□ 黃夢(mèng)楠（吉林省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 吉林 長(zhǎng)春 130022）

1 、周期訓(xùn)練的新理念

傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理論作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練準(zhǔn)備的一種普遍的訓(xùn)練方式，而高水平競(jìng)技體育的巨大變化與國(guó)際國(guó)內(nèi)的重大賽事的不斷增多，和新的訓(xùn)練技術(shù)的傳播，導(dǎo)致傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論這一普遍理論的地位下降和一些非傳統(tǒng)訓(xùn)練理論的出現(xiàn)。自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員已不再對(duì)每一次比賽進(jìn)行專門(mén)的準(zhǔn)備,而將一部分比賽作為提高訓(xùn)練強(qiáng)度的手段。傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期理論和觀點(diǎn)已不能適應(yīng)現(xiàn)代競(jìng)賽和訓(xùn)練實(shí)際需要。

從最全面的意義上來(lái)看，板塊周期訓(xùn)練是指一種高度專項(xiàng)化集中式訓(xùn)練負(fù)荷的周期訓(xùn)練模式，即由幾個(gè)訓(xùn)練因素組成一種具有專項(xiàng)功能的單元，并且具有各單位間彼此緊密聯(lián)系的關(guān)系。發(fā)展多種素質(zhì)的高度指向性訓(xùn)練不能在同一時(shí)間進(jìn)行，這是傳統(tǒng)訓(xùn)練周期無(wú)法實(shí)現(xiàn)同步發(fā)展能力的缺點(diǎn)，而板塊周期訓(xùn)練就是一種更好的選擇。對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都需要運(yùn)動(dòng)員形成多種素質(zhì)能力，而這些能力只能一次連續(xù)發(fā)展而不是同步發(fā)展，是傳統(tǒng)與非傳統(tǒng)訓(xùn)練周期都無(wú)法滿足的條件。運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的形態(tài)、組織和生物學(xué)改變過(guò)程大約需要2-6周的訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練時(shí)間大概等于一個(gè)訓(xùn)練的中周期。因此，這種訓(xùn)練板塊在很大程度上就是中周期板塊。20世紀(jì)80年代初，競(jìng)技體育改革浪潮愈演愈烈，眾多學(xué)者提出了訓(xùn)練板塊和序列中周期的想法，隨后這些想法應(yīng)用與訓(xùn)練實(shí)踐并在實(shí)踐中一一得到證實(shí)與改進(jìn)。中周期板塊類型分為三種：積累，即致力于提高基礎(chǔ)能力；轉(zhuǎn)換，即集中提高專項(xiàng)能力；實(shí)現(xiàn)，即賽前訓(xùn)練階段。積累階段主要是提高基礎(chǔ)能力，如：有氧耐力、肌肉力量、一般動(dòng)作技術(shù)，屬于較低階段的訓(xùn)練周期，適用于低水平的運(yùn)動(dòng)員。轉(zhuǎn)換階段目的在于集中提高專項(xiàng)競(jìng)技能力，如：有氧-無(wú)氧能力和無(wú)氧耐力、專項(xiàng)肌肉群力量與耐力、專項(xiàng)技術(shù)。實(shí)現(xiàn)階段主要集中在比賽模式訓(xùn)練，獲得最大速度和進(jìn)行賽前恢復(fù)。

邦達(dá)爾丘克博士創(chuàng)立了3種專門(mén)的中周期板塊訓(xùn)練類型：發(fā)展板塊，即訓(xùn)練負(fù)荷水平逐漸增加至最大；競(jìng)賽板塊，即訓(xùn)練負(fù)荷水平得到穩(wěn)定發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員集中 打造比賽能力；恢復(fù)板塊，即運(yùn)動(dòng)員積極恢復(fù)，為下一輪的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。這套訓(xùn)練板塊模式，主要使運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展起快速積累運(yùn)動(dòng)能力，形成訓(xùn)練痕跡。競(jìng)賽板塊，是指實(shí)轉(zhuǎn)換中周期，這一階段訓(xùn)練主要把重視基礎(chǔ)能力轉(zhuǎn)變?yōu)橹匾晫ｍ?xiàng)技能的能力上?；謴?fù)板塊也是下文所提到的實(shí)現(xiàn)中周期，這一階段，主要使運(yùn)動(dòng)員快速達(dá)到超量恢復(fù)狀態(tài)，減少大量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少運(yùn)動(dòng)員疲勞程度，是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平達(dá)到最高峰值。

依照傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論提出訓(xùn)練計(jì)劃安排,在當(dāng)時(shí)極大地推動(dòng)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績(jī)的提高。但隨著時(shí)間的推移、科學(xué)的進(jìn)步、競(jìng)賽制度的變化,其理論已不能適應(yīng)和滿足自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求。板塊周期較傳統(tǒng)周期訓(xùn)練模式具有很大優(yōu)點(diǎn)，訓(xùn)練總量的大幅降低，減少了過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生率，為運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)提供了有效緩解周期，并且根據(jù)訓(xùn)練的主導(dǎo)方式，飲食極其身體恢復(fù)計(jì)劃可以得到適宜的調(diào)整。多高峰的訓(xùn)練方案也使得運(yùn)動(dòng)員可以在整個(gè)賽季的多個(gè)競(jìng)賽中取得理想成績(jī)，主要對(duì)于現(xiàn)階段國(guó)際國(guó)內(nèi)重大賽事的頻繁舉辦。傳統(tǒng)中周期內(nèi)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)估頻率很大，而板塊周期在評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力數(shù)量大幅度地減少，從而使得訓(xùn)練的監(jiān)控變得更加有效而準(zhǔn)確。由于板塊周期的多階段構(gòu)成的年訓(xùn)練計(jì)劃可以為賽事的重大比賽適時(shí)出現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)的高峰，從而構(gòu)建更理想的競(jìng)技體能與競(jìng)技心理。

2 、中周期板塊構(gòu)建

對(duì)于中周期訓(xùn)練，板塊周期理論共提出了3種中周期模式，即：積累中周期,轉(zhuǎn)換中周期、實(shí)現(xiàn)中周期。它們的總體評(píng)估和解釋與傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論模式完全不同，而這種交替訓(xùn)練方法集不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的著名教練員的經(jīng)驗(yàn)與現(xiàn)代板塊的訓(xùn)練的創(chuàng)新為一體。而積累、轉(zhuǎn)換和實(shí)現(xiàn)中周期也被視為板塊周期的亮點(diǎn)。

2.1 、積累中周期

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的基礎(chǔ)能力是有氧耐力與肌肉力量，這兩種能力的發(fā)展需求大量時(shí)間而形成于變化，為了使這種生理適應(yīng)發(fā)生，運(yùn)動(dòng)員需要大量時(shí)間。而對(duì)于一般體能已經(jīng)達(dá)到跟高發(fā)展的自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們只需相對(duì)較短的重點(diǎn)負(fù)荷訓(xùn)練來(lái)實(shí)質(zhì)性的改善這些能力。影響中周期長(zhǎng)度的兩大主要因素分別為：要有充分的時(shí)間獲得目標(biāo)運(yùn)動(dòng)能力所期望的訓(xùn)練積累效應(yīng)、賽程決定了時(shí)間限制。比賽日程的局限性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員中周期的訓(xùn)練計(jì)劃帶來(lái)了巨大影響，尤其在賽季末期，此時(shí)重要賽事間隔短且接踵而至。而需要充分時(shí)間獲得靶目標(biāo)運(yùn)動(dòng)能力的積累效應(yīng)降到最低，不能起到運(yùn)動(dòng)員的能力積累的作用。為此，非常必要的要確定中周期的最佳持續(xù)時(shí)間，這一時(shí)間要充分獲得期望的能力變化，而且不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響下一個(gè)中周期的按時(shí)開(kāi)始。在賽季開(kāi)始的前期，比賽日程對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練影響較小，中周期的持續(xù)訓(xùn)練完全取決于教練員的想法，而到了中后期，訓(xùn)練階段的順序與持續(xù)時(shí)間都會(huì)受到重大比賽時(shí)間的影響。

2.2 、轉(zhuǎn)換中周期

轉(zhuǎn)換中周期包含最大的專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷量，根據(jù)板塊周期核心理論，這種周期理論主要思想試把基礎(chǔ)能力訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ?xiàng)化技能能力訓(xùn)練。在轉(zhuǎn)換中周期中，運(yùn)動(dòng)員能力更加專項(xiàng)化，轉(zhuǎn)換期核心訓(xùn)練與比賽賽程活動(dòng)嚴(yán)密結(jié)合。而這一結(jié)合的效果就是使得發(fā)展型的訓(xùn)練負(fù)荷項(xiàng)目強(qiáng)度相對(duì)提高，而且使得一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷量也較之增加，使得訓(xùn)練基礎(chǔ)能力與專項(xiàng)化技能能力增強(qiáng)。因此這個(gè)階段的中周期是使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷最大的，且最為疲勞。因此，教練員對(duì)于運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷訓(xùn)練的恢復(fù)手段與身體負(fù)荷監(jiān)控都要嚴(yán)格執(zhí)行。

而對(duì)于現(xiàn)階段國(guó)際國(guó)內(nèi)重大賽事的頻繁舉行，這一階段訓(xùn)練周期，易使運(yùn)動(dòng)員在賽事比賽前收到訓(xùn)練負(fù)荷疲勞積累的重大影響。所以轉(zhuǎn)換中周期的時(shí)間持續(xù)長(zhǎng)短，要依照國(guó)際國(guó)內(nèi)的重大比賽日程安排而決定，并且要充分運(yùn)用緩解恢復(fù)周期與有氧恢復(fù)板塊來(lái)避免運(yùn)動(dòng)員的過(guò)度疲勞，避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)負(fù)荷而造成比賽成績(jī)不理想。

在此前的積累中周期中，訓(xùn)練痕跡的存在和復(fù)雜的訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)于積累中周期有著相當(dāng)大并且多種而復(fù)雜的影響。而且由于此前的訓(xùn)練痕跡會(huì)帶給運(yùn)動(dòng)員大量的消耗與力量負(fù)荷潛能，會(huì)從根本上導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員比賽水平下降，從而影響比賽成績(jī)。因此，這種矛盾代謝的產(chǎn)生，必須利用板塊周期來(lái)調(diào)節(jié)，在轉(zhuǎn)換周期中安排一個(gè)較微小或較短期的有氧轉(zhuǎn)換周期。

2.3 、實(shí)現(xiàn)中周期

實(shí)現(xiàn)中周期，在傳統(tǒng)訓(xùn)練周期中，稱為賽前減量訓(xùn)練。在傳統(tǒng)訓(xùn)練周期中，實(shí)現(xiàn)中周期是刺激運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造好成績(jī)的方法之一。但是這種方法，只被用于重大比賽之前，比較缺乏普及性。而根據(jù)板塊周期理論，實(shí)現(xiàn)中周期是構(gòu)成每個(gè)訓(xùn)練階段的結(jié)束部分，它的作用主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽前獲得競(jìng)技能力的最高峰值，而這一點(diǎn)使得它和傳統(tǒng)意義上的賽前技術(shù)訓(xùn)練沒(méi)有任何區(qū)別。因此，在這一階段中，運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)競(jìng)技能力都得到了有目的地提高。

在實(shí)現(xiàn)中周期中，每一名運(yùn)動(dòng)員都需要建立針對(duì)個(gè)人的訓(xùn)練負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，而借助這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行負(fù)荷檢驗(yàn)、身體整套數(shù)值指標(biāo)，是運(yùn)動(dòng)員與教練員充分了解他們對(duì)于訓(xùn)練而產(chǎn)生的各種身體反應(yīng)，提前進(jìn)行積極的自我調(diào)整與恢復(fù)。實(shí)現(xiàn)中周期中運(yùn)動(dòng)員在賽前可以獲得競(jìng)技能力的最高峰值，而最高峰值是運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)，獲得超量恢復(fù)狀態(tài)的有利條件。

3 、結(jié)語(yǔ)

板塊周期理論的提出，為現(xiàn)今國(guó)際國(guó)內(nèi)大型賽事舉辦頻繁而影響訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，提出了全新的訓(xùn)練周期及訓(xùn)練計(jì)劃，有效地發(fā)揮因該周期訓(xùn)練而形成的訓(xùn)練痕跡效應(yīng)。從而大大提高自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員在大賽前的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練內(nèi)容、賽前恢復(fù)等能力的整體水平。這種新理論的產(chǎn)生使自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練總量大幅度降低，從而降低過(guò)度訓(xùn)練造成訓(xùn)練時(shí)間的浪費(fèi)及這種情況的發(fā)生率。而多峰值的訓(xùn)練方式，使運(yùn)動(dòng)員在現(xiàn)今頻繁的整個(gè)賽季也會(huì)取得較高水平的競(jìng)技能力。

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[4]鄭偉,現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競(jìng)技論[M].中國(guó)科學(xué)技術(shù)出版社,2004.