廖曉歡

(石城縣贛源中學(xué) 江西石城 342700)

初中體育教學(xué)中,耐久跑是讓體育教師“又愛(ài)又恨”的訓(xùn)練項(xiàng)目。一方面,耐久跑可以加強(qiáng)血液循環(huán),提高心血管技能,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),同時(shí)鍛煉學(xué)生的耐性與毅力；另一方面,學(xué)生對(duì)耐久跑的興趣低下,甚至很多學(xué)生一到耐久跑訓(xùn)練項(xiàng)目就以各種理由請(qǐng)假,逃避練習(xí),我們?cè)谀途门芙虒W(xué)及考核的實(shí)踐中,卻常?？吹皆S多學(xué)生跑至終點(diǎn)或在途中就支持不住了,臉色蒼白,有的倒在地上,有的嘔吐等等。40%～70%的學(xué)生出現(xiàn)難以忍受的不同癥狀。盡管如此,仍有眾多的學(xué)生達(dá)不到及格標(biāo)準(zhǔn)。因此,本文中我們將來(lái)重點(diǎn)探討耐久跑訓(xùn)練的方法,以期激發(fā)學(xué)生耐久跑興趣,提升耐久跑訓(xùn)練效率。

1 對(duì)當(dāng)下耐久跑教學(xué)情況的分析

如大家所知,我國(guó)青少年的體育鍛煉情況一直處于令人擔(dān)憂的狀況下。我國(guó)相關(guān)部門也就此問(wèn)題進(jìn)行了專項(xiàng)調(diào)查,最近這個(gè)問(wèn)題更是受到越來(lái)越多人的關(guān)注。而調(diào)查的結(jié)果實(shí)在是不容樂(lè)觀。造成這種情況的原因不止一種,比方說(shuō)在有些家庭中很重視孩子的體育鍛煉與身體素質(zhì)的培養(yǎng),那么這些家庭當(dāng)中的孩子身體素質(zhì)相較于那些生活在不重視體育鍛煉的家庭中的孩子的平均身體素質(zhì)好;當(dāng)然青少年在日常生活當(dāng)中飲食攝入營(yíng)養(yǎng)量的不同也是其原因之一;還有由于社會(huì)對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)在青少年教育中占的比重問(wèn)題存在巨大爭(zhēng)議,而且由于一直生活在“應(yīng)試教育”之中,青少年的體育運(yùn)動(dòng)受到忽視,伴隨而來(lái)的就是體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地的缺乏問(wèn)題、教學(xué)問(wèn)題等出現(xiàn)。由以上分析可見(jiàn),青少年體質(zhì)與健康情況必然是不容樂(lè)觀的。下面我們就從辯證的角度對(duì)耐久跑教學(xué)進(jìn)行分析。

（1）消極因素:耐久跑,顧名思義,是對(duì)耐力與持久性的鍛煉,但是這也意味著學(xué)生要因此重復(fù)地練習(xí)、持久地練習(xí),因此會(huì)對(duì)學(xué)生的身體造成較大的負(fù)擔(dān),形成勞累感,對(duì)于青少年這個(gè)充滿活力的年齡階段來(lái)說(shuō)更會(huì)對(duì)此產(chǎn)生枯燥厭煩的情緒;并且如今的初中生幾乎都是家里的獨(dú)生子,十分寶貝,因此難免會(huì)出現(xiàn)面對(duì)困難時(shí)候勇氣不足的現(xiàn)象,不具備堅(jiān)強(qiáng)的意志力,迎難而上的決心;另一個(gè)方面,在這個(gè)十分重視成績(jī)的社會(huì)情況下,家長(zhǎng)往往也容易忽視孩子的體育鍛煉問(wèn)題,偏遠(yuǎn)貧困地區(qū)的體育場(chǎng)地器材的不足也是一個(gè)問(wèn)題。

（2）積極因素:運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康是十分有好處的,而耐久跑由于其重視對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)的耐力與持久性的鍛煉,所以其會(huì)對(duì)我們的心血管等組織大大有益,同時(shí)也會(huì)使得我們的代謝能力得到加強(qiáng)。對(duì)于不利因素的分析中我們提到了當(dāng)下中學(xué)生毅力缺乏問(wèn)題,而進(jìn)行耐久跑鍛煉恰恰可以改善這種現(xiàn)象,這對(duì)中學(xué)生將來(lái)的人生之路來(lái)說(shuō)將會(huì)是一筆巨大的財(cái)富。并且耐久跑是一項(xiàng)易于實(shí)現(xiàn)又容易見(jiàn)成效的鍛煉方式。

經(jīng)過(guò)以上分析,我們可以看出耐久跑是一種值得被堅(jiān)持的鍛煉方式,那么相關(guān)的教育部門及老師應(yīng)當(dāng)為了孩子們的美好未來(lái),多多努力將消極變?yōu)榉e極,對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確引導(dǎo)與教育,爭(zhēng)取達(dá)到最好的效果。

2 如何進(jìn)行耐久跑教學(xué)

2.1 心理輔導(dǎo)

上面我們已經(jīng)提出耐久跑是需要毅力來(lái)堅(jiān)持的,而這恰恰是當(dāng)下許多中學(xué)生所缺乏的品質(zhì),那么這就意味著,要想成功的進(jìn)行耐久跑教學(xué)首相要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)與幫助,使他們從心理上接受,這點(diǎn)是十分重要的。

我國(guó)曾出臺(tái)相關(guān)政策——《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》來(lái)體現(xiàn)國(guó)家對(duì)于學(xué)生意志力培養(yǎng)的重視。然而事實(shí)情況,卻并非如人所愿,在當(dāng)下,成績(jī)?nèi)匀皇呛饬繉W(xué)生學(xué)習(xí)水平與能力素質(zhì)的最重要指標(biāo),對(duì)于體育鍛煉的重視程度與之相比則稍顯遜色,因此心理訓(xùn)練是十分有必要的。

在生活中,我們會(huì)提到“瓶頸”這個(gè)詞,例如,體育記者對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的采訪中我們會(huì)聽(tīng)到“克服瓶頸”這樣的說(shuō)法。對(duì)于耐力跑來(lái)說(shuō),也是存在“瓶頸”現(xiàn)象的——“極點(diǎn)現(xiàn)象”。當(dāng)這種情況出現(xiàn)后,許多學(xué)生會(huì)感到自己的鍛煉十分的辛苦與艱難,進(jìn)而產(chǎn)生膽怯甚至打起退堂鼓來(lái)。那么我們的教育工作者就要發(fā)揮其作用了:首先就心理方面來(lái)說(shuō)要對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo),讓他們從心理上敢于接受困難的挑戰(zhàn);其次,專業(yè)的老師應(yīng)當(dāng)就學(xué)習(xí)方法上對(duì)學(xué)生進(jìn)行生理上的輔導(dǎo)與幫助。當(dāng)學(xué)生克服了“極點(diǎn)現(xiàn)象”問(wèn)題之后,其自身素質(zhì)將大大地提高。

3 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

3.1 合理地進(jìn)行分組

我們都知道,不同學(xué)生可能生理基礎(chǔ)是不同的,那么老師對(duì)其進(jìn)行鑒別時(shí)應(yīng)根據(jù)學(xué)生耐力跑的能力不同將學(xué)生編入不同的組,隨后再根據(jù)心率指標(biāo)的不同將學(xué)生的學(xué)習(xí)強(qiáng)度制定出來(lái)。舉個(gè)例子:對(duì)于一節(jié)中等強(qiáng)度的耐力跑課程來(lái)說(shuō),體育老師可以測(cè)試學(xué)生并對(duì)他們進(jìn)行分組,再用心率好壞程度具體安排課程。

3.2 重視身體機(jī)能的恢復(fù)

我們都知道暴飲暴食會(huì)對(duì)身體造成傷害,同樣的道理,如果一個(gè)平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的學(xué)生突然為了取得好成績(jī)而進(jìn)行大強(qiáng)度的體能鍛煉就會(huì)對(duì)身體造成無(wú)法承受的負(fù)荷,甚至是免疫力的下降,這就得不償失了。此時(shí),應(yīng)教導(dǎo)學(xué)生如何在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后保護(hù)好自己,盡量將不利影響降到最小。此外,還建議同學(xué)們堅(jiān)持早操等運(yùn)動(dòng),并且注意運(yùn)動(dòng)后的身體機(jī)能的恢復(fù)。在教學(xué)過(guò)程中,教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能的恢復(fù)狀況把握課程的具體安排,以保證最佳的鍛煉效果與最小的運(yùn)動(dòng)傷害,并且老師還需要因材施教。

4 使教學(xué)方法多樣化

在上面的分析中我們?cè)?jīng)提到了耐久跑可能會(huì)使一些學(xué)生產(chǎn)生厭煩情緒,那么教師應(yīng)當(dāng)就耐久跑確實(shí)存在的枯燥性而制定一些應(yīng)對(duì)辦法,千萬(wàn)不要千篇一律地教導(dǎo)學(xué)生,對(duì)于每個(gè)學(xué)生運(yùn)用相同的教學(xué)法是不科學(xué)的。要幫助學(xué)生建立對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣、對(duì)耐久跑的興趣,并且保持這種興趣，首先,需要教師的責(zé)任心與觀察力,只有有責(zé)任心的老師才會(huì)勤奮地觀察學(xué)生,而對(duì)學(xué)生有更深一步的了解,從而才能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并為解決問(wèn)題努力;其次,靈活多變的生動(dòng)課堂才能吸引學(xué)生的注意力,并建立長(zhǎng)期的興趣。舉些例子,教師可以采用不同的跑步隊(duì)形,將耐力練習(xí)趣味化,練習(xí)各種跑步姿勢(shì),組織多種形式的耐力訓(xùn)練活動(dòng),當(dāng)然還需要老師因地制宜制定教學(xué)計(jì)劃。用心的老師,加上精美的教學(xué)計(jì)劃,必將會(huì)吸引學(xué)生興趣而達(dá)到良好的教學(xué)效果,都說(shuō)興趣是最好的老師,相信同學(xué)們?cè)谟腥さ恼n堂環(huán)境下會(huì)更加熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng),并且得到良好的鍛煉效果與學(xué)業(yè)成績(jī)。

5 課外練習(xí)和測(cè)試相結(jié)合,培養(yǎng)學(xué)生良好學(xué)習(xí)習(xí)慣

結(jié)合晨練和課外活動(dòng),根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況,合理安排學(xué)習(xí)與鍛煉時(shí)間,選擇最佳的鍛煉環(huán)境,如讓學(xué)生利用早操、課外活動(dòng)或者從家中到學(xué)校這段路程進(jìn)行耐久跑練習(xí)。此外教育學(xué)生只要時(shí)間允許就要多走多跑,在日常生活中,養(yǎng)成輕松慢跑的習(xí)慣,堅(jiān)持每天跑步。晨練時(shí)選擇環(huán)境優(yōu)雅、空氣新鮮的地方進(jìn)行耐久跑,在課外耐久跑鍛煉中,對(duì)初練學(xué)生來(lái)說(shuō),眾多愛(ài)好者的情緒影響,也能起到激發(fā)興趣作用。此外,結(jié)合課時(shí),安排男生3000m、女生1500m教學(xué)測(cè)驗(yàn),一學(xué)期知識(shí)與技能、學(xué)習(xí)態(tài)度評(píng)定,一學(xué)期體能測(cè)試,以賽促教,以賽促學(xué),使學(xué)生從思想上引起高度重視,并加強(qiáng)平時(shí)的自我督促和勤奮鍛煉,從而培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的好習(xí)慣。

6 結(jié)語(yǔ)

為了促進(jìn)中學(xué)生身心健康的發(fā)展,提高耐久跑的整體水平,除利用以上方法之外,還必須不斷加強(qiáng)和改進(jìn)耐久跑教學(xué)。從提高學(xué)生練習(xí)興趣入手,認(rèn)真把握好中考、高中會(huì)考中的體育測(cè)試機(jī)會(huì)。當(dāng)然,如果單純靠幾節(jié)體育來(lái)提高學(xué)生的耐久素質(zhì)是不可能的,耐久素質(zhì)也不是一蹴就成或一勞永逸的。教師在教學(xué)中要教會(huì)學(xué)生一些必要科學(xué)鍛煉的理論、方法和手段,培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)、觀念和自我鍛煉能力,使學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,在學(xué)生走上社會(huì)后的漫長(zhǎng)的人生旅途上,體育鍛煉才能成為一種生活方式。

[1]周國(guó)兵.上海市光明初級(jí)中學(xué)首次體育中考學(xué)生耐力素質(zhì)現(xiàn)狀調(diào)查及對(duì)策研究[D].上海：華東師范大學(xué),2011.

[2]王英.在體育課中培養(yǎng)學(xué)生的四種意識(shí)[N].成才導(dǎo)報(bào)·教育周刊,2006.

[3]鄧若鋒.在耐久跑教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生“吃苦耐勞”[J].中國(guó)學(xué)校體育,2010(9):46.

[4]陳娟.開(kāi)展耐久跑運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)小學(xué)生的綜合素質(zhì)[J].小學(xué)時(shí)代(教師),2010(9):79.

[5]林愛(ài)萍.中學(xué)耐久跑教學(xué)問(wèn)題的探究[J].福建教育學(xué)院學(xué)報(bào),2006(6):57-58.

[6]劉立秋.提高中學(xué)生耐久跑興趣的有效方法[J].少年體育訓(xùn)練,2011(3):203-204.