李國富+方洪

摘 要：在武警基層警官的培養(yǎng)中，耐力訓(xùn)練是必不可少的。五公里越野跑是培養(yǎng)學(xué)員能打仗、打勝仗的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是提高身體素質(zhì)的重要科目之一。在越野跑的訓(xùn)練中，會出現(xiàn)許多影響因素。應(yīng)從自身和外界條件兩方面進行分析，從而克服這些影響因素，培養(yǎng)有堅強意志品質(zhì)和良好耐力素質(zhì)的優(yōu)秀學(xué)員。

關(guān)鍵詞：越野跑;影響因素;素質(zhì)

一、自身因素

1.準(zhǔn)備工作的影響

準(zhǔn)備工作包括心理準(zhǔn)備、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備、技術(shù)準(zhǔn)備和身體準(zhǔn)備。在進行五公里跑時，裝具必須按照大綱的要求攜帶。軍人五公里越野跑的目的：在快速運動中，便于快速取出裝具或者攻擊敵人。裝具包括槍、彈匣、挎包、水壺等，并分開攜帶，不能捆綁式地打成一包背著，這樣不利于在快速運動中取出所需物品，失去作戰(zhàn)意義。在平時訓(xùn)練中，筆者發(fā)現(xiàn)了一些問題，如部分人員挎包右肩左攜，水壺左肩右攜，在跑時有一定的節(jié)拍感、慣性感，提高了耐力跑的興趣。有部分人員認(rèn)為，這樣攜帶跑會分散他的體力，因而更喜歡捆綁式地跑，但是違反了武裝五公里越野跑時的裝具攜帶要求。有極少數(shù)人員把自己的水壺故意砸扁，使跑中減輕負(fù)重;或是在跑中出現(xiàn)偷偷倒水的現(xiàn)象，這都是思想問題。因此，在每次考核前，都要進行裝具檢查，對不符合要求者進行批評教育，并督促其及時改正。

2.運動周期的影響

所謂運動周期，就是在周期里面，要達(dá)到充分的超量恢復(fù)，每個比賽、訓(xùn)練階段一般可出現(xiàn)1～2個最佳競技狀態(tài)高峰，但最佳競技狀態(tài)的持續(xù)時間卻因人的訓(xùn)練階段而異，訓(xùn)練水平越高，準(zhǔn)備階段越長，最佳狀態(tài)持續(xù)時間越長。目前，學(xué)員公差勤務(wù)較多，室內(nèi)課較多，導(dǎo)致體能訓(xùn)練難以達(dá)到超量恢復(fù)效果，學(xué)員在思想素質(zhì)和身體素質(zhì)上難以達(dá)到最佳狀態(tài)。

3.自身身體素質(zhì)的影響

身體競技能力是影響五公里跑的最重要因素，在平時訓(xùn)練中要加強力量、耐力、速度、靈敏協(xié)調(diào)和柔韌五大素質(zhì)的訓(xùn)練。其中，身體形態(tài)和身體機能起到?jīng)Q定性作用。身體形態(tài)是指人體的外部形狀，如身高、體重、胸圍、四肢的圍度及四肢與軀干的比例。身體機能是指人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的功能，也是人體各器官系統(tǒng)在肌肉活動時表現(xiàn)出來的能力。身體形態(tài)和身體機能是體質(zhì)強弱的重要指標(biāo)，它反映了人在日?；顒雍瓦\動時所需的基本能力，又是人體活動的基礎(chǔ)。人體的呼吸、血液、心率三大運動器官要適應(yīng)五公里跑的需求，這樣自身耐力素質(zhì)才有所保障。

4.自身心理因素的影響

心理因素主要表現(xiàn)為兩方面：一方面，在跑前，教員和連干部等各級領(lǐng)導(dǎo)不停檢查裝具，整理隊伍，使得部分學(xué)員產(chǎn)生心理壓力。另一方面，部分學(xué)員由于生活、學(xué)習(xí)、家庭、訓(xùn)練等各方面的負(fù)面影響，心理負(fù)荷增加，影響了最終成績。

二、外界因素

1.人為因素

五公里考核中，考官對考核的細(xì)則不明確，要求不統(tǒng)一，使得隊伍秩序混亂，導(dǎo)致學(xué)員情緒化。在跑步途中，很多領(lǐng)導(dǎo)都很關(guān)心自己學(xué)員的成績，如院、部、系、旅、營等很多人員在不同點進行觀看。有的領(lǐng)導(dǎo)會用語言和手勢等各種行動加油，學(xué)員受到鼓勵時，產(chǎn)生了臨時表現(xiàn)，會最大程度地加速，等到領(lǐng)導(dǎo)走后，他們就減速了。這種變速跑，導(dǎo)致他們大量消耗能量，使得運動極點出現(xiàn)較早，后程能量不足。較好的訓(xùn)練方法為：在跑中提示時間和路程，在最后沖刺階段約八百米左右時，再加油鼓勁，使運動者把他們的全部能量發(fā)揮出來，使學(xué)員的運動極點和第二次呼吸都用完，跑出自己最好成績。這樣能周而復(fù)始地提高學(xué)員成績和運動積極性。

2.天氣、場地、器材因素

耐力性科目中，天氣因素會有很大的影響。天氣不宜悶熱，也不宜太冷。天氣過熱，會使訓(xùn)練者補水不足，呼吸困難;過冷又使身體僵硬，各運動器官難以盡快達(dá)到最佳競技狀態(tài)。此外，還有季節(jié)和時段的影響因素。五公里跑的時間因素：在一天中，下午四、五點時為最佳訓(xùn)練時間。場地影響，包括野外復(fù)雜地形，上下坡、直道、彎道，校內(nèi)的環(huán)形跑。一般情況下，訓(xùn)練都是進行環(huán)形跑，環(huán)形跑與直道跑使學(xué)員產(chǎn)生路程的差異感。環(huán)形跑的感覺總是跑不到終點，直道跑看得見終點，學(xué)員跑起來就有興趣，會有更強的心理暗示。五公里跑的場地影響：一是水泥路面，跑時腳底感覺很硬，偶爾會有打滑現(xiàn)象;二是瀝青路面，跑時感覺富有彈性，腳底把地有力，心里感覺輕松。

3.組織者及考核方法因素

五公里跑中，組織者包括各級領(lǐng)導(dǎo)、機關(guān)人員、主考官、考官、管理干部。領(lǐng)導(dǎo)要嚴(yán)要求、高標(biāo)準(zhǔn);主考官要把各項考核任務(wù)落實到位，職責(zé)明確;機關(guān)人員負(fù)責(zé)監(jiān)督和協(xié)調(diào)工作，場地及器材的保障工作;管理干部要把隊伍管理好，能及時按要求調(diào)動部隊。在考核中，五公里跑主要采取兩種計時方法。第一種，采用秒表計時法。這種計時方法需要考官人員多，需各行其責(zé)，如果考官在考核中注意力不集中，就會造成記號、唱號跟不上。如途中發(fā)現(xiàn)問題，難以及時處理?？记鞍l(fā)號碼布，登記號碼浪費時間，影響考核進度。第二種，采用電子儀器考核。此類方法最重要的是主席臺的電腦操作人員不能失誤，電子儀器不得有誤，考官做到各行其責(zé)，發(fā)令員、起點的組織者要與電腦操控人員暢通聯(lián)絡(luò)。芯片要快速有序地發(fā)放到位，并提出要求。傳送人員要快速將芯片交到發(fā)放者手中，各路途考官要注意力集中，保持聯(lián)絡(luò)發(fā)現(xiàn)問題及時處理。在考核中組織者和方法直觀重要，每一個環(huán)節(jié)都不能出錯，做到人員、器材安全無誤，確保順利完成考核任務(wù)。

參考文獻：

田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2005.