鄭 漢

（廣州大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510006）

青少年籃球技術(shù)訓(xùn)練過(guò)程的合理控制

鄭 漢

（廣州大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510006）

與西方國(guó)家相比，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員除了在身體條件方面存在一定差異外，運(yùn)動(dòng)員在青少年階段對(duì)籃球項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)掌握方面也存在不容忽視的差距。因此提高青少年籃球技術(shù)成為促進(jìn)我國(guó)籃球事業(yè)快速發(fā)展的重要因素之一。本文嘗試把控制學(xué)知識(shí)運(yùn)用到籃球訓(xùn)練過(guò)程，希望可以將籃球訓(xùn)練過(guò)程掌控在一個(gè)有序的范圍內(nèi)，以提升青少年的訓(xùn)練效率。

1 主要控制程序

對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施主要控制的人員是教練，科研、管理與后勤等部門(mén)負(fù)責(zé)協(xié)助教練完成控制過(guò)程，并從中起支持和保障的作用，而運(yùn)動(dòng)員與整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程即為被施控的對(duì)象。控制訓(xùn)練過(guò)程的具體行為體現(xiàn)為教練向運(yùn)動(dòng)員傳達(dá)訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動(dòng)員接受訓(xùn)練的同時(shí)要及時(shí)反饋?zhàn)陨淼捏w感情況，然后教練與協(xié)助團(tuán)隊(duì)再依據(jù)反饋信息對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)一步觀察與分析，通過(guò)評(píng)估后再逐步地對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃加以修改。例如，在投籃技巧練習(xí)方面，教練要通過(guò)解說(shuō)與示范的方式將投籃要領(lǐng)傳授給運(yùn)動(dòng)員，然后讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)其進(jìn)行分步驟和完整節(jié)奏地訓(xùn)練。而在此期間，運(yùn)動(dòng)員在投籃練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)許多不同的問(wèn)題，諸如手法有誤、關(guān)節(jié)舒展不夠、整體用力不協(xié)調(diào)等，教練通過(guò)觀察運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際操作情況，依據(jù)出現(xiàn)的問(wèn)題有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體動(dòng)作和技巧進(jìn)行糾正，并進(jìn)一步改進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)準(zhǔn)確性，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃。

2 具體控制內(nèi)容

2.1 進(jìn)攻控制

在具體的進(jìn)攻技巧中，移動(dòng)進(jìn)攻由基本站立、起、跑、緊急停止、轉(zhuǎn)身和跳躍等幾個(gè)基本的動(dòng)作組成。其中移動(dòng)在這一環(huán)節(jié)中占有極其重要的位置，教練需要向運(yùn)動(dòng)員著重指出移動(dòng)可以加強(qiáng)和提升其他動(dòng)作要領(lǐng)的關(guān)鍵作用。傳球與接球方面，有單、雙手之分，且以雙手在前胸的位置為佳。訓(xùn)練時(shí)教練既要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作尺度嚴(yán)格規(guī)范，還要及時(shí)指出動(dòng)作的要點(diǎn)，并有計(jì)劃地增加運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的頻率和難度。前場(chǎng)搶籃板可以說(shuō)是一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和反應(yīng)力要求很高的動(dòng)作，操作得好能在很大程度上提升全隊(duì)的士氣。運(yùn)球是運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上帶球的一種方式，包括行進(jìn)時(shí)運(yùn)球和原地運(yùn)球兩種。在這個(gè)動(dòng)作上，教練主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的掌控力和身體協(xié)調(diào)性，并有意識(shí)地提升訓(xùn)練的強(qiáng)度。最后就是突破技術(shù)，它由原地同側(cè)與交叉兩種步法組成，訓(xùn)練時(shí)教練主要針對(duì)轉(zhuǎn)側(cè)身、探肩膀、后蹬步以及加速度4個(gè)動(dòng)作練習(xí)。

2.2 防守控制

在具體的防守技巧中，移動(dòng)防守由基礎(chǔ)姿勢(shì)、滑動(dòng)步伐、攻擊步伐和環(huán)繞步伐等幾個(gè)基本動(dòng)作組成。教練在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)需要向運(yùn)動(dòng)員表明對(duì)方球員在接搶籃球時(shí)的位置直接關(guān)系到我方球員的防守步伐運(yùn)用。在場(chǎng)后籃板球搶斷動(dòng)作中，教練需要突出訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的卡、擋和搶斷技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用。其中搶斷動(dòng)作需要在規(guī)范的預(yù)判下施行，運(yùn)用得好可以很好地提升團(tuán)隊(duì)的士氣。所謂蓋帽就是防守運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方球員投、上籃時(shí)實(shí)施的快速起跳將球拍落的動(dòng)作。在這一點(diǎn)上，教練需要特別強(qiáng)調(diào)蓋帽完成要收緊小腹的動(dòng)作，這是避免犯規(guī)的要領(lǐng)動(dòng)作。

3 具體控制方法

3.1 初級(jí)階段的控制

籃球訓(xùn)練初期是運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)牢固與否的關(guān)鍵階段，教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)尤為重要。首先，收集信息。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練活動(dòng)會(huì)受到很多客觀因素的影響，比如運(yùn)動(dòng)員自身的基礎(chǔ)、身體情況、性格愛(ài)好以及家庭等。教練與其團(tuán)隊(duì)需要將這些影響運(yùn)動(dòng)員的因素信息進(jìn)行有效收集，然后將這些信息進(jìn)行提煉，最終整理出對(duì)整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃有用的部分并以規(guī)范化的表格形式量化呈現(xiàn)。比如運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)評(píng)估指標(biāo)、體能統(tǒng)計(jì)、個(gè)人資料、傷病情況等。其中運(yùn)動(dòng)員自身原有的技術(shù)基礎(chǔ)是有效信息提取的重要部分，這可以為教練后續(xù)的訓(xùn)練計(jì)劃提供有力的參考價(jià)值。當(dāng)然教練還可以根據(jù)這些有效的信息制定一些定性的標(biāo)準(zhǔn)，比如運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)成熟度、技術(shù)運(yùn)用程度以及情緒與素質(zhì)面貌等。

其次，規(guī)范技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球技術(shù)的掌握與完成程度與其自身情況密不可分，因此在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練很難將每個(gè)技術(shù)要領(lǐng)完全標(biāo)準(zhǔn)化，只能是做到規(guī)范。要運(yùn)動(dòng)員高效地完成籃球技術(shù)動(dòng)作必須符合一定的對(duì)抗規(guī)律、生理情況以及生物力學(xué)等特點(diǎn)，所以籃球項(xiàng)目的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都有規(guī)范的標(biāo)準(zhǔn)與模型，比如傳運(yùn)球等。訓(xùn)練時(shí)要完全以教練為主導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)員練習(xí)動(dòng)作時(shí)要嚴(yán)格遵循教練的安排與指導(dǎo)。教練通過(guò)講解與示范將為運(yùn)動(dòng)員建立一個(gè)正確生動(dòng)的動(dòng)作模型。

最后，修正機(jī)制。運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期是技術(shù)形成的最重要時(shí)期，在此期間，教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作堅(jiān)持不懈地加以糾正和調(diào)教。而且在這一階段，運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球技術(shù)的掌握與完成程度時(shí)常表現(xiàn)得很不穩(wěn)定，如果出現(xiàn)重復(fù)犯錯(cuò)就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作形成動(dòng)力定型。一旦定型，糾正起來(lái)就會(huì)十分困難。所以這就要求教練在平常訓(xùn)練的時(shí)候仔細(xì)觀察每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)加以改正。當(dāng)然由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體存在一定差異性，所以教練在訓(xùn)練時(shí)要因人而異、因材施教。

3.2 成熟階段的控制

首先，訓(xùn)練方法得當(dāng)。經(jīng)歷一個(gè)多世紀(jì)的發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的模式層出不窮。但是教練針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的良性發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。因此，教練需要依據(jù)實(shí)際需要，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄌ幚碛?xùn)練中的不同問(wèn)題。比如有的運(yùn)動(dòng)員在身高方面相對(duì)處于劣勢(shì)，教練就需要對(duì)此類(lèi)運(yùn)動(dòng)員有計(jì)劃地進(jìn)行一些能夠提升投籃與突破技術(shù)的訓(xùn)練。

其次，訓(xùn)練銜接到位。在籃球運(yùn)動(dòng)中，每一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作之間都是相互聯(lián)系并整體貫通的。教練需要在運(yùn)動(dòng)員基本掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)之后再側(cè)重運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)技術(shù)動(dòng)作銜接方面的訓(xùn)練，要確保運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作銜接的合理、協(xié)調(diào)并有一定的節(jié)奏，比如運(yùn)、傳球以及投籃幾個(gè)動(dòng)作的銜接過(guò)程等。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作熟練后，教練可以循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。

最后，訓(xùn)練順序合理。所謂合理安排訓(xùn)練順序，就是教練依據(jù)每項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的難易度和間隔長(zhǎng)短按照一定順序安排運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，并最終能夠使整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程高效順暢。運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練是從無(wú)球練習(xí)狀態(tài)慢慢延續(xù)到有球練習(xí)的，主要是借助降低拿放球的用時(shí)來(lái)提升訓(xùn)練效率的。例如，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)投籃動(dòng)作時(shí)，可分別將大前鋒、中鋒、后衛(wèi)和小前鋒兩兩分一組，其中大前鋒與中鋒組中可以安排一個(gè)人假裝消極防守，2個(gè)人在籃板下背身近距離攻籃板，并幾人輪流依次換位。而后位與小前鋒這組，可以安排3個(gè)人進(jìn)行投籃和3個(gè)人負(fù)責(zé)撿球，規(guī)定投籃次數(shù)并依次輪換位置。其他的運(yùn)動(dòng)員可以在場(chǎng)邊進(jìn)行身體機(jī)能練習(xí)，同理再與場(chǎng)上訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員依次換位練習(xí)。這樣不僅可以充分利用場(chǎng)地，更重要的是可以有序地安排每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多種不同的技術(shù)練習(xí)。

3.3 均衡發(fā)展的控制

所謂均衡發(fā)展，就是運(yùn)動(dòng)員在身心以及其他與籃球技術(shù)訓(xùn)練相關(guān)的條件下所能夠全方位達(dá)到相當(dāng)高的水平。主要體現(xiàn)為被安排在各個(gè)位置的運(yùn)動(dòng)員能夠很好地、全面地掌握籃球場(chǎng)上的攻守技術(shù)要領(lǐng)。

首先，設(shè)立對(duì)抗項(xiàng)目。當(dāng)青少年對(duì)技術(shù)要領(lǐng)掌握和動(dòng)作尺度把控比較成熟穩(wěn)固時(shí)，教練可以嘗試逐漸的添加一些相互對(duì)抗的動(dòng)作練習(xí)，這將有效均衡地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)運(yùn)用的能力。因?yàn)榛@球技術(shù)的實(shí)際運(yùn)用都是通過(guò)對(duì)抗實(shí)踐和掌握的。教練需有計(jì)劃地增加運(yùn)動(dòng)員在攻守技術(shù)方面的對(duì)抗頻率與難度，以此來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員技術(shù)均衡發(fā)展和改善個(gè)人的技術(shù)弱點(diǎn)。

其次，模糊位置存在。雖然在場(chǎng)上每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自身明確的定位，但伴隨籃球事業(yè)的逐步發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上的定位開(kāi)始逐漸的被淡化，比如負(fù)責(zé)后衛(wèi)的運(yùn)動(dòng)員可以在禁區(qū)內(nèi)進(jìn)行背身單打，負(fù)責(zé)中鋒的運(yùn)動(dòng)員能夠到外線來(lái)投三分球。這種淡化運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上定位的訓(xùn)練模式可以通過(guò)安排運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上不同位置訓(xùn)練、參賽來(lái)實(shí)現(xiàn)。在青少年訓(xùn)練時(shí)這樣做的目的是一方面可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握籃球技術(shù)的全面性；另一方面，由于青少年可塑性較強(qiáng)，出于長(zhǎng)遠(yuǎn)打算，教練不能過(guò)早地將運(yùn)動(dòng)員定性在某一位置。

最后，因人而異原則。所謂因人而異進(jìn)行訓(xùn)練控制，就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握相對(duì)成熟后，教練需要依據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身高、體能和應(yīng)變等方面不同的條件，給予每個(gè)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)有的訓(xùn)練計(jì)劃，而不是一刀切性質(zhì)的死板訓(xùn)練，這樣更加有助于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的全方位發(fā)展。

4 結(jié) 語(yǔ)

總的來(lái)講，對(duì)青少年籃球技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行良好的控制，一方面需要教練與后勤等整個(gè)團(tuán)隊(duì)共同的努力，還需要教練與運(yùn)動(dòng)員有效地溝通。實(shí)踐證明，這種有效地控制不僅可以幫助訓(xùn)練過(guò)程更為省時(shí)、科學(xué)，還可以使訓(xùn)練環(huán)節(jié)更加緊密化，進(jìn)而保證青少年夠更加快速、準(zhǔn)確、全面地掌握籃球技術(shù)基礎(chǔ)。

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1674-151X（2014）02-072-02

2014-01-08

鄭漢（1971 ～），副教授。研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。