谷志麗(重慶工商大學(xué)體育學(xué)院，重慶400067)

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重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

谷志麗
(重慶工商大學(xué)體育學(xué)院，重慶400067)

摘要:在運動訓(xùn)練實踐中，重復(fù)訓(xùn)練法是一種重要的運動訓(xùn)練方法，這一方法的類型、實踐特點以及供能形式則與武術(shù)套路訓(xùn)練有著很大的相似性，這也為其與武術(shù)套路訓(xùn)練的有機結(jié)合創(chuàng)造了條件，進而在提升武術(shù)套路訓(xùn)練效能、提升訓(xùn)練科學(xué)性等方面有著較高的價值;現(xiàn)以文獻研究、案例分析的研究方法，對于重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用進行研究，并且探討短時間、中時間、長時間重復(fù)訓(xùn)練方法在武術(shù)套路身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的應(yīng)用方案，以期待推動武術(shù)討論訓(xùn)練的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞:重復(fù)訓(xùn)練;武術(shù)套路;訓(xùn)練方案;應(yīng)用

在運動訓(xùn)練實踐中，重復(fù)訓(xùn)練法是一種重要的運動訓(xùn)練方法，主要是指對于同一練習(xí)內(nèi)容進行多次的重復(fù)練習(xí)實踐，并且在兩組或者兩次練習(xí)之間要安排充分的休息時間。重復(fù)訓(xùn)練方法有著自身的優(yōu)勢，運動訓(xùn)練對象對于同一動作或同組動作的聯(lián)系過程中，運動條件反射實現(xiàn)不斷地強化與提升，可以更好地掌握動作;同時重復(fù)訓(xùn)練所具有的穩(wěn)定強度也可以對全身的身體機能進行不斷地有效刺激，對于其自身的身體素質(zhì)有著積極影響。與此同時，在重復(fù)訓(xùn)練法的實踐過程中不難發(fā)現(xiàn)，這一方法的類型、實踐特點以及供能形式則與武術(shù)套路訓(xùn)練有著很大的相似性，這也為其與武術(shù)套路訓(xùn)練的有機結(jié)合創(chuàng)造了條件，進而在提升武術(shù)套路訓(xùn)練效能、提升訓(xùn)練科學(xué)性等方面有著較高的價值。

1　重復(fù)訓(xùn)練法的實踐應(yīng)用

在運行訓(xùn)練領(lǐng)域，重復(fù)訓(xùn)練法有著十分廣泛的應(yīng)用，其中涉及運動訓(xùn)練的多個層次。從運動訓(xùn)練的內(nèi)容方面來看，這一訓(xùn)練方法對于身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有著很強的適應(yīng)性。而以競技運動項群的類型的角度來看，這一方法對于體能類和技能類運動項群的訓(xùn)練也有同樣適用，這種較強的適應(yīng)性正是其他訓(xùn)練方法所難以達到的。當然了，重復(fù)訓(xùn)練法并非是適應(yīng)所有的運行訓(xùn)練形態(tài)的，而是需要充分考慮不同運動項群的，故而在這一方法的應(yīng)用實踐中需要充分考慮不同的運動項群的特點，使之能夠發(fā)揮出更大的效能。

重復(fù)訓(xùn)練法在體能類項群中的應(yīng)用包括3個方面:在運動訓(xùn)練系統(tǒng)中，體能類運動項群是重復(fù)訓(xùn)練法的重要應(yīng)用方向，并且這一運動項群有著較為廣泛的組成部分，其中速度性、力量性、耐力性運動項目是主要組成部分。深入到這一項群中不難發(fā)現(xiàn)，其不僅囊括了短跑、短游泳、自行車和劃船等諸多內(nèi)容，同時也包括了以跳躍項目、投擲項目和舉動項目等耐力運動。在分析重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用的時候發(fā)現(xiàn)，這一方法適合速度性、力量性的運動項目，同時還適用于一些短距離項目。與此同時，這兩個不同的運動項群的應(yīng)用也需要進行訓(xùn)練方法的實際設(shè)置，不同的運動項群有著不同的應(yīng)用特點。

1.1重復(fù)訓(xùn)練法在速度、力量性項群中的應(yīng)用

在這一方向的應(yīng)用實踐中，其運動項群的一些基本特點也影響著重復(fù)訓(xùn)練法的具體應(yīng)用特點，這就使得短時訓(xùn)練為主、中時訓(xùn)練為輔的方法進入到研究的視野。就總體的運動方法設(shè)置而言，重復(fù)訓(xùn)練法在這一方向的應(yīng)用上呈現(xiàn)出不同的特性，如:在進行持續(xù)的負荷練習(xí)之時，運動員的運動負荷應(yīng)當達到最大水平，且速度、動作間歇時間和穩(wěn)定性也應(yīng)當達到最大，這樣才能夠達到預(yù)期目標。也正是在這樣的運動訓(xùn)練環(huán)境和條件下，運動員的磷肌氨酸系統(tǒng)的儲能和供能能力達到最大，并且運動員的運動能力和狀態(tài)達到最為優(yōu)化的程度。在這一運動訓(xùn)練過程中，重復(fù)訓(xùn)練的效能提升也與磷肌氨酸系統(tǒng)、肌群的收縮速度和爆發(fā)力等因素對于運動訓(xùn)練水平提升的影響有著重要關(guān)系。當然了，在重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用過程中，重復(fù)訓(xùn)練的頻率、組數(shù)也并非是固定的，而是因人而異的，也應(yīng)當控制在最為優(yōu)化的范圍之內(nèi)。

1.2重復(fù)訓(xùn)練法在2 min周期性項群中的應(yīng)用

在一些周期較短的運動項目中，重復(fù)訓(xùn)練法也有著較多的應(yīng)用機會，其影響力也在不斷提升。對于運動時間在40 s～2 min的諸多項目而言，如果將重復(fù)訓(xùn)練法引入其中的話，應(yīng)采取以中時為主、短時和長時為輔的訓(xùn)練設(shè)置。在具體的運動實踐中，重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用也需要注意一些基本的運動特性，其特點主要表現(xiàn)在:單次訓(xùn)練的負荷時間較短、強度要大一些、動作結(jié)構(gòu)要有著較為穩(wěn)定的狀態(tài)、運動間歇要有充分的休息時間，只有如此相應(yīng)的運動指標方能夠最大程度發(fā)揮出來。縱觀重復(fù)訓(xùn)練法的重要作用，這一方法對于運動員在周期內(nèi)的運動指標有著較大提升，可以提升其身體機能、速度和耐力，而這些恰恰是周期性運動項群的重要影響因素之一。在具體的運動訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練方法應(yīng)用的次數(shù)、強度、運動時間都需要進行科學(xué)的設(shè)定，其中數(shù)量應(yīng)當保持在4以內(nèi)為最佳數(shù)據(jù)。

1.3重復(fù)訓(xùn)練法在5 min周期性項群中的應(yīng)用

縱觀重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用領(lǐng)域，5 min周期性項群也是其重要的應(yīng)用方向之一，并且這一應(yīng)用領(lǐng)域因其自身的運動特點而有著不同的訓(xùn)練標準與要求，故而長時、中時重復(fù)訓(xùn)練方法是其主要的訓(xùn)練內(nèi)容。當這一方法應(yīng)用在運動訓(xùn)練實踐中的時候，其實踐活動呈現(xiàn)出一些運動特點，那就是需要較長的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練負荷(2～5 min)，同時也需要以乳酸能或乳酸能與有氧代謝混合供能的需要來確定。按照目前的運動訓(xùn)練情況而言，重復(fù)訓(xùn)練法時間的設(shè)定一般需要略高于主項比賽時間、距離或者負荷，而整體的運動強度按照相應(yīng)標準可以分為3個等級:訓(xùn)練負荷設(shè)定的第一個強度等級，為了初步發(fā)展乳酸能系統(tǒng)的供能能力，同時負荷的時間和強度設(shè)定為1～2 min、心率負荷190次/min，上下可略有浮動;運動訓(xùn)練的第二個等級，是為了初步提升乳酸能與有氧代謝系統(tǒng)混合供能，而負荷的時間和強度設(shè)定為3～5 min、心率負荷175次/min，上下可略有浮動;運動訓(xùn)練的第三個等級設(shè)定，是為了初步提升較高強度之下的有氧代謝系統(tǒng)供能，而負荷的時間和強度設(shè)定為10 min、心率負荷160次/min，上下可略有浮動。當然了，在重復(fù)訓(xùn)練法具體的運動實踐中，運動負荷等級的設(shè)定、運動間歇時間的設(shè)置以及運動頻次的安排都需要根據(jù)運動員實際的運動情況來設(shè)置與安排，只有如此方能夠?qū)⑦\動訓(xùn)練對象的乳酸能與有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力提升上來。需要重視的一點是，由于運動員自身運動素質(zhì)和運動條件的差異，在具體的運動訓(xùn)練實踐中，訓(xùn)練方法應(yīng)用的次數(shù)、強度、運動時間都需要進行科學(xué)的設(shè)定，其中數(shù)量應(yīng)當保持在0.4以內(nèi)為最佳。

2　基于重復(fù)訓(xùn)練法的武術(shù)套路訓(xùn)練與應(yīng)用分析

2.1短時間重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用

(1)身體訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法因其自身的應(yīng)用優(yōu)勢和訓(xùn)練特點，也可以在武術(shù)套路訓(xùn)練中獲得廣泛的應(yīng)用，對于運動員的身體機能訓(xùn)練、技術(shù)動作訓(xùn)練、組合技術(shù)聯(lián)系以及相關(guān)肌肉的身體機能等有著很好的提升作用。在這一應(yīng)用方向，重復(fù)訓(xùn)練法的特點主要表現(xiàn)在:訓(xùn)練負荷較短、強度較大，需要較長的時間以保證身體的技能和肌肉運動功能的最大化。在具體的運動實踐中，運動員的整體動作處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)，并且心率指標、間隔心率的參數(shù)分別在190、110左右，同時可以加以適當?shù)亩膛?、正踢腿、跳繩等活動作為輔助訓(xùn)練，進而實現(xiàn)運動員身體機能和武術(shù)套路技術(shù)的全面提升。

(2)技術(shù)訓(xùn)練。在武術(shù)套路訓(xùn)練中，運動員要想獲得良好的競技成績，必要要有十分準確、熟練和穩(wěn)定的武術(shù)技術(shù)動作為支撐，而這一點也需要重復(fù)訓(xùn)練法發(fā)揮其應(yīng)用的作用。重復(fù)訓(xùn)練法具有較強的訓(xùn)練優(yōu)勢，可以將武術(shù)動作訓(xùn)練的需要與運動員的綜合素質(zhì)、速度和爆發(fā)力以及身體運動機能有效的融合在一起，實現(xiàn)運動員技術(shù)水準的全面提升［6］。故而，在武術(shù)套路的訓(xùn)練過程中，在諸多的運動條件和運動環(huán)境都允許的情況下，運動員可以進行武術(shù)單一動作和組合動作的重復(fù)訓(xùn)練，進而實現(xiàn)技術(shù)熟練程度、技術(shù)專業(yè)水準、技術(shù)水平發(fā)揮和武術(shù)技術(shù)質(zhì)量等諸多方面的全面提升。重復(fù)訓(xùn)練在武術(shù)專業(yè)技術(shù)內(nèi)容方面的訓(xùn)練特點主要表現(xiàn)在:這一類訓(xùn)練內(nèi)容的負荷較大、性質(zhì)多樣、時間較短、以多種技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容為主，同時運動訓(xùn)練也啟用磷酸鹽系統(tǒng)作為主要的代謝方向。在具體的運動訓(xùn)練設(shè)置上，主要以綜合訓(xùn)練內(nèi)容為主，且輔助以跳躍、轉(zhuǎn)體、平衡等，其負荷時間、負荷心率、訓(xùn)練間隔依據(jù)等參數(shù)分別為: 10～30 s、190次、110次。

2.2中時間重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用

(1)身體訓(xùn)練。在武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，中時間的重復(fù)訓(xùn)練是一種重要的應(yīng)用方向，這一方向可以有效的提升運動員的各項身體生理機能以及身體的運動系統(tǒng)指標。將中時間的重復(fù)訓(xùn)練引入到武術(shù)套路訓(xùn)練實踐中，可以有效的提升運動員的專業(yè)技術(shù)水準，對于運動水平、轉(zhuǎn)換能力和激烈對抗水平都有著較大的提升，進而使其獲得很好的體育成績［7］。中時間重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用特點主要表現(xiàn)在:一次訓(xùn)練符合中等狀態(tài)，強度較大，各個動作組織結(jié)構(gòu)極為穩(wěn)定。在具體的運動訓(xùn)練設(shè)置上，主要以綜合訓(xùn)練內(nèi)容為主，且輔助以短跑、仰臥舉腿、雙搖跳繩等，其負荷時間、負荷心率、訓(xùn)練間隔依據(jù)等參數(shù)分別為: 20～20 s、180次、110次。

(2)技術(shù)訓(xùn)練。武術(shù)套路訓(xùn)練在引入中時間討論訓(xùn)練的過程中，技術(shù)訓(xùn)練是一個重要的組成部分，這一部分的訓(xùn)練是將運動員的身體技術(shù)聯(lián)系與耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和身體機能訓(xùn)練有機融合起來。在技術(shù)訓(xùn)練領(lǐng)域，訓(xùn)練對象主要以拳、長器械、短器械等為主要訓(xùn)練內(nèi)容，并且結(jié)合其中子項目的設(shè)置來提升其應(yīng)激能力。重復(fù)訓(xùn)練的特點主要表現(xiàn)為:訓(xùn)練種類較多、強度較大、力量和速度訓(xùn)練較多、時間相對較長，且身體代謝實現(xiàn)主要以糖酵解類為主。在具體的運動訓(xùn)練設(shè)置上，主要以成套動作的分解練習(xí)實現(xiàn)較多，其負荷時間、負荷心率等參數(shù)分別為: 30～120 s、180次。這一訓(xùn)練方法的有效利用將會對于有利于身體生理機能的內(nèi)部代謝和綜合素質(zhì)能力發(fā)展，并且對于武術(shù)套路專業(yè)技術(shù)動作的熟練程度、應(yīng)用水平、穩(wěn)定程度和銜接能力具有明顯的提升。

2.3長時間重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練的應(yīng)用

(1)身體訓(xùn)練。在武術(shù)訓(xùn)練系統(tǒng)中，肌肉訓(xùn)練是一個重要組成部分，雖然他的運動時間較短、能量消耗少且對于心血管機能影響較小，但是由于武術(shù)套路動作的個性和隨機特點，這就使得訓(xùn)練對象必須具有較強的心血管系統(tǒng)功能?；诖耍L時間重復(fù)訓(xùn)練的應(yīng)用就是為了實現(xiàn)這一目標，增強訓(xùn)練對象的心血管等身體機能。長時間重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)身體訓(xùn)練內(nèi)容方面的訓(xùn)練特點主要表現(xiàn)在:這一類訓(xùn)練內(nèi)容的負荷較大、性質(zhì)多樣、時間較短、以多種技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容為主，同時運動訓(xùn)練也啟用磷酸鹽系統(tǒng)作為主要的代謝方向。在具體的運動訓(xùn)練設(shè)置上，主要以耐力訓(xùn)練內(nèi)容為主，且輔助以中長跑、變速跳繩等，其負荷時間、負荷心率、訓(xùn)練間隔依據(jù)等參數(shù)分別為: 2～5 min、170次、110次。

(2)技術(shù)訓(xùn)練。在武術(shù)套路訓(xùn)練領(lǐng)域，專業(yè)素養(yǎng)和綜合能力是運動員的重要的基礎(chǔ)，作為一名優(yōu)秀的運動員必須具有超強的耐酸能力，這就需要重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用。長時間重復(fù)訓(xùn)練法可以有效地提升訓(xùn)練對象的專項耐力、身體無氧或有氧混合供能能力，進而實現(xiàn)其專業(yè)素質(zhì)、運動技能和武術(shù)技術(shù)的全面發(fā)展，獲得更好的運動比賽成績。訓(xùn)練特點主要表現(xiàn)在:技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的負荷比較大、動作多樣、節(jié)奏變化較為明顯、時間較長、以多種身體訓(xùn)練內(nèi)容為主，同時運動訓(xùn)練也啟用有氧、無氧的混合代謝方向。在具體的運動訓(xùn)練設(shè)置上，主要以耐力訓(xùn)練、技術(shù)熟練和耐力性訓(xùn)練為內(nèi)容為主，其負荷時間、負荷心率、訓(xùn)練間隔時間依據(jù)等參數(shù)分別為: 2～5 min、170次、110次。

3　運用重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)注意的問題

在重復(fù)訓(xùn)練法設(shè)施之前需要對于訓(xùn)練的強度進行預(yù)先的設(shè)置，以訓(xùn)練對象自身的能力達到的承受上限為度，接近于比賽的強度較為適宜。訓(xùn)練過程中需要科學(xué)、充分地設(shè)置間隔時間;這一訓(xùn)練方法往往有著較大的運動強度，需要給予訓(xùn)練對象充分休息時間，以保證其訓(xùn)練質(zhì)量。訓(xùn)練的頻次需要進行科學(xué)設(shè)置;重復(fù)訓(xùn)練法的頻次十分關(guān)鍵，以保證運動員的最佳訓(xùn)練狀態(tài)和準確率為主，并且具有很強的特殊性。訓(xùn)練的技術(shù)標準型和準確率是一個重要標準，整個訓(xùn)練過程需要嚴格執(zhí)行運動規(guī)范、運動規(guī)程，以避免“技術(shù)變形”的情況。重復(fù)訓(xùn)練法的實現(xiàn)過程有著較為單調(diào)的氛圍，易引發(fā)疲勞現(xiàn)象，故而需要設(shè)置一些內(nèi)容以活躍氣氛，增強訓(xùn)練對象的興趣和積極性，進而完成訓(xùn)練的相應(yīng)目標和任務(wù)。

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Research on the Application of Repeat Training Method in Martial Arts Style Training

GU Zhi-li
(School of Physical Education，Chongqing Technology and Business University，Chongqing 400067，China)

Abstract:As an important sports training method in practice，repeat training method is similar to martial arts style training on terms of type，practical characteristics，energy supply form，etc.which creates conditions for the combination with martial arts style training and is meaningful for promotion of martial arts style training efficiency and scientificity.In the way of literature research and case study，this paper researches the application of repeat training method in martial arts style training and probes the application program of short time，medium time and long time repeat training method for physical training and technique training of martial arts style to comprehensively promote martial arts style training.

Key words:repeat training; martial art style; training program; application

中圖分類號:G808

文獻標識碼:A

文章編號:1672－058X(2015) 06－0103－04

doi:10.16055/j.issn.1672－058X.2015.0006.021

收稿日期:2014－10－30;修回日期: 2014－12－20.

作者簡介:谷志麗(1988-)，女，重慶市人，碩士研究生，從事體育社會學(xué)研究.