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老人冬季養(yǎng)生之道

2015-02-05 12:58:37寧蔚夏
關(guān)鍵詞:冬裝血液循環(huán)陽氣

寧蔚夏

冬天,寒風(fēng)凜冽,冰雪交融,陽氣潛匿,陰氣盛極,自然界的蟄蟲伏藏,人體的陰陽消長代謝處于相對緩慢的水平。老人陽氣衰退,對寒冷的抵抗能力下降,稍有不慎,即會(huì)受到寒邪侵襲,以致罹患各種疾病,因此務(wù)須加強(qiáng)自身養(yǎng)護(hù),確保安全逾冬。

衣著 ?冬天防寒保暖,最主要依靠的是衣著,要注意“衣服氣候”。有研究表明,當(dāng)衣服表面溫度在0℃左右,而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32~33℃時(shí),即形成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體皮膚周圍創(chuàng)造了一個(gè)良好的小氣候區(qū),能有效緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲,維持人體恒定的溫度。對于老人,因其生理機(jī)能下降,代謝水平較低,冬裝以質(zhì)輕且又暖和為宜。著裝時(shí)最好多穿幾層,以在衣服中形成隔熱空氣層,阻止內(nèi)熱外冷氣體的交流,保持體內(nèi)溫度。老人冬季的外套,既要保暖,又應(yīng)輕便,內(nèi)外服裝宜寬松、舒適,不可過緊,以免影響血液循環(huán)。冬裝還要穿脫方便,上衣不宜選擇套頭式樣,以樣式簡單為好。另外,身體的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等,因血液循環(huán)較差,在冬天很容易受到寒冷傷害,要選擇合適的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以保護(hù),防止發(fā)生凍瘡或凍傷。

飲食 ?增加熱量,保證充足的與御寒相適應(yīng)的熱能,是冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)。產(chǎn)熱營養(yǎng)素的適宜比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物分別占13%~15%、25%~35%和60%~70%為宜。即是說,蛋白質(zhì)供應(yīng)量限制在常溫下的需要量水平,熱量增加部分,應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來保證。冬季是飲食補(bǔ)養(yǎng)的最好季節(jié),正如俗話所說,“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”。產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄镏饕醒蛉?、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等,這些對于素體虛寒、陽氣不足的老人尤其有益。為使“陰平陽秘”,冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品,尤其是一些體弱多病、精氣虧損的老人,以求陰陽平衡。我國民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月廿五吃“八寶粥”的習(xí)俗,冬天尤其提倡食用熱粥,既祛寒,又給養(yǎng),還療疾,可謂一舉多得。

起居冬季養(yǎng)生自古有“早臥晚起,必待日光”之說,意思是,人們在寒冷的冬天一定要早些睡,晚些起,起床的時(shí)間最好在太陽出來以后。尤其是年邁體弱的老人,應(yīng)避寒就暖,不要過早起床。另須注意的是,心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”。冬天睡眠時(shí)間較長,但切忌蒙頭大睡。若遇太陽出照,應(yīng)勤曬被褥,并盡可能到室外接受“日光浴”。為了保持室內(nèi)空氣清新,平時(shí)宜開窗透氣。一般80平方米的居室,10分鐘左右即可換氣1次;若室內(nèi)外溫差較小,可適當(dāng)延長開窗時(shí)間,但一般30分鐘已足夠。同時(shí),室內(nèi)應(yīng)盡可能多地接受日光照射,盡享大自然的恩賜。冬天采暖房間適宜的小氣候?yàn)?,溫?9~24℃,濕度40%~50%,空氣流速0.2米/秒。室內(nèi)可盆栽些花草,調(diào)節(jié)空氣濕度。

運(yùn)動(dòng)夏宜靜而冬宜動(dòng),正所謂,“冬天鍛煉,勝吃補(bǔ)藥”。老人冬天要多出戶外進(jìn)行各種力所能及的體育鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,提高機(jī)體耐寒及抗病能力。適宜于冬天開展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,室內(nèi)有:保健功、太極拳、健身操、強(qiáng)身按摩等;室外有:散步、慢跑、競走、長跑、冬泳等。

需要注意的是,為防止發(fā)生意外,老人在進(jìn)行鍛煉時(shí),一忌起得太早;二忌穿衣過薄;三忌空著肚子;四忌準(zhǔn)備不充分;五忌運(yùn)動(dòng)過于劇烈;六忌鍛煉時(shí)憋尿;七忌張口大喘氣;八忌運(yùn)動(dòng)后不擦汗;九忌在濃霧中鍛煉;十忌生病仍堅(jiān)持。

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