朱淑玲

一、自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)可分為兩種類型：一是指個體獲得經(jīng)驗的學(xué)習(xí)，是一般意義上的學(xué)習(xí)，它是指人們學(xué)到的新知識和新經(jīng)驗，以及如何通過主體主動建構(gòu)和理解，獲得新知識的結(jié)構(gòu)和意義；另一種學(xué)習(xí)是自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)，自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)是元認知理論在學(xué)習(xí)過程中的應(yīng)用。

自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)就是對自己的學(xué)習(xí)過程進行監(jiān)控、評估、反饋，并加以調(diào)控管理和修正，使學(xué)習(xí)達到最佳效果，獲得好成績。

所謂調(diào)控自己的學(xué)習(xí)過程，是指善于設(shè)立學(xué)習(xí)目標、制訂學(xué)習(xí)計劃，激發(fā)學(xué)習(xí)動機，選擇有效的學(xué)習(xí)策略，及時自我評估和反饋，采取補救措施，不斷反省和不斷修正完善，以達到最佳效果的學(xué)習(xí)方式。

通過有效的自我調(diào)節(jié)，既能發(fā)揮認知因素的積極性，又能激發(fā)情感、動機、個性等非認知因素的能動性，從而保證學(xué)習(xí)的高效率完成。所以自我調(diào)節(jié)處于智力與非智力因素兩者有機結(jié)合的核心地位，可以說自我調(diào)節(jié)對于學(xué)習(xí)的智力因素和非智力因素都是重要的調(diào)節(jié)器。發(fā)揮好自我調(diào)節(jié)的作用，能發(fā)揮兩方面的積極性，充分調(diào)動主體的積極性和自主學(xué)習(xí)能力，能大大提高學(xué)業(yè)成就，并促個體進心理健康發(fā)展。

二、自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)的訓(xùn)練模式

美國的齊默爾曼為幫助學(xué)生提高自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)能力，在其《自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)》一書中提出自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)的訓(xùn)練模式，如下圖。依據(jù)循環(huán)模式分步驟訓(xùn)練，能大大提高學(xué)生的自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)能力。

第一環(huán)節(jié)，自我評價與監(jiān)控。

此環(huán)節(jié)是指學(xué)生在某一學(xué)習(xí)任務(wù)上的現(xiàn)有能力水平的自我了解，是對自己既往學(xué)習(xí)效果的評價。應(yīng)采取有效的步驟和方法對自己將要監(jiān)控的學(xué)習(xí)任務(wù)水平加以調(diào)查、分析和評估。

例如，要了解歷史的學(xué)習(xí)效果，就要對當前歷史學(xué)習(xí)情況、考試準備、考試成績以及歷史課的聽課、復(fù)習(xí)、閱讀、理解等具體情況加以回顧和分析，明確自己的優(yōu)勢和存在的問題，找出歷史學(xué)習(xí)中存在的策略問題。

第二環(huán)節(jié)，目標設(shè)置與策略計劃。

在前一環(huán)節(jié)自我評估的基礎(chǔ)上，設(shè)置具體的學(xué)習(xí)目標，制訂可行的學(xué)習(xí)計劃，提出要改進的學(xué)習(xí)策略。以歷史學(xué)習(xí)的自我調(diào)節(jié)為例，通過第一環(huán)節(jié)的評估分析，找出學(xué)習(xí)的重點問題是什么，如果重點問題是聽課和閱讀理解策略運用欠缺，就針對性地了解理解策略，以改進歷史學(xué)習(xí)的理解策略為目標，制訂出聽課理解和閱讀理解策略的具體實施步驟。

第三環(huán)節(jié)，策略執(zhí)行與監(jiān)控。

此環(huán)節(jié)是指按照上述制訂的目標和具體步驟加以實施。執(zhí)行新策略往往會受自己以往經(jīng)驗的影響，也會受他人評價的影響。為了執(zhí)行得力，就要加強自我監(jiān)控，將新策略每一步的執(zhí)行情況都記錄下來，都有清晰的自我評估和反饋，通過持續(xù)性的練習(xí)達到熟練的程度以后就能自覺運用新的學(xué)習(xí)策略，如果能受到他人的正面鼓勵，則效果更好。注意防止負面意見影響新策略的實施。鼓勵開展合作學(xué)習(xí)，學(xué)生們相互討論新策略執(zhí)行的優(yōu)缺點，相互評價和提出改進建議，有助于促進新目標和新策略的運用。

第四個環(huán)節(jié)，策略結(jié)果的監(jiān)控。

此環(huán)節(jié)是指將注意力集中在新策略執(zhí)行過程和結(jié)果上，從多方面評價新策略的有效性；進而總結(jié)自己在貫徹循環(huán)模式中付出的努力、取得的進步、克服的困難及獲得的成績。

三、自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)對學(xué)習(xí)過程調(diào)控的具體操作方法

學(xué)生的學(xué)習(xí)從環(huán)節(jié)上說，包括課堂學(xué)習(xí)、課后復(fù)習(xí)、作業(yè)、總結(jié)歸納。每個環(huán)節(jié)對學(xué)生的學(xué)習(xí)都有很大的影響，因此，必須保證每個環(huán)節(jié)都有充足的時間，并且每個環(huán)節(jié)都有良好的效果，才能保證學(xué)生的學(xué)習(xí)有最好的效果。

學(xué)生在學(xué)習(xí)中存在一些問題，例如，有些學(xué)生由于偏科，造成某些學(xué)科成績非常差；很多學(xué)生課堂聽講效果很差；時間安排不好，無法保證每個環(huán)節(jié)應(yīng)有的時間。下面我們就分別從這三個方面談?wù)勅绾握{(diào)整。

1.調(diào)整弱科的學(xué)習(xí)狀況

筆者以高中物理為例，參照齊默爾曼的自我調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)訓(xùn)練模式從以下幾個方面入手進行弱科的學(xué)習(xí)調(diào)整。

（1）了解物理學(xué)科的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀（自我評價與監(jiān)控）

學(xué)生可以通過學(xué)習(xí)狀態(tài)自我監(jiān)控表進行自我提問來監(jiān)控學(xué)習(xí)的狀態(tài)并發(fā)現(xiàn)問題。學(xué)生根據(jù)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)在表格相應(yīng)的方框內(nèi)劃勾，或在空白處填寫內(nèi)容。

（2）對學(xué)習(xí)過程進行自我監(jiān)控（設(shè)定目標和執(zhí)行）

仍以物理學(xué)科為例，學(xué)生可以通過下面的物理學(xué)習(xí)自我調(diào)控表進行目標設(shè)定和調(diào)控學(xué)習(xí)過程。

通過使用這個量表，可以達到以下幾個目的。

①監(jiān)視自己的學(xué)習(xí)過程，每天做了什么，怎么做的？

②評估自己的學(xué)習(xí)過程，做的效果怎么樣？

③反饋和調(diào)整自己的學(xué)習(xí)過程，根據(jù)評價的結(jié)果，對成功的項目加以鞏固，對失誤的項目加以修正，使學(xué)習(xí)達到最好的效果。

（3）對學(xué)習(xí)結(jié)果的監(jiān)控

由學(xué)生自己分析自己的試卷?？梢杂≈茖W(xué)生試卷分數(shù)分析表，由學(xué)生對照自己的試卷進行自我評定。比如，某位學(xué)生答120分的試卷，因為時間不夠所以沒有做完丟掉20分，該學(xué)生試卷得80分。該學(xué)生的試卷分數(shù)分析表如下。

可以在試卷分數(shù)分析表的基礎(chǔ)上，編制試卷內(nèi)容分析表，讓學(xué)生進一步明確自己在學(xué)習(xí)上的問題和薄弱環(huán)節(jié)，有利于學(xué)生對這一段時間所學(xué)的內(nèi)容進行自我分析和評價。物理科目的試卷分析表可以參考如下設(shè)計。endprint

高中學(xué)生雖然已經(jīng)學(xué)習(xí)了很多年，但是他們并不知道怎樣卓有成效地分析自己的試卷，他們常常用太馬虎了、太大意了、不細心、看錯題等非?；\統(tǒng)的詞語概括自己丟分的原因。但這些原因，又常常是他們無可奈何且無從下手，無法進行改變的。

當學(xué)生清楚地知道自己的問題出在哪里，他們也就知道如何改正、補救和避免類似問題了。

學(xué)生們在這張表上能夠非常清楚地看出自己的問題所在。筆者在第一次發(fā)給學(xué)生這張表，教他們怎么使用時，很多學(xué)生在作完整張試卷的分析后，看著記錄自己錯誤原因的試卷分析表，若有所悟地直點頭。這張試卷分析，使他們了解到自己失分的原因，找到了知識上的漏洞。幾次分析之后，經(jīng)過對比，有些學(xué)生不再感到困惑和迷茫，不再問為什么自己花費那么多時間復(fù)習(xí)卻見不到效果。他們找到了自己屢次出現(xiàn)的相同問題，他們開始有目標、有方向地進行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)針對性強了，學(xué)習(xí)效果也就出來了。

2.優(yōu)化課堂聽課效果

做好以下四件事，有利于提高聽課效果。

（1）上課前做好心理準備，使情緒飽滿，保持心境的輕松和平靜。

（2）做好生理準備，保持大腦清醒和興奮狀態(tài)，精力充沛。

（3）做好知識準備，熟悉與新課有關(guān)的知識，為學(xué)習(xí)新知識打下良好的基礎(chǔ)。

（4）做好物質(zhì)準備，將課堂上所需要的物品準備齊全。

3.時間管理的調(diào)控

學(xué)生應(yīng)主要針對課堂、課后和周末三個時間段進行時間管理，管理的具體內(nèi)容見下表。

對于高三的學(xué)生，構(gòu)建知識結(jié)構(gòu)，整理習(xí)題類型，梳理解題思路是管理的重點內(nèi)容。不應(yīng)建議學(xué)生做更多的新題，應(yīng)建議他們重復(fù)做以前做過的錯題。此外，鼓勵學(xué)生一題多解，讓學(xué)生的思維活躍起來。

總之，學(xué)生在學(xué)習(xí)活動中，通過有效的自我調(diào)節(jié)，既能使自己的心理狀態(tài)達到最佳；又能有效激發(fā)學(xué)習(xí)熱情，增強學(xué)習(xí)信心和興趣，使自己充滿學(xué)習(xí)活力；還能選擇良好學(xué)習(xí)策略，使學(xué)習(xí)效果達到最佳水平；同時還能對與學(xué)習(xí)有關(guān)的各種因素加以調(diào)控，有助于學(xué)習(xí)任務(wù)的完成。培養(yǎng)學(xué)生的自我調(diào)控能力就是要教會學(xué)生發(fā)揮主體積極性和學(xué)會學(xué)習(xí)，教學(xué)生掌握和運用各種自我調(diào)控策略和自我激勵技巧，將影響學(xué)習(xí)的各種心理因素調(diào)控整合到最佳狀態(tài)，并取得最佳學(xué)習(xí)效果。

欄目編輯 / 任玉丹 終校 / 王晶晶endprint