隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷船快，睡眠，越來越不被人們所忽視，不少高端人士，企業(yè)巨頭甚至以“睡眠少更聰明”為緣由，不僅與睡眠打起了“持久戰(zhàn)”，還以此為樂，互相標榜。“想要掙得多，那必須睡得少?！边@是李開復(fù)在得淋巴癌前說過的—句話，他也一直遵循著“少睡眠”的“游戲規(guī)則”，甚至經(jīng)常在凌晨一兩點時還在發(fā)郵件、微博，宣告自己的睡眠有多少，工作有多勤勉。

其實從醫(yī)學(xué)角度看這是失眠的—種表現(xiàn)，這種縮短睡眠時間（指夜間總的睡眠時間少于6小時）的行為與人們常見的入睡困難、凌晨早醒兩種現(xiàn)象，被并列稱為最典型的三大失眠形式。進入3月，隨著世界睡眠日的到來，編者特邀相關(guān)人士和專家一起來談?wù)勊哌@件事。

我的睡眠我來說

主持人：

世界睡眠日前夕，《健康人生·健康浙商》特別向公眾推出關(guān)于睡眠問題的調(diào)查，本次調(diào)查主要在網(wǎng)上進行推廣，而且主要針對企業(yè)家、主管和白領(lǐng)人群，由于在年齡、生活習(xí)慣萬面上的差異，參與調(diào)查的網(wǎng)友不可避免帶有一定的局限性，但我們?nèi)匀豢梢钥闯鲆恍﹩栴}。

調(diào)查顯示，41——50歲網(wǎng)友參與比例最高，占所有人數(shù)的45%；而51——70歲人群占所有人數(shù)的30%；31——40歲人群占20%?；疽?guī)律是隨著年齡增大，睡眠問題會增多。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，不僅隨著年齡的增長睡眠問題會不斷增多，同時，隨著職位的上升，睡眠質(zhì)量也呈現(xiàn)出遞減趨勢，立于高管和企業(yè)領(lǐng)頭人位置的人群幾乎失眠現(xiàn)象更為嚴重。

在睡眠問題已經(jīng)成為一個非常大眾和非常嚴重的問題的時候，真正睡覺質(zhì)量好的人是不是快絕跡了？

郭肖虹（45歲，某食品有限公司高級主管）

40歲以后，我開始失眠了。整夜整夜地睡不著，腦袋總是昏沉沉的，干什么事情都無法專心。看看自己的臉，因為缺乏睡眠而暗淡松弛；看看自己的表情，因為煩躁沮喪而缺乏柔美，這么糟糕的睡眠日復(fù)一日，生活越來越?jīng)]有質(zhì)量了。

而40歲那年，我已是一個擁有2000多名員工的食品公司的高級主管，我必須要有一個清醒的頭腦來處理日常業(yè)務(wù)，但卻事與愿違。記得一次去青島談生意，在開會時，我竟然走神了，要不是旁邊的秘書及時提醒我，我將又一次與高業(yè)績擦肩而過。從那時起，我就非?？鄲馈?/p>

失眠還嚴重地影響了我的身體。我常常胃病發(fā)作，夜間胃痛，不得不爬起來吃藥，這也導(dǎo)致了我特別挑食，尤其是在生意宴會中，觥籌交錯時，感覺越來越乏味；失眠還降低了我的免疫力，導(dǎo)致我常常感冒；失眠還導(dǎo)致我夜間頻繁如廁，越睡不著，越想上廁所，而夜間頻繁起床更使我難以人眠。

被失眠折磨了一年后，我開始服用安眠藥。但我深知長期服用安眠藥的危害。安眠藥不僅可以導(dǎo)致成癮，而且傷害肝臟，所以我只在每周六或周日服用，第二天睡個懶覺，緩解一下一周的疲勞。但這并不能減輕失眠對我的工作和身體的影響，我開始想辦法找出失眠的原因。

我想過是不是我的更年期提前了，但是走訪了好幾家醫(yī)院都說我的內(nèi)分泌并沒有問題。我也想過是不是我的工作壓力太大了，但是憑借著多年的經(jīng)驗，對于工作我自認為游刃有余，家庭也是幸福美滿，有一個疼愛我的老公，還有一個聰明可愛的女兒。找不出任何失眠的原因，但我的失眠卻還繼續(xù)著。 陳敏慶（48歲，某創(chuàng)意園董事長） 每個認識我的人都喜歡叫我“鐵人”，總打趣我是打不倒的“不倒翁”，哪怕三天三夜不睡覺也不會倒下，我的朋友，甚至是商業(yè)對手，見了我都會勸我多休息，我的員工總是對我露出敬畏的神情，因為他們既佩服我對工作永不減退的熱情，也害怕我“拼命三郎”的作風，尤其是在凌晨時分傳發(fā)郵件給他們。

其實，只有我自己才知道，我并不想做這“拼命三郎”，更不想半夜還在瀏覽郵件，其實我想睡覺。

但失眠于我而言，卻像是一場無盡的戰(zhàn)爭，一點都不夸張，尤其是人了夜，我總是耍和它大打三百回合，但我從來沒有靠自己的力量贏過它。明明已經(jīng)感覺困了，但只要一躺在床上，大腦就超級活躍。白天想不起來的種種小事，以及明天耍做的種種工作，此時都在腦子里清晰浮現(xiàn)，揮之不去，讓我久久無法入睡，這時，我只能起身干點事情，于是很自然地會去翻閱郵件，檢查工作中是否有疏漏。

我的失眠是從42歲那年離婚開始的。剛失眠時，總覺得很怪，人怎么能不睡覺？后來發(fā)現(xiàn)凌晨2點睡，早上5點起，并不是什么壞事情，而且久而久Z也成了習(xí)慣，只是這幾年來，感覺自己的免疫力似乎越來越低，身體常常會感覺疲勞。

程研（37歲，某服裝公司銷售總監(jiān)）

我喜歡晚睡，這似乎已經(jīng)成了習(xí)慣。由于工作的原因，我經(jīng)常會東奔西跑，在家的日子一個月不超過10天。由于經(jīng)常換環(huán)境，我的適應(yīng)能力也變得特別強，但唯獨睡眠。

我不知道從什么時候起，我睡覺的時間越來越晚，從原先的10點睡覺到了現(xiàn)在的凌晨2點，而且我特別喜歡泡夜吧，喜歡觥籌交錯的感覺，特別是在晚上。我出差到任何一個地方，總先要找到酒店附近的夜吧或酒吧，才能安心工作，若是酒店周圍沒有夜吧或酒吧，我會毫不猶豫地換酒店。

朋友說我是工作壓力太大的原因，應(yīng)該給自己放個長假，但是假期旅游時，我仍改不掉這樣的習(xí)慣，這似乎已經(jīng)是我生活的一部分。

結(jié)了婚，有了家，我想鳥兒總要歸巢，會改一改自己的習(xí)慣，但是只堅持了一星期，我就如吸食鴉片的人兒，又重蹈覆轍晚歸的生活。為此，兩年后，妻子向我提出了離婚，但我仍無法吸取教訓(xùn)，“改邪歸正”。

如今，我的睡眠生活仍保持的凌晨2點睡，早晨5點起，時常疲倦著，卻無法入眠。

失眠不是一件簡單的事情

主持人：

“在調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)，很多人失眠，卻很少有人能說清楚失眠的原因，基本都用‘壓力大來搪塞。其實一個人失眠必有原因，而且應(yīng)該根據(jù)其自身原因?qū)ΠY下藥，這樣才能徹底根治失眠?！?/p>

失眠的5個P

李舜偉（北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科教授、博士生導(dǎo)師）

引起失眠的原因非常多，但總體說來無非為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為它們的英文第一個字母均為P，所以失眠的原因可以簡稱為5個P。

1. 身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2.生理造成的失眠。環(huán)境的改變，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3.心理、精神因素導(dǎo)致的失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4.服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現(xiàn)戒斷癥狀一一睡眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。

5.對失眠的恐懼引起的失眠。有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠一致力于睡眠一失眠一更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

你的失眠我來治

主持人：

“現(xiàn)代人忙碌的生活與壓力已經(jīng)無法改版，那么我們該如何在此基礎(chǔ)上改善我們的睡眠呢？為此，本刊特別邀請了醫(yī)學(xué)專家們共同來出謀劃策，幫助大家睡眠，還大家一個健康的夢醒時分?！?/p>

失眠煩惱，飲食有對策

專家：范志紅（中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士）

某女士無奈地說，她明明已經(jīng)感覺困了，但只要一躺在床上，大腦就超級活躍。因為睡不好，每天總是十分疲勞，日復(fù)一日，生活真是沒質(zhì)量啊。難道我提前更年期了？

其實，何止是她一個人為失眠所困擾呢？美國國家睡眠基金會（ NSF）表示，美國25%的人要靠吃藥物來幫助睡眠。在上流社會中，睡眠障礙的情況十分普遍。

其實，我只想說：別給自己亂扣更年期的帽子。人到中年，本來家里家外事情多，精神壓力大是難免的，只要調(diào)整生活狀態(tài)，多數(shù)人的睡眠狀態(tài)都能變好。我自己也一樣，壓力大的時候就容易失眠，需要經(jīng)常調(diào)整。

就如XX女士所說，我注意到，她的飲食中，鈣鎂攝入量嚴重不足，B族維生素也明顯不夠。我建議她每天晚餐吃200克焯拌或煮的綠葉菜，里面含有很多鎂，鈣也不少。把晚餐的米飯換成雜糧雜豆，能增加鎂和B族維生素的攝入量。每天早、晚飯后各服用200毫克的鈣片和1粒復(fù)合B族維生素。菜肴少油少辣，鹽點。晚餐距離睡眠至少3小時，如果擔心睡前餓，可以在9點多喝半杯牛奶或酸奶。

其實，我推薦失眠者補鈣，是有研究依據(jù)的。在一項發(fā)表于《歐洲神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究中，研究者發(fā)現(xiàn)在深睡眠階段（REM）時體內(nèi)的鈣水平會升高。研究者總結(jié)說，鈣的缺乏可能會導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失。在血鈣水平恢復(fù)正常之后，睡眠也會恢復(fù)正常狀態(tài)。還有研究發(fā)現(xiàn)，鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，而它是一種與睡眠節(jié)奏相關(guān)的重要激素。牛奶既富含鈣，又富含色氨酸，同時還含有維生素B6，這種維生素缺乏的時候也會引起失眠。所以，牛奶被人們看做是最好的助眠夜宵，這一點都不奇怪。

另一項北達科他州人類營養(yǎng)研究中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，鎂的缺乏會引起睡眠障礙，而高鎂低鋁的膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒來。研究者相信，保證各種礦物元素的合理比例，加上相關(guān)的維生素，對幫助人們調(diào)整睡眠狀態(tài)十分重要。另一項雙盲對照研究證實，在睡前1小時同時補充褪黑素、鎂元素和鋅元素，能讓失眠者的睡眠狀態(tài)獲得明顯的改善。

可以這么說，未必所有的失眠都能用補鈣和補鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導(dǎo)致人們的睡眠出現(xiàn)問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。

有沒有這樣一種感覺？健康生活是殊途同歸的。多運動，調(diào)整壓力水平，改善飲食，補充膳食中不足的營養(yǎng)，不僅能強健骨髂、遠離慢性病、改善皮膚狀態(tài)、提高睡眠質(zhì)量，還能增加幸福感……真的，只有切實行動起來，改變生活習(xí)慣，才知道健康進步可以令我們的生命質(zhì)量提高多少，讓我們得到多少意想不到的幸福和快樂！

三種方法，緩解失眠

蔡皓東（主任醫(yī)師，門診部新藥研究小組成員、北京地壇醫(yī)院網(wǎng)站、醫(yī)學(xué)信息中心負責人，最受患者歡迎網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生）

作為一名醫(yī)生，我也失眠，而且是整夜整夜睡不著覺。失眠很可怕，也非常痛苦，親身經(jīng)歷過才明白。所以，我必須勸解那些在失眠中還自得其樂的人，必須要重視起自己的身體，錢掙得多當然好，但身體壞了還不是得用錢來治療嗎？而且，身體壞了就不能再掙錢了。

所以針對失眠人群，我分享三點我自己治療失眠的方式，希望能給所有失眠中的朋友帶去一份溫馨。

1.減輕壓力。壓力是失眠的主要來源。我失眠就是因為常常值夜班，又擔任科主任，工作壓力非常大導(dǎo)致的。所以，適時地學(xué)會減輕壓力對治療失眠非常重要。

生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。同時不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

在生活中，許多壓力完全是由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌服裝、用高檔化妝品、住漂亮豪華的房子……不得不拼命地賺錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學(xué)會真正地享受生活，擺脫虛榮。

2.鍛煉身體。有醫(yī)學(xué)研究顯示，經(jīng)常運動能幫助入睡。鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉(xiāng)。當時，我家附近有一家游泳館，我買了一張游泳卡，每周游泳兩三次。我常常在晚上去游泳，有人發(fā)現(xiàn)，睡前運動可以加速減肥。這是因為運動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用不會因運動結(jié)束而馬上恢復(fù)至運動前的熱量消耗水平。一般來說，運動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，每小時都會比未運動前高出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然后上床，那么即使是睡覺，也仍然持續(xù)在減肥。但在睡前運動時，要注意運動強度不要過高，強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。經(jīng)過一段時間的游泳，我的睡眠有了進一步的改善，安眠藥減少到每月偶爾服用。

3.懶人聽書。失眠的一個主要原因是一躺在床上就想其他的事情，越想越睡不著。我常常按照別人說的辦法通過數(shù)數(shù)來分散自己的思維，但成效不大。于是，我買了英語光盤和收音機，睡覺時塞上耳機，聽英語或者聽收音機催眠，但耳機塞在耳朵上十分不舒服，摘下耳機又影響家人休息。后來，我搬了新家，有了自己單獨的臥室，晚上何時睡覺，何時起床不影響家里其他人了，睡眠更加放松，聽英語或者聽收音機也不用塞耳機了。我最喜歡聽的是國際臺，其他電臺夜間總是播放假廣告，只有國際臺播的是新聞和其他內(nèi)容。晚上睡覺時打開收音機，腦子全被廣播里的新聞吸引，其他事情都拋在腦后，不會再想了。我常常聽著國際臺的播音，不知不覺地入睡了，忘記關(guān)收音機。一覺醒來，廣播還在播放著。女兒幫我想出了一個辦法。她買了一個二手三星，幫我下載了一個“懶人聽書”軟件，從網(wǎng)上下載小說聽。這個“懶人聽書”軟件很好，可以定時播放，到時自動關(guān)閉。聽著小說睡覺，催眠效果特好。我開始定1小時，現(xiàn)在只定30分鐘我就能睡著了。現(xiàn)在，我的睡眠明顯改善，完全脫離了安眠藥，甚至以前白天不敢喝茶，現(xiàn)在也敢喝了。

走出治療失眠的誤區(qū)

李舜偉（北京t，力和醫(yī)院神經(jīng)科教授、博士生導(dǎo)師）

當我們遭遇失眠，我們就如同熱鍋上的螞蟻，失眠的痛苦也往往只有失眠經(jīng)歷者才能體會，只要能使當時的情況得到緩解的方法，失眠患者都愿意嘗試，安眠藥和保健品就如同救命稻草一樣，成為很多人的睡眠寶典，那么究竟吃安眠藥安全嗎？保健品到底能否幫助人們睡眠呢？

第一：吃安眠藥安全嗎？

到底什么樣的人，才需要吃安眠藥呢？李教授認為，有一部分人是可以服用安眠藥的。比如那些確確實實睡眠很壞的人，慢性失眠的人。因為害怕影響第二天的工作和生活，需要服用點安眠藥，這種方法是對的。但是失眠的背后有好多問題，換句話說失眠是由很多主觀原因造成的，比如焦慮和抑郁，還有長時間處于心理壓力過大的情況下，屬于“高壓”失眠的人光吃安眠藥根本就不能解決問題。焦慮和抑郁的人不能光吃安眠藥，需要先針對這個病癥，把焦慮和抑郁治好。

第二：保健品能幫助睡眠嗎？

很多保健藥品，都說比安眠藥要好，因為沒有副作用，對身體也健康，還能保障人眠。但真如廣告中所說的那樣？

其實，有一部分保健品是有用的，應(yīng)該承認這一點。如說我舉一個靈芝片的例子，它的有效成分是靈芝草，靈芝草本身有鎮(zhèn)定作用，可以起到輔助睡眠的效果。有些中草藥有催眠作用，比如大家熟悉的柏子仁和酸棗仁，這兩個都是中醫(yī)大夫的看家本事，是可以安全用來治失眠的，含這些成分的保健藥品在一定意義上是可以輔助睡眠的。

但是有一些所謂的中草藥的保健藥品，并非如本身所說的那樣。藥品經(jīng)檢驗后，化驗結(jié)果往往令人乍舌，藥品里面含有四種西藥成份，這種西藥會造成人體對藥物的依賴，一旦停止服藥，病人根本就無法人眠，這就是通常所說的藥物成癮。一旦出現(xiàn)這種情況，比失眠本身還可怕，所以在選擇保健品的時候一定要利學(xué)謹慎。