Travis Bradberry

研究發(fā)現(xiàn)，在一周工作超過50小時之后，每小時的工作效率會急劇下降，而在工作55小時之后，工作效率會大幅下降，所以繼續(xù)工作已經(jīng)顯得毫無意義。沒錯，每周工作長達70個小時的人實際上和工作55小時的人的工作量一樣。那些多出來的時間就被浪費了。

成功人士深知，在周末改變節(jié)奏去放松和參加娛樂活動的重要性。這說起來容易，做起來難，以下是一些建議。

1.他們和平時一樣按時起床

我們往往會在周末睡懶覺，以補充在工作日失去的睡眠，但是起床時間不固定會擾亂你的生物鐘節(jié)奏。你的身體會按照順序，經(jīng)歷一系列睡眠階段，這樣一來，你在起床時才會覺得得到了休息和精神煥發(fā)。當你在周末睡過頭的時候，你在這一天都會感覺昏昏沉沉和疲憊。

2.他們將周末早晨定為私人專屬時間

如果你已經(jīng)成家，周末就很難有屬于自己的時間。但你可以強迫自己和平時一樣按時起床，讓你自由安排起床后的兩到四個小時，做些運動，或者進行冥想。

3.安排微小的冒險

周末，不要像往常一樣在跑步機上跑步或去遠足，去嘗試一些你之前沒有做過的事情，或者你長時間以來還沒有完成的事情。研究顯示，對趣味性計劃的安排，將大大改善你這一周的心情。

4.追求激情

盡情放縱激情是逃脫壓力和接納新思維方式的最佳方式：音樂、閱讀、寫作、繪畫，或者和孩子們玩耍，這些活動可以刺激不同的思維方式，讓你在接下來的一周獲得回報。

5.斷開大部分的聯(lián)系

整個周末繼續(xù)保持工作，不利于你重新調(diào)整和充電，但如果完全斷開工作上的聯(lián)系，也是不現(xiàn)實的。你可以嘗試在孩子們?nèi)ダ戆l(fā)（或類似情況）的時候，趁機去查閱工作方面的信息，這既能減輕你對工作的掛念，也不會犧牲周末時間。

6.最大限度地減少家務(wù)活

一大堆的家務(wù)活也是工作，如果你花整個周末來做家務(wù)的話，那么你整個一周都處于工作狀態(tài)。為了避免這一情況發(fā)生，你必須為自己的家務(wù)活制定時間表。

7.鍛煉身體

鍛煉身體可以減輕壓力，也是一種產(chǎn)生新想法的不錯方式。創(chuàng)新者和其他成功人士深知，待在戶外常?？梢约ぐl(fā)想象力。讓合適的鍛煉成為你周末的一種習(xí)慣。

8.他們反思

每周的反思會是一個有助于自我提高的強大的工具。利用周末去思考正在重塑你所在行業(yè)、組織和工作的重要力量。沒有周一到周五繁忙工作的干擾，你應(yīng)該可以從一個新角度看待事情。利用這一見解改變你對接下來一周的看法，提高你工作的效率和效能。

9.花時間陪伴家人

如果你想充電和放松，那么在周末花時間陪家人是必不可少的。帶著你的孩子去公園，帶著你的配偶去最喜歡的餐廳，看看你們的父母。如果你這么做了，你會很高興。

10.準備迎接接下來的一周

周末是花片刻時間為接下來一周做計劃的最好時機。只要30分鐘就可以大幅提高工作效率，并舒緩壓力。當你按照計劃行事的時候，你會覺得這一周看上去要容易管理得多，因為你所做的一切就是執(zhí)行。