侯敬甲 呂立功

(聊城大學(xué)體育學(xué)院 山東聊城 252059)

1 研究目的

從短跑比賽中可以發(fā)現(xiàn)許多運(yùn)動(dòng)員后程速度減慢,技術(shù)動(dòng)作變形,這是速度耐力弱的表現(xiàn)。我國400m跑運(yùn)動(dòng)員基本都存在速度耐力薄弱的環(huán)節(jié)。

400m跑最主要的特點(diǎn),就是要求運(yùn)動(dòng)員既需要有短距離跑的最大速度——絕對(duì)速度,又需要有中長距離跑的保持最大速度能力——速度耐力。通過查閱大量的相關(guān)資料并進(jìn)行分析整理,就400m跑速度和速度耐力訓(xùn)練方法等相關(guān)問題進(jìn)行查閱分析、探索研究,希望能進(jìn)一步提高400m跑的科學(xué)化的訓(xùn)練水平。

2 400m跑速度和速度耐力訓(xùn)練方法

2.1 速度和速度耐力訓(xùn)練的生理生化依據(jù)

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)能量代謝的基本規(guī)律,400m跑運(yùn)動(dòng)員必須靠糖元在無氧條件下的酵解供能,當(dāng)組織缺氧時(shí),肌糖元無氧酸解釋放出來的能量可供肌肉中的ATP再合成。美國專家研究表明,在400m跑中,運(yùn)動(dòng)員的能量來自高能磷酸化合物的分解,占供能的20%～25%;通過糖酵解,ATP的有氧生成占供能的55%～60%;ATP的有氧生成占供能的15%～25%。所以人體內(nèi)糖儲(chǔ)備量對(duì)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有明顯影響,因而提高糖酵解供能能力非常重要。

2.2 400m跑速度訓(xùn)練方法

張軍霞[1]認(rèn)為發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用以下三點(diǎn)訓(xùn)練方法:(1)短段落訓(xùn)練方法:30m～60m各種反復(fù)沖刺跑,行進(jìn)間加速跑等。(2)阻力訓(xùn)練法:如負(fù)重的各種段落跑跳,如上坡跑、跑臺(tái)階等。(3)助力訓(xùn)練法:借助于外力的跑,如下坡跑、牽引跑等手段。要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前充分做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng),遵照循序漸進(jìn)等相關(guān)的訓(xùn)練原則,在訓(xùn)練過程中要注意避免破壞跑的正確技術(shù)動(dòng)作,保證每個(gè)動(dòng)作的質(zhì)量。

裴和平、蔣德強(qiáng)[2]認(rèn)為在發(fā)展400m速度訓(xùn)練的過程中，對(duì)于速度訓(xùn)練現(xiàn)提出3種訓(xùn)練手段:反復(fù)跑,強(qiáng)度95%～100%;組合跑,強(qiáng)度95%～100%;變速跑,強(qiáng)度95%。

李麗娜[3]認(rèn)為400m跑訓(xùn)練的速度訓(xùn)練方法是持續(xù)快速跑,用90%的速度完成,一般在3～4組時(shí)所達(dá)到的成績最高。主要手段:30～60m起跑、30～80m行進(jìn)間跑。間歇時(shí)間不能太長,使心率恢復(fù)到每分鐘100～120次才可進(jìn)行下一組的練習(xí)活動(dòng)。

綜上表明速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員情緒飽滿、高興奮性、體力充沛、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)烈的情況下進(jìn)行練習(xí),一般安排在訓(xùn)練課的靠前部分,常采用時(shí)間少于10s的次極限強(qiáng)度和極限強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練方法和重復(fù)訓(xùn)練方法,突出訓(xùn)練的強(qiáng)度。

2.3 400m跑速度耐力訓(xùn)練方法

張軍霞[1]認(rèn)為發(fā)展速度耐力訓(xùn)練方法有以下幾種:長段落間歇跑、短段落間歇跑、長短段落的各種變速跑、要求強(qiáng)度的速度耐力跑和法特萊克法。經(jīng)過長期的實(shí)踐能證明這些訓(xùn)練方法是建立速度動(dòng)力定型的有效方法,同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的抗乳酸能力和乳酸產(chǎn)生有明顯效果。因此,對(duì)提高速度和速度耐力非常有用。

裴和平、蔣德強(qiáng)[2]認(rèn)為400m跑無氧能力起主要作用,因而提高糖酵解供能能力至關(guān)重要,可采用反復(fù)跑、組合跑、往反跑、變速跑。

李麗娜[3]認(rèn)為速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練以往返跑、間歇跑、反復(fù)跑、組合跑、變速跑等方法,無論采用什么方法,必須要求運(yùn)動(dòng)員最大心率控制在每分鐘180～190次,休息后恢復(fù)到每分鐘120次,再次進(jìn)行一次練習(xí)?？梢源龠M(jìn)肌體加快糖酵解的過程,產(chǎn)生盡可能少的乳酸，使肌體耐乳酸能力得到提高,增強(qiáng)機(jī)體無氧代謝的能力。

于錦民、項(xiàng)馭宇[4]認(rèn)為應(yīng)采用以下幾種訓(xùn)練方法:間歇訓(xùn)練法。采用100～150m反復(fù)跑進(jìn)行訓(xùn)練,采用90%～95%的高強(qiáng)度。循環(huán)訓(xùn)練法。采用循環(huán)訓(xùn)練法,可用梯型組合跑來發(fā)展糖酵解無氧功能。重復(fù)訓(xùn)練方法。采用大強(qiáng)度200m反復(fù)跑訓(xùn)練,因?yàn)?00m是以無氧乳酸能供能為主的短跑項(xiàng)目,其氧債值與400m跑相近。

黃國雄[5]認(rèn)為提高速度耐力就是要提高運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。提高心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)器官在缺氧條件下，保持長時(shí)間快跑的能力。400m的速度耐力訓(xùn)練時(shí)所采用的辦法是:長距離間歇跑如300m、500m,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷控制在85%左右;短距離間歇跑如100m、150m;長短距離相結(jié)合的間歇跑,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)選擇相應(yīng)的距離;各種距離的變速跑等。

綜上在400m速度耐力的訓(xùn)練中,強(qiáng)度和間歇時(shí)間之間應(yīng)很好地搭配,如果強(qiáng)度不大,乳酸值達(dá)不到一定的程度;如果休息時(shí)間太短,既不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)。一般認(rèn)為80%左右強(qiáng)度、間歇時(shí)間以心率恢復(fù)到20次/10s左右為宜。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況采用以反復(fù)跑、組合跑、往返跑、變速跑、間歇跑等方法為主的練習(xí)方法。

2.4 速度和速度耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的相關(guān)問題

康偉強(qiáng)[6]認(rèn)為在訓(xùn)練中采用的常用控制方法有兩種:一是心率控制;二是Bla控制。后者較為準(zhǔn)確,但是操作時(shí)需要醫(yī)務(wù)科研部門的配合,并消耗一定的資金和時(shí)間,在實(shí)際訓(xùn)練中較少使用。

邵志飛[7]認(rèn)為在設(shè)計(jì)400m訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),應(yīng)注意多年形成的從量到質(zhì)的概念還沒有改變,同時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練。

歐岳山[8]認(rèn)為在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃和強(qiáng)度,青少年就需要降低訓(xùn)練強(qiáng)度和量,因?yàn)榍嗌倌晟眢w發(fā)育尚未完善,刺激過深對(duì)運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官的健康和發(fā)育都不利。不能忽視有氧能力訓(xùn)練。機(jī)體的有氧能力是無氧訓(xùn)練的基礎(chǔ),因此每周進(jìn)行一定的有氧能力訓(xùn)練是必要的。

綜上所述,在進(jìn)行安排400m速度和速度耐力訓(xùn)練時(shí),應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身特點(diǎn),同時(shí)做好速度和速度耐力的訓(xùn)練工作,應(yīng)嚴(yán)格控制訓(xùn)練的強(qiáng)度和和密度,制定切實(shí)可行的長短期訓(xùn)練計(jì)劃,并做好各種銜接性練習(xí),以求提高運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì),從而增強(qiáng)競技能力,提高運(yùn)動(dòng)成績。

3 結(jié)論與建議

李麗娜[3]認(rèn)為在400m跑訓(xùn)練中,應(yīng)抓住速度和速度耐力這兩個(gè)重點(diǎn),訓(xùn)練水平才會(huì)有大幅度提高,近年來速度耐力和速度在400m項(xiàng)目中的重要性越發(fā)明顯.在重視速度訓(xùn)練的同時(shí)也要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度耐力的訓(xùn)練。

于錦民、項(xiàng)馭宇[4]認(rèn)為400m跑的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理、生理、身體素質(zhì)、技術(shù)、體力的分配等都有較高的要求,速度耐力訓(xùn)練是400m訓(xùn)練中的重要內(nèi)容,它是田徑運(yùn)動(dòng)員將最高的速度盡量保持到終點(diǎn)的一種能力。

張茜[9]認(rèn)為400m訓(xùn)練的安排還要因人和時(shí)期而異,要注意安排上的量、強(qiáng)度、密度、恢復(fù)時(shí)間的整體性和科學(xué)性,這樣才能收到良好的訓(xùn)練效果。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn),只有把理論研究成果應(yīng)用到具體實(shí)踐中,才能體現(xiàn)出理論的有效科學(xué)價(jià)值。

總之,利用現(xiàn)代化的科技手段,用理論指導(dǎo)實(shí)踐,同時(shí)實(shí)踐再來檢測和完善400m的訓(xùn)練方法理論,使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練更具體化、程序化、科學(xué)化。

[1]張軍霞.400m跑速度與速度耐力訓(xùn)練的探討[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004,19(1):69-70.

[2]裴和平,蔣德強(qiáng).對(duì)我國男子400m跑運(yùn)動(dòng)員速度和速度耐力訓(xùn)練方法的研究[J].安徽體育科技,2007,28(5):12-15.

[3]李麗娜.400m跑速度和速度耐力訓(xùn)練方法[J].考試周刊，2008(38):147-148.

[4]于錦民,項(xiàng)馭宇.400m跑速度耐力訓(xùn)練的探討[J].運(yùn)動(dòng)，2011,5(21):24-25.

[5]黃國雄.400m跑速度耐力訓(xùn)練初探[J].華章，2007(8):176.

[6]康偉強(qiáng).400m跑速度耐力訓(xùn)練及相關(guān)問題綜論[J].文體用品與科技，2012(4):66.

[7]邵志飛.淺談男子400m速度與速度耐力訓(xùn)練[J].商，2012(13):246.

[8]歐岳山.淺談400m運(yùn)動(dòng)員的速度耐力訓(xùn)練[J].山東體育科技，2008,30(4):38-40.

[9]張茜.淺談400m速度耐力訓(xùn)練[J].體育時(shí)空，2012(11):89-90.