鄧子健

筆者從事小學(xué)體育教學(xué)工作，在多年的教學(xué)實(shí)踐中，總結(jié)出一些規(guī)律性的東西。其中，根據(jù)兒童的生理和心理特點(diǎn)，對(duì)少年兒童進(jìn)行體能耐力訓(xùn)練應(yīng)該注意哪些問(wèn)題思考比較多?，F(xiàn)概括論述如下：

一、要注意加強(qiáng)思想、精神、品質(zhì)的教育

從某種意義上來(lái)說(shuō)，體能耐力訓(xùn)練不單是訓(xùn)練身體的耐力，而且是訓(xùn)練一個(gè)人的思想、精神和意志。這是一個(gè)事情的兩個(gè)方面。耐力訓(xùn)練好了，思想、精神和意志品質(zhì)也提高了。反過(guò)來(lái)說(shuō)，要想完成耐力訓(xùn)練的任務(wù)，必須先做好思想教育工作，使學(xué)生在吃苦精神和意志品質(zhì)方面有較大提高。只有做好吃苦的準(zhǔn)備，在訓(xùn)練中才能不怕艱苦，才能將訓(xùn)練進(jìn)行到底，收到預(yù)期的教育效果。

加強(qiáng)思想教育的方法有很多。但是，最有效的方法是結(jié)合訓(xùn)練進(jìn)行思想教育。在訓(xùn)練進(jìn)入到艱難時(shí)期，如果沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志，就可能堅(jiān)持不下去了，這時(shí)候，教師及時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì)，要求大家咬牙再堅(jiān)持10分鐘，5分鐘。告訴大家堅(jiān)持就是勝利，堅(jiān)持就是成功。同時(shí)，讓同學(xué)們互相鼓勵(lì)，互相支持，看誰(shuí)更堅(jiān)強(qiáng)，更不怕苦。這樣，往往能大大增強(qiáng)同學(xué)們克服困難的勇氣。

二、要注意選擇適宜訓(xùn)練的場(chǎng)地

任何體育訓(xùn)練都要有適宜的場(chǎng)地，這樣才能取得理想的訓(xùn)練效果。耐力訓(xùn)練對(duì)學(xué)生有特殊要求，在場(chǎng)地選擇上更要充分注意，應(yīng)該盡量滿(mǎn)足這些要求。

比如，第一，耐力訓(xùn)練最重要的就是要保證周?chē)h(huán)境供氧充足。因?yàn)轶w能耐力運(yùn)動(dòng)需要消耗大量氧氣。如果周?chē)h(huán)境不能滿(mǎn)足人體對(duì)氧氣的需求，那么，體能耐力訓(xùn)練將無(wú)法持續(xù)，最起碼要影響訓(xùn)練效果。

氧氣充足的場(chǎng)地一般是指室外。最好是樹(shù)林、公園、空曠場(chǎng)所等。要遠(yuǎn)離人群密集的場(chǎng)所，也不要在中心城區(qū)或建筑場(chǎng)所附近訓(xùn)練。這些地方一方面不安全，另外空氣質(zhì)量也比較差，多有灰塵，不利于兒童健康。

最近以來(lái)，許多城市空氣質(zhì)量下降，受霧霾影響較大。在這樣的天氣條件下，不適于搞體能耐力訓(xùn)練，這一點(diǎn)一定要注意。遇到這樣的天氣，可以臨時(shí)改變教學(xué)計(jì)劃，將室外耐力訓(xùn)練課改為室內(nèi)體育知識(shí)講座，如此等等，這樣比較合適。

第二，場(chǎng)地條件的要求也要注意。體能耐力訓(xùn)練往往伴隨各種肢體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。所以，對(duì)場(chǎng)地是有要求的。比如，長(zhǎng)期在堅(jiān)硬的水泥地上做跑跳運(yùn)動(dòng)，就容易導(dǎo)致下肢骨過(guò)早骨化，或骨后軟骨損失，影響兒童身體的正常發(fā)育。這是必須要注意的。有條件的學(xué)校 ，可以在鋪設(shè)現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)材料的操場(chǎng)上訓(xùn)練。

三、要注意以有氧運(yùn)動(dòng)為主要訓(xùn)練方式

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)二種。有氧運(yùn)動(dòng)是指在氧氣充分供應(yīng)情況下進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。在這類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，人體吸入的氧氣和消耗的氧氣平衡。其特點(diǎn)是：持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等。其標(biāo)志是心率，一般不超過(guò)150次/每分鐘。這時(shí)，心跳支持的血液流速，可以滿(mǎn)足身體器官對(duì)氧氣的需求。之所以提出這樣的要求，是因?yàn)閮和男呐K正處于發(fā)育之中，心肌纖維短、細(xì)，彈性纖維少，心臟的整個(gè)發(fā)育程度，各方面都與成人有較大差別。心臟每分鐘搏出的血液量要比成人差很多。所以，其體能耐力訓(xùn)練只能以有氧運(yùn)動(dòng)為主要形式。否則，有可能使兒童心臟過(guò)早發(fā)育，造成心腔較小，影響運(yùn)動(dòng)壽命。

四、要注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度

一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可以長(zhǎng)些。但是由于兒童身體發(fā)育不成熟，體力有限，所以其體能耐力訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大。教師必須有意識(shí)地控制訓(xùn)練強(qiáng)度，預(yù)先做出計(jì)劃，按計(jì)劃進(jìn)行。避免訓(xùn)練起來(lái)啥都忘了，結(jié)果嚴(yán)重超出訓(xùn)練強(qiáng)度要求，給兒童帶來(lái)傷害，影響兒童身心健康。

此外，在對(duì)少年兒童進(jìn)行體能耐力訓(xùn)練時(shí)，要注意對(duì)男女同學(xué)區(qū)別對(duì)待。在身體發(fā)育上，少年兒童的性別特點(diǎn)有的已經(jīng)開(kāi)始顯現(xiàn)，起碼在心理上已經(jīng)有強(qiáng)烈的性別意識(shí)。因此，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)必須考慮到這一點(diǎn)，并做出合理的安排。

體能耐力訓(xùn)練比較枯燥單調(diào)，少年兒童會(huì)感到厭倦、疲勞。因此，訓(xùn)練中應(yīng)采用有趣的靈活多變訓(xùn)練方法。以提高學(xué)生的積極性和興奮度，進(jìn)而很好地完成訓(xùn)練任務(wù)。