■文／養(yǎng)生主

人的衰老是從腳上開始的。腳被稱為人的“第二心臟”，可見其重要性。腳是人體相當(dāng)辛苦的部位，要承受全身的重量，還要應(yīng)付走路、站立、跑步、爬樓等活動。每跨出一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5～2倍，以體重為60公斤的人來計算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤重的沖擊力。

雙腳保養(yǎng)不好就容易得各種疾病。由于腳趾距離心臟最遠(yuǎn)，有些人的高血壓病就是腳趾或踝關(guān)節(jié)部位的微循環(huán)障礙所致，甚至感冒也是寒從腳起。腳心涌泉穴既能往地下排濁氣，又能從地下吸收清氣。

人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因為腳趾活動少引起的，如雙腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張(尤其是站立工作者)等。腳趾操就是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體健康狀況。腳趾操共分動、靜和獨(dú)立鍛煉三部分內(nèi)容，我們亦可稱之為鍛煉腳趾的“三大法則”。

第一大法則：靜

站立時兩腳趾同時向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。在晚睡早起時，可專門抽出一定的時間，用腳趾抓撓或用大趾壓住二趾背，向下彈100～200次。

第二大法則：動

走路時，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時也可以這樣蹺腳趾，上下樓時同樣可以如此。騎自行車時，當(dāng)向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時，腳趾向上蹺1次。這個動作既不難又沒有副作用，長期堅持下去，必有收獲。

第三大法則：獨(dú)立活動腳趾

上了年紀(jì)的人，不鍛煉獨(dú)立活動的能力，走路、站立時就容易摔倒，其原因之一就是小腦萎縮的速度加快了。中老年人初練太極拳時站立不穩(wěn)也是這個原因。人的平衡中樞在小腦，經(jīng)常練獨(dú)立動作，會很容易克服這一弊病。所以，老年人要想延緩小腦萎縮，就應(yīng)該練習(xí)獨(dú)立動作(初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒)，方法如下：

1 . 一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動作重復(fù)做16次。然后換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，按照以上動作，重復(fù)做相同次數(shù)或左腿多做幾次。

2 . 再交換另一腿獨(dú)立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內(nèi)拐為1次。照此動作，重復(fù)做16次。

3 . 以踝關(guān)節(jié)為軸，用腳帶動足部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16次。

4 . 動作同上，只是改變方向向外旋轉(zhuǎn)。

待獨(dú)立穩(wěn)定性增強(qiáng)后，可將第一個動作和第二個動作連起來做。隨著獨(dú)立動作的鍛煉，穩(wěn)定性會更強(qiáng)，即可三個動作或四個動作連起來做。隨著穩(wěn)定性的增強(qiáng)，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬(腳尖向上，用足跟前蹬腳)的動作。

經(jīng)過獨(dú)立動作的鍛煉，可以延緩小腦萎縮，自然衰老也會得到緩解。

腳趾健康法，人人皆宜，從中青年時期開始練更佳。因氣候的變化或者其他原因不能外出的人，在家中習(xí)練亦可。