□ 高國琪（江陰市云亭實驗小學(xué) 江蘇 江陰 214422）

1 、前言

近年來，中國心理衛(wèi)生協(xié)會發(fā)表的調(diào)查報告表明，在全國3000萬心理有問題的青少年中，有心理障礙的中學(xué)生占19-26%，而且呈上升趨勢。因此，中學(xué)生心理問題已經(jīng)成為一個急待解決的問題。作為促進心理健康重要手段之一的體育鍛煉，也越來越受到人們的重視，國內(nèi)外眾多專家學(xué)者從不同視角研究了體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，并且取得了一定的研究成果。在此，著重論述幾個當前中學(xué)生經(jīng)常從事的體育運動項目對心理健康的促進作用，提供幾點參考建議，為實施素質(zhì)教育，全面提高中學(xué)生的心理健康水平提供依據(jù)。

2 、對心理健康和社會適應(yīng)能定義的理解

心理健康是指這樣一種狀態(tài)，即人對內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對外部環(huán)境能以社會上的任何形式去適應(yīng)，也就是說，遇到任何障礙和困難，心理都不會失調(diào)，能以適當?shù)男袨橛枰钥朔?，這種安定、適應(yīng)的狀態(tài)就是心理健康的狀態(tài)。其主要表現(xiàn)在心理活動和行為方面。表現(xiàn)在心理活動方面如感覺過敏或減退、體感異常、錯覺、幻覺、遺忘、疑病妄想、語詞新作、意識模糊、紊亂的心理特點和難以相處等等。行為方面和焦慮、冷漠、固執(zhí)、攻擊、心情沉重。心灰意冷，甚至痛不欲生等。

社會適應(yīng)能力是指人為了在社會更好生存而進行的心理上、生理上以及行為上的各種適應(yīng)性的改變，與社會達到和諧狀態(tài)的一種執(zhí)行適應(yīng)能力。在廣義上，社會適應(yīng)能力是指個體為了適應(yīng)社會生活環(huán)境而調(diào)整自己的行為習(xí)慣或態(tài)度過程的能力。在《體育與健康》中指出：社會適應(yīng)能力定義為社會健康，即指個體與他人及社會環(huán)境相互作用、具有良好的人際關(guān)系和實現(xiàn)社會角色的能力。在狹義上，社會適應(yīng)能力指學(xué)校或?qū)I(yè)培養(yǎng)的學(xué)生適應(yīng)未來社會競爭的本領(lǐng)和能力，以及適應(yīng)本職工作的能力，通稱適應(yīng)社會需要的能力。

3 、當前中學(xué)生心理健康和社會適應(yīng)能力的現(xiàn)狀

3.1 、心理承受能力弱

我國中學(xué)生遇到挫折而引發(fā)心理障礙現(xiàn)象較多，面對人生理想，生活信念，人際關(guān)系等挫折消極應(yīng)付或不知所措，從而陷入痛苦、焦慮、失望、困惑之中，由于部分學(xué)生心理承受能力不強，造成行為選擇盲目性，一方面影響他們成長，另一方面也使他們循規(guī)蹈矩，缺乏創(chuàng)新意識。

3.2 、自我調(diào)節(jié)能力差,情緒不穩(wěn)定

北京心理咨詢中心研究人員紀宏對1378名中學(xué)生的心理問卷調(diào)查結(jié)果顯示，中學(xué)生是心理衛(wèi)生問題的高發(fā)群，發(fā)現(xiàn)中學(xué)生主要存在的心理障礙為神經(jīng)癥的情緒障礙。情緒對人的行為有著重要影響，積極情緒以振奮人的精神，加強自信心和體力，消極的情緒體驗則會打擊自信心，降低對生活的主動性，中學(xué)生常常會因為繁多的考試、相互之間的競爭和對未來就業(yè)的擔憂而產(chǎn)生焦慮的情緒且心理發(fā)展也是處于穩(wěn)定性與波動性，復(fù)雜性與層次性并存的階段，情緒特征鮮明，經(jīng)常受情緒的困惑。

3.3 、意志品質(zhì)薄弱，人際關(guān)系敏感

獨生子女增多，意志薄弱在學(xué)生中表現(xiàn)為學(xué)習(xí)的目的性不明確,行為上總是半途而廢，難以堅持到底，思想上存在惰性，逆反心理與依賴性并存。人際交往更讓很多人感到困惑，如有學(xué)生寫道:“人與人之間，人與社會之間，不斷產(chǎn)生矛盾，我覺得要得到別人理解及去理解別人簡直是不可能的，與人溝通怎么這么難呢?”人際交往的困難常常使許多學(xué)生把自己封閉起來，變的越來越壓抑。

4 、不同體育運動項目對心理健康和社會適應(yīng)能力的影響

4.1 、中長距離跑運動項目對中學(xué)生心理健康的影響

中長距離跑運動是屬于有氧運動項目，培養(yǎng)學(xué)生身心健康的主要手段和方法，它對促進大腦生長發(fā)育，改善大腦功能有著積極作用，可降低焦慮、抑郁。經(jīng)常參加此項鍛煉的人，大腦神經(jīng)的反應(yīng)速度較快，大腦皮層的分析和綜合能力也較強。勞動耗氧量大，可以增加血液中輸送氧氣血紅蛋白和紅血球的含量，使大腦獲得更多的氧氣，可以緩解抑郁和焦慮，有利于心血管功能的提高。因此，經(jīng)常參加田徑運動，可以促進大腦發(fā)育和改善大腦的功能，為學(xué)生的文化學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好生理條件。中長距離跑運動具有艱苦、疲勞、緊張以及競爭性強的特點，學(xué)生在參加鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此,通過這項運動，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難思想作風(fēng)。另外，中長跑項目“極點”的出現(xiàn)，更是磨練意志品質(zhì)的時候，這時出現(xiàn)呼吸困難，跑完整個過程，這樣有助于永不放棄的信念的培養(yǎng)，促進心理健康的發(fā)展。

4.2 、籃球運動項目對中學(xué)生心理健康的影響

籃球運動是當代中學(xué)生最為喜歡的運動項目，因為它是競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識，競爭的成功可以提高自信心和抱負水平，可以獲得同伴和集體的承認，它還有助于自我教育，對自己的潛能和長處發(fā)揚光大，對自己的缺點和不足努力改正和克服，正確對待成功和失敗。諾瑟研究結(jié)果表明，有氧無氧運動均能降低抑郁。這種鍛煉項目沖撞性比較大，攻擊性更強。從生理學(xué)角度看，它更有利于發(fā)展人的心肺功能，同時有利于血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)功能的良好發(fā)展，同時個體處于一種流暢的狀態(tài)，這積極的運動體驗也促使鍛煉者主動積極參加和長期堅持體育運動，對焦慮、抑郁等消極情緒的控制調(diào)節(jié)和治療作用效果顯著。

4.3 、體育游戲?qū)π睦斫】涤绊?/h3>

游戲是人類活動的一種特殊形式，以趣味性、競爭性吸引年輕一代,我國體育詞典對游戲的解釋為:游戲是指體育手段的一種。亦為文化娛樂之一，以一定的形式反映人類社會、勞動、軍事、文化、生活等方面的活動。”隨著我國學(xué)校體育迅速發(fā)展,體育游戲這一健身效果好，趣味性強，易于開展的項目越來越受到重視。它有促進個性心理健康作用。許多研究發(fā)現(xiàn)，人的心理不是孤立的，心與身相互聯(lián)系相互作用，人的心理與周圍的環(huán)境，與周圍的人也是相互協(xié)調(diào)，相互影響的，而體育游戲則為學(xué)生們提供了一塊寶貴的自由空間。體育游戲總是在一定的社會環(huán)境中進行的，它總是與人群發(fā)生交往和聯(lián)系，通過接觸能夠較好地克服孤僻、協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴大社會交往，提高對社會的適應(yīng)能力，且體育游戲多是在輕松愉快、生動活潑的情況中進行的，對于啟發(fā)學(xué)生思維、提高創(chuàng)新能力、培養(yǎng)活潑愉快的個性有著積極的作用。

5 、建議

（1）中學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身的心理健康狀況，有目的、有意識的選擇合適的運動項目全面提高心理健康水平。在開始鍛煉之前，一定要確定和分析學(xué)生屬于哪種類型的心理癥狀，并根據(jù)不同癥狀選擇相應(yīng)的即有顯著性作用的運動項目，這樣才能行之有效；

（2）體育教師應(yīng)根據(jù)中學(xué)生的心理健康狀況的不同因材施教，提升中學(xué)生的心理受挫能力形成良好的社會適應(yīng)性。運動項目確定后，要科學(xué)練習(xí)，方法和手段要多樣化，避免枯燥乏味，提高鍛煉的實效性；

（3）學(xué)校體育管理機構(gòu)在進行體育課程設(shè)計應(yīng)以運動項目俱樂部的形式。組織許多不同內(nèi)容、不同形式的體育活動，充實中學(xué)生的業(yè)余生活，陶冶學(xué)生的情操，從而建立良好的人際關(guān)系。

[1]宋志臣,張金紅.體育鍛煉對心理健康的影響[J].淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報,2008,04.

[2]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[3]王蓓,張麗勇.中學(xué)體育在學(xué)生社會化和社會關(guān)系中的目標定位[J].浙江體育科學(xué),2006,28(6).