劉海蓮

1 高校體育專業(yè)瑜伽教學現(xiàn)狀

隨著高校體育課新“綱要”的頒布及高校體育課程改革的持續(xù)深入，瑜伽作為一種時尚、有魅力的健身項目，迅速發(fā)展起來并形成一股健身熱潮，近幾年陸續(xù)進入高校校園，為廣大師生所喜愛。2002年教育部印發(fā)了《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，瑜伽開始正式進入高等學校體育教學。高校設立瑜伽課程，既是順應時代的發(fā)展，也是對高校體育課程不斷深化改革、倡導跨界學科教學具有一定的探索和啟示意義。

在高職院校.在高職院校開設瑜伽課程不但可以豐富高校體育的教學內(nèi)容，還有助于學生通過練習緩解和釋放壓力，促進身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，提高學生的自我修業(yè)的能力，從而有效實現(xiàn)體育教學鍛煉身體和娛樂身心的目的，并能使學生樹立正確的健康生活態(tài)度，養(yǎng)成終身體育的意識。

高校體育專業(yè)瑜伽教學現(xiàn)狀很不成熟，存在以下問題：（1）瑜伽教學內(nèi)容的不規(guī)范、繁雜，教學內(nèi)容的科學性、合理性、針對性還很欠缺，阻礙了瑜伽教學的發(fā)展；教學內(nèi)容選擇與定位的不合理、不規(guī)范是影響目前高校瑜伽課程開展的重要因素之一。（2）教學時數(shù)太少。據(jù)調(diào)查顯示，各高校體育專業(yè)的瑜伽教學大多是選項課程，教學周期為一學期，總計大約36個學時。課時太少，教師有好多內(nèi)容無暇教授，部分內(nèi)容只能匆匆而過。學生只是粗枝大葉得掌握一些簡單動作，只能學到簡單的皮毛，學到的動作來不及消化，只能處于泛化階段。（3）教學中過分強調(diào)運動技能、偏重運動外在表現(xiàn)形式，缺乏終身受益內(nèi)容。瑜伽教學缺乏完整性，學生對瑜伽的體系、流派、特點和欣賞等基礎知識了解甚少。有調(diào)查結果顯示，在教學內(nèi)容的統(tǒng)計中，大部分高校的教學內(nèi)容是技術教學，只有少數(shù)的高校既有技術教學又有理論教學。

2 高校體育專業(yè)瑜伽教學的特點

2.1 科學性

教學內(nèi)容的定位與選擇是教學環(huán)節(jié)至關重要的內(nèi)容。瑜伽練習的宗旨是讓習練者獲得健康的身體與心理，身心得到和諧的發(fā)展。而不是神秘的宗教修煉，因此，選取或編制瑜伽教材時體現(xiàn)其科學性，要從科學的角度讓學生學習瑜伽的健身、健心的知識，抵制宗教迷信，要注重提高學生的人文科學素養(yǎng)。

2.2 完整性

教學要系統(tǒng)、連貫地進行，因此瑜伽教材的選取也要完整、連貫，這樣利于學生把知識很好地記住，能夠保證學生獲得系統(tǒng)的知識，并有利于學生對知識的理解。如果教學內(nèi)容雜亂無章，就會陷入混亂，得不到成效。學生就只能獲得一些零碎片段的知識，導致教學質(zhì)量有所降低。

2.3 健身性

選用瑜伽教材時要以促進學生身心健康發(fā)展為出發(fā)點，依據(jù)學生身心發(fā)展的水平和規(guī)律選擇適合學生的教材內(nèi)容，以促進學生身心的健康發(fā)展。

2.4 針對性

把瑜伽引入到學校教學中，要充分體現(xiàn)針對性，要根據(jù)體育專業(yè)學生的實際身體素質(zhì)和運動能力，有針對性的安排教學內(nèi)容。充分考慮體育專業(yè)學生的實際情況科學地安排教學內(nèi)容，最大限度地滿足體育專業(yè)學生的學習需要，因材施教，切實體現(xiàn)出體育專業(yè)學生的專業(yè)素質(zhì)和技能優(yōu)勢。

2.5 實用性

瑜伽教材的內(nèi)容應符合教學目標需求，應有利于教師的教和學生的學；教材內(nèi)容的安排以滿足學生身心的需求為先導，兼顧可以為學生走向社會，服務瑜伽健身人群的需要。學生通過學習和練習能學以致用，切身感受到瑜伽健身健心價值和實際效應并受益終生。

2.6 創(chuàng)新性

瑜伽教學資源豐富，形式多樣，對于內(nèi)容的選擇應依據(jù)高校體育專業(yè)自身的實際情況，結合學生的興趣與愛好對教材內(nèi)容進行選擇加工，改造及創(chuàng)新。將新興的瑜伽動作，通過改造、創(chuàng)新引進課堂，體現(xiàn)教學內(nèi)容的創(chuàng)新性。如雙人瑜伽，舞韻瑜伽等。

3 高校體育專業(yè)瑜伽教學體系構建

高校體育專業(yè)瑜伽教學體系構建應包括如何設置層次分明、導向性強的教學目標；怎樣選取科學、合理的專業(yè)教材；如何更有效的組織安排有針對性、實用性的教學內(nèi)容；怎樣實施多樣化教學方法等問題。

3.1 高校體育專業(yè)瑜伽教學目標

高校瑜伽教學目標的設置要依據(jù)國家教育部頒發(fā)的關于課程體系的文件精神，為學生建立完整的知識結構和能力結構服務，加強基礎理論知識，高校的教育目標要與社會實際需求相結合，并結合體育專業(yè)學生的實際狀況和人才培養(yǎng)方案來擬定，為學生的可持續(xù)發(fā)展服務。因此，本文將普通高校體育專業(yè)瑜伽課程目標擬為：培養(yǎng)學生對瑜伽運動的興趣；系統(tǒng)地掌握瑜伽的基本理論、健身知識和基本技能；提高學生自我鍛煉的能力，為終身體育奠定良好的基礎；并能根據(jù)要求對體式進行套路選編，具備瑜伽教學、訓練、裁判、設計的基本能力；提高學生對瑜伽運動的組織開展、推廣普及和咨詢指導能力。

3.2 瑜伽教學內(nèi)容的選取

3.2.1 瑜伽的內(nèi)容。綜觀目前瑜伽內(nèi)容，可看出瑜伽健身的內(nèi)容包括：瑜伽呼吸、瑜伽姿勢、瑜伽調(diào)息、瑜伽休息術、瑜伽冥想、瑜伽生活方式等。作為完整的瑜伽教材內(nèi)容體系，應以瑜伽呼吸作為中心，以瑜伽姿勢練習為重點，瑜伽休息術與冥想及瑜伽健康的生活方式作為基礎的內(nèi)容體系。

3.2.2 高校體育專業(yè)瑜伽教學內(nèi)容。高校體育專業(yè)的瑜伽教學，要讓學生勝任將來的瑜伽教學與指導工作，因此，在教學中，更要充分考慮瑜伽教學內(nèi)容的合理性。除了按照正常的教學基本內(nèi)容，還要講授每個體式的健身功效、在練習中應該注意的問題以及不適宜練習該體式的人群等相關內(nèi)容。

第一，理論部分，主要包括：瑜伽概述：瑜伽的概念，分類和特點，瑜伽的起源與發(fā)展，瑜伽的價值，瑜伽練習的注意事項；瑜伽的健身原則與方法：瑜伽健身的自我監(jiān)督，瑜伽健身的營養(yǎng)與衛(wèi)生；瑜伽的教學原則與組織教法；瑜伽音樂與場地壞境的選擇。

第二，實踐部分

瑜伽熱身姿勢；瑜伽坐姿，是練習冥想功時采用的最佳體式。主要包括：簡易坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，雷電坐。體位法：主要包括瑜伽站立姿勢，三角姿勢，瑜伽坐立姿勢，俯臥姿勢，仰臥姿勢，側(cè)撐姿勢，跪立姿勢，下蹲姿勢。雙人瑜伽：主要包括貓式；虎式；蹲式；倒剪式等。舞韻瑜伽。

第三，瑜伽呼吸法。主要包括：腹式呼吸，胸式呼吸，完全的呼吸等。

第四，瑜伽冥想。主要包括：冥想坐姿、閉目靜心功、消除疲勞功。

第五，瑜伽休息術。通過默讀或聆聽誘導詞進行肌肉和神經(jīng)放松的一種休息方式。

從以上內(nèi)容選擇中可以看出，瑜伽教學內(nèi)容應是以瑜伽呼吸練習作為先導，以瑜伽姿勢練習作為瑜伽教學的重點內(nèi)容，調(diào)息術、收身契合和瑜伽休息術作為瑜伽教學的基礎，再輔以一定的理論講解。

3.3 高校體育專業(yè)瑜伽課的教學時數(shù)分配問題

作為高校體育專業(yè)課程，為讓學生具備瑜伽教學、訓練、裁判、設計的基本能力，提高學生對瑜伽運動的組織開展、推廣普及和咨詢指導能力。瑜伽教學時數(shù)的安排上，本著合理安排 ，夠用為度的原則，教學周期為一學期，教學時數(shù)72學時。其中瑜伽課程中專項理論講解6學時，占總學時的8.3%；瑜伽體式練習62學時，占總學時的86%；考核4學時，占總學時5.7%。

3.4 高校體育專業(yè)瑜伽教學方法

3.4.1 循序漸進法。瑜伽練習過程中體式是基礎。每個體式都有自己的特征和功效，體式也有難易之分。這就要求瑜伽教師在進行瑜伽的教學時要注意各體式的特點，合理安排教學順序，遵循循序漸進由易到難的原則，依次進行教學。

3.4.2 引導法。瑜伽體式動作繁多，動作練習中都要合理運用呼吸并且配合意念的運用，會對練習者起到獨特的健身功效。因此，教師教學時應選擇適當?shù)臅r機，采用恰當?shù)恼Z言引導學生關注動作、呼吸、意念的配合。指導學生量力而行，不能急于求成，刻意勉強自己做達不到的動作而導致身體受到損傷。

3.4.3 小群體法。瑜伽課堂練習中，學生的練習形式以教師指導下的長時間的集體練習為主，缺乏交流、溝通、相互欣賞及團隊協(xié)作，會導致課堂練習的效率降低，學生主觀能動性減弱。因此，采取小群體教學法，能讓學生在同伴幫助下相互糾正動作，在小組練習中相互交流感受，在分組展示中發(fā)揮個人的創(chuàng)造能力，培養(yǎng)學生的相互欣賞能力，提高學生的合作能力，展示能力，從而提升學生的社會適應能力。

3.4.4 分層法。由于學生身體素質(zhì)存在個體差異，因此每個學生對不同動作的掌握程度參差不齊，在教學中教師應注意學生信息的反饋，隨時觀察學生的練習情況，并根據(jù)實際情況對動作的難度、教法等及時調(diào)整，進行分層次教學，不同層次水平的學生安排不同的教學任務，教授不同的內(nèi)容。建立與學生的交流溝通渠道，及時了解她（他）們對課的感受和想法，以便不同能力的學生可以在老師的指導下選擇不同的練習方法和內(nèi)容，在自己身體極限范圍內(nèi)，做最大程度的伸展。并能幫助學生逐漸形成自主練習的能力和習慣，以提升學生的瑜伽水平和自主學習的能力。

除了采取以上多種方法外，還要針對不同教學內(nèi)容，充分發(fā)揮學生的主體作用，多種教學方法有效的結合，才能有效提高學生學習的興趣，提高課堂教學效果。

3.5 高校體育專業(yè)瑜伽教學程序

3.5.1 準備部分。準備活動的任務是讓學生的注意力快速集中到課堂上，明確本課的任務與要求，最為重要的是讓身體各器官系統(tǒng)積極調(diào)動起來，身體各部位得到全面鍛煉，避免在后續(xù)練習中身體受到損傷，為基本部分做好心理和身體準備。一般采用集體練習形式，練習時間是15一20分鐘。

3.5.2 基本部分?；静糠忠詡魇阼べぶR，掌握動作技術為主要任務，提高學生的專項能力，是每次瑜伽課的中心環(huán)節(jié)。練習時間60分鐘左右。

3.5.3 結束部分。結束部分是采用優(yōu)美、舒緩的音樂，讓學生在安靜的氛圍中跟隨教師的引導詞做積極的身心放松練習，以緩解運動給身體產(chǎn)生的疲勞感和緊張感，恢復身體能量；時間為10分鐘左右。

3.6 高校體育專業(yè)瑜伽教學環(huán)境

在瑜伽的練習中，給學生提供一個安靜、潔凈、舒適的場地來練習瑜伽是很重要的。窗明幾凈、通風舒適的優(yōu)雅環(huán)境，專業(yè)的瑜伽墊子或者鋪上防滑墊的瑜伽練習場地，能夠讓學生剛踏入瑜伽課堂，就能夠感受到輕松祥和的氛圍，更快的投入到瑜伽氛圍中。

4 結束語

瑜伽課程已成為高校體育院系教學中不可替代的重要內(nèi)容，也得到越來越多師生的關注和認可。為使瑜伽教學更好的服務于高校體育，構筑科學合理的瑜伽教學體系已成為我們責無旁貸的義務和責任。但影響教學體系的制約因素還有待進一步探討，諸如專業(yè)師資力量匱乏、教學場地設施不完善等問題，都是需要我們繼續(xù)探索的實際問題。

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