羅慶慧

（盤錦市職業(yè)技術(shù)學(xué)院遼寧盤錦124000）

核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性

羅慶慧

（盤錦市職業(yè)技術(shù)學(xué)院遼寧盤錦124000）

近年來，核心力量訓(xùn)練這一“新鮮話題”不論是在體育教學(xué)還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中出現(xiàn)的頻率都很高，為廣大專家、教授、教練員、研究者所熱衷，是一個(gè)熱門話題。本文從其概念以及作用剖析，結(jié)合羽毛球的專項(xiàng)特點(diǎn)來研究核心力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用以及研究價(jià)值，旨在進(jìn)一步提高羽毛球教學(xué)效果，優(yōu)化羽毛球教學(xué)。

羽毛球 教學(xué) 核心力量 重要性

核心力量是一種重視穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員核心部位，控制上下肢力量、重心運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練能力，與一般的力量素質(zhì)訓(xùn)練相比而言，核心力量重視對(duì)肌肉以及神經(jīng)的支配和控制，能夠有效協(xié)調(diào)大小肌群間的關(guān)系，同時(shí)，更加注重協(xié)調(diào)與力量的聯(lián)系。核心力量的區(qū)域?yàn)槿梭w中心環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)對(duì)于運(yùn)動(dòng)起著主要的支配作用，有關(guān)研究顯示，羽毛球運(yùn)動(dòng)員發(fā)球力量超過一半的力量來自于下肢與軀干，而核心肌肉肌電的發(fā)生顯著早于下肢主要肌肉與三角肌，這就可以說明，提前運(yùn)動(dòng)核心肌肉能夠提前使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)。

一、核心力量應(yīng)用在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

1.能夠控制身體的平衡，提升出球質(zhì)量

羽毛球?qū)儆谝环N輕巧的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有著全方位運(yùn)動(dòng)的特征，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳下需要有良好的移動(dòng)銜接能力，才能夠正確到高點(diǎn)，提升出球的質(zhì)量，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)前也需要有細(xì)膩的手法，在后場(chǎng)要具備扣殺的能力與精準(zhǔn)的控制能力。核心力量能夠有效的傳遞力量、控制力量，并提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言，其技術(shù)動(dòng)作并非依靠某一位置的力量就可以完成，而是需要運(yùn)動(dòng)員全身多個(gè)肌群的協(xié)調(diào)乏力才能夠完成。

2.保持能量的平衡，提升運(yùn)動(dòng)技能

由于各種原因的影響，一直以來，人們都認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)主要是通過力量與四肢末端的協(xié)調(diào)做功而產(chǎn)生的，從直觀上看，羽毛球運(yùn)動(dòng)的上肢作用在球拍中做功，下肢移動(dòng)獲取理想的出球位置。實(shí)質(zhì)上，在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中，核心力量會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員全身有序的作用，并有效降低關(guān)節(jié)負(fù)荷，保障肢體運(yùn)動(dòng)的協(xié)同性，在羽毛球技術(shù)的完善與提高之下，比外回合越來越多，能量的輸出情況對(duì)于比賽結(jié)果有著直接的影響。

3.防止損傷，降低能耗

近年來，從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人越來越多，有著是羽毛球愛好者，有些是羽毛球?qū)Ｂ氝\(yùn)動(dòng)員，他們?cè)谟?xùn)練中的負(fù)荷強(qiáng)度也越來越大，或多或少的存在一些傷病，常見的有手腕關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘、踝關(guān)節(jié)損傷等幾種類型，這些傷病都會(huì)給羽毛球運(yùn)動(dòng)員帶來極大的影響。而美國專家的研究結(jié)果顯示，核心力量好的運(yùn)動(dòng)員，其肌肉能夠在短時(shí)間內(nèi)得到放松，這樣即可有效降低能量消耗，上文提過的核心力量影響運(yùn)動(dòng)員的快速傳遞與四肢協(xié)調(diào)做功，這也屬于典型的降低能耗?？茖W(xué)合理的核心力量能夠保證羽毛球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體在快速運(yùn)動(dòng)過程中一直保持正確的姿勢(shì)，降低由于錯(cuò)誤動(dòng)作而引起的能量消耗。

二、核心力量在羽毛球教學(xué)中的重要性

1.控制身體平衡，增強(qiáng)技能訓(xùn)練

羽毛球是隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它需要全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來，要求動(dòng)作協(xié)調(diào)自然、反應(yīng)迅速、不僅要有強(qiáng)大的爆發(fā)力來進(jìn)行后場(chǎng)殺球，還需要在網(wǎng)前利用細(xì)膩的手法來巧妙的放球。羽毛球的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法主要集中在上肢和下肢的訓(xùn)練中，卻忽視了軀干中的核心力量，對(duì)于需要力量耐力和速度力量的羽毛球運(yùn)動(dòng)來說，核心力量訓(xùn)練的缺乏，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)隱患，增加身體上的傷病，如膝蓋和肩部的勞損、軀干力量的缺乏，這些都是影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的重要因素。假使教練員能夠在訓(xùn)練中重視并加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，在比賽中運(yùn)動(dòng)員必然會(huì)出現(xiàn)能量節(jié)省化的現(xiàn)象，技戰(zhàn)術(shù)才能更好的發(fā)揮出來，取得比賽的勝利。

2.減少能量浪費(fèi)，提高效率

核心肌群就像汽車的缸體，腹肌在前，背部肌肉和臀肌在后，橫膈肌就像蓋板，盆底肌還有環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底。核心部位擁有最大的肌群，產(chǎn)生的能量和儲(chǔ)蓄的能量也最多。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，殺球動(dòng)作表面看來是依靠腿部蹬地和上肢的力量來完成的，其實(shí)原動(dòng)力來自于核心肌群，并通過動(dòng)力鏈傳向手臂。經(jīng)過對(duì)比實(shí)驗(yàn)我們不難發(fā)現(xiàn)，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中核心力量出色、身體穩(wěn)定性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，殺球速度要高于其他選手，正是因?yàn)樵黾恿肆α康膫鬟f速度，提高了技術(shù)動(dòng)作的功效。通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉的肌電，從肌電變化中發(fā)現(xiàn)，核心力量優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉在騰空的過程中能夠得到放松，并為下一次起跳做好準(zhǔn)備，從而就減少了運(yùn)動(dòng)中無謂的能量消耗。

3.延緩疲勞，減少運(yùn)動(dòng)損傷

在疲勞的情況下運(yùn)動(dòng)員在跳躍時(shí)會(huì)出現(xiàn)股骨內(nèi)旋和內(nèi)收動(dòng)作，這些細(xì)微位置變化就是造成損傷的根源所在。運(yùn)動(dòng)員的腹肌、腘 繩肌和臀肌、腰髖肌都是人體的核心肌體，其力量正是核心力量。羽毛球比賽持續(xù)的時(shí)間較長，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求也相對(duì)較高，長時(shí)間的持續(xù)比賽，很容易產(chǎn)生疲勞，尤其是膝關(guān)節(jié)。在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的傷病中，最多、最嚴(yán)重的就是膝關(guān)節(jié)損傷。經(jīng)過反復(fù)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，加強(qiáng)核心訓(xùn)練對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員延緩身體疲勞、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有著極其重要的作用。

三、羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練法

1.循序漸進(jìn)法。在訓(xùn)練羽毛球運(yùn)動(dòng)員的開始階段，強(qiáng)度不宜過大，要給運(yùn)動(dòng)員一個(gè)適應(yīng)的過程，需要進(jìn)行多次反復(fù)的訓(xùn)練，遵循平衡―打破平衡―建立新的平衡的原則，結(jié)構(gòu)動(dòng)作從易到難，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，時(shí)間從短到長，而且一定要保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，并根據(jù)人體的適應(yīng)性原理，在訓(xùn)練中逐步提高要求，主要是體現(xiàn)在每一個(gè)訓(xùn)練大周期和小周期中的每一個(gè)力量訓(xùn)練方法與手段要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

2.結(jié)合專項(xiàng)法。所有的核心力量訓(xùn)練只有結(jié)合專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)本質(zhì)才會(huì)有真正的實(shí)際意義，否則就變成一般性力量訓(xùn)練。羽毛球項(xiàng)目是在保證正確技術(shù)的前提下，快速攻防轉(zhuǎn)換的有氧與無氧結(jié)合類項(xiàng)目，因此在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)要密切注意和結(jié)合這一專項(xiàng)特點(diǎn)，力求與專項(xiàng)技術(shù)用力一致，使整體機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展。結(jié)合專項(xiàng)的核心力量訓(xùn)練主要包括以下含義：首先，設(shè)計(jì)每一個(gè)力量訓(xùn)練手段時(shí)，教練要帶著專項(xiàng)意識(shí)來進(jìn)行，主動(dòng)把力量訓(xùn)練的手段與專項(xiàng)需求緊密結(jié)合起來；其次，在動(dòng)作設(shè)計(jì)和選擇上，要考慮采用與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作發(fā)力結(jié)構(gòu)或用力形式相似或相近的手段；在次，力量訓(xùn)練在刺激其他身體各部位肌肉時(shí)，必須注意以身體軀干為核心來進(jìn)行；最后，任何克服自身體重，增加動(dòng)作幅度，提高動(dòng)作速度的練習(xí)，均可視為與專項(xiàng)有關(guān)的練習(xí)手段。

3.非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練法。非穩(wěn)定狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中處于不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一種形式。在絕大多數(shù)競(jìng)技體育項(xiàng)目比賽中，運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都是在不穩(wěn)定的支撐條件下完成的，那么在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中就應(yīng)該多加入一些非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練內(nèi)容。由于肌肉在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無疑加大了訓(xùn)練的難度，提高了肌肉力量的負(fù)荷強(qiáng)度。非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練條件可以調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，特別是那些位于深層次的小肌肉可以被充分動(dòng)員起來以維持肌體的平衡，可以提高全身肌肉協(xié)同工作的能力，遵循非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練原則時(shí)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式與真正的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)形式才會(huì)相一致。

四、結(jié)語

不論是從核心力量訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)的敘述還是從羽毛球其專項(xiàng)特點(diǎn)來分析，還有生物力學(xué)相關(guān)知識(shí)，都能看出核心力量訓(xùn)練這一理念很有必要運(yùn)用到羽毛球教學(xué)當(dāng)中。如果能在教學(xué)當(dāng)中運(yùn)用此理念，那么對(duì)于教師來說是一種教學(xué)能力的展示，更多的是接觸最新的理念運(yùn)用到教學(xué)中，是一種先進(jìn)的教學(xué)方法，更是教師的創(chuàng)新能力的充分體現(xiàn)。

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