□ 林斌(深圳寶安區(qū)青少年業(yè)余體育學校 深圳 寶安 518100）

引言：隨著素質教育的不斷開展，在我國教育事業(yè)不斷完善與發(fā)展，在對于學生的教育方面不僅僅重視學生的基本學生的能力與水平，更加重視學生綜合素質的全面發(fā)展。又一個好身體是學習以及未來在社會發(fā)展中作為一個“社會棟梁”所需要具備的最基本的素養(yǎng)。體育與運動教育的開展在我國的教育事業(yè)發(fā)展過重中越來越重要。如何能夠培養(yǎng)一名優(yōu)秀的運動員這需要長期不懈的努力以及適當合理的運動量所決定的。一名優(yōu)秀的合格運動員想要突破自我，不斷打破自己的最高紀錄與最好的成績，運動壽命變得更長久，這些都取決于在日常生活中不斷的進行基礎的訓練與合理的運動量。沒有一個完整的訓練機制與一整套合理的訓練計劃，沒有辦法提高運動員的水平，也就沒有辦法使得學生的短跑運動能力達到國家田徑運動員一級標準的水平。

1 、合理的訓練是提高水平的必要的前提

1.1 、合理訓練的核心

短跑運動在田徑運動中屬于一種無氧運動，主要是通過人體的肌肉收縮與擴張推動人體能夠在最短的時間內快速的移動，從而達到每個人短時間內獲得最大的位移距離，也就是說，短跑項目屬于高運動速度以及周期性均勻的速度與力量相結合的體育項目。強大的肌肉爆發(fā)的能力以及肌肉的快速伸縮能力，結合著學生在某一時期心理與生理的發(fā)育不同的特點，采用不同的訓練方法與訓練的技術，能夠協(xié)調好運動員的靈活性以及穩(wěn)定的心理狀態(tài)，具有一顆強烈的競爭意識的心理以及能夠對心態(tài)合理的調整等等多方面的能力，這些都是作為短跑運動員所需要具備的最基本的能力。所以，作為短跑運動員的訓練工作者應該根據(jù)短跑運動的特點以及現(xiàn)代化短跑運動員訓練的客觀要求，指定合理的訓練計劃，這樣在訓練的過程中才能夠起到作用，正確的把握好訓練強度、訓練周期、訓練的任務量三者之間的關系。

在對學生短跑運動員訓練的過程中應該從學生的身體素質開始抓起，改善基本的水平與能力，不能急于求成。在訓練的過程中應該嚴格按著標準進行，也不能把標準定的過高脫離實際，應該實事求是，培養(yǎng)運動員的吃苦耐勞的精神，具有一顆頑強拼搏的心。

1.2 、短跑運動員訓練過程中的注意事項

首先，應該積極改善運動員在起跑過程中如何能夠在短時間內將自身速度提高到最大的水平，根據(jù)運動員的個人特點，選擇不同的訓練方法，從而能夠最大程度的追求時效性作為訓練的目的。

此外，短跑運動員的訓練過程中在安排運動量方面盡量都趨向于周期性小、節(jié)奏快、課程多、適當情況的縮減一些訓練的時間與強度，在每堂課的訓練內容方面都應該是任務簡單反復訓練這樣的一個模式，最重要的是追求高質量作為前提，這樣的訓練方法更加符合國家的要求與標準，經常舉辦一些“友誼賽”、“拉力賽”等等一些不同形式的比賽，來提高學生的短跑水平。

總而言之，作為短跑運動員的訓練人員應該抓住間歇的時間，能夠在短時間內追求最高的質量與效益，短跑這項運動最看重的就是速度。對運動員的訓練過程中重點應該是上肢與下體的協(xié)調能力，適當?shù)脑黾右恍╇y度與強度等等這些都能夠對提高運動員的水平有著很大的促進作用。

2 、身體素質是運動的基礎

全面提高運動員的身體素質掌握好運動的技巧以及專項運動的能力等等，這些都是發(fā)展體育運動項目的基礎。在對學生短跑運動員訓練的過程中，不切實際的盲目增加訓練的強度，過分的增加學生的日常運動量，過分看重學生的運動項目取得的成績等等，這些都很難提高學生短跑運動能力的最終的水平，雖然在短時間內能夠取得一定的成績，但是也只是“曇花一現(xiàn)”，不利于他們的身體的發(fā)展。

通過多年以來對短跑運動員訓練的實踐，我們發(fā)現(xiàn)。對于學生短跑運動員的訓練應該從全面提高他們的身體素質開始，充分的讓學生掌握多種不同項目的田徑運動技術以及訓練的方法，從而能夠在將來更好的掌握一些先進的、科學的短跑運動技術。所以，在對學生短跑運動員訓練的過程中，應該將學生的身體素質作為訓練的基礎放在首要的位置。全面的身體素質的培養(yǎng)也是通過合理的訓練強度所培養(yǎng)出來的。在日常的訓練過程中應該通過50米跑、100米跑、引體向上、仰臥起坐、立定跳遠等等展開練習。通過這些訓練的方法，讓他們能夠正確的掌握好短跑訓練的技術與要領，有利于早日形成國家田徑一級運動員的發(fā)展水平。

3 、速度是訓練的核心內容

速度能力的培養(yǎng)在短跑運動員培養(yǎng)的過程中是處于核心的地位，短跑運動項目比拼的就是速度的快慢。所謂速度就是人體在短時間內對某一個動作做出反應與完成動作的時間快慢。短跑運動員在訓練速度這一項目的過程中，訓練的內容十分的寬泛，在訓練的過程中應該將速度的能力滲透到其他方面的能力中去，相互補充。在對短跑運動員速度的訓練過程中有許多的訓練方法與訓練的手段，可以通過一些足球、排球、乒乓球等等球類的運動；經常玩一些鍛煉反應能力的游戲；聽口令在短時間內完成某一個動作；快速小碎步跑動，最快的頻率完成最大加速度等等，這些都是提高速度能力的有效手段與方法。

4 、訓練技術是培養(yǎng)能力的關鍵

近幾年來，在世界上田徑運動項目中短跑運動的發(fā)展速度很快，許多短跑運動員都突破極限，不斷刷新著短跑的記錄。世界上一些優(yōu)秀的短跑運動員在進行運動的過程中，都是快速的擺動著雙臂，大腿充分用力蹬地。這種奔跑的技術更有利于肌肉的最大程度上的放松，從而能夠提高肌肉的用力程度，能夠緩解肌肉疲勞以及人體生理方面出現(xiàn)疲勞的情況，從而能夠在短時間內保持一個人體最大的加速度，取得優(yōu)秀的成績。

通過反復的研究與實踐，在對短跑運動員訓練的過程中掌握一定的訓練技巧十分重要，主要包括下面幾個方面：

第一，應該加大雙臂的擺動幅度，掌握一些短跑所需要具備的基本動作要領。

第二，應該提高運動最大強度，使得肌肉在短時間內處于完全伸縮狀態(tài)，使肌肉能夠完全放松，在速度方面能夠達到人體的極限。

第三，協(xié)調好雙臂的擺動與下軀之間的協(xié)調，完成好整個短跑運動的全過程。

第四，需要提高各個關節(jié)與韌帶的柔韌性，在進行短跑之前應該先做好一些準備活動，經常加強對關節(jié)與韌帶的鍛煉，在短跑的過程中才不容易出現(xiàn)身體的不適，不利于運動。

掌握了一定的訓練技術，合理的對短跑運動員進行適當?shù)捏w育訓練，這樣才能夠提高他們的短跑能力，達到田徑一級運動員的水平。

5 、結束語

總而言之，要想讓學生短跑運動員真正的達到國家田徑一級運動員的水平與能力，這需要抓住短跑訓練的核心，以運動員的身體素質作為訓練的基礎，以速度的快慢作為訓練的核心，用最科學最合理的技術去訓練短跑運動員，這樣才能夠不斷提高他們的運動水平與能力，最終實現(xiàn)我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。

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