于桐

2013年第一次跑全馬，我謹(jǐn)慎地用了比平時(shí)慢一分鐘的配速，成績(jī)自然不值一提，4小時(shí)27分。賽后遇到一個(gè)跑步時(shí)認(rèn)識(shí)的老哥，知道我的成績(jī)之后第一句話是“怎么這么差！”“但我的節(jié)奏控制得很好，沒(méi)撞墻?！崩细缏?tīng)我這么說(shuō)，馬上丟出第二句，“都那么慢了，還撞什么墻！”這位老哥44歲，全馬最好成績(jī)是3小時(shí)40分，他的興趣已經(jīng)轉(zhuǎn)向100公里超馬。

至今提起這件事，我依然毫不羞愧。4小時(shí)還是4個(gè)半小時(shí)，對(duì)于第一次跑全馬的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，是否能完賽才是最重要的。我給自己設(shè)定的馬拉松成績(jī)很寬松：3個(gè)半小時(shí)是人生巔峰，4小時(shí)已經(jīng)很滿(mǎn)意，4個(gè)半小時(shí)也心安理得。這也是我對(duì)待跑步及比賽的心態(tài)，不一味追求成績(jī)，而是在自己的節(jié)奏中享受跑步的過(guò)程。就好像今年“北馬”我棄賽了，因?yàn)闊o(wú)法接受在那樣糟糕的空氣中跑步。

跑步這個(gè)行為獲得獨(dú)立性，并成為我所熱愛(ài)的項(xiàng)目，是因?yàn)樽x了村上春樹(shù)的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》。我很喜歡書(shū)中的一段話：“我就這樣開(kāi)始了跑步。三十三歲，是我當(dāng)時(shí)的年齡，還足夠年輕，但不能說(shuō)是‘青年了。這是耶穌死去的年齡，而司各特·菲茨杰拉德的凋零從這個(gè)年紀(jì)就開(kāi)始了。這也許是人生的一個(gè)分水嶺。在這樣的年齡，我開(kāi)始了長(zhǎng)跑者的生涯，并且正式站在了小說(shuō)家的出發(fā)點(diǎn)上——雖然為時(shí)已晚?！贝迳洗簶?shù)是一個(gè)小說(shuō)家，更是一個(gè)誠(chéng)懇而真實(shí)的跑者。讀這本書(shū)的時(shí)候，我也正好是33歲。

如果說(shuō)村上春樹(shù)是我開(kāi)始跑步的點(diǎn)燃劑，《天生就會(huì)跑》則是我跑步熱情的加速劑。這本書(shū)在西方有很大的影響，資料豐富、詳實(shí)，講述了很多傳奇的人和事，這本書(shū)會(huì)讓人發(fā)現(xiàn)跑步更深層的意義，“跑步是一種獨(dú)特的體驗(yàn)，它融合了人類(lèi)的兩種原始沖動(dòng)：恐懼與快感。無(wú)論是害怕了還是快活了，我們都會(huì)去跑步。既是奔跑著逃開(kāi)不幸，也是奔跑著追尋幸福?！痹谶@本書(shū)的末尾，銅峽谷超級(jí)馬拉松結(jié)束的時(shí)候，每個(gè)參賽者沖過(guò)終點(diǎn)線之后的以一個(gè)動(dòng)作不是慶祝，而是馬上回轉(zhuǎn)身，站在一起等待下一位跑者，我相信所有人都會(huì)被這樣的場(chǎng)景所震撼，在這里，跑步不再僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，而是代表了“自由”、“夢(mèng)想”、“勇氣”、“愛(ài)”，和約翰·列儂在那首偉大的《Imagine》里唱的一樣，這些元素是生命中永恒的最美好的部分。

根本不需要“堅(jiān)持”

開(kāi)始“認(rèn)真地”跑步之后，置辦了裝備，很榮幸地影響了一些朋友一起跑步，但大多數(shù)人都沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)。他們總問(wèn)我“怎樣才能堅(jiān)持下來(lái)？”我并不同意“堅(jiān)持”這樣的說(shuō)法，沒(méi)有什么事情是“堅(jiān)持”下來(lái)的，如果一件事需要“堅(jiān)持”，一般有兩種可能，一是方法不對(duì)，二是不適合。方法不對(duì)就會(huì)痛苦，覺(jué)得勉強(qiáng)，勉強(qiáng)的事情很難持久?；蛘吒静贿m合也很正常，有些人就是適合在健身房練器械，有人就是適合瑜伽，有人就是適合游泳。我的觀點(diǎn)一直就是，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不用強(qiáng)求。

旅行中的跑步生活

現(xiàn)在，跑步已經(jīng)成為我生活的一部分，隨時(shí)隨地只要條件允許都會(huì)跑上一段。比如有時(shí)候經(jīng)過(guò)一條小岔路，看起來(lái)比較順眼，就會(huì)莫名其妙進(jìn)去跑一趟。旅行或者到一個(gè)新地方出差的時(shí)候，也要找機(jī)會(huì)跑上一段。跑步旅行是很不錯(cuò)的體驗(yàn)，比步行快，比開(kāi)車(chē)慢，速度的不同會(huì)讓你在同樣的風(fēng)景里得到完全不同的感受。對(duì)跑步水平的要求也不高，只要能連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)，或者連續(xù)跑十公里，就完全夠用。

我在大連和青島跑過(guò)的兩條沿海路線，很不錯(cuò)。那時(shí)候還沒(méi)有“認(rèn)真跑”，水平也只是入門(mén)階段，但是天氣好風(fēng)景好心情好，所以會(huì)經(jīng)常想起那幾次跑步的場(chǎng)景。去大連的時(shí)候是十月份，路線是從老虎灘到付家莊，在google地圖上看，那段路只有八九公里，上下坡比較多，我用了差不多一個(gè)半小時(shí)，跑跑停停，拍照賞景。青島是五月份去的，路線類(lèi)型相似，從石老人到八大關(guān)，也是沿海。失誤的是，我過(guò)了中午才出發(fā)，所以一路向西頂著大太陽(yáng)，還沒(méi)戴遮陽(yáng)帽，曬得一塌糊涂。路線平坦，依然是邊跑邊看風(fēng)景，用時(shí)接近兩個(gè)小時(shí)。這兩條路線都很輕松舒適。

還有一次是在青海自駕的時(shí)候，嚴(yán)格來(lái)講從距離上不算是跑步，很短，但是值得一提。遇到一段很差的路況，遍地是坑，頻繁拖底。為了減輕車(chē)重，留朋友一個(gè)人開(kāi)車(chē)，我自己下車(chē)在前面跑，其實(shí)也只是想找個(gè)理由跑步。頭頂是明晃晃的太陽(yáng)，風(fēng)很大，兩側(cè)戈壁遼闊，路上只有我們一輛車(chē)。從氣壓計(jì)來(lái)看，海拔3000米左右，跑了幾百米就有點(diǎn)兒頭暈眼花，有機(jī)會(huì)我還是要再挑戰(zhàn)在那段路上跑步的。

我只是想跑步

經(jīng)常會(huì)被問(wèn)，“跑步不枯燥嗎？”感受身體的節(jié)奏，感受雙腳與地面的接觸，是很美妙的事情怎么會(huì)覺(jué)得枯燥？我經(jīng)常覺(jué)得很遺憾，如果不是因?yàn)闀r(shí)間的限制，希望能一直跑下去。

“跑步的目的是什么，減肥嗎？為了健康嗎？”“我從來(lái)沒(méi)胖過(guò)?！苯】狄仓皇且粋€(gè)附屬衍生品，而非目的。

也經(jīng)常被問(wèn)“有沒(méi)有犯懶不想跑的時(shí)候?！薄爱?dāng)然有過(guò)?！薄翱墒钦娴募澥看蠹s不會(huì)在大庭廣眾之下，喋喋不休地談?wù)撟约旱慕】捣椒ǎ乙詾?。”跑步小說(shuō)家村上春樹(shù)在他的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》的第一段里寫(xiě)了這樣一句，然后他繼續(xù)難為情地說(shuō)，“盡管這是一本談?wù)撆懿降臅?shū)，卻不是談?wù)摻】捣椒ǖ臅?shū)。”作為一個(gè)跑步者，我很理解村上說(shuō)這段話的心情。跑步總會(huì)被外人看作是一種健身手段，這是一個(gè)很難辯解的誤會(huì)。只是，對(duì)于任何一個(gè)跑過(guò)了幾千公里的跑者而言，跑步已經(jīng)可以看成作為完整的人的組成部分，很難說(shuō)有什么目的。

對(duì)我而言，跑步，形而上一點(diǎn)，是類(lèi)似于哲學(xué)的存在，或者說(shuō)一種對(duì)于生命的比喻，跑步時(shí)的精神狀態(tài)也類(lèi)似于冥想，我可以從中獲得平靜和愉快，偶爾還有一種“連接感”。如果非要回答目的和意義，那么，跑步的目的就是跑本身，它的意義也在于跑本身?；蛟S，類(lèi)似“體驗(yàn)”之類(lèi)的玩意兒，只能通過(guò)體驗(yàn)過(guò)才知道，任何語(yǔ)言都很難描述。

跑量：隔天8-10公里，周末20-25公里長(zhǎng)距離;理想狀態(tài)每周50公里左右，但是要看北京的空氣是否允許了……

力量：休息日交叉力量訓(xùn)練，以平板支撐和馬步站樁為主。對(duì)于跑者最重要的兩個(gè)肌肉群是膝關(guān)節(jié)肌肉群和核心肌肉群。提高成績(jī)什么的不重要，重要的是——減少受傷概率。endprint

速度：平時(shí)積累跑量的時(shí)候維持在5分或5分30秒之間。有比賽之前兩個(gè)月提高到4分45左右。

2015參賽和旅行計(jì)劃

北京馬拉松

雖然比賽當(dāng)天出現(xiàn)好空氣的幾率和中彩票差不多，但是畢竟在家門(mén)口，還是會(huì)報(bào)名。

廈門(mén)馬拉松

中國(guó)最期待的賽事，也是很想去旅游的城市。

內(nèi)蒙古

內(nèi)蒙古“鐵木真草原馬拉松”，在西烏珠穆沁旗舉辦，每年都會(huì)去。

日本

日本的空氣太適合跑步了，跑者很多，如關(guān)西一帶。

推薦線路

北京->奧林匹克森林公園

推薦理由：可能是最像美國(guó)紐約中央公園的跑步圣地了

奧林匹克森林公園是北京跑者集散地，位于鳥(niǎo)巢正北方，與奧林匹克公園同軸，有3公里、5公里、10公里的跑道。5公里和10公里跑道有塑膠路面。園內(nèi)沒(méi)有車(chē)（園區(qū)巡邏車(chē)除外），沒(méi)有狗，非常適合跑連貫的長(zhǎng)距離。

推薦住宿

附近沒(méi)有合適的住處。但是8號(hào)線沿線可推薦度很高。8號(hào)線經(jīng)過(guò)鼓樓、后海、南鑼鼓巷，是年輕人來(lái)北京旅行的熱點(diǎn)。在相關(guān)地鐵站附近，也有兩家很不錯(cuò)的青年旅舍可推薦。一、南鑼鼓巷地鐵站（距奧森南門(mén)7站）：北平國(guó)際青年旅舍，有比較高檔的大床房。二、鼓樓地鐵站（距奧森南門(mén)5站）：鼓韻青年旅舍，有比較經(jīng)濟(jì)的膠囊間。詳細(xì)情況可在大眾點(diǎn)評(píng)上了解以及預(yù)訂。

交通

地鐵8號(hào)線直達(dá)奧林匹克森林公園南門(mén)

美食

鼓樓和南鑼鼓巷一帶都是美食集中地，用大眾點(diǎn)評(píng)搜一下附近，一定可以找到適合口味的美食。

奧森開(kāi)閉園時(shí)間

早6：00-晚20：00，衣物寄存處和食品站

17：00下班。

跑步線路

進(jìn)入奧森南門(mén)，向左20米即是0公里起點(diǎn)，地面上有比較清晰的標(biāo)志，分別指向3公里、5公里、10公里，但如果是初次來(lái)此跑步，建議跑5公里的路線，比較明確，不容易迷路。

特別提示

如同美國(guó)紐約中央公園一樣，因?yàn)槊娣e太大，巡邏無(wú)法完全覆蓋，難免有不法分子鉆空子進(jìn)行盜竊和搶劫。所以，盡量不要在天黑以后到奧森跑步，也盡量不要帶貴重物品比如手機(jī)。endprint