周日平 (廣東省廣州市番禺區(qū)橋城中學(xué),511400)
跳繩脫“困”三法
周日平 (廣東省廣州市番禺區(qū)橋城中學(xué),511400)
搖為副。以勻速搖為主,變速搖為副。
搖繩是跳繩的基本技術(shù),能搖并不代表“會”搖。跳繩好的學(xué)生“會”搖繩,而且一定搖得好,不“會”搖就不可能快搖。慢與變是學(xué)困生不“會”搖的主要問題。慢是指手腕搖繩速度慢;變是指搖繩時(shí)快時(shí)慢,不能保持勻速搖繩。具體改進(jìn)方法是:
(一)前搖。以右手為例,雙腿左右站立,把繩子對折放在右手食指第1與第2指節(jié)之間,用拇指指腹壓住,其余3指自然握繩。繩子突出長約30厘米,左手拿繩的另一端。在身體正前方,用右手腕逆時(shí)針或順時(shí)針轉(zhuǎn)動繩子,左右手交替進(jìn)行。讓學(xué)生熟悉手腕搖繩的技巧,體會搖繩時(shí)手腕的放松和繞環(huán)。
(二)側(cè)搖。側(cè)搖握繩動作與前搖相同,不同的是手握繩于體側(cè),手臂下垂,用前臂發(fā)力帶動手腕搖繩,通過調(diào)節(jié)手腕角度,使繩與地面垂直做圓周運(yùn)動。先聽節(jié)拍的勻速慢搖和勻速快搖,隨著搖繩熟練程度的提高,可以做“慢快慢”和“快慢快”的變速搖練習(xí),繩子的長度也要逐漸加長。左右手交替練習(xí)。
側(cè)搖練習(xí)以正搖(逆時(shí)針轉(zhuǎn)動)為主,反搖(順時(shí)針轉(zhuǎn)動)為副。以短時(shí)間(10秒、20秒)快速搖為主,長時(shí)間(1分鐘以上)慢
學(xué)生最常用的跳繩方法有并腿跳和雙腳交換跳。并腿跳技術(shù)簡單,使用的人最多。雙腳交換跳對人的協(xié)調(diào)性要求較高,使用的人較少。雙腳交換跳動作自然輕松,節(jié)省體力,速度快。如果掌握該動作,可大大提高跳繩成績。
(一)“走”繩??ɡK是學(xué)困生經(jīng)常出現(xiàn)的問題。無論手(搖)快腳(跳)慢,還是手(搖)慢腳(跳)快,都是學(xué)生的手搖腳跳配合不協(xié)調(diào)所至。跳繩動作是手先搖腳后跳。搖走練習(xí)如下:1.搖繩1次走1步(或2步);2.搖繩1次快走1步。如果個(gè)別學(xué)生1搖1走不能很好地完成動作,可以慢慢地?fù)u,慢慢地走,但一定要搖繩1次走1步(或2步),慢慢加快搖、走的速度。
(二)再“跑”繩。學(xué)生能“快走”,就變成“慢跑”。“跑”就是邊搖繩邊跑。步幅從大到小,由慢到快。
搖跑練習(xí)如下:1.搖繩1次跑1大步;2.搖繩1次跑1小步;3.搖繩1次快跑1步;4.搖繩1次快跑1小步。最后是小步幅快頻率的搖跑動作。
(三)“跳”繩。通過“走”、“跑”練習(xí),學(xué)困生的手搖腳跳的協(xié)調(diào)性已經(jīng)得到很好的改善,基本掌握雙腳交換跳動作。雙腳交換跳的腿部動作與跑步的高抬腿動作一樣;因此,筆者是通過高抬腿跳繩提高跳繩技術(shù)和成績。
練習(xí)如下:1.原地徒手高抬腿;2.行進(jìn)間高抬腿跳繩;3.行進(jìn)間半高抬腿跳繩;4.原地高抬腿跳繩;5.原地半高抬腿跳繩;6.原地小抬腿跳繩(完整跳繩動作)。行進(jìn)間練習(xí)步幅要逐漸縮小,膝關(guān)節(jié)從高抬下降到半高抬。練習(xí)時(shí)要求學(xué)生膝關(guān)節(jié)帶動小腿向上抬,腳尖自然向下,避免小腿后踢。隨著跳繩技術(shù)的成熟,腳尖跳離地面約5~10厘米。
學(xué)困生的手腕大多不能很好地控制繩的節(jié)奏,加快速度就容易卡繩。筆者用增加繩子長度來加大繩子運(yùn)動的圓周半徑,以減慢圓周運(yùn)動速度,利于學(xué)生大腦判斷起跳時(shí)機(jī),減少卡繩次數(shù)。手腕控繩能力提高后,逐漸縮短繩子長度和加快搖繩速度。在可控(不卡繩)的范圍內(nèi)將繩子穩(wěn)定在最“高”速。練習(xí)中偶然用并腿跳和混合跳(并腳跳和雙腳交換跳交替使用),后退跳,反(后)搖跳等。讓學(xué)生感受不同跳法的不同節(jié)奏,提高自身對跳繩動作的感知能力和協(xié)調(diào)能力。
[1]許光發(fā),盧耿弟.廣州市番禺區(qū)中小學(xué)開展跳繩計(jì)數(shù)教學(xué)技巧與方法培訓(xùn)資料.2013.1.17.
[2]陳洪江.跳繩練習(xí)中常見的錯(cuò)誤動作及糾正方法[J].中國學(xué)校體育.2013,3:60.