吳向寧

（武漢職業(yè)技術學院體育工作部，湖北 武漢 430074）

試述青少年早期乒乓球專項訓練中的力量素質練習

吳向寧

（武漢職業(yè)技術學院體育工作部，湖北 武漢 430074）

乒乓球是中國的國球，乒乓球運動項目一直以來是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢競技項目。近年來，隨著乒乓球運動在技、戰(zhàn)術水平和理論研究維度的突飛猛進，青少年早期乒乓球專項訓練中也越來越呈現(xiàn)出低齡化的競技趨勢，訓練方法、手段、內容等也不斷處于更新，調整和優(yōu)化之中。然而，乒乓球專項訓練不僅僅是乒乓球專項技術訓練、體能訓練、心理訓練、身體素質練習等，而且在運動員不同的專項訓練時期，側重的訓練內容、手段、方法等都應有所區(qū)別和不同。力量素質練習雖然對于教練員和運動員來說已是一個司空見慣的名詞，但是，在青少年早期乒乓球專項訓練中的力量素質練習問題，卻還未引起更多的重視和關注。筆者通過查閱相關專著、論文，并對部分長期從事青少年乒乓球專項訓練的教練員和運動員進行了走訪、咨詢，同時提出了自己的建議，以期對今后青少年早期乒乓球專項訓練時的力量素質練習有一定的理論參考價值。

1 力量素質的定義

“力量素質”這一術語對我們來說早已不再陌生，而且已經被越來越頻繁地引用到體育運動之中。但是，什么是“力量素質”？筆者通過仔細查閱權威的體育專項、教材，發(fā)現(xiàn)對于身體素質定義并不盡相同，現(xiàn)歸納如下。

人民體育出版社1988年出版的《運動訓練科學化探索》（田麥久、武福全等編著）將力量素質定義為：力量素質是指借助于肌肉的收縮克服外界阻力或反作用于外界阻力的能力。全國體育院校通用教材《運動訓練學》（人民體育出版社2000年出版）將力量素質定義為：力量素質是指人體神經肌肉系統(tǒng)在工作時克服或對抗阻力的能力。人民體育出版社2001年出版的《競技體育力量訓練指導》（王保成、楊漢雄編著）將力量素質定義為：力量素質是人的身體或身體某些部分用力的能力或指肌肉在人體運動活動中克服內部和外部阻力的能力。四川科學技術出版社2002年出版的《體能訓練學》（楊世勇、李遵等編著）將力量素質定義為：力量素質是競技運動中的首要素質。在許多運動項目中力量是取得優(yōu)異成績的基礎。在運動中人體必須表現(xiàn)出一定的力量，有時甚至需要竭盡全力。力量對其它素質的發(fā)展也起著重要的作用，并且是掌握技術、實施戰(zhàn)術、提高運動成績的重要基礎。武漢體育學院試用教材《體能訓練法》（俸曉東2005年編著）將力量素質定義為：力量素質作為一種基本運動素質，它與其他身體素質有著密切的關系，是指人體肌肉工作時依靠肌肉緊張克服或對抗阻力的能力。

從上述專著（教材）可以歸納出：雖然專家、學者們對于力量素質的定義在表述上不盡相同，但是其主要觀點是一致的，都充分肯定了力量素質的重要性，可見對于力量素質的認識和見解是非常明確的。

2 青少年力量素質練習的生理學基礎

國內外運動訓練實踐已證明，采取適宜的大運動量的訓練，能有效地提高人體的機能水平和運動水平，成人是如此，兒童少年也是如此。兒童少年的身體正在生長發(fā)育，擴大機能的潛力比成人大，實踐證明，他們是能承受一定的大運動量訓練的。青少年的肌肉中水分多，蛋白質、脂肪和無機鹽類少，其中力量和爆發(fā)力的絕對增長值和年增長率在13 ～ 15歲最大。同時，結合乒乓球運動專項而言：乒乓球運動屬于技能主導類隔網對抗性項群，對抗性強，運動節(jié)奏快，屬于典型的短時、快速用力的運動項目，運動員在競技比賽中的發(fā)球、快攻、推擋、扣殺、削球等，都完全是在擊球瞬間所表現(xiàn)出來的對自身力量的協(xié)調與控制能力。更為重要的是，在乒乓球競技比賽中，運動員在比賽過程中的擊球動作，要求從下肢到上肢的各個關節(jié)點協(xié)調配合發(fā)力，不僅僅只是依靠手上的力量，而是要完全發(fā)揮出身體各個部分的整體協(xié)同的力量，運動員還要盡可能控制好用力的大小、幅度、方向等。不言而喻，在青少年早期乒乓球專項訓練中進行力量素質練習，不僅可以為青少年乒乓球運動員奠定良好的身體素質基礎，為下一階段承受大負荷專項訓練和技能訓練做好充分的準備；更能鍛煉青少年乒乓球運動員早期運動訓練水平在自然增長的基礎上更快地穩(wěn)步提高，從而加速專項競技技戰(zhàn)術水平的不斷提升。

隨著青少年早期乒乓球專項訓練時間的提前和訓練強度的不斷增大，以及11分賽制的影響和國際乒聯(lián)對比賽規(guī)則的不斷修訂，對青少年乒乓球運動員力量素質的要求也越來越高，特別是在早期乒乓球專項訓練中，教練員就更應特別重視力量素質練習。

從生理學的視角而言：乒乓球競技比賽雖然時間較長，但是運動員的擊球始終是短時（或者是瞬時）、快速地用力。因此，在早期的力量素質練習中，既要發(fā)展青少年運動員適時間的爆發(fā)力訓練，提高磷酸原供能系統(tǒng)供能的能力；又要充分發(fā)展青少年運動員在長時間競技比賽或平時訓練中，間接快速用力的能力，即提高乳酸能供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)的能力。

3 早期專項訓練中的力量素質練習應注意的問題

3.1 注重不同肌群之間的關系和早期力量素質的全面發(fā)展

在青少年早期乒乓球專項訓練中，力量素質的練習一定要結合乒乓球專項的特點，例如，乒乓球運動員上肢主要是一側的揮臂運動，非持拍手的一側往往得不到相應的運動，那么，在進行力量素質練習時一定要注意另一側手臂的力量也得到協(xié)調發(fā)展。同時，應該有意識地去發(fā)展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。例如，乒乓球運動員的手指和手腕部的力量等，從而保證大肌肉群、主要肌肉群和小肌肉群得到全面、協(xié)調地發(fā)展，也要注意必須依據(jù)乒乓球專項特點的要求來安排相應的專項力量素質練習，這對于青少年早期乒乓球專項訓練尤為重要，要逐漸使青少年盡快適應力量素質練習，從而為下一階段的運動訓練奠定良好的基礎。

3.2 注意早期力量素質練習的循序漸進性和性別特點

青少年早期乒乓球專項訓練中的力量素質練習，要以發(fā)展相對力量和發(fā)展快速力量的練習為主，其他力量練習為輔，每次的力量素質練習的負荷是不宜過大，一周以2 ～ 3次練習為宜。同時在早期力量素質練習的方法和手段上，要做到全面性和多樣化，促進青少年在早期的專項力量素質逐步、全面、穩(wěn)定地發(fā)展。

雖然青少年乒乓球運動員在早期力量素質練習的比重和負荷是可以基本接近成年運動員的水平，但是，教練員要特別注意到男、女乒乓球運動員的力量素質發(fā)展水平各不相同，在運動負荷和練習要求上一定要有所區(qū)別和針對性。

3.3 避免早期力量素質練習的危險性和突發(fā)事件

在力量素質練習中，由于各種各樣的原因或多或少地會存在一定的危險性，尤其是在青少年的早期專項訓練中。那么，教練員一定要盡量避免早期力量素質練習的危險因素和出現(xiàn)突發(fā)事件。例如，青少年的肌腱和肌肉其特點之一是容易受傷，所以在采用等動訓練方法時應小心慎重并注意其方法。同時，青少年仍處于成長發(fā)育階段，所以早期訓練時應避免異常的重量。在負重訓練時，負荷作用在脊柱上，此時對推骨的影響很大。女孩子在16歲左右，男孩子在17、18歲左右時其骨骼就停止了增長，在這樣的年齡階段僅靠自身的體重作為負荷來進行力量訓練是不夠的，應有計劃地采用大負荷進行力量訓練。對于青少年偶然用稍重的負荷進行力量訓練時也應注意訓練的強度和數(shù)量，做到逐步增長。

3.4 不斷提高早期力量素質練習的科技含量

隨著現(xiàn)代競技體育的飛速發(fā)展和體育競爭的日趨激烈，運動訓練的科技含量是越來越高，教練員要避免從主觀經驗出發(fā)，改進傳統(tǒng)的力量素質練習手段、方法等，重視早期力量素質練習前后青少年運動員的機體反應和生理變化等，及時采集相關信息和數(shù)據(jù)，運用現(xiàn)代化的測試食品加以對比、分析、研究、創(chuàng)新，不斷挖掘、提高、開發(fā)青少年乒乓球運動員早期的專項競技運動能力和潛力。同時，教練員要及時收集最新的力量素質練習的研究動態(tài)和成果，做到取長補短，不斷提高青少年早期乒乓球專項訓練中力量素質練習的科技含量。

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1674-151X（2014）02-068-02

2014-01-11

吳向寧（1978 ～），講師，碩士，國家一級社會體育指導員。研究方向：體育管理。