□趙 亮

在歐洲和美國的核心訓(xùn)練，通常被稱為功能訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法可以提高運(yùn)動員在核心區(qū)的力量和穩(wěn)定性，特別對身體核心肌群及其深層次。在著陸時(shí)，體操運(yùn)動員可以減少對身體的負(fù)荷和傷害，并通過彎曲的臀部、膝蓋和腳踝來控制平衡。當(dāng)空氣行動完成后，整個(gè)身體器官和系統(tǒng)都應(yīng)該以核心區(qū)的力量為基礎(chǔ)。在訓(xùn)練和比賽的過程中，發(fā)現(xiàn)大部分的運(yùn)動員在著陸是看動作錯(cuò)誤的習(xí)慣，在拱背松腰更容易引起，導(dǎo)致上身晃動。一個(gè)體操運(yùn)動員應(yīng)該更擅長核心區(qū)肌肉的控制，為了保持平衡，通過對肌肉力量的核心部分的整體協(xié)調(diào)，防止上體晃動集中可控制在支撐面范圍，確保地面運(yùn)動的完成和穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練是一種由歐洲和美國引進(jìn)的先進(jìn)的訓(xùn)練方法。因此，核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練中得到廣泛應(yīng)用。在大多數(shù)的體操運(yùn)動中，身體始終處于非平衡狀態(tài)的運(yùn)動和人體在非平衡狀態(tài)下，通過肌肉的產(chǎn)生和傳遞動力，核心部分是人體的動態(tài)鏈的中間環(huán)節(jié)，如果核心部分的力量得到鞏固和提高，身體的穩(wěn)定性、平衡能力也能提高。因此，核心力量訓(xùn)練在地板的穩(wěn)定中起著至關(guān)重要的作用。

一、核心力量的訓(xùn)練原則

(一)按部就班的原則。因?yàn)楹诵牧α看蠖鄶?shù)都是以對抗自身重力為基礎(chǔ)的訓(xùn)練，所以一定要一點(diǎn)一點(diǎn)加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量，一開始的時(shí)候可以通過一些輔助器材進(jìn)行訓(xùn)練，比如輔助帶，在身體可以進(jìn)行下一階段的練習(xí)后再加大訓(xùn)練量，循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，千萬不要盲目進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)楹诵牧α康挠?xùn)練更多的是強(qiáng)調(diào)對身體的掌控能力，而不是快速或者大強(qiáng)度、大力量的訓(xùn)練，所以在訓(xùn)練過程中千萬要注意安全，以免發(fā)生意外。

(二)結(jié)合目的性原則。因?yàn)楹诵牧α康挠?xùn)練方法有很多種，而往往需要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練者都是有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的，所以他們在選擇核心力量訓(xùn)練時(shí)，都是有著目的性的，這就可以更好地為訓(xùn)練者分配訓(xùn)練方法，結(jié)合著訓(xùn)練者本身的要求進(jìn)行有目的的訓(xùn)練。

(三)非穩(wěn)定性的原則。因?yàn)楹诵牧α康挠?xùn)練方法，也就決定著訓(xùn)練者更多的情況下都處于一個(gè)非平衡、非穩(wěn)定的狀態(tài)下，而這其中更多的是需要各種器械的幫助，才能使身體處于一個(gè)這樣的狀態(tài)，而處于這種狀態(tài)下的訓(xùn)練者，因?yàn)樯眢w處于非穩(wěn)定狀態(tài)下，所以他就需要去喚起更多的肌肉去參與保持身體平衡的運(yùn)動，所以在不平衡、非穩(wěn)定的條件下進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練有著更好的提高能力。

二、核心力量的訓(xùn)練方法

(一)單一的平衡性的非裝備來克服自己的身體重量的基礎(chǔ)上的人工練習(xí)。這種方法有很多種，其中大部分是讓訓(xùn)練本身自動體驗(yàn)的核心肌肉群的力量和更有效控制身體，這種方法是最常見的和最核心的力量訓(xùn)練方法。

(二)單人在不平衡狀態(tài)下進(jìn)行器械練習(xí)。這種方法更多的是讓訓(xùn)練者處于一個(gè)非平衡的狀態(tài)，使之全身肌肉緊張持續(xù)用力，因?yàn)樯眢w在一個(gè)不平衡的狀態(tài)，所以如果想要控制好身體的平衡，就需要身體各部分肌肉的充分配合。比較典型的方法是在健身球和彈床上進(jìn)行身體平衡性和理想的訓(xùn)練。

(三)身體穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練練習(xí)。讓訓(xùn)練者處于一個(gè)時(shí)刻需要維持自身身體平衡的姿勢，讓其身體各部位肌肉記憶身體的平衡感覺，這點(diǎn)和前兩點(diǎn)很像，但是卻更為重要，之后讓身體可以輕松熟悉感覺到身體各部位肌肉的控制感，和各個(gè)肌肉群的配合程度。而它代表性的訓(xùn)練方法就是通過瑞士球或其他一些器材讓身體處于一個(gè)可以持續(xù)對抗重力的狀態(tài)下，維持姿勢，以此來提高腰間椎和骨盆穩(wěn)定性。

(四)身體運(yùn)動狀態(tài)下的穩(wěn)定性訓(xùn)練練習(xí)。訓(xùn)練者通過在不穩(wěn)定支撐面進(jìn)行用腳或身體其他部位的神經(jīng)本體感受器，來控制身體的運(yùn)動姿態(tài)和平衡，這種訓(xùn)練方法可以更好地幫助訓(xùn)練者的各個(gè)肌群的配合能力，以及對身體肌肉發(fā)力的準(zhǔn)確性。代表性訓(xùn)練方法有利用平衡墊進(jìn)行蹲舉和俯臥撐，可以更好地在運(yùn)動的狀態(tài)下感知身體各部位的狀態(tài)，以此來提高身體各部位肌肉力量。

三、核心力量訓(xùn)練對體操運(yùn)動中動作穩(wěn)定性的提高

對于高校體育院系體操專項(xiàng)的學(xué)生來說，在體操學(xué)習(xí)過程中身體核心部位掌握平衡能力和力量是至關(guān)重要的。現(xiàn)在許多體操專項(xiàng)學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，往往只進(jìn)行力量性的訓(xùn)練，忽略了核心量的訓(xùn)練，這也就使之許多人徒有一身力氣，卻沒有很好掌控它們的方法以及途徑，而通過核心力量的訓(xùn)練，可以讓更多的學(xué)生掌握和發(fā)掘自身身體潛能，體操運(yùn)動動作中有很多的動作都是對身體穩(wěn)定性和平衡性要求很高的動作，而許多學(xué)生他們在做動作的過程中，有很多動作都是動作做得不到位或者是過量，所以通過核心力量的訓(xùn)練后讓學(xué)生更好地控制住身體各部位肌肉，讓他們可以合理有效進(jìn)行配合，以此來更好地完成體操動作，這點(diǎn)是毋庸置疑的。核心區(qū)域穩(wěn)定訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練過程中的重要內(nèi)容。在控制的過程中，軀干和骨盆的肌肉都是穩(wěn)定的，因此可以支持四肢的運(yùn)動。在不穩(wěn)定的因素，可以提高核心區(qū)深亞小肌群，從而調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)系統(tǒng)，改善神經(jīng)肌肉控制，更多地完成控制的行動。體操項(xiàng)目各動作的控制能力對人體運(yùn)動、擺動式、推送動作和動作動作的控制能力尤為明顯。在單足站立或雙腳站立平衡，行走時(shí)，身體的運(yùn)動控制是完成高質(zhì)量的平衡梁工程的關(guān)鍵。

平衡能力是人類的基本運(yùn)動功能，它是一種極為穩(wěn)定的狀態(tài)，在運(yùn)動或外力作用于人體的能力是極其穩(wěn)定的狀態(tài)。中國的跳水、體操、平衡能力已經(jīng)成為選拔資格的標(biāo)準(zhǔn)之一，然而核心力量的訓(xùn)練更可以促使和幫助從事平衡項(xiàng)目的運(yùn)動員更好地把握自身的平衡感知能力，從而提高自身的各項(xiàng)成績，證明在高校中增加核心力量的訓(xùn)練可以更好地幫助高校專項(xiàng)學(xué)生取得更好的成績。而通過一系列的數(shù)據(jù)研究和具體分析表明，更多的學(xué)生通過對核心力量的具體訓(xùn)練方法訓(xùn)練后，對自身的核心區(qū)域力量和掌控能力有著非常明顯的提升，通過數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的學(xué)生可以更好地控制身體核心區(qū)域的肌肉群，使之改變身體在空中時(shí)的運(yùn)動姿態(tài)，更好地完成落地動作，增強(qiáng)落地穩(wěn)定。

總之，核心力量的時(shí)代是短的，訓(xùn)練的核心力量融入體操教學(xué)，根據(jù)個(gè)體特點(diǎn)的訓(xùn)練，積極探索各種訓(xùn)練方法和方法，以提高體操質(zhì)量。核心力量訓(xùn)練對學(xué)生的肌肉、體能、穩(wěn)定性、供氧能力和預(yù)防能力有重要的影響。體操教學(xué)要加強(qiáng)對學(xué)生核心力量的培養(yǎng)，探索培養(yǎng)創(chuàng)新型核心力量的方法。

［1］楊繼美，李貴慶．對體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討［J］．武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010

［2］陳小平．核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練［J］．體育科學(xué)，2007

［3］趙佳．核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究進(jìn)展［J］．天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009