吳緒敏

(泰山學(xué)院體育學(xué)院 山東泰安 271021)

無(wú)論是以健身為目的的健身健美操,還是以競(jìng)賽為目的的競(jìng)技健美操,都是借助于人體運(yùn)動(dòng)來(lái)展示和體現(xiàn)出健美操的魅力。健美操運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)的優(yōu)美程度直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平和操化動(dòng)作的藝術(shù)表現(xiàn)力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)軀干的挺拔、后背的舒展、骨盆的穩(wěn)定性、頸椎相對(duì)與脊柱的正確位置,這些都是健美操的基本身體姿態(tài),是體現(xiàn)健美操特色的關(guān)鍵,所以從健美操運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量高低、人體在健美操運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出來(lái)的氣質(zhì)及個(gè)人風(fēng)格的角度而言,身體姿態(tài)的訓(xùn)練對(duì)提高健美操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平有著非常重要的作用和積極意義。通過(guò)十幾年的健美操教學(xué)與訓(xùn)練,身體姿態(tài)的訓(xùn)練可以借助靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種訓(xùn)練形式來(lái)進(jìn)行。

1 身體姿態(tài)的靜態(tài)訓(xùn)練

1.1 身體姿態(tài)的靜態(tài)訓(xùn)練形式

所謂靜態(tài)訓(xùn)練,顧名思義就是讓身體做某一動(dòng)作時(shí)使該動(dòng)作控制一段時(shí)間的方法。在這個(gè)控制和靜止的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員在大腦中逐漸形成正確動(dòng)作概念,反復(fù)體會(huì)肌肉內(nèi)部發(fā)力的感覺(jué)。比如雙臂側(cè)上舉45°的訓(xùn)練。第一步,運(yùn)動(dòng)員可以先面對(duì)鏡子站好,保持身體自然挺拔,頭稍昂起、收下頜、挺胸立腰收腹、胸和背部舒展、頸部挺直盡量與頸椎保持一條直線(xiàn),從鏡子中觀察身體是否和腦中想象的一樣正確,正確狀態(tài)下這個(gè)時(shí)候肌肉處于什么樣的感覺(jué),不正確時(shí)肌肉出于什么樣的感覺(jué);第二步,在身體調(diào)整到正確靜止站立狀態(tài)后將雙手臂經(jīng)側(cè)上舉至45°,這時(shí),運(yùn)動(dòng)員再一次從鏡子中觀察身體的姿態(tài)是否發(fā)生變化,身體處于哪種姿態(tài)是做雙臂側(cè)上舉45°最漂亮的姿態(tài),相同時(shí)間內(nèi)肌肉感覺(jué)如何,反復(fù)體會(huì),記住最漂亮的動(dòng)作姿態(tài)下的肌肉發(fā)力感覺(jué),為找到控制該動(dòng)作的正確發(fā)力點(diǎn)而服務(wù)。

1.2 進(jìn)行身體姿態(tài)靜態(tài)訓(xùn)練要注意的問(wèn)題

1.2.1 要注意靜態(tài)訓(xùn)練時(shí)間上的持續(xù)性

健美操運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)呈現(xiàn)優(yōu)美、有特色的身體姿態(tài),絕非一日之功,這要求運(yùn)動(dòng)員能堅(jiān)持每天最少半小時(shí)以上的靜態(tài)訓(xùn)練,并且還要保證訓(xùn)練質(zhì)量,用“臺(tái)上一分鐘,臺(tái)下十年功”這句話(huà)來(lái)形容再合適不過(guò)了。

1.2.2 要注意靜態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容選擇上的針對(duì)性

運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的實(shí)際水平及訓(xùn)練目的,有計(jì)劃、有預(yù)期的、科學(xué)的選擇訓(xùn)練內(nèi)容,哪些內(nèi)容最適合靜態(tài)訓(xùn)練,哪些不合適,靈活運(yùn)用到健美操靜態(tài)訓(xùn)練實(shí)踐中。

2 身體姿態(tài)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練

根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可將動(dòng)態(tài)訓(xùn)練分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。扶手、手位、腳位、身體波浪、把桿等大量形體組合動(dòng)作的訓(xùn)練屬于低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)訓(xùn)練,低沖擊力健美操、拉丁舞、爵士舞、民間舞及現(xiàn)代舞屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練,高沖擊力健美操和競(jìng)技健美操屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練。

2.1 低強(qiáng)度身體姿態(tài)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練形式

大眾健美操和競(jìng)技健美操都對(duì)音樂(lè)的節(jié)拍有一定要求,相對(duì)于節(jié)奏歡快的健美操而言,形體組合訓(xùn)練一般是在比較舒緩、優(yōu)雅的音樂(lè)伴奏下進(jìn)行,訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)員能靜下心來(lái)仔細(xì)體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),能反復(fù)揣摩正確肌肉用力控制下的本體感覺(jué),通過(guò)對(duì)頭、頸、肩、胸、腰、膝、腳踝等身體部位在運(yùn)動(dòng)中的正確位置的反復(fù)練習(xí),能有效的形成或改善運(yùn)動(dòng)員的正確身體形態(tài),提高身體的協(xié)調(diào)能力,加強(qiáng)肌肉的控制能力。比如柔軟步練習(xí),運(yùn)動(dòng)員可以將動(dòng)作分解練習(xí),先反復(fù)體會(huì)從站立開(kāi)始的腿旋外向前伸出時(shí)身體本體感覺(jué)和正確動(dòng)作是否有所不同,重復(fù)練習(xí)直至建立正確的動(dòng)作感覺(jué),然后再練習(xí)腳尖過(guò)度全腳掌著地動(dòng)作,同樣反復(fù)練習(xí)體會(huì)落地身體重心轉(zhuǎn)移時(shí)身體姿態(tài)如何保持,如何優(yōu)雅、大方的完成從腳尖到腳掌的過(guò)渡,最后練習(xí)兩腿交替前進(jìn),在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員要適時(shí)停下來(lái)分析動(dòng)作細(xì)節(jié),時(shí)刻注意保持腰、胸、腿的協(xié)調(diào)控制,身體姿態(tài)的優(yōu)美大方。

2.2 中等強(qiáng)度身體姿態(tài)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練

中等強(qiáng)度的身體姿態(tài)訓(xùn)練對(duì)建立健美操運(yùn)動(dòng)員個(gè)性化動(dòng)作特點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員形體美、動(dòng)作美、姿態(tài)美會(huì)有進(jìn)一步地幫助,同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身本體感覺(jué)提出更高的要求,無(wú)論是低沖擊力健美操、拉丁舞、爵士舞、民間舞還是現(xiàn)代舞,都要求健美操運(yùn)動(dòng)員要做出各種舞蹈的特點(diǎn),所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)一定要緊緊把握不同舞蹈的特色,結(jié)合自身特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練,汲取其他舞蹈的精華,及時(shí)消化吸收,轉(zhuǎn)化成具有個(gè)人特色的、符合健美操項(xiàng)目特點(diǎn)的操化動(dòng)作,才能在比賽或表演時(shí)讓觀賞者留下深刻的印象。中等強(qiáng)度身體姿態(tài)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練形式有多種,運(yùn)動(dòng)員可以結(jié)合自身身體條件和操化風(fēng)格,有選擇的進(jìn)行訓(xùn)練。比如有的運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)趨向于拉丁風(fēng)格,那么他在訓(xùn)練內(nèi)容上可著重拉丁舞方面的訓(xùn)練,同時(shí)輔助爵士舞和現(xiàn)代舞的練習(xí),并且要注意個(gè)人風(fēng)格和健美操動(dòng)作特點(diǎn)的結(jié)合要協(xié)調(diào),結(jié)合的要科學(xué)合理,所有的個(gè)人特點(diǎn)必須是在突出健美操項(xiàng)目特點(diǎn)的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的。中等強(qiáng)度身體姿態(tài)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,在訓(xùn)練過(guò)程中,必須結(jié)合健美操項(xiàng)目特點(diǎn),正確理解、掌握和運(yùn)用身體能力訓(xùn)練的科學(xué)理論和方法,按照運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平合理的選擇身體姿態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段,并靈活運(yùn)用到健美操使及訓(xùn)練中,才能逐步使運(yùn)動(dòng)員的身體姿態(tài)藝術(shù)化。

2.3 高強(qiáng)度身體姿態(tài)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練

相對(duì)于低、中強(qiáng)度的訓(xùn)練,高強(qiáng)度身體姿態(tài)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練主要針對(duì)和適用于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)員身體在快速完成技巧、操化、難度時(shí)都要保持舒展、優(yōu)美,如果運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)身體姿態(tài)不美,那么難度系數(shù)再高也不會(huì)得到評(píng)委和觀眾的共賞。它主要為保證運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽時(shí)能更好、更美的完成連續(xù)復(fù)雜、高難度、高強(qiáng)度的動(dòng)作而服務(wù)。從事競(jìng)技健美操所需要的力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡性等運(yùn)動(dòng)能力都離不開(kāi)身體的參與,在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練時(shí),健美操運(yùn)動(dòng)員必修嚴(yán)格要求身體姿態(tài)處于高度正確狀態(tài)。高強(qiáng)度身體姿態(tài)的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練形式主要體現(xiàn)在力量素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和耐力素質(zhì)三個(gè)方面。無(wú)論是那種訓(xùn)練,競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員都必須注意正確身體姿態(tài),頭、軀干、四肢、腳尖等身體部位在何時(shí)出于何種狀態(tài)才是最能突出運(yùn)動(dòng)員姿態(tài)美,這需要運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中反復(fù)磨練才能體會(huì)到的。

3 結(jié)語(yǔ)

在健美操鍛煉過(guò)程中,身體姿態(tài)的訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的方面,健美操運(yùn)動(dòng)員在健美操運(yùn)動(dòng)中所體現(xiàn)出來(lái)的個(gè)人特點(diǎn)、套路完成質(zhì)量都與身體姿態(tài)息息相關(guān)。有計(jì)劃、有步驟、有針對(duì)性、有目標(biāo)的選擇靜態(tài)或動(dòng)態(tài)形式進(jìn)行身體姿態(tài)的訓(xùn)練,將會(huì)逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)水平。

[1]黃寬柔,姜桂萍.健美操 體育舞蹈[M].北京:高等教育出版社,2006.

[2]趙岷.體育——身體的表演[M].河北:知識(shí)產(chǎn)權(quán)出版社,2011.

[3]呂藝生.舞蹈美學(xué)[M].北京:中央民族大學(xué)出版社,2011.

[4]黃寬柔.藝術(shù)體操與健美操[M].廣州:廣東高等教育出版社,2003.