馬冠生北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授

節(jié)后忙減重，減重要科學(xué)

馬冠生
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授

剛才在超市買東西，結(jié)完賬要走的時候，一名保安攔住一位女士說：您等一下，您衣服里面鼓鼓囊囊的裝了什么？那女士憤怒地掀起外衣，大聲吼道：這是肉，是肉！我自己的！過年剛長的！哈哈哈。

這是上班后流行的一個微信，每個人看過后不禁哈哈大笑。確實，春節(jié)大家都過得很快樂，但到上班時，忽然發(fā)現(xiàn)自己的衣服怎么都有點縮水啦？！這個時候，快樂被擔(dān)心所代替。在春節(jié)放假過年期間，我們吃得很豐盛，吃后也不需要動，后果就是增肥增重。

為了維護(hù)健康、預(yù)防疾病，保持健康的體重非常重要。體重包括身體脂肪組織、骨骼和肌肉等非脂肪組織的重量。一個人的體重是否屬于健康范圍，可以用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來評估。注意：不是IBM，是BMI，body mass index的縮寫。體質(zhì)指數(shù)的計算：體重（千克）除以身高（米）的平方得來。我國成年人健康體重的范圍為18.5～23.9，24.0～27.9為超重，大于等于28為肥胖，小于18.5為消瘦。

那么我們應(yīng)該怎樣正確減重，保持一個健康的體重呢？

1. 管住嘴，適量減少進(jìn)食量。

一個人的體重取決于能量攝入和能量消耗之間的平衡。吃下去的食物為我們提供所需要的能量，各種身體活動消耗能量。因此，進(jìn)食量和身體活動量是維持能量平衡的兩個決定性因素。當(dāng)進(jìn)食量大于身體活動量時，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來，增加體重，久而久之就會使人發(fā)胖；如果進(jìn)食量少于身體活動量時，能量不足可以引起體重降低，久之會造成體重過低和消瘦。所以，為了保持健康的體重，提倡食不過量。

2. 邁開腿，增加運動量。

身體活動不僅僅是指我們平常所說的運動或體育鍛煉，而且還包括我們?nèi)粘Ｉ钪兴龅募覄?wù)勞動、工作時的各種身體活動、出行時的各種身體活動等。只要是肌肉收縮、能量消耗明顯增加的身體活動都包括在內(nèi)。因此，拖地、打掃房間，來回走動、上下樓梯，步行、騎自行車、打球、健身操等都是身體活動的不同形式。建議改變久坐少動的不利于健康的生活方式，養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行身體活動的習(xí)慣，成年人每天應(yīng)進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6 000步以上的身體活動。

3. 堅持才是硬道理。

為了增加活動量，不少人家里都購置了跑步機(jī)。剛開始時，鍛煉的熱情高漲，饒有興趣地站上去“走幾步”。一段時間過后，跑步機(jī)穿上了衣服；再過一段時間，衣服上落滿了灰塵；最后，跑步機(jī)變成了“雞肋”。想健身，運動設(shè)施是一個前提，但不是決定性的。更重要的是健康的意識，并且能夠付諸于實踐的行動。因此，我們要學(xué)會堅持，做到成功減重，才能更有利于我們的身體健康。

增加活動，消耗能量的一些小技巧：

*上班時，多走一站再上車。

*下班時，提前一站下車，步行回家。

*中午外出吃飯時，找稍遠(yuǎn)的餐館，步行去、步行回。

*晚飯后，約上家人外出步行半小時。

*搶著做家務(wù)，家務(wù)活動同樣能消耗能量。

*動著看電視，以增加能量的消耗。

總之，不動的理由有千千萬，動的理由只有一個：為了健康！