走姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng)時(shí)鞋不合適，腳著力不均，膝關(guān)節(jié)也容易受傷。要選舒服的鞋，可根據(jù)腳型去鞋店測(cè)試，某些品牌提供個(gè)性化的足底壓力測(cè)試，幫你推薦適合的運(yùn)動(dòng)鞋。另外，運(yùn)動(dòng)鞋的功能劃分越來越細(xì)，要根據(jù)需要選擇適合的鞋。如跑步鞋就有越野跑鞋和公路跑鞋之分，穿錯(cuò)了不僅沒幫助，還容易受傷。

關(guān)于膝關(guān)節(jié)受傷的快速問答

Q：運(yùn)動(dòng)過程中突然膝蓋疼怎么辦？

馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要想著挑戰(zhàn)一下自己，你的膝關(guān)節(jié)可禁不起挑戰(zhàn)。

Q：運(yùn)動(dòng)過后的膝關(guān)節(jié)疼痛要不要擔(dān)心？

運(yùn)動(dòng)后回家或第二天發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，只要伸屈腿沒有明顯的疼痛，不影響走路，應(yīng)該是肌肉疼痛，膝關(guān)節(jié)沒什么大問題。你可以通過減少走路、注意休息、熱敷這些方法來幫助快速恢復(fù)。

Q：什么樣的膝關(guān)節(jié)疼痛才需要治療？

在膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，伸屈腿發(fā)現(xiàn)疼痛加劇，有可能是半月板、韌帶、軟骨損傷，要馬上去醫(yī)院拍片檢查一下，如果損傷嚴(yán)重，有可能需要做修補(bǔ)手術(shù)。如果在跑步后膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，很有可能是髂脛束摩擦綜合征，你可以自己靜待恢復(fù)，更高格的是在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

Q：下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)響，是不是關(guān)節(jié)老了？

說老有點(diǎn)早。在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中，這種響聲認(rèn)為是關(guān)節(jié)腔中的氣泡受到壓力后破裂發(fā)出的，沒有特別意義，但確實(shí)是提示你要關(guān)注膝關(guān)節(jié)的一個(gè)信號(hào)。

Q：肥胖、膝蓋有傷的人怎么運(yùn)動(dòng)？

跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷大，體重大的人減肥時(shí)先不要選擇跑步，可以選擇動(dòng)感單車，把體重減下來，想跑步再跑。膝蓋有舊傷的人也一樣，快走、騎單車、游泳是更適合的運(yùn)動(dòng)。

Q：預(yù)防膝關(guān)節(jié)老化，吃保健品管用嗎？

可以說我還沒有見到確實(shí)有效的保健品。對(duì)于關(guān)節(jié)退化，骨科醫(yī)生會(huì)進(jìn)行關(guān)節(jié)內(nèi)注射藥物治療，幫助潤(rùn)滑關(guān)節(jié)和保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。注射一個(gè)療程后，可以保持一段時(shí)間，但之后有問題需要再次注射。